On mitmeid põhjuseid, miks meie enesetaju võib teiste arusaamadega vastuolus olla. Meil võib puududa eneseteadlikkus, nagu on tavaline, et tekivad harjumused isegi märkamatult. Me võime end petta, et kaitsta end soovimatute mõtete ja tunnete eest. Või on meil lihtsalt halb arusaam, kuna konkreetne käitumine võib tuleneda mis tahes arvust motivatsioonist. On täiesti võimalik näha ennast nii, nagu teised sind näevad; selleks on aga vaja julgust ja taipamise arendamist.
1
Paluge sõbral osaleda peegeldavas kuulamises. Peegeldav kuulamine on tehnika, mille töötas esmakordselt välja Carl Rogers. See hõlmab kõneleja aluseks olevate emotsioonide või kavatsuste edastamist. Selle ümbersõnastamise või sõnastamise eesmärk, mida kuulaja usub, et kõneleja üritab suhelda, on anda võimalus selgitusteks. See selgitus on kasulik nii kuulajale kui ka kõnelejale. Kui kuuleme meie sõnumit, mida meile korratakse, on meil võimalus kuulata iseennast ja otsustada, kas oleme teistega jagatava sõnumiga rahul. Teie sõbrad ei pea olema koolitatud Rogerian terapeudid; peate lihtsalt paluma neil sõnumit kuulata ja ümber sõnastada ning tuvastada selle aluseks olevad emotsioonid, ilma hinnanguteta või nende enda arvamuseta teema kohta. Kui teie sõber ei paista teie emotsioone tabavat, on teil lihtsalt palju võimalusi selgitada. Jätkake rääkimist, kuni olete rahul, et olete aidanud oma sõbral mõista. Te olete üllatunud, kui palju paremini mõistate ennast tegevuse lõpuks.
2
Osalege süstemaatilises refleksioonis, et analüüsida oma käitumise tagajärgi. Jutustage oma käitumist konkreetses olukorras ja seejärel pange tähele tagajärjed või tulemused. Käitumiste ja tulemuste loendi koostamine aitab teil oma mõtteid korrastada. Kas tulemused või tagajärjed olid soodsad? Kui ei, siis tuvastage käitumine, mis võis anda soovitud tulemusi. See aitab teil saada oma käitumismustritest teadlikumaks ja loob ka raamistiku soovimatu käitumise muutmiseks.
3
Osalege isiksuseviktoriine, et leida lõbus viis enese uurimiseks. Internetist leiate palju neid tegevusi. Kuigi need on harva kehtivad või usaldusväärsed, aitavad need teie kavatsust sissepoole suunata. Selle tegevuse tegemine koos sõbraga on lõbus ja annab ka võimaluse saada tagasisidet selle kohta, kuidas teised teist näevad. Koos sõbraga viktoriinide sooritamine võimaldab teil testida, kui hästi teie ettekujutus iseendast ühtib teiste arusaamadega teist. Paluge oma sõbral vastata küsimustele, kui need teie kohta käivad, samal ajal kui sina ise täidad viktoriini. Seejärel saate vastuseid võrrelda ja arutada juhtumeid, kus teie vastused ei ühti. Peegeldus nõuab ainult sisemist tähelepanu keskendumist, kuid mõnel võib see raske olla. Ainuüksi vaikne mõtisklemine võib tegelikult parandada eneseteadlikkust ja arusaamist sellest, kuidas teised teist tajuvad. Kui teil pole kombeks oma käitumist kajastada, võib see tunduda ebaproduktiivne või ebamugav. Struktureeritud tegevusega tegelemine aitab teil end vabamalt tunda.
4
Küsige ausat tagasisidet ja tehke märkmeid. Inimesed suhtuvad teiste tunnete pärast sageli kriitikale või avaldavad tagasisidet, mistõttu võib olla raske mõista, kuidas teised teid tajuvad. See tähendab, et peate andma teistele loa tõde jagada, teie tundeid arvestamata. Võite proovida neile selgitada, et olete enese uurimise teekonnal, et soovite jõhkrat ausust. Öelge neile, et see on osa teie eneseteadlikumaks saamise protsessist. Märkmete tegemine võimaldab teil võrrelda erinevate sõprade vastuseid aja jooksul. See annab teie käitumisest parema ülevaate ja aitab teil muutusi jälgida. Kui isik, kellelt olete tagasisidet küsinud, on endiselt vastumeelne, suunake tema vastuseid. Paluge tal tuvastada oma tugevad küljed. Seejärel paluge tal tuvastada oma nõrkused. Saate muuta selle konstruktiivseks, küsides ideid, kuidas oma nõrkusest üle saada. Seda on kõige parem teha kellegagi, kes tunneb teid hästi ja usaldate, et te ei kasuta seda võimalusena lihtsalt kuri olla. Valmistuge kuulma ebameeldivaid asju enne, kui küsite. küsimus. Kui muutute kaitsvaks, pole harjutusest abi. Kui tunnete, et hakkate kaitsma, pidage meeles, et see on kasvuvõimalus.
5
Hinda peegeldamise väärtust. Oleme tegelikult bioloogiliselt ühendatud üksteist peegeldama. Peegelneuronid erutuvad, kui suhtleme teistega. Selle tulemuseks on mõnikord jäljendatud füüsiline väljendus ja see võimaldab meil sisemiselt kogeda teiste emotsionaalseid seisundeid. See on empaatia bioloogiline alus. Me mõistame teiste emotsioone, tundes neid ise. See vastutab sideme eest, mida tunneme üksteisega isiklikke lugusid jagades. Empaatia aitab meil arendada kaastunnet ja luua suhteid. Peegeldamise sisemine kogemus toimub tavaliselt automaatselt ja väljaspool meie teadlikku kontrolli. See tähendab, et see juhtub tavaliselt olenemata sellest, kas soovite seda või mitte, ja see võib mõjutada teie välist käitumist, ilma et peaksite seda teadma.
6
Tunnistage, kuidas peegeldamine teie käitumist mõjutab. Kui muutute eneseteadlikumaks, mõistate, et peegeldamine mõjutab teie kehahoiakut, kombeid, kõnet, emotsioone ja isegi hingamist. Kuigi see on tavaliselt hea, võite mõnel juhul märgata, et võtate omaks teiste negatiivsed emotsioonid ja teie emotsionaalne kogemus intensiivistub, kui teie ümber olevad inimesed muutuvad üha ärevil. Kui saate teada, et teie mõtted või tunded konkreetse inimese või teema kohta on pärast teisega suhtlemist negatiivsemad, mõelge, kas asjaolud on tõesti muutunud või kas olete võinud toituda teise inimese negatiivsusest. peegeldamise sisemine kogemus on sageli automaatne, teie kontrollite peegeldamise väliseid väljendusi. Saate valida, kas reageerite peegeldamisele vastupidiselt.
7
Paluge sõbral jälgida, kuidas te suhtlete teise inimesega, ja tehke ülepaisutatud või pärsitud peegeldamise märkmeid. Need märkmed on olulised, et aidata teil ja teie sõbral paremini mõista konkreetset käitumist, mida soovite muuta. Seejärel looge mingisugune märk, näiteks kõrvast tõmbamine, et teie sõber saaks teile märku anda ja teadlikumaks teha, kui te sobimatut matkimist teete. Seejärel saate oma käitumist teadlikult muuta. Tehke kindlaks, millal võib peegeldamine tugevdada teatud reaktsioone või varjutada arusaamu. Kuna peegeldamine toimub suures osas väljaspool meie teadlikkust, mõjutavad peegeldamise väljenduste variatsioonid teadmatult teiste muljeid meist. Neid, kes ei suuda väljendada väliseid peegeldamise märke, võidakse pidada külmadeks ja tundetuteks, samas kui neid, kes peegeldavad jõuliselt, võidakse pidada reageerivateks, agressiivseteks, ebastabiilseteks või tüütuteks. Kui leiate, et muljed teist on ebatüüpiliste peegeldamismustrite tõttu viltu, peab kas aktsepteerima teiste teie iseloomustusi või teadlikult töötama oma peegeldamismustrite muutmise nimel. Võimalik, et peate aktiivselt töötama, et suurendada või vähendada teiste matkimist. Saate harjutada matkimise suurendamist või vähendamist lähedaste sõpradega.
8
Vähendage intensiivistuvaid reaktsioonimustreid. Peegeldamine võib näost näkku suhtlemisel muutuda tsükliliseks. Kui üks inimene ärritub, muutub ka teine. Seejärel muutub suhtlus üha tulisemaks, helitugevus tavaliselt suureneb, kõne muutub survelisemaks, keel muutub agressiivsemaks ning käeliigutused ja näoilmed muutuvad liialdatumaks. Kui jääte kergesti kinni seda tüüpi eskaleeruvatesse suhtlustesse, võiksite kaaluda, kas see suhtlus peegeldab teie tegelikke tundeid selle teema suhtes. Kas teised on tunnistajaks teie kirglikkusele selle teema vastu või peegeldushoole. Kui saate teada, et teie osalemine suhtluses ei esinda enam seda, kuidas te selle teema suhtes tegelikult tunnete, saate vestluse tooni muuta. Peegeldamise äratundmise suurepärane asi võib põhjustada teie mõtete ja tunnete kehva esituse, on see, et saate seejärel kasutada sama peegeldamise tsüklilist olemust suhtluse muutmiseks. See on viis muljete haldamiseks ja veendumaks, et teised näeksid teid täpselt. Kui arutelu on muutunud negatiivsemaks, kui soovite, võite tutvustada positiivseid väljendeid. Aeg-ajalt vaikne naeratamine kutsub vastuseks esile sarnase käitumise. Vähendage järk-järgult oma helitugevust ja pehmendage oma keelt, et vähendada intensiivsust. Naermine toob kaasa teiste huumorisüstid, et tuju kergendada.
9
Osalege kuulajana peegeldavas kuulamises, et olla kindel, et teie ettekujutus kõnelejast on täpne. Öelge rääkijale, et soovite kuulata peegeldavat kuulamist, et veenduda, et mõistate. See loob teile palju võimalusi selgituste saamiseks ja oma arusaamade kontrollimiseks teisest. Teie vastused teistele võivad olla isiklike eelarvamuste või prognooside tõttu moonutatud. Sigmund Freud tutvustas projektsiooni kui kaitsemehhanismi ja hiljem laiendas seda Anna Freud. Et vältida oma vastuvõetamatute või soovimatute mõtete ja tunnetega tegelemist, omistame need teisele inimesele. See muudab meie muljed teise inimese käitumisest ja kujundab viisi, kuidas me talle reageerime. See omakorda mõjutab teise inimese ettekujutust sinust. Et olla kindel, et tajute teisi täpselt ja reageerite õigesti, peaksite püüdma oma arusaamu kontrollida.
10
Ole enda vastu aus. Tegeleme enesepettusega, et kaitsta oma minatunnet. Meil kõigil on jooni ja käitumist, mille üle me uhked pole. Carl Jung nimetas nende ebameeldivate joonte ja vastuvõetamatute mõtete ja tunnete kogumit varjuks. Oma varju teistele projitseerimine vabastab meid süüst ja häbist, mida kogeme seda tunnistades. Teised ei jää teie isiksuse nende osade suhtes nii tahtlikult pimedaks, nii et nende eitamine pärsib teie võimet näha ennast nii, nagu teised teid näevad. Kui teised on kommenteerinud teie armukadedust, sallimatust või mõnda muud omadust, mida kõige rohkem eitada tahaksid, uurige võimalust, et olete need asjad, ja aktsepteerige neid. Kui miski teie isiksuses tekitab teile piisavalt ängi, et pigem valetaksite või varjaksite seda , peaksite selle muutmise nimel töötama. Nende muutmiseks peate esmalt tunnus(ed) tunnistama.
11
Paluge teistel aidata teil saada eneseteadlikumaks. Nagu iga harjumuse puhul, toimub projitseerimine alateadlikult. Kui olete oma projekti tunnistanud, paluge teistel aidata teil eneseteadlikuks saada, öeldes teile, millal te seda teete. Lisaks oma mõtete ja tunnete teistele projitseerimisele kaasame mõnikord ka teiste projektsioonid oma minatunnetusse. Võib juhtuda, et keegi teie elus projitseerib teile negatiivseid tundeid ja emotsioone, nii et vastate seejärel negatiivsete tunnete ja emotsioonidega. Seejärel kasutab see inimene teie vastuseid teie iseloomustuse kinnitamiseks. Paluge kõrvalseisjatel jälgida teie suhtlust inimesega ja jagada oma arvamust dünaamika kohta.