Kui proovite näksimist piirata või ülesöömist lõpetada, võib keha näljasignaalide eiramine olla raske. Kuigi see võib nõuda pisut enesekontrolli ja kannatlikkust, saate säilitada tervisliku eluviisi, ilma et peaksite iha alla andma. Kui tunnete, et teie nälg või eesmärk näljatunde eiramine on muutumas probleemiks, konsulteerige arstiga, et veenduda, et saate igapäevaselt piisavalt toitu.
1
See on loomulik söögiisu vähendaja. Kui tunnete, et olete näljane, tehke tass kuuma rohelist teed. Märkate, et teie nälg väheneb ja energiatase tõuseb. Roheliste teede hulka kuuluvad kõik teed, mis ei ole oksüdatsiooniprotsessi läbinud. Neis on rohkem võimsaid antioksüdante, mida nimetatakse polüfenoolideks. Söögiisu vähendava toime maksimeerimiseks vältige rohelisele teele magusainete (nagu suhkur, mesi või kunstlikud magusained) lisamist.
2
Kui tunnete nälga, võite tegelikult olla dehüdreeritud. Kui tunnete, et soovite suupisteid, jooge kõigepealt klaas vett. Mõned uuringud viitavad sellele, et vee joomine enne sööki võib tekitada ka kiiremini täiskõhutunde. Kuigi vee joomine on hea viis näljahäda leevendamiseks, siis magusate jookide joomine mitte. Sood ja mahl võivad põhjustada veresuhkru tõusu ja seejärel krahhi, mis võib teie isu tõsiselt segada. Klaasi vett juues jätate endale aega märgata, kas olete tõesti näljane või näljane. emotsioonide tõttu. Kui tavaline vesi pole teie lemmik, proovige juua selle asemel gaseeritud või gaseeritud vett.
3
Puhastavad hingetõmbed võivad aidata teie näljahädasid peatada. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja laske suu kaudu välja. Tehke seda veel 5–10 korda ja püüdke kogu aeg keskenduda ainult hingamisele. Kui te ei olnud alguses nii näljane, võib sügav hingamine aidata teil aistingust edasi liikuda.
4
Hoidke oma mõtted vormi saades keskendunud mujale. Proovige teha midagi aeroobset, näiteks kiiret jalutuskäiku, sörkimist või ujumist. Kui teie näljavalud on põhjustatud stressist, saate treenides neist kiiresti lahti. Treening vabastab ka endorfiine, mis aitavad võidelda stressiga ja tõstavad teie tuju.
5
Lihtsalt ütle endale, et oota. Ootamise ajal kontrollige endaga, kas olete tõesti näljane. Kui te seda ei tee, proovige minna veelgi kauem: lükake söömine 10 minutiks, seejärel 20 minutiks edasi. Enne kui arugi saad, on näljaisu möödas. Sa võid meelitada oma aju mõtlema, et hakkad vaid minuti pärast sööma. See võib aidata teie kõhtu rahustada ja hoida teie näljavalu liiga tugevaks muutumast.
6
Haarake tähelepanu hea vestlusega. Kui tunnete end näljasena, helistage oma parimale sõbrale või pereliikmele. Kui vestlete kellegagi telefoni teel, ei mõtle te tõenäoliselt sellele, kui näljane olete. Tekstsõnumite saatmine on okei, kuid see ei häiri nii tähelepanu kui telefonikõne. Kui saate, proovige neile telefoni teel helistada või videovestluse kaudu vestelda.
7
Need häirivad rohkem kui muusika kuulamine. Ühendage kõrvaklapid ja tõmmake üles podcast, mida teile meeldib kuulata. Keskenduge sellele, mida inimesed räägivad ja kuidas nad seda ütlevad, et suunata oma meelt ümber ja lõpetada näljatunne. See võib aidata ka teie maastikku muuta. Kui vedelesite elutoas, minge verandale või minge korraks õue.
8
Tehke midagi lõbusat, mis paneb teid end hästi tundma. Harjutage muusikariista, mängige lõbusat lauamängu, mängige videomänge või proovige mõnda uut kunstistiili. Kui suudate näljahädast eemale hoida, on teil vähem kiusatust oma ihadele järele anda. Proovige valida midagi tõeliselt köitvat. Sotsiaalmeedias kerimine on lõbus, kuid see ei häiri teie meelt.
9
Proovige söömise ajal mõelda sellele, mida sööte. Sööma istudes eemaldage kõik muud segajad, nagu teler või telefon. Iga ampsu närides mõelge tõesti oma suus oleva toidu maitsele ja tekstuurile. On tõenäoline, et naudite seda palju rohkem ja tunnete end tõenäoliselt kauem täiskõhutundetuna.Uuringud näitavad, et inimesed, kellele õpetati tähelepanelikkuse tehnikaid, alandasid stressi ja kroonilise ärevuse taset ning stressisöömise taset. suurepärane viis mõttetu näksimise vähendamiseks. Kui pöörate tähelepanu sellele, mida sööte, võite end peatada enne, kui sööte rohkem, kui kavatsesite. Proovige valida ka toite, mis teile suurema tõenäosusega rahuldavad. Näiteks õun maapähklivõiga on palju maitsvam suupiste kui kreekerite varrukas.
10
Kirjutage üles, mida ja millal sööte. Lisage kindlasti ka see, kuidas te end tunnete ja kui näljane olete. Vaadake igal nädalal oma päevikut ja proovige näha, kas teie emotsioonide ja söömise vahel on seos. Kui tunnete need mustrid ära, on neid lihtsam oma teele peatada. Paljud inimesed söövad, sest neil on igav, stressis või ärevus. Kui teie toidupäevikus on selle kohta tõendeid, proovige kasutada muid toimetulekumehhanisme, nagu meditatsioon või treening.
11
Uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada ülesöömist. Uni aitab teil hoida nälga (greliin) või täiskõhutunnet (leptiin) tekitavate hormoonide tasakaalu. Kui te ei maga piisavalt, toodate rohkem greliini. Teie leptiini tase väheneb ja tunnete end näljasemana kui siis, kui olete hästi puhanud. Enamik inimesi vajab 6–10 tundi öösel und, kuid see võib inimeseti erineda.
12
Kui teie kehal on piisavalt toitaineid, tunnete end vähem näljasena. Proovige süüa 3 tasakaalustatud toidukorda päevas, mis sisaldavad puuvilju, köögivilju, lahja valke ja täisteratooteid. Hoiduge töödeldud toitudest ja tühjadest kaloritest, mis võivad teid aja jooksul näljasemaks muuta. Tasakaalustatud eine sisaldab 1/2 taldrikut puu- ja juurvilju, 1/4 taldrikut täisteratooteid, 1/4 taldrikut lahjat valku ja taimeõlisid. mõõdukalt. Kaalulangetamise eesmärgil pole kunagi hea mõte end näljutada. Isegi kui te kaotate kaalu, on seda võimatu säilitada ja samal ajal seate oma tervise ohtu. On normaalne, et tunnete nälga, kui teie keha vajab toitu. Kui te seda tunnet liiga kaua ignoreerite, sööte suurema tõenäosusega üles. Selle asemel on palju tervislikum toita oma keha tervisliku toiduga, kui hakkate nälga tundma. Proovige valmistada oma suupisteid ja eineid valkude ja tervislike rasvade, tervislike rasvade ja süsivesikute või süsivesikute ja valkudega.