Neurootilised inimesed ei talu stressi ja oma emotsioone hästi ning võivad kogeda ärevust ja depressiooni. Kui kipute olema neurootiline, esitage oma negatiivsetele mõtetele väljakutse ja saage oma neuroosidest teadlikumaks. Luba endal aktsepteerida seda, kuidas tunned ja väljendada oma emotsioone tervislikul viisil. Kui seisate silmitsi stressiga, õppige viise, kuidas sellega produktiivsemalt toime tulla.
1
Tuvastage oma emotsioonid. Te võite olla keegi, keda tuleb tajuda kui “alati sõbralikku” või “mitte kunagi vihast”. Võib-olla käitute neurootiliselt, kui puutute kokku emotsiooniga, mis ei sobitu teie ettekujutusega iseendast, siis blokeerite selle või väldid seda. mingil moel. Kui soovite oma neurootilisusest üle saada, õppige oma emotsioone tunnistama ja tundma. Näiteks kui tunnete kurbust, tunnistage, et tunnete kurbust. Pange tähele, kuidas kurbus teie kehas tunneb ja kuidas see teie mõtteid ja käitumist mõjutab. Püüdke olla oma tunnetest teadlik ja märgake kõiki teid puudutavaid käivitajaid, mis suurendavad teie ärevust, depressiooni või stressi.
2
Väljendage oma tundeid. Väljendage oma emotsioone, kui neid tunnete. Mõned inimesed leiavad, et sellest, kuidas nad end tunnevad, on kasulik rääkida. Teised naudivad kirjutamist, muusika kuulamist või mängimist, tantsimist või rattasõitu. Võite pöörduda meditatsiooni või jooga poole, et oma emotsioonidega toime tulla ja neid tervislikult väljendada. Tähtis on oma tunded välja lasta, mitte neid kinni keerata, sest pudelis olevad emotsioonid võivad suhteid kahjustada ja sulle haiget teha. Kui tunnetest rääkimine aitab, usaldage oma head sõpra või pöörduge terapeudi poole.
3
Vaidlusta negatiivsetele mõtetele. Kui kipute mõtlema negatiivsetele sündmustele, olukordadele või omadustele, muutke oma enesekõnet. See, kuidas te endaga räägite, võib mõjutada seda, kuidas te maailma näete, ja probleem on selles, et sageli tajute, et teie enesevestlus on tõsi. Kui leiate, et teid tabab negatiivne mõtlemine, küsige endalt mõned küsimused: kas ma teen kiireid järeldusi? Kas need mõtted vastavad tõele? Kas on muid võimalusi olukorra vaatamiseks? Kuidas suhtuks positiivselt suhtuv inimene sellele olukorrale? Mis on parim, mis võiks juhtuda?
4
Märgistage oma ebakindlus. Neurootilisus võib ilmneda teie harjumustes, emotsioonides, suhetes, uskumustes ja kaitsemehhanismides. See võib ilmneda allasurutuna (nagu oma tunnete toppimine või asjade vältimine) või liigselt väljendatuna (nagu lahmimine või ülereageerimine). Tõenäoliselt reageerite neurootiliselt, kui tunnete end ohustatuna või ebakindlana. Hakake tähele panema, kui kogete neid tundeid ja kuidas te neile reageerite. Näiteks võite muutuda liiga ärevaks, kui keegi hilineb, ja hakata talle lakkamatult helistama või mõtlema, kas nad löövad teid välja.
5
Küsi tagasisidet. Te ei pruugi olla teadlik sellest, kuidas olete neurootiline, kuid teie ümber olevad inimesed ei pruugi seda olla. Kui olete uudishimulik, küsige oma käitumise kohta partnerilt, õelt-vennalt või lähedaselt sõbralt. Need võivad anda ülevaate, mida teil ei pruugi olla. Siiski mõista, et vastus ei pruugi teile meeldida! Öelge: “Ma parandan ennast ja tahaksin teada, kuidas märkate minu neurootilisust. Mida märkate?â€
6
Olge oma probleemidega praktiline. Selle asemel, et uppuda kurbuses, ebakindluses, ebamugavuses või ärevuses, asuge oma probleemide lahendamisel ennetavalt tegutsema. Tunnista oma tunnet ja seejärel otsi lahendust. Näiteks kui teil on palju asju teha, võiksite need edasi lükata või keskenduda oma ärevusele. Selle asemel koostage ülesannete nimekiri ja kriipsutage maha mõni üksus iga päev, et need ei tunneks end nii ülejõukäivatena. See on normaalne, kui tunnete end ülekoormatuna, ärevana, stressis või masenduses. Ärge lihtsalt peatuge nendel tunnetel. Otsige viise, kuidas oma hirmudele vastu seista ja tekitada asjadele vähem vastupanu. Kui kipute teatud ülesandeid vältima, määrake tähtaeg. Näiteks kui lükkate arvete maksmist edasi, sest raha teeb teid ärevaks, määrake igast kuust üks päev arvete tasumiseks ja sellega toimetulemiseks.
7
Looge positiivseid alternatiive. Kui kipute paljudes olukordades ootama halvimat või ennetama probleeme, hakake välja mõtlema positiivseid asju, mida ette näha. Sama kehtib ka mälestuste kohta: kui kipute sündmustele tagasi vaatama ja nendest kõige hullemad asjad välja valima, hakake leidma positiivseid loendureid. Kui olete testi pärast stressis, on positiivne siis, kui see on läbi ja see läheb. Ärge tekitage teile enam stressi. Kui keskendute negatiivsele sündmusele, looge selle ümber ka positiivne kogemus. Näiteks kui teie lennuk hilines ja jäite ühendusest maha, võib positiivne olla see, et suutsite leida teise lennu ilma igasuguste tasudeta.
8
Ole suhetes paindlik. Neurootilisus võib suhteid sügavalt mõjutada. Näiteks kui teil on oma partneri või pereliikmete suhtes jäigad ootused, võivad nad tunda, et nad ei saa teile meeldida või et nad peavad teie armastuse teenima. Kui teil on raske teistega läbi saada, õppige olema paindlik ja ärge hoidke teistelt nii kõrgeid standardeid. Kui keegi veab sind alt, ära hoia seda igavesti tema vastu. Tunnistage, et kõik teevad vigu, ja olge andestav. Ärge laske asjadel nagu majapidamistööd rikkuda oma peresuhteid. Kui teile meeldib, kui majapidamistöid tehakse teatud viisil, andke oma ootused selgelt teada.
9
Osalege tegevustes, mis teile meeldivad. Leidke aega tegevusteks, mis on lõbusad ja kaasahaaravad. Need tegevused peaksid tunduma rahulikud ja lõbusad, mitte stressi tekitavad ega aeganõudvad. Võite rüübata tassi teed igal hommikul või enne magamaminekut, kirjutada päevikusse, mängida lemmikloomaga, käia vannis, teha puutööd või matkata. Isegi kui te ei saa iga päev vabal ajal tegeleda, proovige regulaarselt teha midagi lõbusat ja lõõgastavat, näiteks 2–3 korda nädalas. Treening toodab endorfiine ja muid hea enesetunde hormoone, mis parandavad teie meeleolu. Eriti kui teil on kalduvus neurootilisele käitumisele, võib regulaarne treenimine aidata võidelda teie ärevuse ja depressiooniga.
10
Harjutage tänulikkust. Tänulik olemine võib aidata teil kogeda rohkem õnne ning vähendada stressi ja ärevust. Ja seda on piisavalt lihtne teha: alustage igapäevast tänuharjutust või pidage tänupäevikut. Ärka hommikul ja mõtle enne voodist tõusmist kolmele asjale, mille eest oled tänulik. Kui lähete õhtul magama, mõelge enne uinumist veel kolmele asjale, mille eest olete tänulik. Tekitage igapäevane tänamise harjumus. Võite kasutada käevõru ja mõelda millelegi, mille eest olete tänulik iga kord, kui sellele pilgu heitte.
11
Kasutage toimetulekustrateegiaid. Otsige stressi jaoks tervislikke väljundeid, näiteks lõõgastumiseks. Alustage harjutamist ja tehke iga päev 30 minutit midagi, et hoida oma stressitaset madalal. Koostage stressitööriistade komplekt asjadest, mida saate stressi leevendamiseks teha: kirjutage päevikusse, kuulake muusikat, joonistage või värvige või jalutage. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi või meditatsiooni.
12
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on probleeme neurootilisusest iseseisvalt ülesaamisega, võib terapeut teid aidata. Alustage kognitiiv-käitumisteraapiat (CBT), mis aitab teil oma negatiivsetele mõtetele vastu seista ja asendada need positiivsemate mõtetega. Teie terapeut võib aidata teil luua toimetulekustrateegiaid, mis aitavad stressiga toime tulla ja teie üldist õnnetunnet suurendada. CBT aitab teil näha, kuidas teie mõtted, tunded ja käitumine üksteist mõjutavad ning kuidas muudatuste tegemine võib mõjutada ka kõiki kolme.