Kuna inimesed elavad kauem, muutuvad arusaamad vanusest ja vananemisest kogu maailmas. Tegelikult ei pea enam paika vana tõde, et viiskümmend on keskealine ja “viiskümmend on uus nelikümmend”. Kuid te ei pruugi olla kindel, kuidas pärast 50. eluaastat omaks võtta. Uurides ümbritsevat maailma ja hoidke oma tervist. , saate nautida seda, kui tore on elu pärast 50. eluaastat.
1
Kasvatage oma uudishimu. Kui olete üle 50-aastane, on tõenäoline, et teil on vanemad lapsed, olete pensionil ja teil on rohkem vaba aega. Lubage endal avastada ümbritsevat maailma tegevustega, mis teile võiksid meeldida, nagu reisimine, erinevate toitude proovimine või tundides osalemine. Koostage nimekiri asjadest, mis teid huvitavad ja mida saate katsetada, kui teil on aega ja raha. Näiteks võib-olla tahtsite saada piloodiluba. Õppige selle kohta nii palju kui võimalik ja seejärel jätkake lendamisega, kui soovite. Samamoodi, võib-olla olete alati tahtnud Saksamaad külastada. Alustage oma “reise” kodus Saksamaa kohta käivate raamatute ja reisisaitidega ning planeerige reis või pikemat viibimist. Uudishimu omaksvõtmine võib teie vanuses olla lihtsam, kuna teil võib olla vähem ajapiiranguid ja kohustusi kui nooremana. . Kui olete üle 50-aastane, saate sageli keskenduda oma vajadustele ja eesmärkidele. Uudishimulike asjade uurimine võib olla tervislik ja nauditav.
2
Tegelege uute ja armastatud tegevustega. Suur osa maailmaga suhtlemisest on vaimselt ja füüsiliselt aktiivsena püsimine. See aitab teil olla füüsiliselt tervem ja vaimselt õnnelikum. Proovige uusi tegevusi või investeerige rohkem aega nendesse, mida armastate. See võib anda teie elule rohkem iseloomu ning tutvustada teile suurepäraseid uusi kogemusi ja inimesi. Tegelege tegevuste ja hobidega, nagu maalimine, tantsimine või müntide kogumine; proovige mõnda uut spordiala, nagu pilates või jooga. Kõik, mida teete liikumise ja aktiivsuse säilitamiseks, võib aidata teil hingelt noorena püsida. Näiteks võib-olla armastate keskaegset kunsti. Võiksite õppida käsikirju valgustama. Olge avatud, kui proovite uusi tegevusi, eriti kui teie abikaasa või sõber palus teil endaga ühineda. Tegevuse kogemine tema kaudu võib anda teile uue hinnangu selle ja tema kohta.
3
Võimaluse korral reisida. Mujal on kujuteldamatult palju uudistamist, alates välisriikidest kuni järgmise linnani. Reisimine hoiab teid liikumas ja teie aju töös, mis võib hoida teid hingelt noorena. Nautige kõiki kohti, kuhu minna, isegi kui see on mõne osariigi kaugusel. See võib pakkuda teile uusi vaatenurki selle kohta, kuidas teised pärast 50. eluaastat vananevad ja eluga suhestuvad. Reisides võtke vähem reisitud teed. Populaarsete sihtkohtade järgimine ei pruugi olla nii ergutav ega kaasahaarav kui uue koha nägemine. Näiteks kui lähete Saksamaale, külastage väiksemaid, vähem külastatud linnu, nagu Würzburg või Bad Tölz, selle asemel, et tabada suuremaid piirkondi nagu München.
4
Laiendage oma haridust. Osalege mõnes teid huvitavas õppeaines või jätkake oma töö jaoks koolitust. Aju proovilepanek võib hoida teid kaasatud, võib takistada teie aju vananemist. Osalege tundides, loengutes, seminaridel või muudel täiendõppeprogrammidel, et oma aju stimuleerida. Paljud ülikoolid pakuvad kursusi “vanempartneritele” või võivad neid veebis postitada. Kursuste läbimine ja täiendõpe võivad teile avada uusi ja põnevaid kogemusi.
5
Osalege oma kogukonnas. Aktiivne osalemine oma kogukonnas või kohalikus piirkonnas, näiteks kaubanduskoja kaudu, võib anda teile võimaluse elus seotuks jääda ja teisi aidata. Samuti võib see aidata teil kohtuda teiste üle 50-aastaste inimestega, kes soovivad oma vanust sama palju omaks võtta kui teie. Poliitilises protsessis osalemine koolinõukogude või kohalike algatuste kaudu ei anna teile mitte ainult midagi konstruktiivset, vaid ka teie tarkus võib aidata teised.
6
Töötage oma kohalikus piirkonnas vabatahtlikuna. Lihtsad heatahtlikud teod ja teiste inimeste aitamine võivad aidata teil seotuna hoida, edastades samal ajal teistele oma tarkust ja kogemusi. Vabatahtlik tegevus võib asetada ka teie elu ja võime sellega tegeleda paremasse perspektiivi ning nautida oma elu pärast 50. eluaastat. Tõenäoliselt on teil teatud äri- või eluoskused, mida olete aastate jooksul arendanud. Jagage neid teisi õpetades või juhendades. Võite pöörduda väikeettevõtete administratsiooni (SBA) poole, et saada suurepäraseid võimalusi tagasi anda, juhendada või vabatahtlikuna. SBA-d saate külastada siin: https://www.sba.gov/.Tegege vabatahtlikuks kohalikus koolis, haiglas või kogukonnakeskuses. Pakkuge sõpru ja perekonda, kui nad seda vajavad.
7
Ühendage uute inimestega. Paljud inimesed leiavad, et nende vaatenurgad ja maitsed muutuvad pärast 50. eluaastat. Uute inimestega suhtlemine aitab teil maailmas seotuna püsida ning võib tuua teile uusi ja suurepäraseid kogemusi. See võib pakkuda teile ka hinnatud inimeste rühma, kes hoolivad sinust ja teie heaolust. Uute inimestega kohtumiseks on palju erinevaid viise. Võite nendega kohtuda kogukonna üritustel, reisides või lihtsalt poes juhusliku inimesega vesteldes. Olge avatud vestlema uute inimestega, kes on üle 50-aastased või nooremad.Saage kokku uute kontaktide ja sõpradega, nagu soovite. Näiteks võite kokku leppida iganädalase kohvikukohtingu või osaleda koos tai-chi klassis. Uute inimestega kohtumine ja nendega või isegi praeguste tuttavatega suhtlemine võib teie vaimsele tervisele suurepäraselt mõjuda.
8
Hoidke ajakava. Andke oma päevale struktuur, pidades kinni ajakavast. Tihti hakkavad inimesed tundma vastutuse kaotust, kui neil on liiga palju vaba aega ja liiga vähe kohustusi. See võib muuta teid ebaproduktiivseks ja vähem kasulikuks. Selle asemel täitke oma ajakava tegevustega, mis teile meeldivad või mida peate tegema.
9
Pöörduge regulaarselt oma arsti poole. Vananedes on inimesel erinevad vajadused ja ta võib muutuda vastuvõtlikuks uutele haigustele ja seisunditele, sealhulgas südamehaigustele ja Alzheimeri tõvele. Regulaarsed läbivaatused oma arsti või arstide juures võivad aidata võimalikke terviseprobleeme juba eos tõrjuda ja hoida teid piisavalt tervena, et oma eluga pärast 50. eluaastat omaks võtta. Jälgige tähelepanelikult oma keha funktsioone ja tehke märkmeid kõigest, mis näib väljas. Teatage sellest teile arstiga, kui teda näete, märkides sümptomid, nende kestuse ja selle, mis neid leevendab.
10
Sööge regulaarselt, tervislikult. Tervislik ja regulaarne söömine on teie tervise säilitamiseks pärast 50. eluaastat ülioluline. Toitaineterikkad täistoidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja lahjad valgud, võivad anda teile elu vastuvõtmiseks energiat, vähendades samas haiguste riski. Peaksite saama 1600–2800 kalorit. päevas, olenevalt teie soost ja teie aktiivsusest. Sööge iga päev 1–1,5 tassi terveid puuvilju. Proovige vaarikaid, mustikaid või ananassi. Püüdke süüa terveid puuvilju, mitte mahlu, mis ei täida teid nii palju. Muutke oma valikuid, et saaksite erinevaid toitaineid. Sööge iga päev 2,5–3 tassi köögivilju. Proovige spargelkapsast, bataati või suvikõrvitsat. Samuti peaksite muutma köögivilju, et tagada toitainete hulk. Puu- ja köögiviljad on suurepärane kiudainete allikas, mida vajate rohkem kui 50. Kiudained võivad hoida teie seedetrakti korrapärasena ja minimeerida teie risk haigestuda südamehaigustesse, insulti ja diabeeti. Sööge iga päev 5–8 untsi teravilju. Vähemalt ½ peaks olema täisteratooteid allikatest nagu pruun riis, täisterapasta või -leib, kaerahelbed või teraviljad. Sööge iga päev 5–6,5 untsi valku sellistest allikatest nagu veiseliha, sealiha, linnuliha, keedetud oad, munad, maapähklivõi. või pähklid ja seemned. Valk aitab ka teie lihaseid säilitada. Võtke iga päev 2–3 tassi piimatooteid, näiteks juustu, jogurti, piima või isegi jäätise allikaid. Piimatooted tugevdavad ja aitavad säilitada tugevaid luid ja lihaseid, mis on eriti oluline pärast 50. eluaastat. Piirake naatriumisisaldust, maiustusi, magusaid jooke ja punast liha, mis kõik võivad põhjustada terviseprobleeme.
11
Tehke regulaarselt kardiovaskulaarset treeningut. Regulaarne kardiovaskulaarne treening võib parandada teie üldist füüsilist ja vaimset tervist. Igasugune teie valitud mõõdukas treening, sealhulgas kõndimine, on teile kasulik ja võib samuti aidata teil kohtuda uute inimestega või proovida uut tegevust. Proovige teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat tegevust. Vajadusel jagage see 10-minutiliseks seansiks. Enne treeningplaani alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui olete algaja või eelistate väiksema mõjuga tegevust, proovige kõndimist, joogat või ujumist. Soovi korral saate teha jõulisemaid tegevusi, näiteks jooksmist. Treenides kuulake oma keha. Kui tunnete end nõrgana või halvasti, puhake, kuni tunnete end paremini.
12
Tehke jõutreeningu harjutusi. Kaaluge lisaks kardiovaskulaarsele treeningule ka jõutreeningut. On tõendeid selle kohta, et see võib nii vananemisprotsessi tagasi pöörata kui ka aidata ennetada vanusega seotud haigusi, nagu osteoporoos, kasvatades lihaseid ja luid. Enne jõutreeningu programmiga alustamist pidage nõu oma arsti ja sertifitseeritud treeneriga. Tehke harjutusi, mis on suunatud kogu teie kehale. keha ja vastavad teie vanusega seotud vajadustele. Näiteks jalgade tugevdamise harjutused kasvatavad lihaseid ja luid, et toetada keha. Proovige vastupanu, kui raskused on liiga suured. Proovige jooga- või pilatesetundi, mis lisaks lõõgastumisele aitab tugevdada ja venitada ka teie lihaseid.
13
Kuulake oma keha. Igas tegevuses, alates reisimisest kuni treenimiseni, pöörake tähelepanu oma kehale ja tunnetele. See võib aidata teil tuvastada kõik terviseprobleemid, mis võivad tekkida. Puhake alati, kui soovite või vajate. Kui olete väsinud isegi lihtsalt ei taha ühel päeval trenni teha, lubage endal puhata, mis on oluline osa tervena ja õnnelikuna püsimiseks. Lõpetage kõik, mis põhjustab pearinglust, peavalu, ägenemist või õhupuudust, valu rinnus, südamekloppimist. või ebaühtlane ja kiire südamerütm. Magage vähemalt 7–9 tundi öösel, et teie keha ja vaim terveks jääksid.