Grillihooaeg on täis maitsvaid hõrgutisi ja toite. Nende toitudega võib olla raske mitte liialdada, eriti kuna need on saadaval vaid lühikest hooaega. Kuigi mõned grilltoidud on üsna toitvad (nt grillkana või grillitud köögiviljad), ei ole mõned nii tervislikud. Kreemjas kartuli- või makaronisalat, ribid või hamburgerid, kartulikrõpsud ja dipikastmed või pirukas ja jäätis on kõik populaarsed grilltoidud. Kui lähete lõpuks hunnikule grillile ja sööte end nende kaloririkaste maiustega täis, võite märgata veidi kaalutõusu. Soovimatu kaalutõusu vältimiseks sel hooajal järgige madalama kalorsusega toite ja tervislikke eluviise. See võib hoida neid soovimatuid kilosid eemal, võimaldades samal ajal nautida grillihooajal.
1
Tehke kindlaks, mis on mõõdukus teie jaoks. Grillihooaeg kestab tavaliselt umbes 3-4 kuud, sõltuvalt teie kohalikust kliimast. Ei ole mõistlik igal üritusel või piknikul end mõõdukuseta lubada. Vastasel juhul võite kaalus juurde võtta. Grillihooajal peate end mõõdukalt kasutama. Kui lähete iganädalaselt grillile või korraldate seda, on palju võimalusi, et sööte liiga palju või ületate oma kalorieelarve. Selle vältimiseks tehke kindlaks, milline mõõdukus on teie jaoks sobiv. Kasulik on sel hooajal järgida definitsiooni ja suuniseid. Näiteks kui kavatsete nautida magustoitu, on reegel jagada see sõbra või pereliikmega. Või lubage endale üks magus jook või alkohoolne jook.
2
Olge tähelepanelik kogu päeva ja nädala jooksul. Kuna grillimine võib muuta dieedi või tavapärase toitumiskavaga kursis püsimise keerulisemaks, pöörake kindlasti tähelepanu sellele, kuidas te nädala jooksul sööte. Dieedi või tervisliku toitumise kava järgimine 100% ajast ärge olge täiesti realistlikud – eriti grillimisel. Enda kaalu kontrolli all hoidmiseks keskenduge sellele, et muuta nädala teised päevad tervislikumaks ja toitvamaks. See tähendab treeningrutiinist kinnipidamist ja ka nutikate toitumisvalikute tegemist. , säästke oma planeeritud grilli jaoks “maiused”. Näiteks kui teil on nädala sees magusa maiuse tuju, jätke see vahele ja säästke see mõnulemine sel nädalavahetusel grillimiseks.
3
Hoidke end oma treeningrutiiniga kursis. Üks teie elustiili oluline komponent, mida peaksite alati järjepidevana hoidma, on teie aktiivsus ja treeningrutiin. Treeningrutiinist väljalangemine lisaks kaloririkkamatele toitude söömisele on kaalutõusu retsept. Eesmärk on ka edaspidi täita eesmärki, milleks on 150 minutit aeroobset tegevust igal nädalal. Peaksite püüdma teha mõõduka intensiivsusega tegevusi, nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või tantsimine. Samuti tehke iga nädal 1-2 päeva jõutreeningut. Tehke 20 minutit tegevust ja püüdke töötada iga suurema lihasrühmaga. Võimaluse korral suurendage ka elustiili aktiivsust. Grillihooaeg on tavaliselt soojematel kuudel, nii et saate õues aktiivsem olla. Elustiili aktiivsuse suurendamine võib aidata päeva jooksul veelgi rohkem kaloreid põletada.
4
Maga piisavalt. Teie kaalu ei määra ainult dieet ja trenn. Piisav uni on võrdselt oluline tervisliku kehakaalu säilitamise võrrandis. Grillimishooajal võite sagedamini väljas käia pidudel, piknikul ja vabaõhuüritustel. Nende tõttu võite jääda tavapärasest hiljem üleval ja lühendada oma väärtuslikku uneaega. Kui teil on isegi veidi und puudu, tunnete end järgmisel päeval näljasena. Lisaks võite ihaldada rasva- ja süsivesikuterikkamaid toite. See võib muuta mõõdukuse määratlusest kinnipidamise raskemaks, kui olete ahvatlevate hõrgutistega grillil. Sea endale eesmärgiks magada igal ööl vähemalt 7–9 tundi. Proovige minna varem magama või tõusta hiljem üles, et saada vajalikke puhketunde.
5
Astuge regulaarselt kaalule. Kui soovite oma kaalu grillihooajal kontrolli all hoida, on üks olulisemaid asju, mida peate tegema, on end regulaarselt kaaluda. Uuringud on näidanud, et need, kes kaaluvad end ja jälgivad oma kaalu regulaarselt, kaotavad rohkem kaalu ja suudavad Kui te väldite kaalule sattumist (võib-olla seetõttu, et olete palju grillil käinud), ei märka te väikest kaalutõusu. Kui aga väldite seda kogu grillihooaja jooksul, võite selle aja jooksul juurde võtta 5 või 10 naela. Soovimatu kaalutõusu vältimiseks astuge regulaarselt kaalule. Tavaliselt on soovitatav astuda kaalule umbes 1–2 korda nädalas. Jälgige oma kaalu telefonis või paberil. Kui märkate, et see hakkab tõusma, jälgige oma toitumist tähelepanelikumalt, vaadake uuesti mõõdukuse määratlust ja kaaluge, kui palju trenni olete teinud.
6
Pidage meeles kõrge rasvasisaldusega liha ja eelroogasid. Üks halvimaid grilltoite on valk. Olenemata sellest, kas see on hamburger või ribid, on paljud neist maitsvatest toitudest väga kalori- ja rasvarikkad.Toidud, mida tuleks piirata ja süüa mõõdukalt, on järgmised: ribid, rebitud sealiha, praekana, hot dogid, hamburgerid ja vorstid. eriti ei ole mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid ka väga kõrge küllastunud rasvade sisaldusega. Kui sööte mõnda neist toitudest (kui see sobib teie mõõdukuse määratlusega), mõõtke kindlasti portsjonite suurust. See võib aidata üldisi kaloreid mingil määral kontrolli all hoida. Valku tuleks portsjoni kohta alati jagada 3–4 untsi või umbes 1/2 tassi kaupa.
7
Olge oma eelroogade ja suupistete osas valiv. Teine levinud toitumise allakäik on eelroad ja suupisted grillidel. Nende esemetega pole mitte ainult lihtne üle pingutada, vaid sageli on need ka kaloririkkamad. Eelroad ja suupisted, mida peaksite piirama, on järgmised: kartulikrõpsud, kreekerid, dipikastmed, kanatiivad, viilutatud juust, viilutatud kuiv salaami või kokteil vorstid. Kuna mõne neist toiduainetest võib olla keeruline süüa ainult ühte portsjonit, kaaluge väikese salati- või eelroataldriku täitmist vaid mõne tükiga nendest toitudest. Ärge minge sekundiks tagasi. Püüdke mitte haarata neid esemeid lihtsalt peotäie kaupa. Lihtne on võtta paar peotäit liiga palju, mis võib teie kalorikoguse liiga kõrgeks ajada.
8
Piira kreemjas salatit. Kreemjas kapsasalat või kartulisalat on teised toidud, mis võivad rasvade ja kaloritega täiesti üle pingutada. Kuna need on tavalised grilltoidud, piirake nende esemete tarbimist. Kartulisalat, kapsasalat, makaronisalat ja muud kreemjad toidud on kalori- ja rasvarikkad. Selle põhjuseks on asjaolu, et need on tavaliselt valmistatud majoneesist, hapukoorest, petipiimast ja mõnikord isegi lisatud suhkrust. Nendes toiduainetes võib isegi väikese portsjoni puhul olla palju kaloreid. Mõõtke alati portsjoneid, et kalorisisaldust kontrolli all hoida. Nende esemete portsjon oleks umbes 1/2 tassi. See on umbes poole pesapalli või naise rusika suurune. Samuti ärge minge nende salatite juurde sekundikski tagasi. Pidage kinni ühest väikesest portsjonist neist esemetest.
9
Võtke magustoiduga rahulikult. Teised tavalised toidud, mis aitavad teil kaloreid saada, on magustoidud. Grillid on tuntud maitsvate magustoitude poolest, kuid ka need võivad sel hooajal kaalu tõsta. Magustoiduks on tavaliselt koogikesi, pirukaid, jäätist, s’mores’e, küpsiseid või puuviljabatoone. Enamik neist on kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega, mis põhjustab nende kaloreid. Kui kavatsete magustoitu süüa, jagage osa sõbra või pereliikmega. Nii saate nautida magusat osa kontrollitud portsjonina. Vaadake ka, kas teil on vähem kalorsusega maiustusi. Puuviljasalat või viilutatud puuvili on suurepärane magus alternatiiv.
10
Piirake magusate jookide tarbimist. Olgu see magus tee või alkohoolne jook, need joogid võivad olla väga kaloririkkad. Hoidke oma kaloreid kontrolli all, piirates seda, kui palju neid magustatud tooteid teile meeldib.Joogid, millele peaksite tähelepanu pöörama, on järgmised: magus tee, limonaad, Arnold Palmers, õlu, veinipritsid, mahlakokteilid või külmutatud joogid.Kui teil on mõni neist jookidest , pidage kinni ainult ühest. See hoiab kaloreid kontrolli all ja kui see on alkohoolne jook, hoiab see kontrolli all ka kogu alkoholitarbimist. Samuti võib see, et kui joote rohkem kui ühe alkohoolse joogi, muudab teid vastuvõtlikumaks toiduga liialdamisele. Vältige selle juhtumist ainult ühe joogiga.
11
Valige lahja valk. Kuna burgerid, praekana või ribid võivad olla liiga kaloririkkad, vali lahjemad valgulõigud. Need on endiselt maitsvad, kuid aitavad teid õigel teel hoida. Lahjades valguallikates on loomulikult vähem rasva ja kaloreid. Lisaks võivad need aidata teid täita ja hoida teid kauem rahulolevana. Otsige lahja valgu valikuid, nagu grillkana, grillitud sealiha või seafilee, jahvatatud kalkunilihast või lahja veiselihast valmistatud burgerid, grillitud kala või karbid. Mõõtke siiski portsjonite suurust nendest toitudest kuni 3–4 untsi portsjoni kohta. Lisaks, kui soovite, muutke pool oma valguvalikust lahjaks ja pool pisut järeleandlikumaks, et saaksite mõlemast maailmast parima.
12
Täitke puu- ja juurvilju. Nii puu- kui ka köögiviljad on ka tavalised grillipretendendid. Selle asemel, et süüa kreemjaid salateid või suupisteid, proovige neid roogasid täis süüa. Puu- ja köögiviljad on suurepärased toidud, mida süüa, kui proovite oma kaalu jälgida. Nad ei ole mitte ainult loomulikult madala kalorsusega, vaid aitavad anda teie einetele mahu, nii et tunnete end vähema toiduga täiskõhutundega. Kui pakute endale toitu grillil, alustage puu- ja köögiviljadest, enne kui midagi taldrikule asetate. See aitab tagada, et need tõesti teie taldrikule jõuaksid. Otsige üles erinevaid esemeid ja nautige. Püüdke täita umbes pool oma taldrikust nende toitvate ja madala kalorsusega toiduainetega. See piirab füüsiliselt seda, kui palju teisi toite saate oma taldrikule lisada.
13
Vältige sekunditeks tagasi pöördumist. Kuigi sekunditele võib olla raske ära öelda, on oluline püüda seda vältida. Kuna mõned toidud võivad olla kaloririkkamad või olete söönud rohkem kui peaksite, hoidke oma kaloreid kontrolli all, söödes ainult ühte portsjonit. Mitu korda võite kinni pidada suhteliselt heast kalorivahemikust või valida suhteliselt head toidud. Kui aga lähete sekunditeks tagasi, surute end liiga kaugele. Sekundite kogumise vältimiseks visake taldrik, salvrätik ja riistad pärast töö lõpetamist minema (või pange need ära). Liikuge ka piirkonnast eemale. kus toitu serveeritakse. Suhtlege ja vestelge sõprade või pereliikmetega, mängige õues mänge või istuge ja lõõgastuge, kui naudite ilusat ilma.
14
Valige väiksem taldrik. Veel üks nipp, mis aitab teil grillimisel väiksematest portsjonitest kinni pidada, on väiksema taldriku kasutamine. Võtke selle asemel üks neist, et aidata teil õigel teel püsida. Kui see on saadaval, otsige väikest eelrooga või salatitaldrikut. Need on tavaliselt palju väiksemad kui õhtusöögitaldrikud. Need piiravad füüsiliselt toidu hulka ja seega ka kaloreid. Kui te ei leia kasutamiseks väiksemat taldrikut, proovige täita ainult tavalise suurusega taldriku keskosa. Vältige selle täielikku täitmist, kuna seda on tavaliselt liiga palju toitu. Isegi väiksema taldriku puhul tehke pool sellest puu-, köögivilja- või mõlemast. Nii on pool teie väiksemast toidukorrast ikkagi madalam kalorsusega.
15
Püsige hüdreeritud. Grillil magusat teed ja limonaadi või külma õlut rüübata võib olla ahvatlev. Kuid soojematel kuudel pidage kinni niisutavate vedelike kasutamisest. Suurem osa teie tarbitavast vedelikust peaks pärinema selgetest, suhkruvabadest ja kofeiinivabadest jookidest. Need on kõige niisutavamad, mis on soojematel kuudel olulised. Pidage kinni sellistest asjadest nagu vesi, mullivesi, maitsestatud vesi, kofeiinivaba ja magustamata jäätee või jääkohv. Peaksite püüdma tarbida umbes 64 untsi neid vedelikke. Sõltuvalt teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest võite siiski vajada 80 untsi või rohkem. Jooke, nagu magus tee või alkohol, ei arvestata teie 64 untsi hulka. Neid tuleks tarbida lisaks kõigile selgetele vedelikele.