Neuropaatia on valulik seisund, mis on sageli tingitud närvikahjustusest, mis on tavaliselt tingitud diabeedist. Teil võib tekkida valu, kipitustunne, põletustunne ja/või tuimus, mis võib häirida teie füüsilist tegevust. Uuringud näitavad, et treenimine, näiteks aeroobika, tugevdavad ja tasakaalustavad harjutused, võivad vähendada neuropaatilist valu, parandada lihasjõudu ja aidata kontrollida veresuhkru taset. Seetõttu on treenimine oluline, kui soovite neuropaatilise valu all kannatades aktiivsena püsida. Aeroobsed harjutused, nagu ujumine ja jalgratas, on vähese mõjuga harjutused, mis on liigestele kerged. Siiski arutage kõiki treeningprogramme alati oma arstiga enne nendega alustamist. Kui teie valu ei lase teil treenida, arutage oma arstiga muid valuvaigistamisvõimalusi. Nende hulka kuuluvad kognitiivne teraapia ja ravimid.
1
Tehke kiire jalutuskäik. Kõndige väljas või jooksulindil. Kui te pole eriti aktiivne olnud, alustage kõndimisega viis kuni kümme minutit päevas. Suurendage oma aega järk-järgult, lisades igal nädalal oma jalutuskäigule viis minutit. Ideaalis soovite kõndida 30 minutit päevas kolm kuni viis korda nädalas. Teise võimalusena võite jagada oma 30-minutilise jalutuskäigu 10-kordseks sammuks, näiteks kõndida 10 minutit pärast iga sööki. Kasutage kindlasti kepp, jalutuskepp või jalutaja, kui te kõnnite, kui teil pole hea tasakaal.
2
Ujuda. Ujumine sobib suurepäraselt neuropaatilistele patsientidele, kuna see on väga väikese mõjuga, aitab kontrollida turset ja reguleerib vererõhku. Kukkumised on ka vee tõttu vähem muret tekitavad, seega on kindlam teha jõulist trenni. See on harjutus, mis hõlmab paljusid lihasrühmi, ilma liigeseid liigselt koormamata. Patsiendid, kelle valu ei lase kõndida või jalgrattaga sõita, võivad alternatiivina valida ujumise. Ujuge 30 minutit kolm kuni viis korda nädalas. Suurepärased on ka vesiaeroobikatunnid. Leidke see oma kohalikust jõusaalist.
3
Proovige statsionaarset jalgratast siseruumides. Statsionaarsed jalgrattad on ka vähese mõjuga harjutused, mis on liigestele kerged. Saate osta statsionaarse ratta või hankida jõusaali liikmesuse. Sõitke rattaga 30 minutit kaks kuni kolm korda nädalas. Statsionaarsed jalgrattad maksavad umbes 100–250 dollarit. Teise võimalusena saate osta minitrenažööri 30 dollari eest.
4
Tehke puusa painutamise harjutust. Alustage ühe käega tooli või lauast kinni hoidmisest. Toolist kinni hoides seiske sirgelt. Seejärel hakake järk-järgult tõstma üht põlve rinnale. Ärge painutage oma vöökohta ega puusi. Kui põlv jõuab puusade kõrgusele, hoidke seda 5–10 sekundit. Langetage jalg ja korrake toimingut teise jalaga. Korrake seda kaks korda iga jalaga ja kaks korda päevas. Tehke seda harjutust kolm kuni viis korda nädalas. Suurendage harjutuse raskust igal nädalal, tasakaalustades end käe asemel sõrmeotsaga. Seejärel proovige mitte käsi ega käsi suletud silmadega.
5
Proovige puusa pikendamise harjutust. Seisake 12–16 tolli (0,3–0,4 meetri) kaugusel mööbliesemest, näiteks lauast või toolist. Hoidke tooli käega. Painutage puusadest veidi ja tõstke üks jalg järk-järgult tahapoole. Teine jalg peaks olema sirge. Hoidke 5 kuni 10 sekundit. Langetage jalg ja korrake toimingut teise jalaga. Tehke kaks kordust kummagi jala jaoks kaks korda päevas, kolm kuni viis korda nädalas. Suurendage harjutuse raskust igal nädalal, tasakaalustades end käe asemel sõrmeotsaga, siis ei lõpuks käed, suletud silmadega käed puuduvad.
6
Tehke külgmisi jalgade tõsteid. Jalad veidi eemal, seiske otse laua või tooli taga. Tasakaalu tagamiseks asetage käsi toolile. Tõstke üks jalg järk-järgult 6–12 tolli (0,15–0,3 meetrit) küljele. Hoidke 5 kuni 10 sekundit. Teie selg ja põlved peaksid kogu treeningu ajal olema sirged. Langetage jalg järk-järgult ja korrake toimingut teise jalaga. Korrake seda kaks korda iga jala puhul kaks korda päevas. Tehke seda harjutust kolm kuni viis korda nädalas. Suurendage harjutuse raskust igal nädalal, tasakaalustades end käe asemel sõrmeotsaga. Seejärel proovige mitte käsi ja lõpuks mitte kinniste silmadega käsi.
7
Kõndige kannast jalatallani. Kannast jalatallani kõndimist tuntakse ka kui tandem-asendikõnni ja see on hea viis tasakaalu parandamiseks. Alustage seistes ja seejärel astuge ühe jalaga samm edasi. Seejärel võtke teine jalg ja asetage kand otse oma teise jala varba vastu. Seejärel võtke tagumine jalg ja astuge samamoodi edasi, lõpetades esijala kand vastu tagumise jala varvast. Jätkake sel viisil aeglaselt ja ettevaatlikult edasi astumist, et hoida oma tasakaalu. Proovige paar korda üle toa edasi-tagasi kõndida. Korrake seda harjutust kolm kuni viis korda nädalas.
8
Treenige vasikaid. Seisa näoga köögileti poole. Tasakaalu saavutamiseks asetage kaks kätt letile. Seistes ühel jalal, painutage teine põlv tahapoole ja tõstke jalg üles. Seejärel tõstke end seisva jalaga varvastele. Hoidke üks sekund. Tulge oma varvastelt alla ja langetage jalg aeglaselt. Korrake sama teise jalaga. Tehke seda 10–15 korda kummagi jalaga kaks korda. Tehke seda harjutust kolm kuni viis korda nädalas. Nädala või kahe pärast suurendage selle harjutuse raskust, tasakaalustades end käte asemel sõrmeotstega.
9
Proovige toolikükki. Leidke tugev käetugedega tool. Seisa tooli ees. Asetage jalad nii, et üks jalg oleks tooli põhjas. Asetage teine jalg ette ja väljapoole, st nagu käärid. Tasakaalu tagamiseks asetage käed selja taga olevale tooli käetugedele. Langetage puusad aeglaselt tooli poole. Kui teie puusad puudutavad tooli, tõstke end järgmiseks kordamiseks aeglaselt tagasi. Ärge lonkage, istuge ega puhka tooli kükkide vahel. Korrake 10–15 korda. Tehke kaks seeriat 10 kuni 15 kordust kaks korda päevas, kolm kuni viis korda nädalas.
10
Tehke istudes dorsaalfleksiooni harjutusi. Istuge kindla tooli esiküljel, st teie reied ei tohiks toolile toetuda. Asetage jalad laiali ja tasaselt enda ette maapinnale. Painutage oma varbad ja jalad aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Seejärel langetage jalad ja varbad alla. Korrake seda 10 kuni 15 korda. Tehke kolm seeriat 10 kuni 15 kordust kaks korda päevas, kolm kuni viis korda nädalas. Muutke see harjutus keerulisemaks, asetades jalad kehale lähemale.
11
Konsulteerige oma arstiga. Kuigi harjutused ja treeningprogrammid on kasulikud kroonilise valu leevendamiseks, peate neid enne nendega tegelemist oma arstiga arutama. Teie arst oskab soovitada treeningprogrammi, mis on kohandatud teie individuaalsetele vajadustele, samuti soovitada ettevaatusabinõusid. Arutage oma arstiga ka muid valuvaigisti võimalusi, et aidata teil aktiivsena püsida.
12
Proovige kognitiivset teraapiat. Mõned patsiendid kasutavad valu leevendamiseks kognitiivset teraapiat ravimite alternatiivina. Kognitiivse teraapia alal koolitatud psühholoogid aitavad patsientidel kasutada oma keha võimet suurendada looduslikke kemikaale, mis teadaolevalt vähendavad valu. Seda tehakse sageli lõõgastus- ja visualiseerimistehnikate abil. Tuntud psühholoog Alabama ülikoolist Beverly E. Thorn on uurinud kognitiivse teraapia eeliseid neuropaatilise valu juhtimisel. Ta või tema töötajad võivad soovitada teie piirkonnas kognitiivterapeuti.
13
Kaaluge ravimeid. Neuropaatilist valu ravitakse peamiselt kahe rühma ravimitega: antidepressandid ja krambivastased ravimid. Kuigi need ravimid on patsiente aidanud, on kõrvaltoimed mõnikord hullemad kui patsiendi neuropaatilised sümptomid. Rasketel juhtudel kasutatakse valu leevendamiseks opiaate. Patsientidel, kellel on lokaalne valu või kes ei saa võtta suukaudseid ravimeid, kasutatakse paikselt manustavaid valuvaigistavaid ravimeid, st paikseid anesteetikume. Ravimite valikul arutage iga haiguse kaasuvaid haigusi, sümptomeid ja vastunäidustusi. ravimeid oma arstiga. Samuti võtke enne ravimi valimist arvesse oma elustiili, vaimse tervise probleemide ajalugu ja olemasolevat ravimi ajalugu.