Olenevalt teie kultuurist võib avalik nutmine olla sotsiaalselt vastuvõetav käitumine või mitte. Õnneks, kui leiate end olukorrast, kus tunnete, et peate nutma, kuid ei taha, et keegi sellest teaks, saate selle varjamiseks teha mõningaid asju.
1
Oodake, kuni olete üksi. See võib olla keeruline, kuid kui tunned, et pead nutma, siis proovi oodata, kuni pääsed kuhugi privaatsesse kohta. Oma tuba on alati hea valik, kui see on saadaval. Kui sa ei ole kodus, mine mõneks ajaks õue. minutid ei ärata tavaliselt liiga palju kahtlust. Samuti on vannituba tavaliselt alati hea valik, kui see on privaatne vannituba, saate ukse lukustada 5-10 minutiks, ilma et keegi midagi mõtleks. Kui olete avalikus vannitoas, minge ühte kioski ja lukustage uks. Peate olema teadlikum võimalikust mürast, kuid see annab teile siiski teatud privaatsuse. Kui teil on vaja varjata nutt, mida te ei suuda hoida, proovige müra varjamiseks tualetis vett.
2
Vabandage end olukorrast. Kui tunnete, et teil on endiselt kontroll enda üle, võite viisakalt öelda: “Ma pean tualetti kasutama” või “Mul on vaja paar minutit, et helistada väljas”. See heidutab kõiki, kes seda soovivad. teid väljas saatma. Kui tunnete, et olete pisaratele väga lähedal, võib see olla keerulisem. Üks võimalus silmsidet vältida on teeselda, et keegi on sulle helistanud või sõnumi saatnud. Nii saate telefoni välja tõmmata ja ilma midagi ütlemata või kellelegi otsa vaatamata eemalduda. Kui saate sellega hakkama, öelge lihtsalt “vabandage hetkeks”, kui ei, siis ärge öelge midagi. Teie ümber olevad inimesed võivad arvata, et see oli veidi ebaviisakas, kuid tagasi tulles vabandage ja öelge, et olete teinud. et võtta seda sõnumit/telefonikõnet nii, nagu sa olid seda terve päeva oodanud.
3
Nuta vaikselt. Kui oleme väga ärritunud, võib olla väga rahuldust pakkuv valjult nutta; Kui aga üritate seda saladuses hoida, peaksite nutma võimalikult vaikselt, eriti kui olete kohas, kus teid võidakse kergesti kuulda. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Ärge hoidke hinge kinni! Kui hoiate hinge kinni, peate lõpuks välja hingama ja sel hetkel on suur tõenäosus, et teete nutvat häält. Sügav hingamine aitab teil ka rahuneda. Tupsutage oma silmi õrnalt. Kasutage salvrätikut või varrukat, kui teil seda pole, ja tupsutage õrnalt pisaraid, kui need langevad. Püüdke mitte hõõruda, sest see muudab teie silmad veelgi paistes ja punaseks.
4
Ära muretse. Nutmine on OK ja te ei tohiks end selle pärast halvasti tunda ega piinlikkust tunda. Eriti kui teil on õnnestunud leida kuskil privaatne koht. Selle asemel proovige välja mõelda, mis teid nii häirib, et näha, kas leiate lahenduse. Ilmselgelt võib juhtuda, et juhtunud on midagi, millele pole lahendust ( nt lähedase kaotus). Sel juhul lubage endale mõni minut kurb ja ärritunud olla. Proovige sügavalt sisse hingata, mis muudab nutmise vaiksemaks, kuid aitab teid ka veidi rahustada.
5
Lase see välja. Kui teil on õnnestunud leida turvaline koht, kus privaatselt nutta, siis laske see kõik välja. Kui teil pole kiire, peaksite andma endale paar minutit, et oma emotsioonid vabastada. Jällegi, kui on võimalus, et keegi võib teid kuulda, proovige vaikida, kuid ärge püüdke seda kõike kinni hoida. See võib asja hullemaks muuta. Kui olete auru välja lasknud, andke endast parim, et end rahustada. Hingake paar aeglaselt sügavat hinge ja proovige naeratada. See meelitab teie aju mõtlema õnnelikumaid mõtteid ja tekitab koheselt pisut positiivseid tundeid.
6
Hingake nii sügavalt kui võimalik. Kui sa ei pääse privaatsesse kohta, aga tead, et pisarad niikuinii langevad, võid proovida seda vaikselt nuttes saladuses hoida. Kuigi tõenäoliselt ei suuda te pisaraid endas hoida, saate anda endast parima, et müra sees hoida. Selleks hingake sügavalt, kuid tehke seda nii vaikselt kui võimalik. See ei peaks olema sügav ohkamine, vaid soovite pigem hoida hingetõmmet ühtlaselt liikumas, et te ei nutaks. Ärge hoidke hinge kinni! Lõpuks peate hingama ja kui see on teie rinnus kogunenud, võib sellega kaasa tulla nutt. Kui heli siiski välja tuleb, proovige võimalusel seda köha või aevastamisena mängida.
7
Muutke end võimalikult silmapaistmatuks. See sõltub suuresti teie konkreetsest olukorrast, kuid peaksite püüdma tähelepanu keskpunktist võimalikult kaugele eemalduda. Kui olete tööl või koolis, istuge oma laua taha ja proovige jätta mulje, nagu oleksite juhuslik. ekraanilt või laualt midagi lugedes. Asetage käsi oma otsaesisele, justkui varjutaksite oma silmi päikese eest. See muudab teistel raskemaks näha, mida teie silmad teevad. Kui olete sotsiaalsemas olukorras, kujutage ette, et teile helistati mobiiltelefoniga, ja kõndige kõige privaatsemasse piirkonda, mille leiate. Teeskle, et räägid telefoniga, et inimesed sulle vähem tähelepanu pööraksid.
8
Tupsutage oma pisarad ära, kui need langevad. Kui teil on õnnestunud tähelepanu endalt eemal hoida, võite pisarad juhuslikult pühkida. Võite kasutada rätikut, kui teil see on, või oma varrukat. Kui kannate lühikeste varrukatega särki, kasutage lihtsalt käeselgat. Vältige hõõrumist! On ahvatlev lihtsalt hõõruda oma nägu ja silmi, et proovida ja lõpetada, kuid see ainult suurendab punetust ja turset, mis loomulikult tekib nutmisel.
9
Haarake tähelepanu kõrvale. Sel juhul ei taha te tõenäoliselt seda lihtsalt välja lasta. Selle asemel tahate enda üle kontrolli saavutada. Võite proovida end nutmast peatada naeratades, mis võib aidata meelitada teie aju rõõmsamatele mõtetele.Mõelge mõnele naljakale asjale, mis hiljuti juhtus, või millelegi, mida ootate. Kui te ei suuda midagi arvata, proovige keskenduda väga teie ümber toimuvale. See aitab teid häirivalt häirida. Samuti saate oma tunded kiiresti märkmikusse või telefoni üles kirjutada, et saaksite neist mööda minna.
10
Liituge grupiga uuesti. Kui olete kuskil, kus seda märgatakse, kui te uuesti ei liitu, peate ühel hetkel sellesse tagasi pöörduma. See, kuidas te seda teete, sõltub teie enesetundest. Kui tunnete end palju paremini ja te ei karda, et hakkate uuesti nutma, siis hüpake tagasi. Tagasi saamiseks võib kuluda paar minutit. tavapäraselt vestlusesse, kuid ärge selle pärast muretsege. Kui olete kõik need sammud edukalt sooritanud, on ebatõenäoline, et keegi märkab, et nutsite. Kui kardate, et võite uuesti nutma hakata, proovige liituda, kuid minimaalselt. Ärge püüdke vestlusesse eriti kaasa lüüa. Selle asemel tehke kõik endast oleneva, et õnnelik välja näha (naeratamine võib samuti aidata teil end paremini tunda) ja kuulake vestlust. See võib aidata ka teie tähelepanu pisaraid põhjustanud asjaoludelt kõrvale juhtida. Kui olete koolis või tööl oma laua taga, minge lihtsalt tagasi tööle nagu tavaliselt. Olete selles olukorras eelisseisundis, sest teil pole mingit ootust olla sotsiaalne. Leidke mõni minut, et pärast nutmist end rõõmustada, vaadates näiteks naljakat videot või telefonis või arvutis asju, mis teile meeldivad.
11
Eemaldage oma meik silmadelt. Kui kandsite enne nutmist meiki, eemaldage meik vähemalt silmadelt. Praegusel hetkel on see ilmselt igatahes rikutud. Võimaluse korral peate oma nägu veega pritsima ja on ka tõenäoline, et olete selle kõik siiski ära määrinud. Seega tuleks võimalusel eemaldada meik meigieemaldusvahendiga. Kui sul pole kaasas meigieemaldajat, proovi kasutada seepi ja vett või märga paberrätikut. Kui teil pole midagi, andke endast parim, et pühkida oma meik salvrätiku või rätikuga õrnalt ära.
12
Pritsi näole külma vett. Muutke vesi nii külmaks, kui talute, ja pritsige seda mitu korda õrnalt näole. See aitab eemaldada punetust ja turset. Teise võimalusena võite asetada silmadele rätikusse mähitud kurke või jääkuubikuid, mis aitavad vähendada punetust ja turset. Mida iganes teete, vältige oma näo tugevat hõõrumist! See muudab punetuse ainult hullemaks.
13
Kasutage silmatilku. Kui saate, kasutage mõlemasse silma silmatilku. See puhastab need ja eemaldab punetuse.
14
Joo klaas vett. Kui olete palju pisaraid nutnud, peaksite jooma veidi vett, et end uuesti niisutada. See aitab teil ka rahuneda.
15
Kandke niisutajat. Kui teil on käepärast mõni niisutaja, kandke seda näole, sest see aitab eemaldada pinguloleku, mis teil silmade ümber on.
16
Kandke uuesti meik. Kui kandsite seda, peate uuesti taotlema. Kandke kindlasti uuesti jumestuskreem ja põsepuna, sest pisarad võisid tekitada teie põskedele triipe. Kui teie silmad on endiselt veidi pundunud ja punased, proovige kanda heledamat huulepulka, mis tõmbab tähelepanu silmadelt eemale.
17
Pane ette päikeseprillid. Kui on endiselt väga selge, et olete nutnud, pange ette päikeseprillid. Ärge aga tehke seda, kui olete näiteks tööl või koolis, kus istud laua taga. Inimesed saavad teada, et midagi on lahti. Kui tunnete, et peate selle varjamiseks kandma päikeseprille, võiksite ettekäändeks tuua, et olite silmaarsti juures ja teil kästi neid paar tundi kanda. Võib ka öelda, et teie silmad on valguse suhtes väga tundlikud ja päikeseprillid aitavad valu vastu.