Naeratamine on kõige võimsam žest. See võib suurendada teie õnnetunnet ja panna teid ümbritsevad inimesed end hästi tundma. Kuid mõnikord on naeratamine viimane asi, mida teha tahate. On isegi aegu, mil naeratus tundub peaaegu võimatu. See võib olla raske tööpäev või pühade ajal peredraama vahele jäämine, mis muudab teie näo koostöövõimetuks. Naeratamine on sulle hea, kuid see pole alati lihtne. Õnneks on olemas meetodeid, mille abil saate olla kindel, et naeratus on alati valmis.
1
Kasutage peeglit. Kui harjute naeratusega suul, tuleb see loomulikumalt, kui teil on vaja see teoks teha. Kuigi alati on aegu, kus on raske naeratada, saate seda lihtsamaks teha, pannes naeratuse valmis. Peegel võib sel juhul olla sinu parim sõber. Võtke mõni minut (iga päev või iga nädal) enda kontrollimiseks. Pidage seda oluliseks ülesandeks ja võtke kogu aeg endale sobiva naeratuse leidmiseks. Proovige mõnda erinevat võimalust. Kas sulle meeldib see, kuidas sa avatud suuga välja näed? Või näeb teie naeratus parem välja, kui hambaid ei paista? Valige see, mis mitte ainult ei näe hea välja, vaid ka tundub mugav. Ehtne naeratus on alati teie parim valik.
2
Treeni oma naeratust. Töötage oma naeratuse kallal nagu ülejäänud kehaga. Tulemused meeldivad teile kindlasti! Alustuseks hoidke suu kinni ja sirutage huuled küljele. Hoidke lühikest aega. Järgmisena sirutage, naeratage veelgi, paljastades pooled hambad. Hoia seda positsiooni. Lõpuks laske oma täis naeratus lennata, näidates kõiki oma hambaid. Hoidke, seejärel alustage protsessi kordamist. See harjutus tugevdab teie naeratuse lihaseid. Tugevad naeratuse lihased muudavad selle hoidmise kleepuva olukorra ajal lihtsamaks. Näiteks kui olete tööl ja tegelete keerulise kliendiga, on raske seda naeratust kinni hoida. Mida tugevam on teie naeratus, seda kindlamalt see paigal püsib.
3
Pilte tegema. Lisaks peegli kasutamisele võib teie kaamera olla suurepärane tööriist, millele naeratuse kallal töötades toetuda. Veelgi parem, saate lihtsalt kasutada oma telefoni kaamerat ja teha paar selfit! Pildistage erinevaid naeratusi, mida olete peeglis harjutanud. Valige see, mis näeb välja parim, ja muutke see oma naeratuseks. Tõstke pilt üles, enne kui asute raskesse olukorda. Enda naeratuse nägemine võib aidata sul tõeliselt naeratada!
4
Asetage end õnnelikesse olukordadesse. Kui töötate selle nimel, et õppida, kuidas keerulistes olukordades naeratada, harjutage end õnnelikku keskkonda paigutades. Võtke sõbrad ja minge naljakasse filmi. Või minge kohtingule komöödiaklubisse. Minge lemmikloomapoodi ja leidke armas kutsikas või kiisu, kellega mängida. Kõik need asjad toovad kindlasti naeratuse näole. Ja mida rohkem te naeratamisega harjute, seda lihtsam on seda naeratust alati välja kutsuda. Meelelahutus, millega kokku puutute, võib samuti mõjutada teie meeleolu ja näoilmeid. Hoiduge kurbadest või ärritavatest filmidest ja telesaadetest, et parandada oma võimet tunda end õnnelikuna ja välja näha.
5
Suurendage oma enesekindlust. Kui tunnete end enesekindlalt, on lihtsam naeratada, isegi kui teil on delikaatne sotsiaalne olukord. Kui tunnete, et olete kontrolli all, peegeldab teie nägu (ja naeratus) seda. On mitmeid nippe, mida saate proovida, et end enesekindlamaks muuta. Rääkige kindlasti endaga positiivselt – ilma negatiivsuseta! Samuti võite proovida keskenduda ainult oma positiivsetele omadustele. Kas teile meeldib viis, kuidas saate oma tundeid selgelt väljendada? Suurepärane! Hoidke seda mõtet kinni ja laske sellel naeratus teie näole tuua.
6
Mine kuhugi mujale. Kui olete raskes olukorras, proovige kujutada end kusagil (ükskõik kus!) mujal. Vaimse puhkuse võtmiseks pange oma mõtetes koht valmis. Kas tunnete end rannas kõige õnnelikumana? Või võib-olla on teie idee lõõgastumiseks üksildane mägimajake. Kus iganes see naeratuse meelde toob, proovige end vaimselt sinna paigutada. Näiteks võib-olla sõitsite uksest välja oma naabriga kokku. Võib-olla on teie naaber tore, kuid võib olla raske naeratada ja noogutada, kui ta räägib oma kasside viimastest naljadest. See oleks suurepärane aeg harjutada oma vaimse puhkuse kohta minekut. On tõenäoline, et naeratus näeb palju ehedam välja, kui kujutate ette, et lõõgastute kuskil basseini ääres!
7
Leidke õnnelikud mälestused. Mõelge mõnele parimale ajale oma elus. Võib-olla oli see teie esimene kohting oma naisega. Võib-olla oli see päev, mil sa lõpuks selle unistuste töökoha leidsid. Võib-olla mäletate lapsepõlves üht eriti ägedat lumesõda. Mis iganes see ka poleks, tõmmake üles mõned oma lemmikmälestused ja sirvige neid nagu fotoalbumit. Tehke seda siis, kui ootate närviliselt oma suurele tööintervjuule minekut. Kui mõtlete õnnelikele aegadele, on teil kerge naeratada, kui on aeg sisse astuda ja oma potentsiaalset ülemust oma enesekindla naeratusega lummata.
8
Keskenduge oma ülesandele. Mõnes olukorras on raske naeratada ja sellest ei saa kuidagi mööda. Mõnikord võib olla kasulik keskenduda kogu oma jõuga naeratamisele. Keskenduge oma vaimne energia käsilolevale ülesandele – hoidke seda naeratust näol ja silmades. See on koht, kus saate need äsja tugevdatud naeratuslihased tõesti proovile panna.
9
Lülitage sisse oma sisemine heliriba. Muusika ja meie emotsioonide vahel on selge seos. Tõenäoliselt on teil mõni lemmiklugu, mis toob teile kindlasti naeratuse. Kas on mõni, mis tuletab sulle meelde, et tantsid entusiastlikult oma sõbrannadega? Kas on mõni lugu, mida teie lemmikbänd mängis, kui saite neid lõpuks kontserdil näha? Võib-olla paneb su lemmikfilmi teemalaul kõrvast kõrvani muigama. Ükskõik millise laulu valite, proovige seda oma peas “mängida”, kui teil on raske naeratada. Muusika võib halva tuju kustutada ja ärevust leevendada.
10
Lihtsalt tee seda. Kui suudate end lihtsalt naeratama sundida, saate tõenäoliselt selle väljenduse vähemalt mõneks ajaks paigale jääda. Naeratamine tõstab koheselt tuju, nii et mida rohkem te seda teete, seda rohkem tekib soov naeratada. Veelgi parem, naeratamine on nakkav. Kui naeratad, on tõenäoline, et ka sind ümbritsevad inimesed hakkavad muigama. Nende naeratused omakorda hõlbustavad teil enda oma paigal hoida. Proovige tööl või koolis olles sagedamini naeratada ja jälgige, kui palju inimesi vastu naeratab.
11
Muutke oma aju. Lihtne naeratus võib teie ajus esile kutsuda tohutuid reaktsioone. Kui naeratad, vabastab aju neuropeptiide. Need on molekulid, mis mõjutavad teie peas toimuvat suhtlust. Kui naeratad, vabastavad neurotransmitterid dopamiini, serotoniini ja endorfiine, mis kõik teevad sind õnnelikuks. Lihtne naeratus võib sõna otseses mõttes muuta teie tuju ja teie õnnetunne suureneb.
12
Muuda oma välimust. Naeratus võib olla teie kõige olulisem aksessuaar. Teame, et nii mehi kui naisi tõmbab rohkem naeratav nägu. Kui kannate oma parimat naeratust, näete oma parima välja. Kui jalutate tänaval naeratus näol, saate kindlasti positiivseid reaktsioone. Lihtsalt proovige! Kui kipute sageli oma näoilmega näitama, kuidas te end tunnete, võib naeratuse kontrollimine olla veelgi olulisem. Inimesed võivad tõlgendada tõsist või mõtlikku väljendit viha või ebahuvitusena, mis võib neid eemale peletada või panna teid vältima.
13
Näe edukas välja. Teie naeratus võib saata palju signaale. Professionaalses keskkonnas naeratates ütlete: “Ma olen enesekindel ja võimekas!” Tõeline naeratus võib olla teie tööalastes ja isiklikes suhetes suureks eeliseks. Näiteks arvatakse, et naistel, kes piltidel siiralt naeratavad, on parem karjäär ja õnnelikum abielu.
14
Paranda oma tervist. Naeratamine on hea õnne näitaja. Õnn on otseselt seotud meie üldise füüsilise tervisega. Näiteks on õnnelikumatel inimestel tavaliselt madalam vererõhk ja tervem süda. Saate elada kauem ja tervislikumalt. Kas naeratamiseks on parem põhjus?
15
Näe noorem välja. Kes ei tahaks oma vanusest pisut noorem välja näha? Õnneks ei pea te kasutama uhket kosmeetikat ega keerulisi kirurgilisi protseduure. Selleks, et oma välimusest paar (või mitu) aastat maha võtta, on vaja vaid naeratust. Rõõmus näoilme võib panna teised teie vanust palju vähem täpselt arvama kui neutraalse näoilme või veelgi hullem, kulmu kortsutamise korral.