Nutmine on täiesti loomulik reaktsioon tugevatele emotsioonidele, kuid on palju olukordi, kus see ei ole kasulik ega produktiivne, näiteks töökonfliktis või siis, kui peate kellegi teise nimel jõuliselt tegutsema. On viise, kuidas kontrollida, millal ja kui sageli te nutte, näiteks olukorrast distantseerumine, füüsiliste strateegiate proovimine või isegi oma terviseharjumuste muutmine.
1
Hingake paar korda sügavalt sisse. Sügav hingamine aitab teie kehal lõõgastuda, vabastades pingest, mis muidu koguneks ja pisaratena välja valguks. Proovige keskenduda oma hingamisele, hingata aeglaselt sisse ja välja, kuni 4-ni.
2
Vaata kõrvale. Kui vestlete kellegagi ja tunnete, et pisarad tulevad, pöörake pilk hetkeks kõrvale. Otsige seinalt üles koht, millele keskenduda, või vaadake oma käsi tähelepanelikult. Eemaldage end hetkeks olukorrast (ainult üks minut), et anda endale ruumi oma mõtete kogumiseks.
3
Astu samm tagasi. Pange sõna otseses mõttes distants enda ja teid nutma ajava olukorra või inimese vahele. Astudes sammu tagasi, võite anda teile natuke isiklikku ruumi, kuhu oma mõtteid (ja pisaraid) koguda.
4
Jalutama. Eemaldage end füüsiliselt olukorrast, mis paneb teid nutma, ja jalutage. Keskenduge käte ja jalgade liigutamisele ning proovige oma hingamist reguleerida. Kui soovite nutmist lõpetada, ärge taanduge vannituppa; sa võid seal rohkem nutta.
5
Keskenduge oma tähelepanu millelegi muule. Haarake ajakiri või vaadake naljakat videot. Tõmmake end eemale vahetutest tunnetest, mis pisarad välja ajavad. Keskenduge meelega konkreetsetele üksikasjadele, mida loed või vaatad, ja kommenteerige endale selliseid üksikasju, nagu “See on imeilus kleit” või “Ma ei suuda uskuda, et kass hüppas nii kõrgele.” ½
6
Naeratage. Sundides end naeratama, kui tunned vastupidist, aitab sul negatiivsetest tunnetest üle saada. Teie tuju tõuseb ja stress väheneb isegi siis, kui teeseldate naeratust, kuna teie keha meelitab teie meelt arvama, et olete õnnelik.
7
Hoidke oma näol neutraalset ilmet. Lõdvestage oma kortsunud otsaesist ja pinges suu ja põsed. Paigaldades oma näole neutraalse ilme, sunnite oma keha kohesest nuturežiimist välja.
8
Muutke oma emotsioonid vihaks. Sageli võite hakata nutma, sest proovite oma tõelisi emotsioone endas hoida. Tihti ei peeta sobivaks konflikti ajal vihastada ja nutt võib tulla, sest adrenaliin voolab ja sa oled oma viha alla toppinud. Lubage endal vihased tunded tuvastada ja neist teada anda. Tihti ei tunne naised, et neil on lubatud vihastada, kui nad võivad saada märgiks *****. Jäta see tunne vahele ja luba endale vihaseks saada. Sa ei pea olema agressiivselt vihane, et näidata, et oled vihane. Isegi kui ütlete midagi sellist: “Ma olen vihane, et mul pole olnud võimalust täielikult osaleda”, võib aidata teil oma tundeid nimetada ja nutma jääda.
9
Olge valmis midagi ütlema. Mõelge teatud tüüpi olukordadele reageerimiseks. Kui tundub, et nutte kergesti, kui saate näiteks oma ülemuselt kriitikat, siis mõelge, kuidas sellele tagasisidele suuliselt vastata. Kui olete millekski valmis ütlema, isegi kui vastate varjatud vastusega, võib teid nutmisest eemale hoida.
10
Näpi ennast. Suunake end lähenevatest pisaratest eemale, tekitades oma kehale väga väikese füüsilise ebamugavuse. Pigistage oma käsi, et suunata meel pisaratest ümber.
11
Teise võimalusena proovige hammustada põse sisekülge. Proovige olla õrn, et te ei tõmbaks verd. Küüned võid suruda ka peopesale.
12
Pigistage ninasild. Suruge pöial ja nimetissõrm ninasillale otse silmade lähedale. See aeglustab teie pisarakanalite pisarate teket.
13
Laiendage silmad ja vaadake üles. Avage oma silmad väga laiaks, mis võib aidata neid kuivatada. Kui vaatate seda tehes üles, aitab see tekkivatel pisaratel teie silmaäärtelt tagasi vajuda.
14
Suru oma keel vastu suu lae. Suulihaste pingutamine ja keele ülespoole surumisele keskendumine võib aidata teil rebimist peatada.
15
Proovige neelata. Neelamine aitab kurgu lihaseid kitsendada. Nutmine aitab lihaseid avada, nii et kui saate teha vastupidist, võite nutmisreaktsiooni piirata. Sama efekti võib saavutada ka joogivee joomine.
16
Tee trenni. Proovige minna sörkima või rattaga sõitma, et end nutma ajavast olukorrast välja tõmmata. Treenimine suurendab hapniku voolu ajusse ja vabastab endorfiine, mis rahustavad teid.
17
Söö toitainerikkaid toite. Toitke oma keha heade toiduainetega, et anda endale energiat ja jõudu negatiivsete tunnete vastu võitlemiseks. Sööge valke ning vähendage rafineeritud suhkrute ja süsivesikute tarbimist. Sööge igal hommikul head hommikusööki. See aitab stabiliseerida teie veresuhkrut ja meeleolu. Suurendage foolhappe tarbimist, mida leidub rohelistes lehtköögiviljades.
18
Puhka palju. Kui oled väsinud, ei suuda sa sageli ka tugevate tunnetega hakkama saada. Kui uni napib, on pisaraid raskem tagasi hoida. Närvide tasandamiseks püüdke magada 7–8 tundi.
19
Rääkige nõustajaga. Professionaalse abi otsimine võib anda teile olulise väljundi, et mõista, miks te teatud olukordades nutte. Nõustaja võib aidata teil välja mõelda, kuidas tõhusamalt suhelda, et te ei hakkaks nii sageli nutma. See inimene võib aidata teil jõuda ka selle põhjuseni, miks te nutta tunnete.
20
Rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Usaldage kedagi, keda usaldate, rääkides mõnest probleemist, mis paneb teid nutma. Olgu see töökonflikt või suhteprobleem, võib see aidata probleemist läbi rääkida, et saaksite mõne vaatenurga.
21
Pea päevikut. Mõtete päevikusse kirjutamine võib olla terapeutiline ja võimaldab teil kogetud tundeid teatada ja uurida. See on hea viis oma elus stressiteguritega toimetulemiseks ja soovimatu nutu ohjeldamise strateegiate väljatöötamiseks.
22
Proovige akupressuuri. Punktmassaaž on traditsiooniline Hiina ravimeetod, mis hõlmab erinevatele kehaosadele vajutamist, et saavutada teatud tervisesümptomite leevendamine ja paranemine. Proovige mõnda akupressuuri tehnikat, mis on seotud ärevuse leevendamisega, mis on sageli soovimatu nutu allikas. Vajutage kulmude vahele. Suruge sellele kohale 1–3 minutiks. Vajutage oma randme siseküljele. Asetage kolm sõrme randmele, sõrmusesõrm randme kortsule. Katsuge randmel nimetissõrme all olevat kahe kõõluse vahelist ruumi. Suruge siin, et tunda leevendust ärevusest ja nutmisest.Pigistage lint pöidla ja nimetissõrme vahele.