Mõne inimese jaoks tundub, et aja kulg aeglustub viimasel raseduskuul. Kui tunnete end üha ebamugavamaks, muutub ootus uue lapse nägemise ja hoidmise ees peaaegu väljakannatamatuks. Need viimased neli nädalat on võimalik maratoni ootamise asemel mõnusaks muuta. Rasedus on eriline aeg ja uskuge või mitte, selle juures on asju, mida te igatsete.
1
Otsige lohutust ja võtke aega enda tähistamiseks. Põgenege mõneks hetkeks nurgapealsesse kohvikusse ja nautige kuuma šokolaadi või teed. Istuge rannas oma lemmikraamatuga. Haara iPod või audioraamat ja mine pikale looduses jalutuskäigule. Õhtul võtke küünlavalgel vann. Lubage end hellitada millegagi, mis paneb teid end hästi tundma ja on lapsele hea. Tehke asju, mida te ei pruugi pärast lapse sündi mõnda aega teha. Näiteks kinnoreis pole võimalik ilma lapsehoidjata, seega kasutage seda aega ära.
2
Puhka nii palju kui võimalik. Raseduse viimane kuu on sageli koormav: emotsionaalselt, vaimselt ja füüsiliselt. Võtke aega, et istuda rahulikus kohas ja lõõgastuda, vabastades oma mured ja keskendudes positiivsetele. Kui saate, sulgege silmad ja andke oma kehale nii vajalikku und, mida ta sel ajal ihkab.
3
Hellitage end spaas sünnieelse massaažiga. Paljudel spaadel on spetsiaalselt rasedatele vanematele mõeldud paketid. Rasedus võib põhjustada suurt stressi vaimule ja kehale ning mida paremini teie keha tunneb, seda parem on teie mõtteviis ja üldine heaolu. Valige kindlasti hea mainega spaa, millel on nõuetekohased litsentsid ja kus on sertifitseeritud töötajad.
4
Leidke raamat, mida soovite lugeda. Kui teil on unehäired, võite nautida hea raamatu kätte võtmist, mis aitab teil lõõgastuda. See on ideaalne aeg suurepärasesse raamatusse sukeldumiseks, sest kui laps saabub, ei pruugi teil enam lugemisvõimalust olla.
5
Hinda iga rulli, pööret ja lööki, mida laps sulle annab. Ükskõik kui ebamugav või valus see ka poleks, kestab see vaid lühikest aega. Tuletage endale meelde, et suurem osa teie rasedusest on nüüdseks seljataga ja peagi sünnib teie kätes uus laps ja elu pole enam kunagi endine.
6
Laske teistel aidata ja teie eest hoolitseda. Rasedus ei tähenda, et olete puudega või ei suuda enda eest hoolitseda, kuid võite siiski lubada teistel enda peale heita. Jäta vahele rasked, pingelised kodutööd või keerulised õhtusöögid. Laske oma perel ja sõpradel endale õhtusöök teha, kodu koristada või pesu pesta. Üsna varsti hoolitsete mitte ainult enda, vaid ka teise inimese eest ööpäevaringselt ja nende asjade tegemine võib olla keerulisem.
7
Leevendage valutavaid jalgu Epsomi sooladega. Jalgade leotamine igal õhtul enne magamaminekut Epsomi soolaga aitab vähendada jalgade ja pahkluude turset, mis võib teile ebamugavust tekitada. Samuti hoidke jalad võimalikult kõrgel, et veri voolaks tervena.
8
Mine ujuma. Ujumine aitab leevendada seljavalusid või jalgade turset. Kergete harjutustega aktiivne püsimine aitab teid sünnituseks ette valmistada ning tunnete end tugevana ja jõulisena. Proovige mõni minut vees tallata või rahulikult paar ringi ujuda. Treening toodab endorfiine, mis võivad teid õnnelikuks muuta. Kõndimine on veel üks nauditav ja turvaline viis südame löögisageduse tõstmiseks raseduse ajal.
9
Leia öine mugavus. Raseduse ajal mugavaks saamine võib olla tõeline väljakutse, eriti kui proovite magada korralikult. Kui teil on raske öösel magada, sest te ei saa end mugavalt tunda, proovige kogu keha patja või “raseduspatja”. Need võivad külili lamades aidata teie põlvi ja kõhtu toetada, võimaldades öösiti paremini puhata. Kui teil tekivad öösel kuumahood, mähkige jaheduse hoidmiseks kaela ümber märg käterätik.
10
Tehke sünnieelset joogat. See on suurepärane viis hoida oma keha elastsena. See võib aidata ka sünnitusel, kuna mõned asendid avavad vaagnapiirkonna, muutes sünnikanali avamise lihtsamaks. Joogaga saate tegeleda kodus või joogastuudios. Lihtsalt kontrollige kindlasti oma arsti, et veenduda, et see on korras.
11
Saate oma emakas olevast lapsest 3D- või 4D-pilte. 3D- ja 4D-ultraheliuuringule spetsialiseerunud kliinikus saate oma lapsele spetsiaalse ultraheliuuringu aja kokku leppida. See annab teile ülevaate sellest, milline teie laps välja näeb ja kuidas teie laps emakas aega veedab. Selle näpunäidete võtmine beebile võib aidata teie ärevust leevendada, kui ootate suurt päeva. Võite küsida oma arstilt kohalikku viidet seda tüüpi ultrahelidele spetsialiseerunud kliinikule.
12
Looge kõhukinnisus. Ostke kehavalukomplekt ja kandke oma kõhule spetsiaalset pasta, et teha oma raseda kõhust mälestusvorm. See on ilus viis mälestada oma raseduse viimast kuud ja kasvu. Kõhukipsi komplekti saate osta enamikust beebitarvete kauplustest või veebist.
13
Palka professionaalne fotograaf. Dokumenteerige oma löök kaunite piltidega. Saate neid võtta üksi või koos perega. Võib-olla ei hooli te praegu fotodest, mis on tehtud oma lapse põnnist, kuid hindate neid hiljem, kui te ei ole enam rase. Neid pilte võib olla ka tore lisada oma sünniteadetesse.
14
Kirjutage päevikusse. Dokumenteerige oma lootused ja tunded selles raseduse etapis. Lõpuks unustate üksikasjad sellest, mida te selle aja jooksul tundsite. Hiljem, kui laps saabub ja asjad on palju kirglikumad, on teil hea meel, et kirjutasite oma enesetunde üles. Kirjutage oma lapsele mõned kirjad, kui ootate saabumist. Võite rääkida sellest, kui põnevil olete oma uue rõõmukimbu kohta. Saate neid kirju edaspidi oma lapsega jagada.
15
Jätkake plaanide tegemist. Füüsilisele ja vaimsele tervisele on kasulik tegeleda asjadega, mis ei tekita stressi. Tehke oma sõprade ja perega plaane, kuid mitte selliseid, mida ei saa murda. Paluge neil endaga jalutama minna või lõunat sööma. Need on asjad, mille jaoks teil ei pruugi pärast lapse saabumist aega olla. Kutsuge sõbrad filmiõhtule. Kui olete diivanilt lahkumiseks liiga väsinud, paluge sõpradel teiega telkima tulla ja filmi vaadata ning tellida kaasa. See on suurepärane võimalus inimestega koos aega veeta ja mitte oma keha koormata.
16
Veetke aega oma kallimaga. Kasutage seda aega oma suhtesse investeerimiseks enne aega, mis võib põhjustada stressi või vähemalt põhjustab teie elus suuri muutusi. Teie ja teie partner võite minna piknikule, õhtusöögile või rentida hotellituba ööseks. Oluline on näidata üksteisele tähelepanu kohe, enne kui teie tähelepanu nihkub teie uuele lapsele.
17
Nautige oma lastega aega. Kui teil juba on lapsed, hindage enne uue lisandumist dünaamikat ja suhteid, mis teil nendega on. Aidake neid ette valmistada, rääkides uuest eelseisvast muutusest ja rääkides neile, kui väga te neid armastate.
18
Eemaldage kõik asjaajamised teelt. Lase autol õli vahetada, soeng korda. Ostke neid beebitarbeid, mida te pole veel ostnud. Kandke hoolt mis tahes puhastamise ja korraldamise eest, mida olete edasi lükanud. Kaaluge puhastusteenuse palkamist, kes tuleks ja teeks oma kodu põhjaliku puhastuse, et te ei peaks end üle pingutama.
19
Valmistuge mitte ainult tegelikuks sünnituseks, vaid ka järgnevateks nädalateks. Kuigi tunnete end praegu ebamugavalt, on palju asju, mida on palju raskem teha, kui laps on siin. Kas valmistage sügavkülma panemiseks toite või küsige sõpradelt, kas nad oleksid valmis aitama toidu valmistamisel. Mida rohkem valmis olete, seda rohkem tunnete end vabalt lõõgastuda. Võib-olla proovite isegi arvetega edasi jõuda, et teil poleks muud meeles kui see armas beebi!
20
Kasutage ära arstivisiite. Viimasel raseduskuul avastate end kord nädalas või sagedamini oma arsti juures. Kasutage seda aega koos arstiga veendumaks, et kõik teie küsimused saavad vastuse ja tunnete end sünnituseks valmis. Küsige oma arstilt küsimusi sünnituse kohta ja millal peaksite pärast kontraktsioonide algust haiglasse minema.
21
Lõpetage lasteaia ettevalmistamine. Kui teie laps tuleb, on lasteaias raske lahtisi otsi kinni siduda. Veenduge, et mähkmed ja salvrätikud oleksid ligipääsetavas kohas ning laske võrevoodi kokku panna. Valmistage oma lastetuba ette nii, nagu oleks teil täna laps kodus.
22
Pakkige oma haiglakott. Kui lõpuks saabub lapse sündimise aeg, tahate, et kõik haiglasse kaasavõetud oleks valmis minema. Pakkige uuele beebile riided ja tekk kodus kandmiseks. Pange sinna enda jaoks mugavad riided koos tualetitarvetega, nagu losjoon, šampoon ja hambahari. Kaaluge pehmet peavõru, et juuksed sünnituse ajal näost eemale hoida.
23
Veenduge, et teate, kuidas turvatooli õigesti paigaldada. See on tark otsus paigaldada turvahäll enne tähtaega, nii et te ei peaks selle pärast muretsema, kui proovite last koju tuua. Kui kahtlete õiges paigaldamises, võite pöörduda lähimasse tuletõrjedepartemangu või haiglasse ja keegi peaks teid aitama.