Uuringud näitavad, et inimesed, kes tunnevad end oma kronoloogilisest vanusest nooremana, elavad tõenäoliselt kauem ja paremat elu. Kuigi keegi ei tea parimat viisi noorena püsimiseks, on noorena tundvatel inimestel kolm ühist omadust. Vaimu liikuva hoidmine, keha aktiivsena hoidmine ja sotsiaalselt aktiivsena püsimine on kõik viisid, kuidas inimesed end nooremana tunnevad.
1
Esitage endale väljakutse uusi asju proovima. Minge välja tantsima, liituge raamatuklubi või matkaklubiga või proovige kogukonna kooris osaleda. Laulmine, tantsimine ja uute aktiivsena püsimise viiside leidmine aitavad kaasa noorusliku ellusuhtumise säilitamisele.Ärge kartke enda üle naerda.Uute asjade rõõmuga proovimine tõstab teie dopamiini- ja energiataset.Muusika kuulamine tõstab teie dopamiin, nagu ka tantsimine.
2
Võtke hariv klass. Kohalikud kogukonna kolledžid on täis kursusi, mida saate läbida, et õppida uusi oskusi või värskendada teemasid, millele te pole ammu mõelnud. Väikese tasu eest saate liituda teiste elukestvate õppijatega ja hoida oma meelt aktiivsena. Kui saate, kaaluge liitumist hariva reisituuriga. Neid ekskursioone pakuvad mitmed erinevad organisatsioonid ja need on suurepärane viis korraga reisimiseks ja õppimiseks. Tundide läbimine on suurepärane viis uute sõpradega kohtumiseks ja veel üks viis meelt aktiivsena hoida.
3
Õppige olema tähelepanelik. Tähelepanelik olemine tähendab elada praeguses hetkes. On näidatud, et teie tähelepanu juhtimine praegusele hetkele on seotud madalama stressitasemega, kognitiivse paindlikkuse säilitamisega ja üldise hea tervisega. Püüdke kaasata oma igapäevasesse rutiini tähelepanelikkuse praktikaid, nagu meditatsioon. Isegi 10-15 minutit meditatsiooni päevas on seotud vaimse ja füüsilise tervise paranemisega. Tooge tähelepanelikkuse praktikad oma igapäevastesse tegevustesse. Tahtlik, pingevaba ja läbimõeldud söömine on seotud parema seedimise ja tervisega.
4
Proovige kõndimise meditatsiooni. Kõndimismeditatsioon on lihtsalt tähelepanelikkuse praktikate toomine tavalisse kõndimistegevusse. Kiirest kõnnist ei too kasu mitte aeroobne treening, vaid meditatiivne tegevus, mis koondab meele ja rahustab närvisüsteemi. Saate seda teha kõikjal, kuid parimate tulemuste saamiseks leidke koht, kus te ei kohta inimesi, kellega rääkida, ega takistusi, mis võivad teid meditatsioonist kõrvale juhtida. Kõndimise meditatsiooni harjutamiseks alustage sellest, et olete oma füüsilisest kehast teadlik seistes. . Tundke, kuidas teie jalad ühenduvad maapinnaga ja kuidas õhk tundub vastu teie nahka. Kõndige edasi õrnas tempos. Jätkake liikumise jälgimist, kuidas teie keha tunneb. Hingake läbi ninasõõrmete, hoides teadlikkust hingeõhust, mis voolab läbi ninasõõrmete ja kopsudesse. Peatu ja märka, mis tunne on liikumise lõpetamine. Korrake seda treenige, kuni teie tähelepanu hajub. Aja jooksul arendate välja võime seda meditatsiooni pikema aja jooksul praktiseerida.
5
Keskendu millelegi suuremale kui sina ise. Inimesed, kellel on side millegi endast suuremaga, on suurema tõenäosusega vastupidavad. Võite proovida veeta aega noorte juhendamisele või osaleda vaimses rühmas. Lihtsalt teie jaoks oluliste inimestega ühenduse loomine aitab teil tunda end osana millestki endast suuremast. Kui keskendute ainult iseendale ja oma vajadustele, on teil tõenäolisemalt probleeme vananemisprotsessiga. Suuremas plaanis osalemine rühm aitab tuua teie elule tähenduse ja eesmärgi. Tõenäoliselt tunnete end teiste inimeste jaoks olulisena, kui olete nende elus aktiivne.
6
Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Kui tunnete end noorena, soovite tõenäoliselt süüa toite, mis hoiavad teid tulevikus tervena. Noorena püsimiseks pead uskuma, et sul on tulevikku! Dieet, mis sisaldab rohkelt värskeid puu- ja köögivilju, lahjat valku ja rohkelt kiudaineid, aitab teil end paremini tunda. Vältige rohket joomist, suhkru, trans- ja küllastunud rasvade liigsöömist. Suurendage heade rasvade, täisteratoodete ja oomega-3 kogust. optimaalne tervis.
7
Liigu edasi. Inimesed, kes veedavad nädalas vähemalt 150 minutit aeroobsete treeningutega, kogevad kasu nende füüsilisele tervisele. Samuti on neil parem vaimne tervis, väiksem tõenäosus kogeda depressiooni ja ärevust ning neil on paremad kognitiivsed oskused. Üks viis oma iganädalase treeningukohustuse täitmiseks on tegeleda mõõduka tegevusega 30 minutit 5 päeva nädalas. Jälgige oma keha mugavustaset harjutus. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui teile meeldivad loomad, kaaluge oma kohaliku loomapäästeorganisatsiooni vabatahtlikku koerajalutajaks pakkumist.
8
Tehke jõuharjutusi. Lisaks iganädalasele 150-minutilisele pühendumusele on oluline ka lihaseid pingutada. Jõuharjutused kasvatavad lihasmassi, aitavad lihastel energiat tõhusamalt töödelda ja tugevdavad luid. Jõuharjutusi mõõdetakse üldiselt pigem kordustes kui ajapikkuses. Jõuharjutusi tehakse sageli jõusaaliseadmetega, mis aitavad raskuste tõstmisel. Kuid võite teha ka raskeid aiatöid (nt labidaga töötamist) või raskeid majapidamistarbeid kaasas kanda. Jõuharjutusteks loetakse ka harjutusi, mis kasutavad raskusena teie enda keha (nt istessetõus või kätekõverdus).
9
Võtke joogatund. Uuringud näitavad, et tund joogat vähendab südameinfarkti ja insultide riski. Jooga parandab ka vererõhku ja kolesterooli. Jooga liike on palju; rääkige oma arstiga, et leida joogatund, mis töötab teie kehaga. Kui teil on füüsilisi piiranguid, otsige kohandatud joogatundi, mis on mõeldud piiratud liikumisvõimega joogaharrastajatele. Enamik joogatunde võimaldab individuaalset kohanemist iga inimese vajaduste alusel. Jooga võib olla hea valik inimestele, kes ei suuda tegeleda rohkem pingutava tegevusega. harjutuste vormid.
10
Registreeruge tantsutundi. Tantsimine on hea inimestele, kellel on nõrkade jalgade või tasakaaluprobleemide tõttu kukkumisoht. Tantsimine parandab teie tasakaalutunnet ja aitab vältida luumurdude kukkumist. Pallituba ja linetants on enamiku inimeste jaoks mõõdukalt aktiivsed harjutused. Jooga ja tai chi võivad samuti aidata parandada teie tasakaalu. Mõõduka tegevuse ajal peaksite saama rääkida, kuigi teil ei tohiks olla piisavalt hinge, et laulda või karjuda.
11
Tugevdage sidemeid oma pere ja sõpradega. Paljud inimesed, kes tunnevad end oma vanusest nooremana, teatavad, et veedavad aega inimestega, kellest nad hoolivad. Muutke oma elu prioriteediks erilised väljasõidud pere ja sõpradega. Proovige planeerida õhtusööke, ostureise või lihtsalt kohtumist kohvi jooma.Keskendudes oma pere ja sõprade elule, tunnete end vähem isoleerituna ja üksikuna. Kui elate oma perega lähedal, kaaluge pereaja planeerimist. regulaarne osa igast päevast. Planeerige oma sõpradega “mänguõhtuid” või liituge nendega klubi koosolekutel või üritustel.
12
Olge vabatahtlik kedagi aitama. Inimesed, kes tunnevad end noorena, teatavad tavaliselt, et neil on oma kogukonnale midagi pakkuda. Seetõttu tunnevad nad end väärtustatuna ja hinnatud.Kohalikud koolid, haiglad ja kogukonnarühmad on suurepärased kohad vabatahtlikuks tegevuseks.Kaaluge vabatahtlikku tegevust, et süüa selliste organisatsioonide kaudu nagu Meals-on-Wheels või juhendada noort akadeemiliste oskuste vallas.Pensionärid. inimesed võivad vabatahtlikult osaleda SCORE-s, mis juhendab noori ettevõtete omanikke.
13
Otsige gruppe, mis jagavad teie huvisid. Kui teile meeldib lugeda, kaaluge oma kohaliku raamatukogu või raamatupoe raamaturühmaga liitumist. Kui räägite teist keelt, on kogukonnas sageli vestlusringe. Muude valikute hulka kuuluvad filmirühmad, usukogukonnad või käsitöörühmad. Kui teil pole kunagi olnud võimalust oma huvisid uurida, külastage gruppe ja esitage nende liikmetele küsimusi. Inimesed räägivad tavaliselt oma hobidest üsna hea meelega. Kui te ei leia oma huvidele keskenduvat gruppi, kaaluge mõttekaaslaste leidmist veebist.
14
Ühendage inimestega võrgus. Kuigi inimestega võrgus suhtlemine ei ole sama, mis nendega isiklikult koos aja veetmine, on võrgus olevad sotsiaalsed rühmad igas vanuses inimeste seas üha populaarsemad. Lisaks võib see olla suurepärane viis ühenduse loomiseks kaugete pereliikmete ja sõpradega, keda te sageli ei näe.Õppige kasutama sotsiaalmeediat ning jagage pilte ja videoid oma pere ja sõpradega.Kuna nooremad inimesed kipuvad olema Kui oskate suhtluseks suhtlemiseks arvutit sujuvamalt kasutada, tunnete end tõenäoliselt nooremana, kui tutvute veebis suhtlemisega.