Kiirtoiduketid on kõikjal ning nende kiired, mugavad ja maitsvad toidud meelitavad teid liikvel olles. Pole saladus, et kiirtoit sisaldab tavaliselt kaloreid, naatriumi ja suhkrut, mis võib raskendada dieedi pidamist või kehakaalu langetamise programmiga kursis püsimist. Siiski on aeg-ajalt võimalik nautida einet või suupisteid oma lemmikkiirtoidurestoranist. Kui vaatate üle oma kiirtoidu kaloraaži, kohandate oma toidukorda targalt ja jätkate teiste toidukordade jaoks nutikate toiduvalikute tegemist, saate siiski nautida kiirtoitu ka dieedi ajal.
1
Loe kaloreid. Kalorite tarbimise vähendamine on kaalu langetamiseks hädavajalik ja teadmine, kui palju kaloreid iga päev tarbida, aitab teil planeerida oma kiirtoidukordi. Keskmiselt vajab naine iga päev umbes 1500 kalorit, et kaotada 1 kilo nädalas. Keskmine mees peaks tarbima iga päev umbes 2000 kalorit, et sama kiirusega kaalust alla võtta. Samuti mängivad rolli teie vanus, pikkus, praegune kaal ja aktiivsus. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga teie jaoks ideaalse päevase kalorikoguse määramiseks.
2
Enne söömist kontrollige veebis toiteväärtust. Toidu- ja ravimiamet nõuab, et kiirtoiduketid teeksid toidu toiteväärtuse oma klientidele kättesaadavaks. Enne kiirtoidurestorani jõudmist planeerige oma söögikord ette, kontrollides veebis loetletud toiteväärtust. Paljud kiirtoidu- ja populaarsed restoraniketid, alates tex-mexi söögikohtadest ja lõpetades kohvikutega, võimaldavad teil tutvuda oma veebisaidi toiteväärtusega. Kui tead, mida enne tähtaega tellida, aitab see tervisliku toiduvaliku juurde jääda ja kaloreid valitseda.
3
Otsige menüüst kalorite arvu. Kui teil pole võimalust enne kiirtoidurestorani minekut toitumisalast teavet üle vaadata, saate siiski teha teadlikke valikuid. Sageli näete kiirtoidurestorani tahvlil või menüüs toidu kõrval olevat kalorite arvu. Vaadake kindlasti hoolikalt üle iga toidukorra kalorite arv ja valige eine, mis sobib teie kalorieesmärkidega ja mille söömise pärast te ei tunne end süüdi.
4
Telli lastemenüüst. Lastemenüüs loetletud toidud võivad olla dieedi pidamisel suurepärane valik. Portsjonid on väiksemad, seega sisaldavad need vähem kaloreid kui peamenüüs olevad elemendid. Lisaks saate sageli valida lisandina puuviljatüki.
5
Jäta sooda vahele. Pidage meeles, et laual olev eine kalorite arv ei sisalda karastusjookide kalorite arvu. Keskmine tassitäis soodat võib sisaldada umbes 300 kalorit ja 19 grammi (0,67 oz) suhkrut, mis ei aita teie dieeti säilitada. Vesi on alati ohutu, kalorivaba ja värskendav valik. Lisaks vajab teie keha vett, et ellu jääda ja korralikult toimida. Kuigi dieetsoodas ei ole kaloreid, võivad joogis sisalduvad kunstlikud suhkrud tekitada ihaldust tõelisema suhkru järele, mis põhjustab liigset nautimist muude magusate hõrgutistega. Limonaadi ja puuviljajoogid sisaldavad tavaliselt ainult sama palju kaloreid ja suhkrut kui sooda.
6
Ütle ei friikartulitele. Paljud kiirtoidukettide toidud pakuvad lisandiks friikartuleid. Kuigi friikartulid on kindlasti maitsvad, võib nende kalorite arv ulatuda 300 kuni isegi 900 kalorini! Neil pole ka erilist toiteväärtust. Need on enamasti ainult rasv ja kalorid. Küsige, kas saate friikartulite tellimust asendada lisandi salati, tüki või puuviljaga või jätta kõrvale üldse.
7
Paluge oma maitseaineid või salatikastet serveerida kõrvale. Maitseained, nagu majonees, tartarkaste, hapukoor, grillkaste ja salatikastmed, võivad sisaldada petlikult palju kaloreid ja suhkruid. Näiteks majoneesis on umbes 180 kalorit iga 2 supilusikatäie või 30 milliliitri kohta. Need kalorid võivad kiiresti lisanduda. Küsige maitseaineid või salatikastet küljel asuvas väikeses anumas, et saaksite kasutatavat kogust kontrollida. Maitse parandamiseks kasutage sinepit või kuuma kastet. Umbes 20 kalorit 2 supilusikatäie kohta on sinep maitsev, madala kalorsusega maitseaine, mis annab palju maitset. Kuum kaste võib ka maitset tõsta. 2 supilusikatäie kohta on ainult 3 kalorit ja kõik, mida tegelikult vajate, on väike kriips!
8
Valige grilltoit prae asemel. Kiirtoidurestoranist toitu tellides vältige paneeritud või praetud toidu tellimist. Valige krõbeda asemel grillitud kalavõileib või loobuge friteeritud kintsudest ja tellige selle asemel grillitud. Praetud toit imab endasse palju rasva ja on kõrge kalorsusega. Grillitud toidul on madalam kalorsus, mis muudab kaalukaotuse eesmärkide saavutamise lihtsamaks.
9
Kaaluge burrito kaussi burrito kohal. Kui sööte oma lemmik-tex-mexi restoranis, võrrelge burrito ja burrito kausside kaloreid. Tortilla ümbris võib sisaldada umbes 300 kalorit, nii et tortilla asemel kausi valimine aitab teil oma kaloreid kontrolli all hoida. Vähendage kaloreid veelgi, jättes kaloritiheda hapukoore ja riivitud juustu vahele.
10
Loobuge hamburgeri kukli või hoagie. Järgmine kord, kui ihkate hamburgerit või võileiba, kohandage oma tellimust ja vähendage kaloreid, loobudes leivast. Kaaluge oma võileiva selle asemel salatisse pakituna tellimist. Ilma kuklita hamburgeri tellimine võib vähendada umbes 150 kalorit. Võileivapoes hoagie’st loobumine võib säästa umbes 280 kalorit. Kui te ei soovi leiba täielikult välja lõigata, paluge kalorite vähendamiseks leib õõnestada.
11
Naudi lahja valguga salatit. Köögiviljade ja lahjade valkude rikka dieedi nautimine võib aidata teil kaalust alla võtta, tõsta energiataset ja säilitada lihasmassi. Kiirtoitu tellides kaaluge grillkanaga salati nautimist, mille kõrvale on kerge kaste. Olge ettevaatlik salatite suhtes, mis sisaldavad kreemjaid kastmeid, riivitud juustu, peekonit ja muid kaloritihedaid maitseaineid. Need lisandid võivad muuta tervisliku ja lahja salati kaloririkkaks toiduks.
12
Jagage sööki sõbraga. Kui naudite väga hapukoorega burritot või armastate šokolaadi-piimakokteiliga laiutamist, paluge sõbral see teiega jagada. Toidukordade jagamine aitab teil kontrollida oma portsjoneid ja kalorite tarbimist. Lisaks rahuldate oma kiirtoiduisu ilma oma dieeti rikkumata.
13
Plaani pidada petmispäev. Kui lubate endale kord nädalas oma lemmikkiirtoiduga laiutada, võib see aidata teil püsida õigel teel ja suurendada oma pühendumust oma dieedile mitte-pettuspäevadel. Valige päev, mil lubate endal nautida oma lemmiktoite ilma süütundeta. Võib-olla lubate reedel pärast pikka töönädalat endal peatuda oma lemmiksõidul või pühapäeval külastate oma lemmikkohvikut. Mõelge sellele kui erilisele maiuspalale või preemiale kogu oma raske töö eest nädala jooksul.
14
Lisage veidi rohkem kardiotreeningut päevadel, mil kavatsete kiirtoitu süüa. Soovitatav on teha igal nädalal 150 minutit aeroobset treeningut või umbes 30 minutit 5 päeva jooksul igal nädalal. Suurendage tegevusi, nagu kõndimine, ujumine või tantsimine, et kiirendada pulssi ja põletada rohkem kaloreid päevadel, mil kavatsete kiirtoitu süüa. Mida rohkem kaloreid põletate, seda kiiremini saavutate oma kaalukaotuse eesmärgid ja seda rohkem kaloreid saate kasutada kiirtoidu nautimiseks. Suuremaid lihasrühmi, nagu jalad ja selg, kasutavad tegevused aitavad teil rohkem põletada. kaloreid, suurendades südame löögisagedust.
15
Vahe korvamiseks vähendage teiste toidukordade kaloreid. Päevadel, mil plaanite süüa kiirtoitu, valmistage ette, vähendades teiste toidukordade kaloreid. Vahetage hommikukohvis rasvane koor lõssi vastu või sööge lõunasööki, mis on täis aurutatud köögivilju ja täisteratooteid. Need väikesed muudatused võivad aidata teil nautida kiirtoitu, jäädes samal ajal oma päevase kaloripiirangu piiresse.
16
Söö tasakaalustatud toitumist. Suurendage oma dieedis värskete puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja lahjade valkude hulka, et aidata teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärke. Nende tervislike valikute nautimine enamiku söögikordade ajal võimaldab teil säästa rohkem kaloreid, mida saate hiljem kasutada aeg-ajalt kiirtoidu nautimiseks.
17
Valmistage enamik sööke kodus. Kui olete dieedil või kaalulangetusprogrammis, valmistage suurem osa oma toidukordadest kodus. Kodus sööki valmistades on teil lihtsam arvestada oma kalorite, süsivesikute ja rasvade tarbimisega kui restoranis toidu tellimisel. Sage kodus toiduvalmistamine võib aidata teil ka kiirtoiduketti külastades vähem kaloreid tarbida.