Õige toitumine on hea viis keha raseduseks ettevalmistamiseks. Raseduse ajal muutub keha nii palju ja esimesel kuul toimub palju olulisi arenguid. Tervisliku toitumisega, mis on rikas teatud toitainete ja madala toksiinide sisaldusega, võib teil olla võimalik vähendada sünnidefektide ja tüsistuste riski. Hea toitumine pole oluline mitte ainult lootele, vaid see on kasulik ka emale, kes on tervem. Toitumise muutmine raseduse ettevalmistamiseks aitab teil luua häid toitumisharjumusi, mis aitavad teil rasedust läbi viia, valmistades teie keha ette lapse toitainetega varustamiseks ja pakkudes kehale parima võimaluse enda eest hoolitseda.
1
Sööge hästi tasakaalustatud toitu. Kuigi üks konkreetne dieet tõenäoliselt ei aita teil rasestuda, aitab tervisliku toitumisega õigel teel püsimine. See hoiab teid üldiselt tervemana, mis muudab teie rasestumise lihtsamaks.
2
Muutke lahja valk oma dieedi osaks. Lahja veiseliha, nahata kana, kala ja oad on kõik tervislikud ja lahjad valguvalikud. Valk aitab teie kehal üles ehitada lihaseid ja kudesid, samuti aitab see parandada rebenenud lihaseid ja muud sarnast. 19–30-aastased naised vajavad 5 1/2 untsi ekvivalenti päevas. Üle 30-aastased naised vajavad 5 untsi ekvivalenti päevas. Üks unts liha loetakse untsiks, aga ka muna, supilusikatäis maapähklivõid ja 1/4 tassi keedetud ube. Oluline on lisada oma dieeti kala vähemalt kaks korda nädalas. Kala pakub olulisi toitaineid, mis aitavad hoida teie keha tervena; siiski on parem vältida kalu, mis sisaldavad palju elavhõbedat, kuna elavhõbe koguneb kehasse ja võib teie last mõjutada. Seetõttu peaksite vahele jätma hai, mõõkkala, kivikala, konserveeritud tuunikala ja kuningliku makrelli ning eelistama sardiinid, anšoovised, heeringas, makrell, vikerforell, lõhe või siiga.
3
Söö oma puu- ja juurvilju. Proovige igal toidukorral valmistada puu- ja köögivilju vähemalt pool taldrikust. Need pakuvad olulisi vitamiine ja mineraalaineid ning annavad teile ka vajalikke kiudaineid. Päevas vajate umbes 2 1/2 tassi köögivilju ja 2 tassi puuvilju. Samuti veenduge, et sööte mitmekesiselt; mida rohkem värve sööte, seda parem on teil vitamiinide osas.
4
Vahetage töödeldud terad täisterade vastu. Täisteratooted annavad rohkem kiudaineid ja vitamiine kui töödeldud terad. Vähemalt pooled söödavatest teraviljadest peaksid olema täisteratooted. Valige saia ja valge pasta asemel täisteraleib, täisterapasta ja kaerahelbed.
5
Vähendage teatud rasvade tarbimist. Transrasvu peetakse tavaliselt rasvadest halvimateks; need rasvad saadakse tervislikumate õlide hüdrogeenimisel, muutes need toatemperatuuril tahkeks. Peaksite enamasti püüdma vältida transrasvu. Küllastunud rasvad, nagu need, mida leidub peekonis, piimatoodetes ja muus lihas, on veidi paremad, kuid peaksite siiski oma dieedis piirama neid rasvu. Üks võimalus neid piirata on madala rasvasisaldusega piimatoodete valimine. Mõned uuringud on seostanud halbade rasvade vältimist kõrgema viljakuse määraga. Seetõttu ei aita nende rasvade vähem söömine teil olla üldiselt tervislikum, et rasestuda, vaid suurendavad ka teie rasestumisvõimalusi otsesemalt. Teised uuringud on aga näidanud, et piimarasvad ei pruugi olla nii halvad. Tegelikult on mõne piimarasva lisamine mõnes uuringus seotud parema viljakusega.
6
Sööge häid rasvu. Teatud rasvad on teile paremad kui teised. Seetõttu peaksite oma dieedis rasvade leidmisel proovima valida need “heade rasvade” kategooriast. Monoküllastumata rasvu leidub taimeõlides, nagu oliiviõli, maapähkliõli ja rapsiõli. Leiate neid ka pähklites ja avokaados. Tegelikult on uuringud seostanud nende rasvade söömist halbade rasvade asemel parema viljakuse määraga. Polüküllastumata rasvu leidub teistes taimeõlides, nagu maisiõli ja saflooriõli. Omega-3 rasvhappeid, teatud tüüpi polüküllastumata rasvu, leidub rasvastes kalades nagu sardiinid, makrell ja lõhe, aga ka kreeka pähklid ja linaseemned.
7
Jäta suhkur vahele. Suhkur toiduainetes, nagu karastusjoogid, koogid, küpsised ja isegi mahlad, lisab teie dieedile tühje kaloreid; Seetõttu on kõige parem piirata suhkru tarbimist toidus, näiteks puuviljadega.
8
Piirake kaloreid, kui olete ülekaaluline. Kui proovite rasestuda, on kõige parem säilitada tervislik kaal. Kui olete ülekaaluline, võib see teie hormoonid tasakaalust välja viia, põhjustades probleeme ovulatsiooniga; seetõttu proovige oma kaloreid piirata, et kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline. Kui olete veidi ülekaaluline, peaksite kaalu langetamiseks järgima 1200–1500 kalorilist dieeti. Kui olete rohkem ülekaaluline, peaksite alustama 1500–1800 kaloriga päevas, seejärel liikuge aja jooksul allapoole. Oluline on kaalust alla võtta enne rasestumist, kuna dieedi pidamine ei ole hea mõte. sa oled rase.
9
Suurendage kaloreid, kui olete alakaaluline. Alakaalulisus võib põhjustada probleeme ka pärast rasestumist. See võib põhjustada alakaalulise lapse sündi. Vajadus kaalus juurde võtta ei anna teile luba magusate suupistete söömiseks; ikka tuleb tervislikult toituda.
10
Võtke foolhapet. Kui otsustate proovida rasestuda, on oluline kasutada foolhapet. See tähendab, et kui te loobute rasestumisvastasest vahendist, peate alustama toidulisandiga. Enamik naisi võtab raseduse ajal foolhappelisandit sünnieelse vitamiini kujul. Te vajate 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Kui võtate multivitamiini, kontrollige enne toidulisandi lisamist selle koostist. Kui teil on olnud neuraaltoru defektiga laps, tuleb teile määrata 4 mg lisaannust (palju rohkem kui käsimüügi toidulisandites). . Rääkige oma arstiga foolhappe lisamisest, kui teil (või teie partneril või sugulasel) on tsöliaakia, sirprakuline või talasseemia või kui te kasutate epilepsiavastaseid ravimeid.
11
Suurendage oma koliini taset. Koliin võib aidata vähendada teie lapse sünnidefektide tõenäosust, seega proovige süüa seda rikkaid toite, näiteks munakollast. Muud head võimalused hõlmavad veisemaksa ja lillkapsast.
12
Konsulteerige oma arstiga teede ja toidulisandite kohta. Taimeteed ja toidulisandid võivad tunduda suurepärase ideena; mõned võivad aga olla kahjulikud, kui olete rase või proovite rasestuda, näiteks naistepuna, ženšenn, sassafras ja lagrits. Küsige oma arstilt toidulisandite ja tee kohta, mida te võtate.
13
Jäta vahele bisfenool A (BPA). Kuigi see pole lõplik, on võimalik, et BPA võib teie viljakust vähendada. Seega, kui proovite rasestuda, peaksite seda kemikaali vältima. Parim viis selle vältimiseks on mitte tarbida kõvast plastist või numbriga 3 või numbriga 7 märgistatud purkidest toitu. Ärge kasutage mikrolaineahjus plastnõudes. Kuumus võib põhjustada BPA leostumist toitu.Ostke BPA-vaba plastikut, kui see on saadaval.Visake ära kriimustatud või kõverdunud plastnõud, mis tõenäolisemalt leostavad BPA-d.Kui saadaval, valige külmutatud toit konserveeritud toidu asemel. Purgi vooderdusi võib valmistada BPA-ga.
14
Piirata alkoholi. Raske alkoholitarbimine on seotud viljakuse vähenemisega. Lisaks sellele, kui tarbite alkoholi raseduse ajal, võite pärast rasestumist tarbida alkoholi, ilma et oleksite seda mõistnud, mis on lapsele halb.