Oskus harjutada empaatiat on üks olulisemaid oskusi, mida saate õppida. Maailmas, kus kulub nii palju aega vigade otsimisele ning inimestes hirmu ja viha sütitamisele, võib empaatia olla sellele hirmule ja vihale palsam. See võib aidata teil ja teistel elada täisväärtuslikumat ja tervislikumat elu. Empaatia tähendab, et peate panema end nende olukorda ning olema teadlik ja tundlik nende tunnete suhtes, et neid aidata.
1
Kuulake. Kuulamine on üks tõhusamaid viise, kuidas teistele inimestele empaatiat näidata. Kui harjutate aktiivset kuulamist, kuulate sihikindlalt. Te ei askelda telefonis ega mõtle sellele, mida täna õhtusöögiks valmistate, vaid mõistate tõesti seda, mida teine inimene räägib. Kui kuulate kedagi ja mõtlemine häirib teid õhtusöögi või mis iganes selle kohta, mida soovite vestluses järgmisena öelda, viige end tagasi olevikku, öeldes: “Ma just mõtlesin ___(viimane asi, mida nad mäletate)__ ja ma mõtlesin, kas saaksite korrata seda, mida just ütlesite. ütles, et ma millestki ilma ei jääks.”Vaadake kõnelejale silma (ärge vaadake, vaid proovige hoida silmsidet) ja istuge näoga inimese poole. Ärge laske oma pilgul kõikjale liikuda, sest tundub, et te ei pööra tähelepanu ja teid ei huvita, mis sellel inimesel öelda on. (Silmside on kultuuripõhine. Mõned inimesed arvavad, et see on ebaviisakas ja paljud autistid tunnevad end sellest sõna otseses mõttes ohustatuna. Kui te pole kindel, küsige, mida nad eelistaksid.) Aktiivne kuulamine nõuab kolme asja. Esmalt sõnastage inimese öeldu ümber, et näidata, et olete sisust aru saanud. See on ka üldine kuulamisoskus. Teiseks peegeldage oma emotsionaalset reaktsiooni. Emotsioonide tagasipeegeldamine on empaatia võtmeosa, sest see aitab inimesel oma emotsioone paremini mõista ja reguleerida. See on peamine põhjus, miks me nõuame teistelt empaatiat. Nende reaktsioonid aitavad meil reguleerida oma reaktsioone ja mõista seda maailmas. Kolmandaks märkige, kuidas teie vastus paneb teid käituma. Oma käitumise väljendamine on veel üks võtmeelement, sest taas näitate, et mõistate nende emotsionaalset seisundit ja aitate neil välja mõelda käitumise, millega edasi liikuda.
2
Hoia kohtuotsust tagasi. See on oluline samm empaatia harjutamisel ja tähelepanelikkuse harjutamisel. Vahetu otsuse tegemisel võib olla väga raske tagasi lükata, eriti kui kellegagi esimest korda kohtute või kellegagi suhtlete. Ja siiski, see on oluline samm empaatiavõime suunas. Proovige saada sügavam arusaam kellegi teise vaatenurgast, ütlemata kohe, et see on halb või hea. Nii saate jõuda mõistmise sügavamale tasemele. See ei tähenda tingimata, et teisel inimesel on õigus või hea, kuid kui võtate aega sügavama vaatenurga saamiseks, aitab see teil arendada tema suhtes empaatiat. Muidugi ei tähenda see, et kui keegi käitub taunitavalt (väidetavalt) rassistlikud või seksistlikud asjad või kiusajana käitumine), et te ei peaks sekkuma ega midagi ütlema. Rääkimine on julguse ja kaastunde akt. Teiste kohta kiire hinnangu andmine on inimeseks olemise põhiaspekt. Selle võime arendasime välja oma esivanematelt, et lugeda potentsiaalselt ohtlikke inimesi ja olukordi. Seda kaasasündinud mehhanismi võib aga olla raske alistada. Järgmine kord, kui avastad end teise inimese kohta kiirelt otsustamas, proovige seda otsust alistada järgmiselt: 1) Vaadeldes inimest sügavamalt, et leida viise, kuidas saaksite olukorrale kaasa elada. läbi elama. 2) Märkige üles mõned asjad, mis sellel inimesel teiega tõenäoliselt ühist on (kui suudame avastada üldisi sarnasusi, hindame harvemini teisi). 3) Küsige inimeselt küsimusi, et saaksite tema ainulaadse loo kohta rohkem teada.
3
Avama. Lihtsalt kellegi kuulamine ei loo silda teie kahe vahele. Emotsionaalselt avanemine on uskumatult raske ja julge asi, mida teha, kuid see süvendab sidet teise inimesega. Empaatia on kahesuunaline tänav. See puudutab haavatavuse ja emotsionaalse sideme jagamist. Empaatia tõeliseks harjutamiseks peate jagama oma sisemist maastikku kellegi teisega, kui nad vastutavad. See ei tähenda, et peate oma elulugu igale inimesele, kellega kohtute, levitama. Saate otsustada, kellega end jagate, kuid empaatia harjutamiseks peate olema avatud võimalusele ja võimalusele end avada, eriti nende inimestega, keda te kõige vähem ootate. Kui leiate inimese, kellega koos Kui soovite olla avatum, proovige järgmist: selle asemel, et toetuda vestluses mõtetele või arvamustele, proovige väljendada oma tundeid antud teema kohta. Proovige oma lauseid alustada sõnaga “mina” või esimeses isikus. Näiteks: “Mul on väga hea meel, et saime täna aega veeta.” Lõpuks hoiduge vastamast küsimusele “ma ei tea”, eriti kui see on isiklik küsimus. Inimesed reageerivad sageli sel viisil, et vältida teise inimesega süvenemist. Proovige leida vastus, mis väljendab tõeliselt teie tunnet.
4
Pakkuge füüsilist kiindumust. Nüüd ei saa te seda kõigi jaoks teha ja ilmselgelt peaksite küsima enne, kui annate kellelegi füüsilise kiindumuse, et veenduda, et see on korras (isegi kui olete teda mõnda aega tundnud). Füüsilise kiindumuse näitamine võib aga tõsta oksütotsiini taset ja parandada teie mõlema enesetunnet. Kui tunnete inimest hästi, kallistage teda või pange käsi ümber õlgade või pange käsi tema käele. See mitte ainult ei näita, et teie tähelepanu on neile keskendunud, vaid loob ühenduse teie kahe vahel. On teada, et oksütotsiin aitab inimestel paremini tõlgendada teiste inimeste emotsioone, nii et üksmeelne kallistus võib arendada teie emotsionaalset intelligentsust ja selle inimese emotsionaalne intelligentsus, kellele te empaatiat tunnete.
5
Keskenduge oma tähelepanu väljapoole. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele ning teid ümbritsevate inimeste tunnetele, väljendustele ja tegudele. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teised, kellega suhtlete, end tunda võivad. Märka oma ümbrust, märka teda tõesti. Pöörake tähelepanu helidele, lõhnadele, vaatamisväärsustele ja registreerige need teadlikult. Inimesed kipuvad asju alateadlikult registreerima. Näiteks mõelge, mitu korda olete kuskil kõndinud või sõitnud ja teil pole üldse mälu punktist A punkti B jõudmisest. Vaadake oma ümbrust tähelepanelikult. Uuringud on näidanud, et ümbritseva ja ümbritsevate inimeste suhtes tähelepanelikkuse harjutamine muudab teid tõenäolisemaks. arendada nende suhtes empaatiat ja aidata, kui keegi seda vajab.
6
Paku abi. See näitab, et näete, mida keegi läbi elab, ja soovite tema elu lihtsamaks teha. Abi pakkumine on suurepärane empaatiaakt, sest see näitab, et olete valmis võtma oma päevast aega, et teha midagi kellegi teise heaks, ilma et peaksite midagi vastu küsima. Abi pakkumine võib olla sama lihtne kui hoida ust kinni inimese eest, kes on sisenedes teiega samasse majja või ostes järjekorras olevale inimesele kohvi. See võib olla sama suur kui aidata oma vanaisal arvutit seadistada ja rääkida talle selle toimimisest. Või pakkumine, et hoolitseb nädalavahetusel oma õe laste eest, et ta saaks puhata. Isegi lihtsalt abistamisvõimaluse pakkumine võib olla empaatiline žest. Öelge sõbrale, et kui tal on midagi vaja, võib ta küsida, avades võimaluse abi ja tuge pakkuda.
7
Esitage oma eelarvamused proovile. Mõnikord on raske meeles pidada, et see, et sa millessegi kindlalt usud, ei tähenda, et see on õige. Võtke aega oma eelarvamuste analüüsimiseks. Kui õppige nägema üksikuid inimesi, mitte “heaoluemmede” või “terroristide” või “gängsterite”, aitab teil oma empaatiat harjutada. Otsige asju, mida jagate kellegagi, keda näete algselt ühe kindla märgina, ja kasutage seda ühisosa sepistamiseks ühendus selle inimesega. Samuti seadke kahtluse alla oma eelarvamused ja eeldused. Küsige endalt, miks arvate, et kõik vaesed inimesed on laisad või kõik vaimse tervise probleemidega inimesed on ohtlikud või et kõik teatud religiooni järgijad on terroristid. Paljud oletused ja eelarvamused põhinevad laialt levinud ekslikul teabel. Harige ennast ja kuulake rühmi, keda see valeinformatsioon mõjutab.
8
Kohtle inimesi tähtsatena. Hakake kohtlema inimesi nii, nagu oleks neil sama suur tähtsus kui teil. Tunnistage, et te pole ainuke, kes selles maailmas elab ja et te ei ole kõrgem olend. Võtke iga inimest sellisena, nagu ta tuleb. Ärge koondage neid stereotüüpsetesse rühmadesse, millel on ekslikud ühesuurused sildid. Iga inimene on individuaalne ja tal on terve rida puudusi ja tugevusi.
9
Vabatahtlik. Mõnikord on inimesed motiveeritud ulatama ja teisi abistama alles pärast seda, kui nad ise on hädas olnud. Kui soovid arendada teiste suhtes empaatiat, ole kohe vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus soodustab kogukonna vajaduste mõistmist ja võimaldab teil suhelda inimestega, keda te muidu oma igapäevaelus ei kohta. Kui pühendate osa oma ajast abivajajatele, on vaimse tervise jaoks hämmastav kasu. Tehke oma kohaliku kogukonna kohta mõned uuringud, et teha kindlaks, milline elanikkond võib seda vajada. Võite vabatahtlikuna töötada kohalikus Habitat for Humanitys, kodutute varjupaigas, Punases Ristis või isegi pakkuda koolilastele juhendamist.
10
Kasuta oma kujutlusvõimet. Hea kujutlusvõime on millegi suhtes empaatia näitamise üks alustalasid. Te ei saa kogeda kõiki asju, mis inimesega juhtuda võivad, kuid võite kasutada oma kujutlusvõimet, et anda teile aimu, kuidas see võib tunduda, ja kasutada seda mõistmist, et neile kaasa tunda. Aktiivne kujutlusvõime, mida keegi teine kannatused võivad aidata teil nendega kaasa tunda. Seega, selle asemel, et otsustada, et raha kerjav vanamees tänaval hakkab automaatselt kasutama seda, mida ta saab märjukesega, proovige ette kujutada, mis tunne oleks elada tänavatel halastamatute inimeste meelevallas süsteemis, mis karistab selliseid inimesi nagu veteranid, vaimuhaiged ja vaesed.Uuringud on näidanud, et ilukirjandust lugevad inimesed mõistavad paremini emotsioone, käitumist ja kavatsusi. Nii et lugege laialdaselt ja proovige hargneda marginaliseeritud inimeste teostega.
11
Harjutage kogemuslikku empaatiat. See tähendab teise inimese elust vahetu kogemuse saamist, kõnekäänd “kõndige miil teise inimese kingades”. Kirjanik George Orwell elas Londoni tänavatel, et avastada, milline see on ühiskonna äärealadel viibijate jaoks. Orwell sai sõpru, muutis oma arvamust vaeste suhtes (otsustades, et nad pole “purjus kaabakad”) ja muutis oma seisukohti ebavõrdsuse kohta. Te ei pea nii kaugele minema, kuid kaaluge kõike seda, mida teie ema teeb. päevas terve nädala. Avastate, kui raske on hallata nii kodu kui ka tööd, ja mõistate paremini, kui palju tööd ta peab tegema. Võite isegi otsustada natuke rohkem sisse seada. Samamoodi, kui olete usklik (või ateist), kaaluge mõne teise usu jumalateenistusel osalemist, mitte selleks, et mõnitada või tunda end üleolevana, vaid selleks, et õppida, kuidas see nende jaoks on.
12
Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni. Mediteerimine on suurepärane viis aidata endal toime tulla selliste asjadega nagu depressioon ja ärevus ning lihtsalt igapäevaelu stressid. Armastava lahkuse meditatsiooni harjutamine võib aga aidata muuta teid empaatilisemaks. Alustage regulaarselt mediteerimisest. Istuge mugavas kohas ja keskenduge oma hingamisele. Kui mõtted hakkavad tungima, aktsepteerige neid ja vabastage need oma meelest. Kujutage end ette kui armastava lahkuse objekti. Ärge hakake mõtlema kõikidele oma vigadele ja ärge hakake mõtlema ka oma tugevatele külgedele. Pidage end lihtsalt armastust väärt. Kui olete enda vastu armastava lahkuse kaotanud, alustage seda 4 erinevat tüüpi inimeste jaoks: keegi, keda austate, näiteks õpetaja; kallilt armastatud inimene, nagu pereliige või sõber; neutraalne inimene, keegi poes, keegi, keda nägid sel päeval väljas; ja vaenulik inimene, keegi, kellega olete konfliktis. Teid õigel teel hoidmiseks võib olla kasulik korrata endale mantrat, näiteks “armastav lahkus”, mis tuletab teile meelde, kui te rajalt kõrvale kaldute, ja aitab teil keskenduda armastava lahkuse tundmine isegi vaenuliku inimese suhtes.
13
Harjutage uudishimu võõraste vastu. Empaatia ülesnäitamise üks osa on olla huvitatud teistest inimestest, eriti inimestest, kellest te midagi ei tea ja kes on väljaspool teie suhtlusringkonda. Need võivad olla juhuslikud inimesed, keda kohtate bussis või kellega koos kohvi järjekorras seisate. Selline uudishimu ei piirdu pelgalt ilmast rääkimisega – kuigi see on alati suurepärane koht alustamiseks. Tahad natukenegi mõista teise inimese maailma, eriti inimese, kellega sa tavaliselt ei räägi. See nõuab ka enda kohta avamist, sest te ei saa seda tüüpi vestlusi pidada ka endast loobumata. Seda tüüpi vestlused on ka suurepärane aeg oma empaatia proovile panemiseks, sest mõned inimesed ei taha rääkida , et saaksite neid käitumisviise välja selgitada ja need inimesed rahule jätta. Kontrollige, kas nad loevad raamatut, kannavad kõrvaklappe, on näoga kõigist eemale ega loo silmsidet. Kui inimene loob teiega silmsidet, naeratage talle julgustavalt. Seejärel proovige leida midagi nende ümbruse või isikuomaduste kohta, mida saate vestluse alustamiseks kasutada. Mõned näited võivad hõlmata järgmist: kommenteerides raamatut, mida inimene loeb, või paludes inimeselt abi või selgitust millegi kohta teie keskkonnas. Jätkake julgustavalt naeratamist ja kasutage vestluses aeg-ajalt teise inimese nime. Samuti veenduge alati, et hoolitsete nendes olukordades enda eest. Kui tunnete end vestleva inimese poolt ähvardatuna või ebamugavalt, lõpetage vestlus ja põgenege. Usalda oma instinkte.