Norskamine võib häirida inimesi, kes jagavad teie kodu, ja tõenäoliselt tunnete end hommikul väsinuna. Kui soovite norskamise lõpetada, saate norskamisriski vähendamiseks teha lihtsaid elustiilimuutusi ja võtta meetmeid, et hoida oma hingamisteed lahti. Samuti on hea mõte rääkida oma norskamisest oma arstiga, kuna võib osutuda vajalikuks meditsiiniline ravi.
1
Säilitage tervislik kaal. Liigne kaal võib norskamist süvendada. Tervislik, tasakaalustatud toitumine ja treenimine võivad aidata teil norskamissümptomeid leevendada. Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Tervisliku kehakaaluga inimestel võib siiski esineda norskamisprobleeme, eriti kui nendega kaasnevad terviseriskid, nagu uneapnoe.
2
Ärge jooge alkoholi vahetult enne magamaminekut. Alkohol lõdvestab teie keha, mis tegelikult suurendab norskamise ohtu. Seda seetõttu, et ka teie kurgulihased lõdvestuvad, pannes need veidi kokku kukkuma. See paneb sind rohkem norskama. Kui norskamine on muret tekitav, ei tohiks te juua enne magamaminekut. Kui teile meeldib jook, piirake joogi kogust 2 või vähema portsjoniga ja jätke enne magamaminekut piisavalt aega, et alkoholi mõju kaoks.
3
Magage külili. Selili magamine põhjustab kurgu tagaosa kudede vajumist, muutes hingamisteed kitsaks. Mõlemale küljele pööramine leevendab seda probleemi, vähendades norskamise ohtu.
4
Kui peate selili magama, toetage end vähemalt 4 tolli võrra. Magamisasendi tõstmiseks võid kasutada kaldus patja või tõsta voodipeatsi. See vähendab ahenemist kurgu tagaosas, muutes norskamise tõenäosuse väiksemaks.
5
Kasutage norskamise lõpetamiseks spetsiaalset patja. Mõned patsiendid teatavad, et nad magavad paremini norskamisvastase padjaga. Valikus on mitu kujundust, näiteks kiilud, emakakaela tugipadjad, kontuurpadjad, mäluvahuga padjad ja uneapnoe korral kasutamiseks mõeldud padjad. Otsige patju, mis on märgistatud norskamise vähendamiseks. Norskamisvastased padjad ei pruugi kõigile sobida.
6
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine suurendab teie norskamise riski. See muudab ka norskamise hullemaks. Üldiselt võib sigarettidest loobumine aidata teil paremini hingata, seega proovige seda. Kui teil on raskusi suitsetamisest loobumisega, pidage nõu oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite (nt kummi, plaastrite ja retseptiravimite) kohta.
7
Piirake rahustite kasutamist. Rahustid lõdvestavad teie kesknärvisüsteemi, sealhulgas kurgu lihaseid. See võib suurendada norskamise ohtu. Nende vältimine võib aidata vähendada norskamise riski. Kui teil on unehäired, võib olla abi unegraafikust järgimisest. Rääkige oma arstiga enne retseptiravimite kasutamisest loobumist.
8
Laulge 20 minutit päevas, et pingutada kurgulihaseid. Kuna lõdvad kurgulihased võivad olla norskamise põhjuseks, võib nende pingutamine aidata sümptomeid kõrvaldada. Kui laulmine toimub iga päev vähemalt 20 minutit, võib see aidata teie lihaseid pingutada. Teise võimalusena võite mängida puhkpilli, näiteks oboed või metsasarve.
9
Hingamisteed avatuna hoidmiseks kasutage nina ribasid või nina laiendajat. Käsimüügis olevad ninaribad on lihtne ja odav viis hingamisteede avatuna hoidmiseks. Need toimivad kinnitudes teie ninasõõrmete välisküljele ja tõmmates nina lahti. Samamoodi on nina laiendaja korduvkasutatav ninariba, mida kannate nina kohal, et aidata hoida oma hingamisteid lahti.Ninaribasid ja ninalaiendajaid leiate kohalikest apteekidest või Internetist. Need tooted ei tööta kõigi jaoks, eriti kui teil on põhihaigus nagu uneapnoe.
10
Kui teil on siinuse ummistus, võtke dekongestandid või loputage ninakäike. Siinuse ummistus blokeerib teie hingamisteed ja võib põhjustada norskamist. Käsimüügis olevad dekongestandid võivad aidata leevendada siinuse ummistust. Teine suurepärane võimalus on loputada põskkoopaid enne magamaminekut soolalahusega. Loputage põskkoopaid ainult steriilse soolalahusega, mida saate osta käsimüügist või ise valmistada. Ise valmistamisel kasutage destilleeritud või pudelivett. Samuti on hea mõte võtta antihistamiine, kui teil on allergia, mis võib põhjustada siinuste ummistust.
11
Hingamisteede niiskena hoidmiseks kasutage niisutajat. Hingamisteede kuivus põhjustab mõnikord norskamist, kuid hingamisteede niiske hoidmine võib seda probleemi leevendada. Niisutaja on lihtne viis kuivuse vältimiseks. Asetage õhuniisutaja magamistuppa, kui magate.
12
Peamiste haigusseisundite välistamiseks pidage nõu oma arstiga. Kõige parem on rääkida oma arstiga, kui kahtlustate, et norskate. Mõned põhilised terviseseisundid võivad põhjustada norskamist, näiteks uneapnoe, mis on tõsine seisund, mis on seotud muude terviseprobleemidega, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused, insult, diabeet ja depressioon. Kui märkate järgmisi sümptomeid, leppige kokku aeg, et arutada neid oma arstiga.Liigne unisus.Peavalu pärast ärkamist.Keskendumisraskused päevasel ajal Kurguvalu hommikul.Rahutus.Öine ärkamine hingeldamise või lämbumise tõttu.Kõrgenenud veri. rõhunäidud.Öine valu rinnus.Kui sulle öeldakse, et norskad.
13
Laske oma arstil teha pildianalüüs. Röntgeni-, CT-skaneerimine või MRI võimaldab teie arstil kontrollida teie siinuskäike ja hingamisteid probleemide suhtes, nagu kitsas või vaheseina kõrvalekalle. See võimaldab arstil kõrvaldada võimalikud põhjused, et nad saaksid soovitada õigeid ravivõimalusi. Need testid on mitteinvasiivsed ja valutud. Siiski võite teatud aja jooksul paigal viibides tunda ebamugavust.
14
Tehke uneuuring, kui teie sümptomid jätkuvad pärast muid ravimeetodeid. Enamik patsiente paraneb pärast elustiili muutmist ja arsti külastamist. Kuid mõnikord on selle aluseks olev probleem keerulisem. Näiteks võib teil olla uneapnoe seisund, mille puhul te lõpetate lühikeseks ajaks hingamise enne loomulikku taastumist. Teie arst võib soovitada uneuuringut, et selgitada välja, mis teie norskamist põhjustab. Uneuuring on patsiendi jaoks väga lihtne. Teie arst määrab kohtumise uneuuringute kliinikus, kus saate tavapäraselt magada kontoris, mis meenutab hotellituba. Teid ühendatakse masinaga, mis ei põhjusta valu ja minimaalset ebamugavust. Seejärel jälgib teises ruumis olev ekspert teie magamist, et koostada oma arstile aruanne. Võimalik, et saate teha koduse uneuuringu. Teie arst annab teile une ajal kandmiseks seadme, mis salvestab teie une teabe hilisemaks analüüsiks.
15
Kui teil on uneapnoe, kasutage CPAP-masinat. Uneapnoe on tõsine seisund, mis nõuab hea tulemuse saavutamiseks arstiabi. See mitte ainult ei häiri und, vaid on seotud ka muude eluohtlike seisunditega. Tõenäoliselt määrab arst välja pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masina, mis aitab teil öösel paremini hingata. Oluline on kasutada CPAP-aparaati igal õhtul ja järgida kõiki arsti juhiseid. Puhastage CPAP-masin korralikult. Puhastage oma maski iga päev ning torusid ja veekambrit kord nädalas. CPAP-masina kasutamine aitab teil uneapnoe kontrolli all hoidmise ja lõpuks kõrvaldamise nimel kergemini hingata, vähem norskada ja paremini magada. Paljudel juhtudel ei vaja te CPAP-i kogu eluks. CPAP-i kasutamise alustamise ja lõpetamise kohta lisateabe saamiseks pidage nõu hingamisterapeudiga.
16
Paigaldage hambahuulik, et leevendada norskamist. Hambaarst võib teile sobitada huuliku, mis tõmbab lõualuu ja keelt veidi ettepoole, nii et teie hingamisteed jäävad avatuks. Kuigi need võivad olla tõhusad, on need ka kulukad. Nende hind võib ulatuda 1000 USD-ni. Võite leida odavaid käsimüügis olevaid huulikuid, mis võivad töötada, kuigi need pole nii hästi paigaldatud kui hambaarsti poolt kujundatud huulikud.
17
Kui muud ravivõimalused ei tööta, kaaluge operatsiooni. Harvadel juhtudel on norskamise põhjuste kõrvaldamiseks vajalik operatsioon. Teie arst arutab seda võimalust, kui ta arvab, et see on teie jaoks parim. Arst võib teha mandlite või adenoidektoomia, et eemaldada teie norskamist põhjustav takistus, nagu põletikulised mandlid või adenoidid. Kui teil on uneapnoe, võib arst karmistada või vähendada Pehmesuulae või uvula. Arst võib ka teie keele frenumi pingutada või selle suurust vähendada, et aidata teie õhul hingamisteedes vabamalt voolata, kui ta leiab, et teie keel põhjustab õhuvoolu takistust.