Misofoonia tähendab “heli vihkamist”. See on seisund, kus te ei talu mõningaid helisid (nimetatakse ka “käivitushelideks”) ja võite neile helidele äärmuslikult reageerida, näiteks vältides olukordi või karjudes inimese peale, kes häält teeb. Kuigi teated misofoonia on aastatega sagenenud, meditsiiniringkond ei mõista misofooniat hästi, sest seni on selle kohta läbi viidud vaid mõned uuringud.Kui arvate, et teil võib olla misofoonia, saate selle väljaselgitamiseks teha mitmeid asju.
1
Tehke kindlaks, kas olete teatud helide suhtes tundlik. Igasugune heli võib häirida misofooniaga inimest. Tavaliselt on need helid, mida teised inimesed isegi ei märka või mida juhuslikult häirivad. Need on sageli ka helid, mida teised inimesed teevad, nt lauale koputamine, pliiatsi klõpsamine, toidu närimine või huulte laksutamine. Kui olete teatud helide suhtes liiga tundlik, võib teil olla misofoonia.
2
Tõlgenda oma reaktsiooni nendele helidele. Peamine erinevus misofoonia all kannatava inimese ja teist tüüpi helitundlikkuse vahel on inimese reaktsioon helile. Tavaliselt muutub misofooniaga inimene vihaseks ja vihaseks, sageli karjub ja nutab, kui ta neid helisid kogeb, või on väga raske oma emotsioone ohjeldada. Esitage endalt järgmised küsimused: kas tunnete heli kuuldes hirmu, paanikat, hirmu, viha või tunnete end puuris? Kas soovite allikale karjuda, et see lõpetaks või jää vait? Kas müra paneb teid mõtlema või käituda agressiivselt (võitlemisreaktsioon)?Kas tunnete vajadust heliallikast eemalduda (lennureaktsioon)?
3
Tehke kindlaks, kas teie reaktsioon on misofoonia või lihtsalt ärritus. Reaktsioonid helide vallandamiseks võivad misofooniaga inimestel olla erineva intensiivsusega. Siiski, kui teil on see haigus, tunnete äärmist soovi vältida või kõrvaldada päästikheli põhjus. Inimesed, kes kannatavad misofoonia all, reageerivad nendele helidele võitlus-või põgene vastusega. Neil on tohutu vajadus heli põhjuse kõrvaldamiseks või allikast eemaldamiseks. Nad võivad sellistel juhtudel isegi vägivalda kasutada. Kui mõni heli teid lihtsalt ärritab, kuid teil on seda suhteliselt lihtne ignoreerida, pole teil tõenäoliselt misofooniat.
4
Veenduge, et helid on tõelised. Samuti võite veenduda, et heli ka päriselt kostab, näiteks küsides sõbralt, kas ka tema kuuleb seda. Kui kuulete heli, mida seal pole, võib teil olla kuulmishallutsinatsioon. See võib viidata tõsisemale seisundile, näiteks skisofreeniale. Pöörduge kohe oma arsti poole, kui arvate, et võite kuulda helisid, mida tegelikult pole.
5
Otsustage, kas teil on konkreetsed päästikuhelid. Päästikuhelid on helid, mis põhjustavad misofooniaga inimeses intensiivset viha või raevu, isegi kui need helid teistele tunduvad väikesed. Misofooniaga inimese jaoks on need helid väljakannatamatud ja nad ei talu nende kuulamist. Ettevaatust: Mõned eksperdid usuvad, et lihtsalt lugedes muudest vallandushelidest võivad need muutuda misofooniaga inimeste jaoks vallandushelideks. Seega, kui arvate, et teil võib olla see häire ja et päästikuhelide tundmaõppimine võib teile tulevikus probleeme tekitada, siis ärge lugege järgmist käivitushelide loendit. Uuringud on näidanud, et umbes 80% päästikuhelidest hõlmavad tavaliselt suu mingil moel. Mõned levinumad suuga seotud päästikuhelid on nuusutamine, valju hingamine, köhimine, närimine, ohkamine, huulte laksutamine, lõõritamine ja käredad hääled.Mõned muud päästikuhelid hõlmavad samme, klaviatuuril tippimist, pliiatsi klõpsamist, pliiatsiteritajaid, koerte haukumist või beebisid. nutt.
6
Eristage misofoonia, hüperakuusia ja fonofoobia erinevust. On mitmeid teisi häireid, mis võivad mõjutada inimest sarnaselt misofooniaga. Nende eristamine on misofoonia diagnoosimise oluline samm. Hüperakusiat iseloomustab ebanormaalne tundlikkus heli teatud helitugevusvahemike ja sageduste suhtes. Need helid võivad selle seisundi all kannatavale inimesele tunduda valusalt valjud. Peamine erinevus hüperakusia ja misofoonia vahel seisneb selles, et hüperakuusia keskendub enamikule sarnases vahemikus olevatele helidele, samas kui misofoonia all kannatajaid võivad häirida mitmesugused näiliselt mitteseotud helitüübid. Fonofoobia on hirm konkreetse heli, tavaliselt valju heli ees. Näiteks kui keegi tunneb hirmu iga kord, kui kuuleb rongi müra, kannatab ta fonofoobia all. See erineb misofooniast selle poolest, et misofoonilised päästikuhelid ei pruugi kõik olla seotud teatud objekti või tegevusega. See ei ole ainult üks heli, mida saab täpselt kindlaks teha, mis põhjustab neile stressi.
7
Tea vallandajaid. Vaadake, kas teid häirivad väga igapäevased helid, nagu nuuskamine, nina puhumine, lärmakas hingamine, ohkamine, köha, igemete närimine, huulte närimine, närimine, sosistamine, inimeste hääled, sammud, aevastamine, laulmine, koera haukumine, metall metalli vastu , pliiatsiteritajad (elektrilised või käeshoitavad), pliiatsi klõpsamine, teatud kaashäälikud (nt P, K, T või teised), veepudelite või purkide pigistamine, joomine, lörtsimine, muusika, klaviatuuridel trükkimine, lindude siristamine jne. Inimesed, kes on misofoonia all kannatavatele inimestele kõige lähedasemad, on tavaliselt need, kes saavad neid käivitavaid helisid kõige hõlpsamini tekitada. Mingil põhjusel tekivad misofooniaga inimestel sageli intensiivsed reaktsioonid nende inimeste häältele, harjumustele ja helidele, kellega nad kõige rohkem suhtlevad.
8
Saage aru, et loogiline arutlus ei aita. Misofoonia all kannatavate inimeste kõrvalmõjusid helide vallandamiseks ei mõjuta tavaliselt mõistus ega loogika. Inimene teab loogiliselt, et ta reageerib üle (ja tunneb sageli hiljem oma reaktsiooni pärast süüd), kuid sageli ei suuda ta ilma professionaalse abita oma käitumist muuta isegi siis, kui ta neist asjadest aru saab.
9
Konsulteerige teadliku spetsialistiga. Enamik arste pole misofooniast kuulnud, kuid on olemas abinõud, kuigi teadaolevat ravi ei ole. Arstid saavad vähemalt aidata teil navigeerida teie häire pettumust valmistavatel vetel. Samuti võivad nad suunata teid spetsialistide juurde, kes võivad aidata nõustamise ja käitumisteraapiatega. Tõenäoliselt saadab arst teid psühhiaatri, psühholoogi või audioloogi juurde.
10
Kaaluge mõningaid müra vähendamise võimalusi. Mõned inimesed leiavad, et kõrvatropid, müra isoleerivad kõrvaklapid, mürasummutavad kõrvaklapid või “valge müra” aitavad. Need seadmed võivad blokeerida päästikhelid, mis käivitavad negatiivseid reaktsioone. Teised aga leiavad, et seda tüüpi abivahendite kasutamine ainult süvendab nende sümptomeid.
11
Proovige mõnda tüüpi käitumisteraapiat. Mõned näited teraapiatest, mis on osutunud kasulikuks mõnele misofoonia all kannatavale inimesele, hõlmavad kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), neuro-tagasisidet, tinnituse ümberõpperavi (TRT) või psühhoterapeutilist hüpnoteraapiat. Kognitiivse käitumisteraapia eesmärk on aju õpitud negatiivsete reaktsioonide ümberõpetamine, et patsient saaks treenida end reageerima stiimulitele tõhusamal ja neutraalsel viisil. Tinnituse ümberõppeteraapia keskendub heliteraapiale kombineerituna õppenõustamisega, mille käigus spetsialist püüab aidata Patsient liigitab teatud kuulmishelid ümber pigem neutraalseteks kui ängistavateks või negatiivseteks. Märkus: TRT ja CBT misofoonia puhul ei ole tõenäoliselt ravikindlustusega kaetud ja need on väga kallid. Näiteks 2018. aastal maksis üks 1-tunnine CBT seanss 200 CDN dollarit ja täielik 4-kuuline TRT kursus 4000 CDN.
12
Elage tervislikku, tasakaalustatud elu. Paljud inimesed on teatanud, et nad on oma keha eest nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt paremini hoolitsedes vähem tundlikud päästikhelide suhtes. See tähendab, et peaksite proovima süüa tervislikku toitu, regulaarselt treenima ja oma elus stressi tõhusalt maandada. Mõned head stressijuhtimise strateegiad hõlmavad joogat, meditatsiooni, teraapiat/nõustamist ja kehalisi harjutusi.
13
Harida teisi inimesi. Inimesed võivad teile öelda, et “saage sellest üle” või öelda, et kasvate sellest välja. Misofoonia kestab üldiselt kogu elu, süveneb vananedes. Sellise negatiivsuse kuulmine võib põhjustada teie emotsioonide kuhjumist, mõjutades negatiivselt teie misofooniat. Nii et proovige oma lähikondlasi sellel teemal rahulikult harida. Ärge andke nõu seal, kus seda vaja pole.