Vaimse tervise teraapia juurde naasmine võib paljude inimeste jaoks olla sügavalt emotsionaalne valik. Otsuse tegemine muutub aga lihtsamaks, kui vaatate vaimse tervise taastumist läbi realistlikuma objektiivi. See on elukestev protsess, millel on nii tipud kui orud. Võite otsustada naasta ravile, kui teil tekivad vaimse tervise sümptomite ägenemine või kui te lõpetasite ravi enneaegselt. Muutke protsess lihtsamaks, tuvastades retsidiivi hoiatusmärgid, valides kõige tõhusama ravi ja kogudes tugisüsteemi.
1
Pange tähele une või söögiisu muutusi. Kaks kõige ilmsemat vaimse tervise katkemise tunnust on muutused une- ja toitumisharjumustes. Võite märgata, et teil on probleeme öösel magama jäämisega või ärkate sageli kogu öö. Teisest küljest võite magada palju rohkem kui tavaliselt ja teil on probleeme voodist tõusmisega. Teine näitaja on söögiisu järsk vähenemine või suurenemine.
2
Märka dramaatilisi meeleolumuutusi. Taastumine võib põhjustada ka äkilisi muutusi teie meeleolus ja emotsioonides. Võite tunda end ärritununa või kergesti ärrituda. Võite kannatada intensiivsete ärevushoogude all. Meeleolu muutused võivad hõlmata ka kurbust, sinist või masendust. Selge märk meeleolumuutusest on see, et te ei tunne end enam õnnelikuna ega rahul sellega, mida kunagi tegite. Teil võib olla probleeme ka naermisega.
3
Jälgige kasvavat stressi või häirivaid sündmusi. Retsidiivid tekivad sageli raskete eluperioodide tõttu. Psüühikahäiretega inimesed on stressile ja selle negatiivsetele mõjudele vastuvõtlikumad. Kuigi stressi tekitavad sündmused mõjutavad kõiki, võivad need tõsiselt mõjutada teie toimimist, kui te ei saa parasjagu ravi ega võta ravimeid. Stressirohkete sündmuste näideteks on töökaotus, surm perekonnas, lahkuminek, teie või lähedase raske haigus ja ebaõnnestumine, näiteks unenäo kaotus.
4
Õppige eneseravimisega tõsiselt hakkama. Sageli võivad vaimse tervise sümptomid teile ootamatult hiilida. Võite lihtsalt märgata, et joote, sööte või oste rohkem. Mõnes olukorras võite pöörduda ravimite poole, et aidata teil ebamugavaid sümptomeid tuimestada. Tea, et enesega ravimine ei ole lahendus vaimse tervise probleemile. Sõltuvusele alla andmine ainult halvendab teie sümptomeid ja vähendab teie eduka paranemise võimalusi. Pöörduge kohe arsti poole, kui märkate, et tarvitate narkootikume või alkoholi.
5
Ära peksa ennast. Kui elate vaimuhaigusega, võib teil olla oma osa süüst või häbist. Seiske vastu kiusatusele sattuda ennasthävitavasse spiraali. Taastumine on osa taastumisest. Sümptomite taastumine või süvenemine ei tähenda, et tegite midagi valesti. Vaadake seda kui võimalust täiustada oma ravi ja kinnitada oma pühendumust tervisele ja heaolule. Kui see on teie jaoks tavaline muster, siis proovige üles kirjutada mõned hoiatusmärgid, mis viitavad sellele, et võite uuesti sellesse mustrisse sattuda, näiteks loobute oma tervisest. inimesi või teatud mõtteid mõeldes. Hoidke endaga kaasas hoiatusmärkide loendit ja otsige võimalusi tsükli katkestamiseks. Näiteks kui märkad, et kipud tagasi tõmbuma, kui sul on ägenemine, siis pane paika reegel, et järgmisel korral, kui tagasitõmbumist alustad, teete plaanid sõbraga kohvi jooma minna.
6
Vaadake üle oma eelnev kogemus. Pärast seda, kui olete otsustanud ravi juurde naasta, võib see aidata taastada ühenduse eelmise raviga. Kirjutage üles, mis oli teie eelmiste seansside puhul kasulik. Pange tähele aspekte, millega teil oli probleeme. Samuti võib see aidata endaga selgeks teha, miks te tagasi lähete. Näiteks võib-olla teile ei meeldinud teie varasem ravikogemus, kuid saate aru, et vajasite seda paremaks muutumiseks. Ole iseendaga tõeline. See on ainus viis, kuidas pärast tagasilangust edukalt taastuda.
7
Otsustage, kas soovite muuta terapeute või lähenemisviise. Kui terapeut või lähenemine mingil põhjusel teie jaoks ei töötanud, võib olla otstarbekas läbi viia mõned uuringud erinevate võimaluste kohta. Kuigi ei ole hea mõte süüdistada oma terapeuti või tema lähenemist oma retsidiivis, on tõsi, et teatud terapeudid ja ravimeetodid toimivad mõne inimese puhul paremini kui teised. Näiteks võib kokkupuuteteraapia aidata paremini ärevuse korral, samas kui kõneteraapia võib olla parem piiriprobleemide jaoks. Rääkige oma perearstiga ja uurige, kas teie olukorrale on sobivam variant.
8
Leppige kokku kohtumine. Pärast terapeudi valimist võtke temaga ühendust, et aeg kokku leppida. Sõltuvalt teie olukorrast peate võib-olla esmalt saama oma arstilt saatekirja või võite pöörduda otse terapeudi poole.
9
Olge oma sümptomite suhtes aus. Ainus viis, kuidas teie terapeut saab teie vajadusi adekvaatselt rahuldada, on teie täielik avalikustamine. Olge sissevõtupakettide täitmisel otsekohene, et neil oleks teie olukorrast selge pilt. Vastake ka nende küsimustele ausalt, kui kohtute sessioonil. Näiteks võite tunda häbi, kui kasutate oma sümptomitega toimetulemiseks uimasteid või alkoholi. Siiski võite saada kasu mõnest täiendavast ainete kuritarvitamise nõustamisest. Sellest terapeudile rääkimine võib aidata neil välja töötada kohandatud raviplaani, mis keskendub teie vajadustele. Pidage meeles, et teie terapeut ei suuda mõtteid lugeda ning abi saamiseks peate olema aus ja avatud. Kui see teid aitab, on õige paljastada natuke korraga, kuid võite paljastada ka nii palju, kui soovite. Kui teil on probleeme teatud asjadest rääkimisega, võite kaaluda ka nende üleskirjutamist ja oma terapeudiga jagamist.
10
Osalege teraapias. Te ei saa lihtsalt teraapiaseansile ilmuda ja oodata muutusi. Peate võtma isikliku kohustuse oma terapeudile avada ja hoida avatud meelt. Samuti ärge lootke täiustustele, kui teete tööd ainult seansi ajal. Tõhus teraapia kandub edasi teie elu teistesse osadesse. Pidage meeles, et keegi ei saa teie eest teraapiatööd teha ega teie elus muudatusi teha peale teie.
11
Osalege tugirühmas. Tugirühmad on suurepärane viis teraapias õpitud oskuste täiustamiseks. Veelgi enam, need rühmad hõlmavad tavaliselt eakaaslasi, kes kogevad sarnaseid kogemusi. See annab teile seotuse tunde. Lisaks saate lohutada ja üksteiselt õppida. Paluge oma terapeudil soovitada teie piirkonnas tugirühma. Mõnel juhul võite kutsuda nendesse rühmadesse ka pereliikmeid, et nad saaksid teie seisundist paremini aru.
12
Usaldage usaldusväärset sõpra või pereliiget. Vaimse tervise ägenemise ajal ei ole kasulik end isoleerida. Võimalik, et te ei soovi kõiki oma sõpru ja perekonda oma vaimse tervise seisundist teavitada, kuid peaksite pöörduma ühe või kahe usaldusväärse lähedase poole. Need inimesed saavad teiega seanssidel ja tugirühmadel kaasas olla või lihtsalt olla kohal, kui neid vajate.
13
Jagage reservatsioone või muresid oma terapeudiga. Teraapia toimib kõige paremini siis, kui patsient ja terapeut lähenevad koostööle, nagu partnerid. Olge valmis väljendama oma muresid ja hirme seoses teraapiaga, näiteks kui tunnete end ebamugavalt või kui arvate, et see ei tööta. Oluline on olla oma terapeudiga täiesti aus. Lubage oma terapeudil pakkuda tuge ja leevendada teie muresid. Teraapia ei ole alati meeldiv, kuid peaksite usaldama, et teie terapeut teab, mida nad teevad. See inimene on üks teie suurimaid toeallikaid, laske tal oma tööd teha. Sellegipoolest, kui tunnete end teraapias ebaturvaliselt, usaldage oma instinkte. Te ei tohiks töötada kellegagi, kes ei jaga teie väärtusi ega pane teid end aktsepteerituna tundma. Paljud inimesed peavad enne sobiva sobivuse leidmist proovima mitut erinevat terapeuti.