Isegi kui teie toitumine ei ole kõige tasakaalustatum, on rinnapiim teie lapsele siiski parem kui piimasegu. Teie rinnapiim sisaldab tervislikku annust valke, rasvu, vitamiine ja süsivesikuid ning leukotsüüte, mis on elusrakud, mis aitavad kaitsta teie last nakkuste eest. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab rinnaga toitmist tungivalt teie lapse esimesel kuuel elukuul, et aidata tal võidelda infektsioonide ja haigustega ning tuua kasu teie kui värske ema tervisele. Imetamise ajal on oluline, et sööksite toite ja jooksite vedelikke, mis tagavad teie lapsele optimaalse toitumise ja suurendavad rinnapiimas leiduvaid toitaineid.
1
Tarbi kuni 500 kalorit päevas rohkem. Energia säilitamiseks võite tarbida täiendavalt 400–500 kalorit päevas. On oluline, et otsiksite nende lisakalorite saamiseks toitainerikkaid toiduallikaid ja jälgiksite hoolikalt, et päevas ei oleks rohkem kui 500 lisakalorit. Siiski ei pea te rinnaga toitmise ajal kaloritarbimist suurendama ja saate säilitada väga sarnane dieet teie raseduse ajal. Vältige liigset kalorite tarbimist, kuna see võib teie rasedusjärgset kaalukaotust peatada, mis on rasedusest taastumise oluline osa.
2
Sööge valgurikkaid toite, nagu lahja liha, munad, piimatooted ja oad. Rinnapiima toiteväärtuse suurendamiseks oma lapsele järgige toitu, mis on rikas heade valguallikatega. Tailiha, nagu kana, aga ka munad, piim, oad ja läätsed on kõik head täiendused teie dieedile. Kui säilitate päevase kalorikoguse 2400 kalorit, peaksite jooma kolm tassi piimatooteid, näiteks jogurtit, piim või juust, samuti kuus ja pool untsi liha ja ube, nagu kala, tailiha, oad ja pähklid. Elavhõbedasisalduse suurenemise vältimiseks kehas peaksite alati otsima madala elavhõbedasisaldusega mereande . Krevetid, kerge tuunikalakonserv, pollak ja lõhe on kõik head võimalused.
3
Sööge köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid tasakaalustatult. Samuti peaksite säilitama köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete (nt täisteraleib ja pruun rikas) allikate hea tasakaalu. Ärge unustage oma puu- ja köögivilju alati enne nende tarbimist pesta, et vähendada pestitsiidide jääkidega kokkupuudet ja beebi kokkupuudet. Kui säilitate päevase kalorikoguse 2400 kalorit, püüdke tarbida kolm tassi köögivilju, näiteks rohelisi. köögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas, oranžid köögiviljad nagu paprika ja porgand ning tärkliserikkad köögiviljad nagu squash ja kartul. Samuti peaksite jooma kaks tassi päevas erinevaid puuvilju ja kaheksa untsi täisteratooteid päevas.
4
Proovige süüa erinevaid toite. Erinevate toitude söömine rinnaga toitmise ajal muudab teie rinnapiima maitset ja avaldab teie lapsele erinevaid maitseid. See aitab teie lapsel laiendada oma suulae ja saada vanemaks saades tahkeks toiduks. Enamik lapsi naudib teie rinnapiima kaudu tuleva toidu maitset ja enamik emasid ei pea imetamise ajal teatud toite vältima.
5
Pange tähele kõiki allergilisi reaktsioone, mida teie laps võib teie söödava toidu suhtes esile kutsuda. Mõnikord võib teie laps olla tundlik millegi, mida te sööte, nagu piimatooted või vürtsikas toit, suhtes ja tal võivad ilmneda allergia sümptomid. Pidage meeles, et kui teie lapsel ilmnevad tundlikkuse sümptomid või allergiline reaktsioon, reageerib ta teie söödud toidule, mitte teie rinnapiimale. Kui te lõpetate teie last häirivat toitu või sööte seda vähem, peaksid sümptomid taanduma. Rääkige oma arstiga, kui olete mures oma lapse reaktsiooni pärast rinnapiimas sisalduvatele toiduainetele. Teie lapsel võivad ilmneda reaktsiooni sümptomid, sealhulgas: roheline väljaheide, mis sisaldab lima ja/või verd Kõhulahtisus ja oksendamine Lööve, ekseem, nõgestõbi või kuiv nahk aega ja tundub lohutamatu.Ärkamine ootamatult ebamugavustundes.Vilisev hingamine või köha.Kui teie lapsel ilmneb mõni neist sümptomitest mõne minuti jooksul pärast imetamist või 4–24 tunni jooksul pärast imetamist, proovige allergia või tundlikkuse allika kindlakstegemiseks lõpetada teatud toitude söömine . Kui teie lapsel on hingamisprobleeme, helistage 911 või minge lähimasse kiirabi.
6
Küsige oma arstilt vitamiinide ja mineraalainete toidulisandite kohta. Teie rinnapiim koos tervisliku tasakaalustatud toitumisega peaks andma teile ja teie lapsele piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Kui aga tunnete muret, kas teile mõlemale on piisavalt toitaineid, pidage nõu oma arstiga vitamiini- ja mineraaltoitainete võtmise kohta. Arst peaks kontrollima teie A-, D-, B6- ja B12-vitamiini taset, et veenduda, et teie kehas on piisavalt toitaineid. . Alatoidetud emad või terviseprobleemidega emad võivad vajada vitamiinide ja mineraalainete võtmist, nagu D-vitamiini toidulisandid ja vitamiini B12 toidulisandid.
7
Suurendage oma toitainete tarbimist, kui järgite taimetoitu. Emad, kellel on piirav dieet, võivad vajada rohkem toitaineid, kohandades oma dieeti ja vitamiinipreparaate. Teie toit peaks sisaldama palju rauda, valku ja kaltsiumi sisaldavaid toite. Siia kuuluvad läätsed, täisteratooted, herned ja tumerohelised lehtköögiviljad. Samuti peaksite sööma tsitrusvilju, et aidata kehal toidus sisalduvat rauda omastada. Teie toit peaks sisaldama valgurikkaid toite, nagu munad ja piimatooted, või taimseid valguallikaid, nagu tofu, sojapiim ja sojajogurt. Teie arst võib soovitada ka igapäevaseid B12-vitamiini toidulisandeid, mis on teie lapse aju arenguks hädavajalikud. Samuti võite vajada D-vitamiini toidulisandeid, kui olete piiratud päikese käes ja te ei söö D-vitamiini rikkaid toite, näiteks lehmapiima. D-vitamiin on teie lapse dieedi jaoks hädavajalik, kuna see aitab tal kaltsiumi ja fosforit omastada.
8
Joo vett pärast iga toitmist. Teie vedeliku tarbimine ei mõjuta tekkiva rinnapiima kogust, kuid te peaksite jooma, kui teil on janu, ja proovige juua vett pärast iga toitmist. Püüdke jääda ainult vee juurde ja vältige kõrge suhkrusisaldusega jooke, nagu karastusjoogid ja puuviljajoogid.
9
Piirake end vähem kui kolme tassi kohvi või kofeiini sisaldavate jookidega päevas. Olge liiga palju kofeiini tarbimise suhtes ettevaatlik, kuna see võib põhjustada teie lapse ärritava käitumise ja halva une. Võite juua mõõdukas koguses, kuni kolm tassi päevas kohvi või muid kofeiini sisaldavaid jooke.
10
Piirata alkoholi rinnaga toitmise ajal. Rinnaga toitmise ajal võib aeg-ajalt juua juua. Väike kogus rinnapiimas sisalduvat alkoholi ei kahjusta tõenäoliselt teie last, eriti kui teie laps on vanem kui paar kuud. Kui joote rohkem ühe joogi, võiksite vältida rinnaga toitmist, kuni alkohol on teie kehast väljunud. Sõltuvalt teie kehakaalust 12 untsi 5-protsendilist õlut, 5 untsi 11-protsendilist veini või 1,5 untsi untsi 40% likööri eemaldamiseks kehast kulub kaks kuni kolm tundi. Ärge proovige rinnapiima pumbata ja tühjendada, et kiirendada alkoholi eemaldamist rinnapiimast, kuna see ei toimi. Parim viis on oodata piisavalt aega, kuni alkohol teie süsteemi puhastab.