Neurolingvistiline programmeerimine ehk NLP on 70ndatel loodud ja populariseeritud vaimse tervise praktika. Võite proovida tehnikaid kodus või võtta kursusi ja omandada praktiku või koolitaja tunnistus. Kuigi NLP-d on laialdaselt diskrediteeritud ja psühholoogid seda enam ei soovita, on sellel endiselt palju lojaalseid kasutajaid, eriti äri- ja eneseabimaailmas.
1
Seadke positiivsed eesmärgid. Kui hakkate planeerima, mida elult tahate, keskenduge sellele, mida soovite, mitte sellele, mida te ei soovi. Ärge seadke negatiivseid eesmärke asjadele, mida soovite kaotada või vältida. Selle asemel mõelge sellele, mida soovite saavutada, saavutada ja arendada. Sõnastage oma eesmärgid nii, et need väljendaksid kõige paremini teie täielikku soovi. Näiteks kui soovite omada partnerit, siis selle asemel, et seada eesmärgiks “Kohtuda kellegagi erilisena”, seadke see “Ela oma elu kellegagi, keda ma tõeliselt armastan.” Eesmärk, mis tundub teile rahuldav, motiveerib teid rohkem kui eesmärk, mis väljendab ainult sammu plaanis.
2
Esitage endale positiivseid küsimusi. Eneseküsitlus on NLP põhipraktika. Esitage küsimusi asjade kohta, mida soovite oma elus muuta. Teie mõistus püüab vastata kõikidele teie esitatud küsimustele, seega sõnastage oma küsimused kindlasti viisil, mis annaks kasulikke ja positiivseid vastuseid. Näiteks selle asemel, et küsida “Mis mul viga on?” võite küsida: Mida ma saan teha, et end paremini tunda? Millisel viisil ma tahaksin oma elu muuta? Kuidas mu elu paraneb, kui ma neid muudatusi teen?
3
Muutke oma vaimseid pilte. NLP praktikud usuvad, et inimestest, sündmustest või muudest asjadest ettekujutuse mõtlemine aitab teil mõista, kuidas te nendesse suhtute. Selleks kujutage ette kedagi või midagi, mis teid ärritab. Järgmiseks tehke oma mõtetes pildis muudatusi, nagu redigeeriksite seda arvutis. Pildistage inimesi või asju, mis tekitavad teie enesetunnet, muutudes tumedamaks ja eemaldudes. Pildistage inimesi või asju, mis tekitavad teie tunde, muutudes heledamaks ja lähenedes. Märka, kuidas kõik need muutused sind tekitavad.
4
Jama negatiivsete häältega oma peas. See, kuidas sa endaga oma peas räägid, on palju seotud sinu õnne ja vaimse tervisega. Enamik psühholooge käsib teil märgata, kuidas te iseendaga räägite, ja muutke oma toon armastavaks ja julgustavaks. NLP-l on erinev lähenemine: see soovitab negatiivse hääle heliga segamini ajada, et sellel oleks vähem jõudu. Kui kuulete end mõtlemas midagi sellist: “Sa ei saa seda kunagi teha”, korrake sõnumit, kuid moonutatud heliga. Laske see kõlada nagu tobedat multifilmitegelase, nagu Donald Duck või Paavo.Pange tähele, kuidas erinevad hääleversioonid teevad tunned.
5
Mängige stsenaariume tagasi. Kui teil on halb kogemus, mis teid kummitab, käsitlege seda nagu filmi. Esitage seda tagurpidi, alustades pärast selle tekkimist kuni vahetult enne selle tekkimist. Tehke seda mitu korda, kuni olete tagurpidi järjestuse pähe jätnud. Nüüd lisage teistsugune lõpp, mis teile rohkem meeldib. Pange tähele, kuidas te kogemusse suhtute.
6
Visualiseerige värve ja ühendage need tunnetega, mida soovite kogeda. Näiteks kui soovite end enesekindlalt tunda, kujutage ette värvi, mis tundub teile enesekindel, näiteks ereoranž. Kujutage ette seda värvi heledat ruutu. Astu oma mõtetes väljakule ja keskendu selle emotsiooni tundmisele. Kujutage täpselt ette, kuidas see väljakul välja näeks ja tunneks. Kui soovite seda tunnet järgmisel korral kogeda, kujutage ette väljakut enda ees. Astuge sellesse ja pange tähele, kuidas te end tunnete.
7
Harjutage regulaarselt. Kui leiate, et NLP tehnikad on kasulikud, harjutage neid regulaarselt. Proovige harjutada üks kord päevas, kuni teil tekib harjumus kasutada oma tehnikaid alati, kui neid vajate. Kaaluge päeviku pidamist, kus saate jälgida oma NLP praktikat ja tulemusi. Rääkige vaimse tervise nõustajaga, mida te NLP-ga teete.
8
Võtke klass. NLP-s töötubades osalemise eest saate maksta. Suvised koolitused toimuvad Californias Santa Cruzis, aga ka mujal üle maailma. Kiire Interneti-otsingu abil leiate ka veebikursusi. Paljudes linnades on saadaval erialapõhised klassid. Kaaluge koolituse korraldamist kõigile oma töökohas. Kuigi NLP-d ei peeta enam kehtivaks psühholoogiliseks vahendiks, leiavad paljud töökohad, et see on kasulik oma meeskonnas positiivse suhtumise inspireerimiseks.
9
Hankige sertifikaat. NLP klassid tulevad tavaliselt sertifikaadiga. Võite saada sertifikaadi lihtsalt praktikuks, st inimeseks, kes on läbinud NLP kursuse. Et saaksite end teistele NLP-tehnikate õpetamiseks turundada, osalege koolitustel, mis annavad teile koolitaja või juhendaja tunnistuse.
10
Kaaluge alternatiivseid tavasid. Kuigi paljud inimesed on leidnud, et erinevad NLP-tavad on kasulikud, ei ole see teaduslikult tõestatud mõttekool ja arvatakse, et samadel juhtudel on see kahjustanud traumeeritud praktikuid. Kui teie NLP praktikad muudavad teie enesetunde halvemaks või lihtsalt ei muuda teie vaimset seisundit, kaaluge paremini toetatud kognitiivse sekkumise vorme. Pöörduge terapeudi poole. Proovige kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Katsetage tähelepanelikkuse praktikaid