Närvilisus on väga levinud, eriti kui tulemas on suur sündmus. Rahulikum üldine mentaliteet võib muuta teid närvidele vähem vastuvõtlikuks. Proovige mõelda, kuidas saate vahetult enne suurt sündmust närvilisust vältida. Kui lähete näiteks üritusele ettevalmistatult, võite olla vähem närvis. Kasutage ka lõõgastustehnikaid. Selliseid asju nagu sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestamine saab kasutada kogu päeva, et aidata närvilisust eemal hoida.
1
Esitage oma närvilised mõtted proovile. Närvilised mõtted on sageli irratsionaalsed. Kui teil on probleeme nende väljalülitamisega, esitage neile väljakutse. Mõelge sellele, kuidas teie mured tegelikkuses ei kajastu. Vaadake tõendeid. Milliseid tõendeid teil on selle kohta, et mõni konkreetne mõte vastab tõele? Kas on realistlikumaid viise olukorra vaatamiseks? Mõelge tulemustele, mis on tegelikult tõenäolised, mitte halvematele stsenaariumidele. Uurige kõiki ebaratsionaalseid mõttemustreid. Näiteks võite tegeleda “kõik või mitte midagi” mõtlemisega. Näiteks: “Kui ma sellel tööintervjuul ei läbi, jään igaveseks töötuks.” Võite ka ennast märgistada. Näiteks: “Kui ma selle esitluse ajal komistan, olen luuser.” Proovige selle asemel näha halli ala. Elus on väga vähe absoluute. Tõenäoliselt ei kohta te palju olukordi, mis teie elukäiku täielikult muudavad. Kui tegelete negatiivsete mõtetega, asendage need positiivsetega. Näiteks: “Ma annan sellel intervjuul endast parima. Isegi kui ma seda tööd ei saa, olen uhke selle üle, kui palju ma pingutasin.”
2
Elu aktsepteerimine on ebakindel. Kui te ei suuda elu ebakindlust omaks võtta, võite olla altid ärevusele. Kui peate pidevalt teadma, mis toimub, põhjustab see närvilisuse hüppe. Töötage selle nimel, et aktsepteerida ja leppida sellega, mida te ei tea. Milleski pole võimalik kindel olla. Te ei saa ennustada ühegi olukorra tulemust, seega pole mõtet spekuleerida. Sa ei tea, kuidas homne tööintervjuu läheb, nii et elage kaasa. Ärge arvake, et see on katastroof. Esitage endale väljakutse, kui leiate, et otsite kindlust. Küsige endalt: “Mis kasu on sellest, kui ma seda teavet kindlasti tean? Kas see tõesti muudab tulemust nii palju?” Samuti peaksite vaatama, mis teie arvates on kindel. Näiteks, kas te eeldate alati, et asjad lähevad valesti? Kui jah, siis pole see täiesti ratsionaalne. Peaksite alati uuesti endalt küsima: “Kas elus on võimalik kõiges kindel olla?” Vastus on alati “Ei”. Seetõttu võite mõista, et pidev spekuleerimine ei too teile midagi head.
3
Olge oma emotsioonidest teadlik. Tahad näha, kas on mingeid närvilisuse vallandajaid. Saate töötada selle kallal, et läheneda teatud olukordadele ja inimestele erinevalt, kui need kipuvad teie närve mõjutama. Püüdke olla kogu päeva jooksul oma emotsioonidest teadlik ja määrake kindlaks hetked, mil tunnete ärevust. See võib aidata pidada murepäevikut. Kandke endaga kaasas väikest märkmikku ja pange oma mõtted kirja, kui hakkate tundma ärevust. Pane tähele, kuidas tunned end teiste läheduses. Võite avastada, et teatud inimesed kipuvad teie ärevust suurendama. Võib-olla on hea mõte nende inimestega kontakte vähendada.
4
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness nõuab praeguse hetke teadvustamist ja oma meeltele häälestamist. See võib hoida teid maa peal ja takistada teil osalemast mõtetes, mis võivad põhjustada ärevust. Ärge püüdke ärevaid tundeid ignoreerida. Oluline on olla oma emotsioonidest teadlik. Tunnistage närvilisust, kuid ärge peatuge sellel. Mõelge midagi sellist: “Ma tunnen end praegu närvis.” Pidage meeles, et tunded on põgusad. Pöörake tähelepanu olevikule. Häälestage oma kehas esinevatele aistingutele. Pöörake päeva jooksul tähelepanu kõigile oma meeltele. Kuidas see hetk lõhnab, maitseb, kõlab, välja näeb? Pöörake tähelepanu kõigile kogetud aistingutele. See võib hoida teie mõtteid kontrolli alt väljumast.
5
Valmistage end füüsiliselt ette. Närvilisuse vältimiseks saate teha ka füüsilisi ettevalmistusi. Mõned asjad, mida saate enda füüsiliseks ettevalmistamiseks teha, on järgmised: palju puhata. Eesmärk on magada igal õhtul 8 tundi, et oleksite hästi välja puhanud. See võib aidata närvilisust ennetada.Treening. Proovige iga päev 30 minutit kardiovaskulaarset tegevust, et vältida närvilisust. Näiteks võite jalutada, ujuma või paigalseisva rattaga sõita. Tervisliku eine või vahepala söömine. Nälg võib põhjustada sümptomeid, mis sarnanevad närvilisusega, seega veenduge, et olete midagi söönud. Proovige süüa võileiba või õuna, kui te pole mõnda aega söönud.
6
Proovige kasutada muretsemisperioodi. See võib tunduda kummaline, kuid tegelikult võib see aidata muretsemiseks aega varuda. Kui olete altid närve tekitavate mõtete üle mõtisklema, proovige anda endale iga päev kindel aeg muretsemiseks. See võib olla eriti kasulik, kui valmistute suureks sündmuseks. Võite anda endale iga päev natuke aega, et tööintervjuul või avalikul esinemisel end närvi ajada. Endale muretsemise käskimine lõpetada ei pruugi aidata. Tegelikult võite rohkem muretseda, kui avaldate endale survet oma närvid täielikult välja lülitada. Selle asemel proovige neid kontrollitud keskkonnas lubada. Varuge muretsemiseks 20 minutit päevas. Näiteks pärast tööd lubage endale umbes 20 minutit muretsemiseks. Saate keskenduda üldisele ärevusele või närvidele suure sündmuse pärast. Lubage endale, et pärast 20 minuti möödumist on ülejäänud päev muretu. Kui teil on probleeme oma muredest välja lülitamisega, proovige pärast mureperioodi möödumist tähelepanu kõrvale juhtida. Kui nihutate fookuse konkreetsele tegevusele, võib see aidata muret vähendada.
7
Valmistage ette. Kui teil on tulemas suur sündmus, tunnete end vähem närvis, kui olete rohkem ette valmistatud. Selle asemel, et oma muredele järele anda, tehke midagi produktiivset. Valmistuge käimasolevaks sündmuseks. Kui esinete näiteks konverentsil kõnega, saate valmistumiseks teha palju asju. Kirjutage oma kõne mitu mustandit. Laske sõbral see üle vaadata ja anda tagasisidet. Otsige üles konverentsil peetud kõnede ja ettekannete stenogrammid. Inimesed tunnevad end sageli rohkem närvis, kui nad tunnevad, et nad ei ole teatud sündmuseks ette valmistatud. Kui lähete sündmusele tundega, nagu oleksite teinud kõik endast oleneva, tunnete end vähem närvilisena.
8
Hankige nii palju teavet kui võimalik. Ebakindlus võib suurendada närvilisust. Proovige koguda eelseisva sündmuse kohta võimalikult palju teavet. Nii on sündmuse saabudes vähem üllatusi, mis võivad närve vallandada. Näiteks öelge, et lähete tööintervjuule. Uurige ettevõtet, selle väärtusi ja inimest, kes teie intervjuu läbi viib. Saate isegi vaadata hoone pilte Internetis. Füüsilise asukoha tunnetamine aitab teil lõõgastuda. Samuti saate välja mõelda selliseid asju nagu riidekapp. Kui te pole kindel, mida intervjuuks kanda, helistage personaliosakonnale ja küsige.
9
Tehke enne tähtaega proovi. Kui sündmus on tulemas, proovige teha. Kui teil on aimu sellest, mida ütlete, tunnete end üritusele minnes vähem nä