Isegi kui teie südames on teiste parimad huvid, pole kaastunnet alati lihtne näidata. See on oskus, mille arendamine nõuab aega ja vaeva. Üks lihtne viis näidata oma kaastunnet teiste vastu on kuulata ja suhelda siiruse, empaatia ja lahkusega. Samuti saate oma kaastunnet näidata tegudega, näiteks teiste eest seistes või heade eesmärkide nimel vabatahtlikuna tegutsedes. Tõelise kaastunde näitamiseks on oluline arendada kaastundlikku suhtumist.
1
Kuulake aktiivselt teisi. Kuigi see võib tunduda piisavalt lihtne, nõuab aktiivne ja kaastundlik kuulamine harjutamist. Kui kuulate teist inimest, pöörake talle kogu oma tähelepanu. Pange telefon või muud segajad kõrvale ja keskenduge täielikult sellele, mida nad ütlevad, selle asemel, et mõelda, kuidas reageerida. Ärge segage vahele ega proovige nõu anda, kui ta seda ei küsi. Saate teisele inimesele näidata, et kuulate, luues silmsidet, noogutades või kasutades verbaalseid näpunäiteid, nagu “ah, ah” või “jah.”. €Selleks, et saaksite aru, mida teine inimene räägib, proovige tema sõnu ümber sõnastada ja küsida selgitust. Näiteks: “Tundub, et teil on koolis raskusi ja teile tundub, et teie õpetajad ei taha teile vajalikku abi anda. Kas see on õige?â€
2
Pakkuge õrna puudutust, kui see on asjakohane. Kuigi füüsiline puudutus ei ole alati sobiv ega soovitav, võib see olla väga võimas vahend kaastunde näitamiseks ja inimliku sideme loomiseks. Kui räägite kellegagi, kellel on midagi rasket, ja te pole kindel, kas ta hindaks toetavat puudutust, küsige temalt. Näiteks võite öelda: “Kõlab, et teil on kohutav päev. Kas sa tahaksid kallistust?†Või: “Paistate praegu väga hirmul. Kas aitaks, kui ma hoian su käest kinni?â€
3
Andke vestluspartnerile positiivset kinnitust. Mõni julgustav sõna võib aidata raske olukorra kellegi jaoks lihtsamaks muuta. Näidake üles kaastunnet, öeldes paar head ja toetavat sõna kellelegi, kes neid vajab. Olenevalt asjaoludest võite keskenduda nende tugevatele külgedele, saavutustele või positiivsetele isiksuseomadustele. Näiteks kui sõbral on raskusi eesmärgi täitmisega, öelge midagi sellist: “Ma tean, et see on raske, aga ma olen nii uhke. sellest, kui palju te selle kallal olete töötanud!â€
4
Väljendage oma emotsioone siiralt. Kui kellelgi teisel on raske aeg, võib oma emotsioonide näitamine aidata tal mõista, et tunnete talle tõeliselt kaasa ja hoolite tema kogetust. Ärge kartke oma näoilmete ja reaktsioonidega näidata, kuidas te end tunnete. Näiteks kui armastatud inimene räägib teile oma leinast hiljutise kaotuse pärast, ärge kartke näidata oma kurbust või lasta endal valas paar pisarat. See aitab neil mõista, et nende kurbus tähendab teile midagi.
5
Kinnitage teise inimese tundeid. Kui keegi võitleb raskete emotsioonidega, ei ole nende tunnete eitamine või minimeerimine kasulik. Isegi kui te ei nõustu teise inimese reaktsiooniga olukorrale, andke talle teada, et tunnistate tema tundeid ja aktsepteerite neid sellisena, nagu nad on. Ärge öelge teisele inimesele, et ta “saada sellest üle” või minimeerida oma tundeid. öeldes midagi sellist: “See pole nii hull!” Selle asemel peegeldage lihtsalt nende tundeid. Näiteks öelge midagi sellist: “Ma näen, et olete selle pärast väga vihane.”
6
Austa teiste inimeste soove ja piire. Teiste austamine on kaastunde oluline osa. Kui keegi palub sul midagi saladuses hoida, ära jaga seda teistega. Kui nad annavad teile teada, et midagi, mida olete öelnud või teinud, tekitab neis ebamugavust, tunnistage seda ja vältige käitumise kordamist. Kasutage alati oma parimat otsust, aga kui keegi ütleb teile, et kavatseb endale või kellelegi teisele haiget teha, helistage kindlasti hädaabiteenistustele või rääkige kellelegi, kes saab aidata. Saladuse avaldamine on okei, kui see on vajalik kellegi turvalisuse tagamiseks.
7
Enne rääkimist mõelge sellele, kas teie sõnad on kaastundlikud. Teie sõnadel võib olla teistele tõeline mõju, seetõttu on oluline enne enese väljendamist mõelda, mida soovite öelda. Võtke mõni hetk (vajadusel isegi rohkem aega), et mõtiskleda selle üle, mida te tegelikult öelda tahate ja mida te selle ütlemisega saavutada loodate. Küsige endalt, kas see, mida soovite öelda, järgib THINK juhiseid. Kas see on:tõsi?Kasulik?Inspireeriv?Vajalik?Lahke?
8
Kohtle teisi nii, nagu nad sooviksid, et neid koheldaks, kui see on võimalik ja mõistlik. Plaatinareegel on üks samm edasi kuldreeglist, selle asemel, et kohelda kedagi nii, nagu tahaksid, et sinuga käitutaks, vaid kohelda teda nii, nagu ta soovib, et temaga käitutaks. Erinevatel inimestel on teistsugused hoiakud, ideed ja soovid kui teil. Andke endast parim, et sellega toime tulla. Näiteks võib-olla ei osanud sa 17-aastaselt oodata, et kolida kodust välja ja omal käel maailma avastada. Kuid kui teie 17-aastane poeg soovib, et aitaksite teda täiskasvanuikka üleminekul, kuna ta on ülekoormatud, peaksite teda täiendavalt toetama. Plaatinareegel ei kehti igas olukorras. Sa ei pruugi alati teada, kuidas keegi tahab, et teda koheldaks. Või võivad nende ootused olla ebamõistlikud või ebatervislikud. (Näiteks see, et teie kaheaastane tahab olla peremees, ei tähenda, et ta peaks olema.) Kasutage oma parimat otsust.
9
Järgige kuldreeglit, kui te ei suuda plaatina reeglit järgida. Üks lihtne viis oma tegudes kaastunnet näidata on järgida kuldseid reegleid, lihtsalt kohelda teisi nii, nagu soovid, et nad sinuga käituksid. Oluline on järgida seda reeglit isegi inimestega, kes teile ei meeldi, või nendega, kes ei vasta teie lahkusele. Näiteks isegi kui teie töökaaslane on teie suhtes pidevalt ebaviisakas ja hoolimatu, püüdke olla tema suhtes alati viisakas ja viisakas. Tervitage neid viisakalt, öelge “palun” ja “aitäh” ning avage neile uks, kui neil on käed täis.
10
Harjutage juhuslikke heategusid. Tõeliselt kaastundlik tegevus on midagi, mida teete selleks, et aidata teisi ilma tasu või tunnustust ootamata. Otsige oma igapäevaelus võimalusi teha lahkeid ja abistavaid tegusid ilma teistelt heakskiitu otsimata. Näiteks võite kühveldada naabri sissesõiduteed, pakkuda abi kellegi toidukaupade tassimisel või teha võõrale siira kompliment. Teie kaastunne võib inspireerida teised tegema oma häid tegusid.
11
Olge abivajajate eestkõneleja. Abi vajava inimese eest seismine on oluline kaastunde vorm. Advokaadiks on palju võimalusi, sealhulgas sõna rääkimine, kui näete, et kedagi väärkoheltakse või aidata kellelgi ühendust saada ressurssidega, mis ei pruugi olla neile kättesaadavad. Näiteks kui teil on sõber või pereliige, kes tegeleb arstiga. Probleemi puhul võite olla advokaat, minnes nendega koos arsti vastuvõtule, tehes märkmeid ja esitades küsimusi nende hoolduse kohta. Ühenduse loomine oma inimkonnaga võib tõesti aidata teil arendada empaatiat teiste inimeste vastu. Proovige ära tunda, et olete inimene teiste inimeste seas sellel planeedil ja et meil kõigil on mingi ühine kogemus inimeseks olemisest. Püüdke hoida seda oma mõtetes esiplaanil, kui olete tunnistajaks teistele inimestele, kes kannatavad või elavad läbi raskeid aegu.
12
Olge vabatahtlik asja nimel, millest hoolite. Kaastundlik olemine ei tähenda alati inimeste individuaalset aitamist. Samuti saate näidata kaastunnet, pannes vabatahtlikult aega või ressursse suuremate eesmärkide jaoks. Otsige veebist oma piirkonna vabatahtlike võimalusi või võtke ühendust teile hoolivate heategevusorganisatsioonidega ja küsige, kuidas saate aidata. Näiteks võite minna vabatahtlikuna juhendama oma piirkonna lapsi, kellel on raskusi, või veeta aega kohalikus loomade varjupaigas abistades. Enne organisatsiooni toetamist kontrollige organisatsiooni mainet. Mõned organisatsioonid, nagu Susan G. Komen for the Cure and Autism Speaks, põhjustavad kahju ega tee nii palju head, kui arvate.
13
Näidistage teiste suhtes kaastundlikku käitumist. Uuringud näitavad, et kaastunne on nakkav. Teiste ees lahkeid tegusid sooritades saate olla inspiratsiooniks ja eeskujuks. Näidake oma elus inimestele head eeskuju, koheldes neid ja teisi sõbralikult ja lugupidavalt. Kui teil on lapsi, aitab nende kohtlemine armastuse, lahkuse ja austusega neil kujundada kaastundlikku mõtteviisi, mis võib kesta kogu elu. Samuti saate olla oma lastele heaks eeskujuks, kui kohtlete teisi nende juuresolekul kaastundlikult. Kui näete, et teised inimesed oma elus käituvad kaastundlikult, siis kiitke ja julgustage. Näiteks: “Lucy, ma arvasin, et see oli hämmastav, kuidas sa täna koolis Beni eest seisid. See nõudis julgust. Olen su üle nii uhke.â€
14
Tehke seda, mida peate õigeks, isegi kui teised teid kritiseerivad. Teised inimesed ei pruugi alati teie kaastundlike valikutega nõustuda. Kui keegi teine kritiseerib teid kaastundliku tegevuse eest, ärge laske sellel end heidutada. Õigete tegude tegemiseks ei ole vaja kellegi teise nõusolekut. Näiteks kui pakute abi raskustes olevale sugulasele, võib keegi teine perest süüdistada teid hellitamises või nende võimaldamises. Öelge midagi sellist: “Ma mõistan teie muret, kuid aeg-ajalt tabavad kõik rasked ajad. Ma arvan, et praegu on väga oluline Bethi toetada, kui ta on taas jalule tõusmas.” Kaastundlik olemine nõuab julgust, eriti kui teised seda ei tee. ei ole nõus sellega, mida teed.
15
Arendage enesekaastunnet. Selleks, et teistele kaastunnet avaldada, tuleb kõigepealt õppida enda vastu kaastundlik olema. Enesekaastunnet saate harjutada, tunnustades ja kiites oma tugevaid külgi ja saavutusi, aktsepteerides oma puudusi ilma hinnanguteta ja andestades endale oma vead. Kui teil on raske ennast kaastundlikult kohelda, mõelge oma elu kõige lahkemale inimesele. Püüdke ennast kohelda nii, nagu nemad teid kohtlevad. Enesehooldus on enesekaastunde oluline komponent. Õigesti enda eest hoolitsemine võib tähendada paljusid asju, sealhulgas head magamist, korralikku söömist, liikumist ja meeldivate asjade tegemist.
16
Aktsepteerige teiste puudusi ja nõrkusi. Kellegi suhtes kaastundlik olemine ei tähenda, et peate nõustuma kõigega, mida nad teevad. Siiski on oluline tunnustada nii nende häid omadusi kui ka aktsepteerida nende halbu omadusi. Pidage meeles, et kõigil inimestel on hea potentsiaal, isegi kui nende teod ei vasta sellele alati. Kuigi teiste inimeste tegude suhtes kriitiliselt suhtuda on okei, proovige vältida nende üle otsustamist oma eelarvamuste ja eelduste põhjal. Proovige asetada end teise inimese olukorda ja mõista, et neil on oma võitlused ja väljakutsed.
17
Olge kannatlik nendega, kes on hädas. Võib olla kohutavalt masendav vaadata, kuidas keegi teeb vigu või käitub ennasthävitavalt, eriti kui see on keegi, keda sa armastad. Siiski tuletage endale meelde, et tõeliselt kaastundlikuks olemiseks on oluline pakkuda armastust ja lahkust isegi siis, kui teine inimene ei reageeri sellele nii, nagu sina sooviksid, või jätkab käitumist viisil, millega sa ei nõustu. ei tähenda, et peate taluma väärkohtlemist või jääma koos kellegagi, kelle käitumine on teile emotsionaalselt või füüsiliselt kahjulik. Selle asemel keskenduge armastava, empaatiavõimelise suhtumise säilitamisele isegi siis, kui peate looma tugevamad piirid või katkestama sidemed inimesega täielikult.
18
Harjutage tähelepanelikkust, et saada kaastundlikumaks. Tähelepanelik olemine võib aidata teil muutuda kannatlikumaks ja teadlikumaks sellest, mis teie sees ja teie ümber toimub. Kui tunnete end pettunud või ärritununa, lõpetage see, mida teete, hingake sügavalt ja proovige ilma hinnanguteta teadvustada, mis teie kehas ja vaimus toimub. Sellise kaastundliku eneseteadvuse harjutamine aitab teil arendada oskusi, mida vajate, et olla teiste inimestega kaastundlikum.