Kui soovite välja näha ja tunda end nooremana, pole te kindlasti üksi. Saate teha mõned lihtsad sammud, et noorem välja näha. Parim vastumürk vanusele on aga tervislike eluviiside säilitamine, õige toitumine ja aju aktiivsena hoidmine.
1
Võtke hetk naeratamiseks. Ainuüksi see, et näed välja, nagu naudid elu, võib muuta sind nooremaks. Kulmu kortsutamine võib muuta teid vanemaks, samas kui naeratamine muudab teid sama vanaks, nagu olete. Et tunduda noorem, tooge naeratus näole. Samuti tunnete end paremini ja olete ka õnnelikum.
2
Lisage juustele volüümi. Teie juuksed võivad aja jooksul hõreneda, olenemata sellest, kas olete mees või naine. Üks võimalus noorem välja näha on kasutada volüümi andvat toodet, et muuta juuksed paksemaks. Üks viis volüümi andmiseks on kasutada vahtu, kui juuksed on veel niisked. Seejärel puhuge juuksed välja, kasutades osade tõstmiseks ümarat harja. Kui suunate fööni otse juurtele, saate veelgi rohkem helitugevust.
3
Valige oma juustele sobiv värv. Juuste värvimine katab ilmselgelt hallid juuksed, mis võib muuta teid nooremaks; Kui aga valite värvi, mis on teie nahatoonile lähedal, võib see aidata varjata teie hõrenevaid juukseid, kuna teie peanahk ei ole nii ilmne. Juurte ilmumise vältimiseks parandage regulaarselt oma värvimistööd.
4
Hoidke oma nahka niisutatud. Niisutatud nahk näeb üldiselt noorem ja tervem välja; kuiv nahk võib muuta teid vanemaks. Üks viis naha niisutamiseks on lühendada duši all käimise aega ja jääda kuuma vee asemel sooja vee juurde. Otsige ka seepe või puhastusvahendeid, mis sisaldavad niisutajaid, mis aitavad hoida nahka hüdreeritud. Kui tulete duši alt välja, kandke losjooni või kreemi, mis kaitseb vett ja niisutab nahka. Kandke niisutajat alati, kui teie nägu tundub kuiv. Kasutage õlivaba niisutajat, et see ei ummistaks teie poore ega tekitaks vistrikke. Kodus olev niisutaja võib samuti teie nahka aidata, nagu ka piisav vee joomine.
5
Hoidke oma näonahk siledana. Kasutage lihtsaid hooldusvõtteid, et vältida vistrikuid ja hoida nahka noorena. Näiteks eemalda alati meik ja pese nägu enne magamaminekut. Näo pesemata jätmine võib põhjustada pooride ummistumist.
6
Hoidke oma keha treenides vormis. Treening annab energiat ja hoiab sind aktiivsena. Lisaks võib see aidata teil säilitada nooruslikku figuuri. Samuti toniseerib see lihaseid ning parandab tasakaalu ja koordinatsiooni ning vabastab endorfiine, et tõsta tuju. Parimate tulemuste saamiseks tehke nii aeroobset harjutust, et trimmida, kui ka jõutreeningut vormivate lihaste omandamiseks. Proovige sörkida, kõndida, ujuda või teha muid füüsilisi (aeroobseid) tegevusi 150–75 minutit nädalas; keskenduge selle madalale tasemele, kui treenite jõulisemalt, ja kõrgemale, kui treenite vähem jõuliselt. Võtke eesmärgiks kaks jõutreeningut, näiteks raskuste tõstmine, nädalas. See võib tunduda palju, kuid 150 minutit nädalas on tegelikult vaid 30 minutit viiel päeval nädalas. Saate need 30 minutit jagada 10-minutisteks intervallideks, mis muudab aktiivsena püsimise veelgi lihtsamaks.
7
Joo ainult mõõdukalt. Liiga palju joomine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, mis muudavad teid vanaks. Liigne joomine võib põhjustada seedetrakti vähki, südameprobleeme, insulte, kõrget vererõhku ja maksahaigusi. Kui te joote, ei tohiks te juua üle ühe joogi päevas, kui naine või üle 65-aastane mees. 65 võib juua kuni kaks jooki päevas.
8
Hoidke oma tervist mitte suitsetades. Suitsetamine vananeb teie nahka, vähendab teie vastupidavust ja põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Suitsetamine võib põhjustada mitmeid haigusi ja muuta teid vanemaks. Suitsetamine võib soodustada või põhjustada kopsuhaigusi, südameinfarkti, insulti, diabeeti, silmahaigusi nagu katarakt, hingamisteede infektsioonid, igemehaigused ja mitmesugused vähivormid (söögitoruvähist kuni vähini). suus, kopsudes, põies, kurgus või neerudes).Isegi kui olete suitsetanud palju aastaid, parandab suitsetamisest loobumine teie tervist, laseb teie kehal paraneda ning muudab teid nooremaks.
9
Kaitske oma nahka päikesekaitsekreemiga. Päevitamine, olgu see siis loomuliku päikesevalguse või solaariumi mõjul, avaldab teid ultraviolettkiirgusele, mis kahjustab teie nahka. Vältige kortsude teket, päikesekahjustusi ja nahavähki, kasutades päikesekaitsekreemi, kui puutute kokku tugeva päikesevalgusega. Pihustuspruunides on kemikaale, mida ei tohiks kasutada. sisse hingata ja päevituspillides on kemikaale, mis võivad põhjustada nõgestõbi, maksakahjustusi ja nägemishäireid. Pihustatava päevituse korral hoidke hinge kinni ja sulgege silmad ning veenduge, et ruumis oleks hea ventilatsioon. Võite proovida kasutada ka isepruunistavat kreemi, mida üldiselt peetakse ohutuks.
10
Püsige hüdreeritud. Niisutamine hoiab teie naha hüdreeritud ja aitab teil tervena püsida. See aitab eemaldada toksiine kehast, aidates teil välja näha ja tunda end nooremana. Täiskasvanud peaksid päevas tarbima umbes 2 liitrit (8 tassi) vedelikku, arvestades, et see hõlmab vett toidust, vett ja muid jooke, nagu piim, mahl ja isegi kohv. .
11
Hoidke oma keha vastupidavana, süües piisavalt valku. Teie keha vajab kahjustatud või vanade kudede paranemiseks ja taastamiseks valku. Kaks kuni kolm portsjonit valgurikast toitu päevas peaks olema keskmisele täiskasvanule piisav. 1 unts (28 g) liha vastab 1 untsile (28 g) valku, kuid sama teeb ka üks muna, ¼ tassi ( 50 g) keedetud ube ja 1 supilusikatäis (16 g) maapähklivõid. Vanuses 19 kuni 30 peaksid naised sööma 5,5 untsi (160 g) valku päevas, samas kui üle 30-aastased naised peaksid sööma 5 untsi (140 g) ) valku päevas. 19–30-aastased mehed peaksid tarbima 6,5 untsi (180 g) valku päevas; 31-50-aastased mehed peaksid sööma 6 untsi (170 g) ja üle 50-aastased 5,5 untsi (160 g) valku päevas.
12
Andke endale energiat aktiivse elustiili juhtimiseks. Süsivesikud annavad energiat, et välja tulla ja liikuda. Peaksite saama umbes poole oma kaloritest süsivesikutest. Proovige töödeldud süsivesikute asemel eelistada töötlemata täisteratooteid. Näiteks sööge täisterapastat, täisteraleiba, kaerahelbeid, puuvilju ja köögivilju toidu asemel nagu sai, sooda, puuviljamahl või magustoidud. Täisteraviljad sisaldavad rohkem kiudaineid ja hoiavad teid kauem täiskõhuna, kuna kehal kulub selle töötlemiseks kauem aega.
13
Hoidke oma noorust, süües palju värskeid puu- ja köögivilju. Tervislik puu- ja juurviljadega toitumine annab teile aktiivseks liikvel olevaks elustiiliks vajalikke toitaineid. Proovige süüa vikerkaart, mis tähendab, et peaksite muutma oma puu- ja köögiviljade värvi, kuna neil kõigil on erinevad toitained. Näiteks rohelised on kõrge K-vitamiini sisaldusega, mis võib aidata vähendada verevalumeid, samas kui punased köögiviljad, nagu tomatid, sisaldavad palju lükopeeni, mis võib aidata kaitsta teie nahka päikese eest. Puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega ja rasvasisaldusega, kuid rohkesti kiudaineid ja vitamiine. See tervislik toitumisharjumus vähendab teie riski haigestuda vähki, südameprobleeme, kõrget vererõhku, insulti ja diabeeti.
14
Aeglustage oma rasva tarbimist. Vanemaks saades ainevahetus aeglustub ja sa tahad olla ettevaatlik, et mitte liigselt kaalus juurde võtta. Vähendage oma rasvatarbimist, süües lahja liha, linnuliha, kala ja valides madala rasvasisaldusega piimatooteid. Proovige valida tervislikud rasvad ebatervislike rasvade asemel. Ebatervislikud rasvad hõlmavad küllastunud rasvu (peamiselt rasvases veiselihas, nahaga kanalihas ja täisrasvastes piimatoodetes) ja transrasvu (peamiselt hüdrogeenitud õlides ja töödeldud toitudes). Tervislikumate rasvade hulka kuuluvad monoküllastumata rasvad (oliiviõlis, seesamiõlis, maapähkliõli, maapähklivõi ja avokaado, kui nimetada vaid mõnda), polüküllastumata rasvu (paljudes taimsetes õlides) ja oomega-3 rasvhappeid (peamiselt kalades). Liiga palju rasva söömine suurendab kõrge kolesterooli-, südame-veresoonkonna taseme tõenäosust. probleeme ja insulte.
15
Säilitage madala soolasisaldusega dieeti. Soolasisalduse vähendamine aitab vältida kõrget vererõhku ja vähendab südame-, maksa- ja neeruhaiguste riski. Kuigi vajate soola, et püsida terve, ei ole liiga palju soola hea. Täiskasvanud ei tohiks tarbida rohkem kui umbes teelusikatäis soola päevas, mis on umbes 2300 milligrammi soola päevas. Kui teil on mõni tervislik seisund, näiteks kõrge vererõhk, peate hoidma oma päevase tarbimise alla 1500 milligrammi. Lugege etikette, kuna paljudes toodetes on rohkem soola, kui arvate. Sageli on töödeldud toidud, nagu konserveeritud köögiviljad, lõunasöögiliha, külmutatud toidud ja hapukurgid, kõrge soolasisaldusega.
16
Olge vaimselt vastupidav, magades piisavalt. Unepuudus muudab teid uduseks, uduseks ja ärritunuks. Seetõttu aitab piisav magamine end nooremana tunda. Lisaks võib ebapiisav magamine jätta mulje, et tunnete end mahajäetuna, nii et puhkamine aitab teil ka noorem välja näha. Proovige magada igal ööl vähemalt 7 tundi.
17
Pühendage aega lõõgastumiseks ja laadimiseks. Kasutage lõõgastustehnikat, mis aitab teil ümbritsevast maailmast vaimselt puhata ja vähendada kehale stressi tekitavat füüsilist koormust. Näiteks võite proovida sügavat hingamist, joogat, meditatsiooni, kunsti- või muusikateraapiat või tai chi-d. Üks viis hingamise kaudu lõõgastumiseks on proovida meetodit 4-7-8. See tähendab, hingake sisse 4 korda. Hoidke hinge kinni 7 korda ja seejärel puhuge 8 korda välja. Keskenduge oma hingamisele, korrates seda ikka ja jälle, kuni lõõgastute. Hingake kindlasti nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Hingamisharjutused võivad aidata vähendada stressi ja ärevust, mis aitab teil lõõgastuda.
18
Tegele uute hobidega. Uued hobid panevad teie meele proovile, hoiavad teid maailmaga seotuna ja aitavad vähendada stressi. Lisaks võite oma hobide kaudu kohtuda inimestega.Maailma vastu huvi hoidmine hoiab teid õnnelikumana ja nagu märgitud, näevad õnnelikumad inimesed nooremad välja. Võite proovida kõike alates toidu valmistamisest kuni puidutöötlemise ja kohalikus supiköögis vabatahtlikuna töötamiseni. Võiks isegi sporti proovida. Proovige oma kohalikke parke ja vaba aja veetmise osakonda, et näha oma piirkonnas pakutavaid võimalusi.
19
Püsige lähedastega ühenduses. Sõbrad ja perekond pakuvad teile tuge, segavad tähelepanu, annavad nõu ja abi, kui seda vajate. Sõprade ja perega suhtlemine on emotsionaalse rahulolu allikas ning hoiab teid õnnelikumana ja seotuna. Proovige kasutada sotsiaalmeediat, et hoida ühendust kaugel olevate sõprade ja perega. Kui te ei ole oma perega lähedal või ei ole pereliikmetega, kuid soovite kellegagi rääkida, proovige helistada soojaliinile, mis on eakaaslaste poolt juhitav kriisivaba abitelefon. Sellele tasuta teenusele helistamiseks ei pea te olema kriisis, et helistada kõigile, kes soovivad rääkida. Saate inimestega suhelda, külastades jumalateenistusi, kohtumisi, kursusi ja kogukonnaüritusi.
20
Joo oma kohvi. Mõned uuringud on näidanud, et kohvi joomine võib vähendada dementsuse tekkeriski. Nii et mine ja joo tass või 3 päevas.