Kui kaua on möödunud sellest, kui viimati hästi ja kõvasti nutsid? Nutmine muudab su enesetunde tegelikult kohe paremaks, sest see on sinu keha meetod stressist vabastamiseks. Kuid kui olete olnud kuid või aastaid nutmata, võib olla raske meeles pidada, kuidas alustada. Kui lähete vaiksesse kohta, vabastate end segavatest teguritest ja lasete endal sügavalt tunda emotsioone, viib teid õigesse meeleseisundisse. Vaadake 1. sammu ja edaspidi, et õppida tehnikaid, mis aitavad pisaratel vabalt voolata.
1
Leia hea koht, kus nutta. Enamik inimesi, kellel on raskusi endal nutta laskmisega, eelistavad kogeda oma emotsioone üksi, teistest eemal. Kui te ei muretse selle pärast, mida keegi teine mõtleb, võib olla lihtsam lasta endal oma tundeid tõeliselt kogeda. Teiste ees nutmises pole kindlasti midagi halba, kuid alguses võib olla lõõgastavam omaette olla. Teie magamistuba võib olla hea valik, kui see on privaatne ja vaikne koht. Kui teie majas on palju teisi inimesi proovige sõita kuskil privaatses kohas, et saaksite autos nutta. Kuid veenduge, et tunnete end sinna ja tagasi sõites piisavalt hästi; nutmine sõidu ajal võib olla ohtlik.Võid nutta ka duši all – seal ei kuule sind keegi. Väljas viibimine võib aidata sul meelt emotsioonide töötlemiseks vabastada. Otsige privaatset kohta pargis või rannas.
2
Puhasta oma pea segavatest asjadest. Paljud inimesed lükkavad oma tunded kõrvale ja mattuvad nutmise vältimiseks segajate hulka. See tehnika on nii tõhus, et selle tulemuseks võib olla kuid või aastaid ilma nutmiseta. Kas kipute esimeste kurbusemärkide ilmnemisel teleka käima ja veedate õhtu oma lemmiksaate saatel naerdes? Järgmine kord, kui hakkate end masendama, seisa sellele impulsile vastu ja luba endal seda emotsiooni tunda. See on esimene samm hea ja kõva nutmise poole. Tähelepanu segavaid tegureid on palju teisigi. Võite jääda igal õhtul hiljaks tööle, veeta kogu oma aja üksiolemise asemel väljas käimisel või lugeda veebis artikleid kuni magama jäämiseni. Mõelge sellele, mida kipute tegema, kui teil pole tuju emotsionaalseks, ja tehke otsus peatuda ja keskenduda oma emotsioonidele.
3
Mõelge sügavalt sellele, mis teid kurvaks teeb. Selle asemel, et lasta oma mõtetel minna millegi vähem olulise peale, keskenduge oma peas keerlevatele emotsioonidele. Laske endal lihtsalt need läbi mõelda, selle asemel et püüda neid eemale tõrjuda. Kui olete kurb, mõelge põhjalikult sündmusele, mis need tunded esile kutsus. Mõelge, kui väga soovite, et seda poleks juhtunud, milline oli teie elu varem ja milline on teie elu nüüdsest. Laske endal mõista ja tunda kaotust sellest, mis võis olla. Olenemata sellest, milline tugev emotsioon põhjustab nutmist, mõelge see läbi ja laske sellel oma ajus silmapaistva koha hõivata. Jälgige, kui palju see teid stressi tekitab ja milline kergendus oleks, kui probleem lihtsalt kaoks.
4
Laske oma emotsioonidel paisuda, kuni hakkate nutma. Kas hakkate tundma, kuidas kurk pisut tõmbub? Ärge neelake alla ja sundige end lõpetama mõtlemist sellele, mis teid kurvaks teeb. Selle asemel lase oma emotsioonidel endast võitu saada. Mõtle edasi sellele, mida sa sooviksid, et poleks juhtunud. Kui pisarad hakkavad voolama, ärge pange neile vastu. Kui hakkate tõesti nutma, on seda tõenäoliselt raske lõpetada. Jätkake nutmist, kuni olete kõik välja lasknud – saate teada, kui olete lõpetanud. Nutuhoo keskmine pikkus on 6 minutit.
5
Paremini tundma. Kui olete nutmise lõpetanud, mõelge, kuidas te end tunnete. Kui olete nagu enamik inimesi, avastate, et teie aju tunneb end pisut vabamalt emotsioonidest, mis teid vajusid. Te ei pruugi tunda end kohe rõõmsana, kuid tõenäoliselt tunnete end rahulikumana, vähem murelikuna ja olete valmis oma probleemidega tegelema. Hoidke sellest tundest kinni ja harjuge vajaduse korral nutma. Praktikaga läheb see lihtsamaks.Ühe uuringu kohaselt teatas 85% naistest, et tunneb end pärast nutmist paremini, samas kui 73% meestest tunneb end paremini. Kui te ei tunne end pärast nutmist hästi, kaaluge, miks. Võib olla raske lahti raputada aastaid kestnud jutust, et nutmine on nõrk ja nii edasi. Kui teil on piinlik, et nutsite, proovige meeles pidada, et see on täiesti loomulik ja tervislik.
6
Unustage see, mida olete nutmisest õppinud. Kas teile õpetati, et julged inimesed ei nuta? Paljudel inimestel, keda kasvatati seda kõike enda sees hoidma, on täiskasvanuna palju raskusi emotsioonide väljendamisega. Kuid nutmine on elu vajalik osa, mis tegelikult soodustab head vaimset tervist. Nutmine võib väljendada kurbust, valu, hirmu, rõõmu või lihtsalt puhast emotsiooni ning see on loomulik ja tervislik viis lasta neil emotsioonidel meie kehast läbi voolata. Meestel on selle kõige välja laskmisega raskusi peamiselt kui naistel. sest mehi õpetatakse oma emotsioone enda teada hoidma. Nutmine on aga meestele sama loomulik kui naistele, isegi kui nad seda harvemini teevad. Tüdrukud ja poisid nutavad umbes sama palju kuni 12-aastaseks saamiseni. Täiskasvanuks saades nutavad mehed keskmiselt 7 korda aastas, naised aga 47 korda aastas. Nutmine ei ole mingil juhul nõrkuse märk. See on emotsioonide väljendus, millel pole otsuste tegemisega midagi pistmist. Sa võid ikka julgeid tegusid ette võtta, isegi kui ootuses nutad. Tegelikult võib nutt aidata teil tunnetatud emotsioone töödelda ja eesootavale selgemalt mõelda. Vastupidiselt sellele, mida olete kuulnud, ei ole nutmine mõeldud imikutele. Lapsed nutavad tõenäolisemalt, sest nad pole veel sisendanud mõtet, et sellega on midagi valesti. Kuid vajadus nutta ei kao suureks saades.
7
Vaadake nutmise eeliseid. Nutmine on viis, kuidas inimesed vabastavad emotsionaalset pinget. See on loomulik kehafunktsioon, mis tekib emotsioonide kogunemise ja väljalaskmise vajaduse tõttu. Huvitaval kombel on inimesed ainsad imetajad, kes emotsioonide väljendamiseks pisaraid toodavad. Nutmine on ellujäämismehhanism, mis aitab meid järgmistel viisidel: see leevendab stressi ja alandab vererõhku. Aja jooksul võivad intensiivne stress ja kõrge vererõhk põhjustada tõsiseid meditsiinilisi probleeme ning nutmine aitab neid probleeme leevendada. See on viis eemaldada toksiine, mis kogunevad, kui olete ärritunud. Teatud kemikaalid kogunevad teie süsteemi, kui olete stressis, ja nutt aitab neid pisarate kaudu väljutada – eriti emotsionaalsed pisarad, mitte ärrituse tagajärjel tekkinud pisarad. See tõstab kohe pärast seda teie tuju. See ei ole ainult inimeste peades – see on teaduslik fakt. Kui sa nutad, muutub su mangaani tase madalamaks. Mangaani kogunemine põhjustab stressi ja ärevust, seega on nutmine looduse viis emotsionaalse valu leevendamiseks.
8
Mõelge välja, miks te seda kõike endasse hoiate. Nüüd, kui teate kõiki häid asju, mis nutmisel juhtuvad, mõelge sellele, mis võib takistada teie enda pisarate voolamist. Kui te ei ole saanud nutta kaua aega, peate võib-olla tegema teadlikke jõupingutusi, et jõuda punktini, kus saate oma emotsioonid pisarate kaudu vabastada. Kas teil on nutmise kohta negatiivseid mõtteid? Kui jah, proovige oma seisukohti muuta ja veenduge, et nutmises pole midagi halba – see on teile kasulik. Kas teil on üldiselt probleeme tunnete väljendamisega? Endale nutta lubamine on teie jaoks hea algus. Võimalus emotsioone sel viisil töödelda aitab teil üldiselt emotsionaalsem olla. Kui surute oma tunded alla ja hoiate end nutmast, ei kao need tunded kuhugi. Võite tunda end kas vihasena või tuimana.
9
Andke endale luba. Enda nutta laskmine on viis enda eest paremini hoolitseda. See on viis oma tundeid austada, selle asemel, et neid eitada ja alla suruda. Kui sa nutad, lubad sa endal olla sina. Endale emotsionaalse vabaduse andmisel on positiivne mõju teie vaimsele tervisele. Kui teil on raske lubada endal emotsioone väljendada, kujutage end ette lapsena. Mõelge sellele, kuidas sa võisid siis olla sina ise, nuttes, kui tundsite kurbust, et lõbus päev pidi lõppema, või kui kukkusite rattalt maha ja kraapisite põlvi. Sündmused, mis panevad teid täiskasvanuna nutma, erinevad nendest, mis panid teid lapsena nutma, kuid võite siiski proovida seda emotsionaalset vabadust taastada. Samuti võib see aidata mõelda sellele, kuidas te teisi kohtlete, kui nad nutma. Kas sa ütled neile, et nad lõpetaksid, hoiaksid kinni? Kui su parim sõber tunneb end ületatuna ja hakkab nutma, siis tõenäoliselt kallistad teda ja julgustad teda sellest kõigest välja laskma. Enda tsenderdamise asemel samasuguse lahkuse kohtlemine võib aidata teil end nutmiseks piisavalt mugavalt tunda.
10
Vaata vanu pilte. See on kindel viis pisarad voolama panna, kui tunnete kurbust konkreetse inimese, oma pere või selle pärast, kui palju elu on muutunud. Sirvige vana fotoalbumit või tõmmake veebist pilte ja lubage endale neid vaadata nii kaua, kui soovite. Pidage meeles häid aegu, mis teil oli piltidel olevate inimestega, või seda, kui väga teile konkreetne koht meeldis.
11
Vaata kurba filmi. Filmi vaatamine, mille süžee on nii kurb, et ajab nutma, võib olla väga katarsiline. Isegi kui näitlejad on teie omast täiesti erinevas olukorras, võib nende kurbade aegade vaatamine ja iseennast nutmine aidata pisaraid vallandada. Kui hakkate filmi ajal nutma, laske oma mõtetel oma olukorrale pöörata, et saaksite töödelda oma tundeid oma elu kohta. Kui vajate vaatamiseks kurva filmi kohta soovitusi, proovige neid: TerasmagnooliadStella Dallas, murrab laineid Sinine ValentineRudyThe Green MileSchindleri nimekiriTitanikust väljasPoiss triibulises pidžaamas Minu tüdrukMarley ja minaRaamatuvarasToaRomeo + Julia, Märkmik.
12
Kuulake emotsionaalset muusikat. Õige muusika võib olla ideaalne viis emotsioonide ajus esile kerkimiseks. Üks parimaid viise, kuidas muusikat nutmiseks kasutada, on valida album või laul, mida kuulasite mõnel muul eluajal, või see, mis meenutab tugevalt kedagi, kes on lahkunud. Kui pole ühtegi konkreetset laulu või esitajat, kellele see sobiks, proovige ühte neist äärmiselt kurbadest lugudest: “Not the Love We Dream Of” – Gary Numan “Lost” – Gary Numan “I’m So Lonesome I Could Cry” – Hank Williams “Hurt” – Johnny Cash “Tears in Heaven” – Eric Clapton “On My Own” – Les Misérables “Jolene” – Dolly Parton “Motion Picture Soundtrack (sooloklaver)” – Radiohead”Say it Like You Mean It” – Tikuraamatu romantika “Ma olen sind liiga kaua armastanud” – Otis Redding “Kuidas see minuga juhtus” – Lihtne plaan “Ma tean, et sa hoolid” – Ellie Goulding “Hüvasti, mu väljavalitu” – James Blunt “Kanna sind koju” – James Nüri “Kõik ise” – Celine Dion “Mu süda läheb edasi” – Celine Dion “Noor ja ilus” – Lana Del Rey “Jää läheb õhemaks” – Death Cab for Cutie”Liiga hilja” – M83″Tere tulemast Must paraad” – Minu keemiline romanss”Valgusega on lootust” – Printsess Üks punkt viis”Vabanda” – Üks vabariik”Öökull” – Gerry Rafferty”Daamid ja härrad, me hõljume kosmoses” – Spiritualiseeritud”8 miljardit” – Trent Reznor & Atticus Ross “Cry Like a Rainstorm” – Linda Ronstadt “Shot” – Rochelle Jordan “The Call” – Regina Spektor “Sinised huuled” – Regina Spektor “Kui te mind praegu näeksite” – Stsenaarium “Tänavavaim (Fade Out)” – Radiohead “Remember Everything” – Five Finger Death Punch “Armid” – Papa Roach “Var” – Sigur Rós “Mees, keda ei saa liigutada” – Skript “Coming Down” – Five Finger Death Punch “The Scientist” – Coldplay “Oota” – M83 “Haav” – Arca “Vaikuse kajad” – The Weeknd “Neljas juuli” – Sufjan Stevens “Veel üks valgus” – Linkin Park “Noored” – Tütar “Don’t Cry For Me Argentina” – Madonna “I’m sorry” – John Denver “Iris” – John Rzeznik ja The Goo Goo Dolls “Jää” – Blackpink “Kes elab, kes sureb, kes räägib teie lugu” – Hamiltoni originaal Broadway osatäitja “Minu surematu” – Evanescence
13
Kirjutage oma tunded üles. Pange pliiats paberile ja püüdke oma tunnete olemust tabada. Alustuseks võite kirjutada oma emotsioonide allika kirjelduse. Kirjeldage oma lahkumineku läbi ja lõhki, arutlege oma isa haiguse viimaste kuude üle, kirjutage, kuidas te majanduslanguse alguses töö kaotasite. Seejärel minge sügavamale ja kirjutage, kuidas see sündmus on teie elu muutnud ja mida te selle tulemusena tunnete. Mälestuste üleskirjutamine on ka hea viis end pisarateni viia.
14
Usaldage sõpra, kui see teile sobib. See võib tõesti aidata, kui räägite kellegi teisega sellest, mis teid kurvastas, vihastas või rabas. Arutage oma tundeid seni, kuni teil pole enam millestki rääkida või nutta. Võite isegi kaaluda terapeudi abi otsimist, kui leiate, et peate pikemat aega nutma. See võib viidata tõsisele probleemile, näiteks lahendamata leinale või depressioonile.