Noore sportlasena ei pruugi te oma liigeste tervise säilitamisele palju mõelda. Nooruses liigesekahjustuste vältimine võib aga vananedes artriiti ära hoida. Intensiivne harjutamine ja võistlus, eriti kui te alles kasvate (tüdrukute puhul kuni 15-aastaseks ja poisteks 17-aastaseks) või kasutate korduvalt liigeseid, võivad teid kohe või vananedes tekitada vigastusteks. Seetõttu on oluline oma liigeseid korralikult kaitsta, kandes õiget varustust ja treenides liigeste tervist edendaval viisil. Samuti peaksite oma liigeste eest hoolitsema, säilitades tervisliku kehakaalu, toitudes tervislikult, võttes aega taastumiseks ja konsulteerides füsioterapeudiga. Valides liigesetervislikke tegevusi ja töötades tervisliku eluviisi säilitamise nimel, saate oma hilisematel eluaastatel liigesevalu ja artriiti vältida.
1
Leia õiged kingad. Õigete jalatsite kandmine on oluline liigesevigastuste, eriti jalgade ja jalgade vigastuste vältimiseks. Sportlasena soovite veenduda, et kannate mängitava spordiala jaoks õigeid jalatseid. Rääkige oma kohaliku sporditarvete poe töötajatega, et veenduda, et leiate oma tegevuseks õige jalanõu. Näiteks kui kannate korvpalli mängides jooksujalatseid, on teil suurem tõenäosus pahkluu väänata. Jooksujalatsi madalad otsad ei toeta sama palju liigeseid kui korvpallijalatsi kõrged otsad. Kui teil on säärte ja jalgade krooniline liigesevalu, võiksite külastada ka jalaarsti või ortopeedi. tehke kindlaks, kas vajate spetsiaalseid sisestusi, näiteks kaaretugesid.
2
Kandke traksidega. On vähe tõendeid selle kohta, et traks aitab teil vältida liigesevigastusi. Siiski võib see aidata teil hallata olemasoleva vigastuse valu. Saate osta traksid enamiku liigeste, sealhulgas põlvede, pahkluude, õlgade, küünarnukkide ja randmete jaoks. Samuti saate osta kompressvarrukaid, mis aitavad teie liigestel soojendada, pakuvad tuge ja vähendavad turset. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga kandes breketit.
3
Kontaktspordiga tegelemisel kasutage padjandeid ja kiivrit. Kui osalete mõnel kontaktspordil, kandke kindlasti vastavat polsterdust. Enamik polsterdustest on mõeldud teie liigeste luude, kõõluste ja lihaste kaitsmiseks. Kui te ei kanna padjandeid, muudate end liigesevigastuste suhtes haavatavamaks. Kuigi põlve-, küünarnuki- ja randmekaitsmete kandmine rulaga sõites ei pruugi tunduda lahe, võivad need kaitsta teid eluaegse kroonilise liigesevalu eest, kui teil on vrakk.Kui mängite jalgpalli, kandke alati põlve-, reie- ja puusakaitseid. Kuigi paljud kolledži- ja professionaalsed mängijad neid ei kanna, pakuvad need padjad teie tundlikele liigestele olulist kaitsekihti. Kuigi kiivri kandmine kaitseb teid ilmselt põrutuste eest, aitab see vähendada ka kaela ja selle selgroolülide kahjustusi.
4
Soojendage korralikult. Enne mis tahes tegevuses osalemist soojendage kindlasti kõiki oma lihaseid korralikult. Soojenemine aitab vältida lihaste vigastamist, mis võib põhjustada liigeste suuremat kulumist. Alustage oma treeningut aeglases tempos ja suurendage seejärel järk-järgult intensiivsust. Enne treeningut või võistlust proovige tõsta oma pulssi ja panna veri tööle. Peaksite veidi higistama, kuid ärge olge väsinud. Näiteks kui lähete korvpalli mängima, jookske kümme minutit reipalt ringi ja seejärel laske veel kümme minutit rõngaid.
5
Kasutage õiget tehnikat. Õige tehnika on noorte sportlaste liigeste tervise säilitamiseks hädavajalik. Õigete liigutuste ja liigutuste kasutamine tagab, et väldite lihaste ja liigeste kahjustamist. Kuigi õige tehnika ei pruugi olla lahe, aitab see vältida vigastusi ja pikaajalist valu. Kui te pole õiges tehnikas kindel, küsige nõu oma treenerilt, õpetajalt või rääkige füsioterapeudiga. Seda sammu on eriti oluline meeles pidada. mis puudutab tõstmist ja muid jõutreeningu harjutusi. Kehv tehnika võib põhjustada korvamatuid liigeste ja lihaste kahjustusi. Näiteks kui mängite jalgpalli, veenduge, et kasutate tõrjeks õiget tehnikat. Vastase ebaõige tõrjumine võib põhjustada õlaliigese muljumise või nihestuse.
6
Tasakaalusta madala ja suure mõjuga harjutusi. Kui koostate oma treeningrutiini, proovige vaheldumisi vähese mõjuga tegevusi – kõndimist, ujumist ja jalgrattasõitu – ning tugevate harjutustega – jooksmist või mis tahes meeskonnaspordialade, nagu korvpall või võrkpall, vahel. See tagab teatud lihasrühmade õige tugevdamise, vältides samal ajal liigeste liigset kulumist. Kui olete osa meeskonnast, peaks teie treener kavandama harjutusi, mis püüavad seda tasakaalu saavutada. Püüdke mitte pingutada tugevate harjutustega. Liiga palju võib aja jooksul põhjustada tõsiseid liigesekahjustusi.
7
Tehke jõutreeningut. Jõutreeningu režiimi järgimine parandab oluliselt teie liigeste tervist. Lihasjõu säilitamine stabiliseerib teie liigeseid ja hoiab ära liigse surve tekkimise, mis võib põhjustada vigastusi. Kui olete meeskonna liige, määrab teie treener teile tõenäoliselt jõutreeningu. Jõutreening võib hõlmata lihtsaid asju, nagu väljaasted ja kükid või keerulisemad raskuste tõstmise ja vastupanu harjutused. Peate harjutama raskuste vastupanuvõimet vähemalt kaks korda nädalas.
8
Tee paus. Kui märkate oma liigestes valu või valulikkust, siis kindlasti peatuge ja laske endal taastuda. Lisaks sellele, et noored sportlased on vastuvõtlikumad vigastustele, võivad nad kannatada ka liigeseprobleemide, näiteks Osgood-Schlatteri tõve all. Tegelikult on noorukieas sportlastel tavaline liigesevalu. Kuid selleks, et vältida liigeste tõsist kahjustamist, lõpetage tegevus kindlasti ja võtke aeg maha. Kui liigesevalu püsib või intensiivistub, külastage kindlasti oma arsti. Rääkige kindlasti oma treenerile ja vanematele kõigist valudest. kogemusi.
9
Pärast treeningut jahuta end maha. Kui olete oma tegevusega lõpetanud, võtke veidi aega ja jahutage end korralikult maha. Kõndige või jookske reipalt umbes viis kuni kümme minutit. Samuti võite võtta mõne minuti ja lihaseid korralikult välja sirutada. See võib võimaldada teie liigestel suurendada nende paindlikkust, mis võib suurendada jõudlust.
10
Mõistke, et olete liigesevigastuste suhtes vastuvõtlikum. Noore sportlasena on teie luud, lihased, kõõlused, sidemed ja liigesed alles arenemisjärgus, muutes teid liigesevigastuste suhtes vastuvõtlikumaks. Peate olema eriti valvas, et säilitada terved liigesed ja kaitsta neid vigastuste eest. Treenige alati korralikult ja kandke mis tahes tegevuses osaledes õiget varustust. Noore naise liigesed kasvavad tavaliselt kuni umbes 15. eluaastani. Noormehe liigesed arenevad kuni umbes 17. eluaastani. Keha arenevate osade kahjustused , sealhulgas liigesed, võivad põhjustada püsivaid vigastusi, valu ja isegi puude.
11
Vältige treeningut, kui olete liiga väsinud või valus. Kui olete väsinud või valus, muutub teie tehnika tõenäolisemalt lohakaks, mis võib põhjustada liigeste vigastusi.
12
Säilitage tervislik kaal. Liigne kaal võib teie liigeseid täiendavalt koormata ja suurendada kulumist. See võib hilisemas elus põhjustada püsivaid kahjustusi ja artriiti. Liigse kaalutõusu vältimiseks proovige süüa tasakaalustatud toitumist ja treenige regulaarselt. Proovige süüa puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tailiha. Vältige küllastunud rasvu ja töödeldud toite.
13
Sööge toite, mis soodustavad liigeste tervist. Arvatakse, et teatud toidud, nagu õunad, marjad, papaia, spinat ja avokaadod, aitavad liigeste tervist edendada. Samuti on tõendeid selle kohta, et oomega-3 rasvhapete, mida tavaliselt leidub kalades, toitumine võib piirata liigesekahjustuse sümptomeid, nagu valu ja põletik. Peale selle, et see on alaealiste jaoks keelatud, peaksite vältima tubaka suitsetamist või alkoholi joomist, mis võib põhjustada liigeste tervise halvenemist. Olge korralikult hüdreeritud, kuna see on liigeste määrimise ja tervise jaoks oluline. Samuti võite kaaluda toidulisandeid, nagu glükoosamiin ja hüaluroonhape, mis on näidanud, et need soodustavad liigeste tervist.Võite soovida saada rohkem C-vitamiini, mis aitab parandada ja säilitada liigeste kõhre.