Negatiivne ellusuhtumine võib avaldada tõsiseid tagajärgi teie tervisele, suhetele ja teie eluga rahulolutundele. Oma suhtumist saab muuta tähelepaneliku, teadliku mõtlemise ja tähelepanu kaudu. Positiivse suhtumise loomine, tänulikkuse praktiseerimine ja uute positiivsust soodustavate harjumuste valikuline kujundamine on elukestev protsess, mille tulemuseks võib olla suhtumise muutumine.
1
Vabane oma elus negatiivsusest. Kui teie elus on inimesi, tegevusi või olukordi, mis tunnevad pidevalt stressi, peate võib-olla neil lahti laskma. Suhtumise muutumine sõltub uut tüüpi elu elamisest. See võib tähendada joomise, narkootikumide tarvitamise, ülesöömise või suitsetamise lõpetamist. Olenemata teie elu negatiivsetest osadest, peate neil lahti laskma, kui kavatsete paremat suhtumist kujundada. Kaaluge liitumist tugirühmaga inimestele, kes on samamoodi motiveeritud oma elu paremaks muutma. Nende muutuste tõttu märkad tõenäoliselt oma elus mõningaid positiivsuse mustreid. Kellegi elu pole halb ja kui lasete lahti oma elu osadest, mis teid enam ei teeni, saate teadlikumaks harjumustest, mida soovite tugevdada.
2
Veenduge, et teie suhe on terve. Kui teil on teise inimesega intiimne suhe, mõjutab see teie suhtumist. Tervislik suhe peaks olema positiivne ja selle tulemuseks peaks olema parem enesetunne. Kui tunnete survet teha asju, mida te ei taha, kardate oma abikaasaga mittenõustumise tagajärgi või kui tülide ajal kogete karjumist või füüsilist vägivalda, ei pruugi teie suhe olla terve. See mõjutab teie suhtumist negatiivselt. Mõned lahkarvamused on tervetes suhetes loomulikud. Enamikul suhetel on teatud kombinatsioon tervetest ja ebatervislikest omadustest. Rääkige oma partneriga nõustajaga, kui leiate, et ei suuda ebatervislikke mustreid üksi muuta. Kui teil on suhe, mis on vägivaldne või emotsionaalselt või füüsiliselt vägivaldne, otsige abi kohaliku koduvägivalla agentuuriga. Need agentuurid Ameerika Ühendriikides leiate numbril 211.
3
Otsige positiivset. Igas olukorras on alati midagi, mis väärib kiitmist. Näiteks kui sajab vihma, võite kurta, et saate märjaks, või jälgida, et taimed saavad heast leotusest kasu. Negatiivse suhtumisega inimene võib kergesti leida iga asjaolu pahupoole, kuid positiivse hoiaku kujundamiseks peaksite sundima ennast märkama head. Jagage oma positiivseid tähelepanekuid teistega ja hoidke negatiivsed märkused enda teada. Otsige kindlasti ka endas positiivset. Pidage meeles, et kõik on võimalus õppida uusi oskusi, eriti asju, mis alguses kõige raskemad tunduvad. Kui mitte midagi muud, võite olla tänulik võimaluse eest õppida uusi asju halvas olukorras. Ärge kunagi jääge olukorda lihtsalt sellepärast, et see on halb. Teil võib tekkida kiusatus teeselda, et rassistliku bossi, vägivaldse partneri või emotsionaalselt manipuleeriva sõbra ebatervislik käitumine annab teile hea võimaluse õppida kannatlikkust ja sallivust. Kuigi see võib tõsi olla, ei pruugi jäämine olla kõige tervislikum valik. Üks positiivsemaid asju, mida halvast olukorrast õppida, on see, et saate lahkuda.
4
Ole teiste vastu lahke. Üks kiiremaid viise end paremini tunda on olla teiste inimeste vastu lahke. Olenemata sellest, kas see hõlmab kellelegi teisele liikluses eesõiguse andmist või sõbra rõõmustamiseks märkuse kirjutamist, aitab kellegi teise abistamine suurendada teie positiivsust. Parimate tulemuste saamiseks leidke viise, kuidas teistele häid asju teha. see on täiesti anonüümne. Näiteks täitke kõik pesumaja mündipesad veeranditega, kui keegi ei vaata. Ärge mõelge ainult sellele, kuidas soovite, et teid koheldaks; kujutage ette, kuidas teine inimene võiks soovida, et teda koheldaks. Kellele, kes on väga häbelik, võib olla lahkem kirjutada talle teade, et teda esitluse puhul õnnitleda, kui teha talle valjult kompliment ja kallistada teiste ees.
5
Kirjutage igapäevane tänunimekiri. Igal päeval on millegi eest tänulik olla, kuid mõnel päeval on tänulikkust raskem leida kui teisel. Et arendada distsipliini, kuidas leida tänulikkust ka kõige raskematel päevadel, harjutage igapäevase nimekirja koostamist. Mõned uuringud näitavad, et tänuloendite käsitsi kirjutamine on selle protsessi väärtuslik osa. Füüsiline käsitsi kirjutamine aeglustab teie tähelepanu tähendusrikkal viisil. Kui te tõesti ei suuda mõelda millelegi, mille üle tänulik olla, teeskle, et tunnete tänulikkust. Pidage meeles, et te alles õpite oma suhtumist muutma. Pidage tänulikkust: “Hei, see võib olla hullem.”
6
Saada tänukaarte. “Aitäh” ütlemise õppimine on teie suhtumise muutmise ja positiivsuse elamise oluline element. Olenemata sellest, kas avaldate tänu millegi hiljuti tehtud või aastaid tagasi juhtunu eest, kirjutage see üles ja jagage seda inimesega. Võib-olla soovite oma 5. klassi õpetajale teada anda, et tema julgustus teie kirjutamise eest viis teie ajaveebi pidamiseni, või tänada oma parimat sõpra, et olete alati teie kõrval olnud. Kui soovite märkme kirjutada, kuid mitte saata, on see hea. Tänukirjade kirjutamise eesmärk on enamasti tunnustamise väljendamise harjutamine. Inimesi teie minevikust ei pruugi olla võimalik leida või inimene võib olla surnud.Uuringud näitavad, et inimesed, kes kulutavad 8 nädala jooksul tänukirjade kirjutamisele vähemalt 15 minutit nädalas, näitavad positiivsuse märgatavat kasvu.
7
Harjutage meditatsiooni või palvet. Meditatsiooni või palve harjutamine asetab meele tahtlikult praegusesse hetke, mis on positiivse suhtumise kujundamiseks ülioluline. Leidke oma päeva jooksul korrapärased ajad mediteerimiseks või palvetamiseks. Need ei pea kaua kestma; kolme kuni viie minuti eraldamine muudab teie suhtumist. Kui praktiseerite mõnda religiooni, võite pöörduda selles religioonis leiduvate palvete poole. Kui te ei pea end religioosseks inimeseks, võivad meditatsioonipraktikad olla väärtuslikumad. Kuigi see ei pruugi tunduda nii, on meditatsiooni ja palve harjutamine omamoodi harjutus. Mida rohkem harjutate, seda paremaks muutute. Alguses ei pruugi te erinevust märgata, kuid aja jooksul suudate säilitada rahuliku ja rahuliku hoiaku, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub.
8
Alusta tänulikkuse purki. Hoidke purki oma kodus keskses kohas ja kirjutage iga päev üles üks asi, mille eest olete sel päeval tänulik. Vaadake, kuidas purk heade asjadega täitub. Kui teil on kunagi vaja “korja järele”, sirutage purki ja lugege valjusti paar näidet. Teist tüüpi tänulikkuse purgi jaoks proovige iga päev, kui kirjutate oma tänuavaldust, lisada purki vahetusraha või dollar ajakiri. Kui purk on täis, kasutage raha, et leida loovaid viise selle edasimaksmiseks: kinkekaartide ostmine pahaaimamatutele inimestele, kes võivad abi vajada, või lillede ostmine kellelegi, kes saab harva tunnustust. Kui olete kaval inimene, kaunista oma tänulikkuse purk lindi, värvi või kleebistega.
9
Lõpeta kaeblemine. Selle asemel kulutage rohkem aega oma elu heade külgede äratundmisele. Pöörake teadlikult rohkem tähelepanu positiivsetele asjadele, mida märkate, võimaldades headel asjadel saada headeks kogemusteks. Pange tähele, kui teil on kiusatus kaevata, ja proovige leida midagi positiivset, millele teie tähelepanu pöörata. Kaebamine keskendub teie tähelepanu sellele, mida soovite, et teil oleks teistmoodi, ilma et peaksite tegelikult midagi teisiti tegema. See hoiab teid jõuetuse positsioonis.
10
Võtke vastutus oma mõtete ja tegude eest. Kui arvate, et olete võimetu oma oludes või suhetes tõhusaid muudatusi tegema, võib teil olla raske muuta oma suhtumist oma ellu. Selle asemel proovige ära tunda oma osa iga olukorra või suhte muutmisel selliseks, nagu see on. Kui leiate oma osa, võite töötada selle nimel, et seda aktsepteerida või seda muuta. Lisateavet selle kohta, miks olete teinud valikuid, võite tulevikus vältida halbade valikute tegemist. Pidage meeles, et kuigi kõige negatiivsem asjaolud on teie poolt tehtud teadliku valiku tagajärg, mõnikord juhtub halbu asju hoolimata hoolikast planeerimisest. Keegi pole kaitstud valel ajal vales kohas viibimise eest. Kui te ei leia muud viisi halva olukorra üle mõtlemiseks, paluge kelleltki abi. Rääkige nõustaja, terapeudi, usaldusväärse sõbra või mõne muu inimesega. Sa ei pea sellega üksi silmitsi seisma.
11
Ärka varem. Igal hommikul tund varem ärkamine annab aega keskenduda iseendale, oma eesmärkidele ja kavatsusele oma suhtumist muuta. Võite veeta selle aja mediteerides või lemmikraamatut lugedes. Kui teil on aega oma päeva planeerimiseks ja selle üle järelemõtlemiseks, on see oluline tööriist teie suhtumise muutmisel. Kui teil on päeva lõpus lihtsam võtta lisatund, võite seda proovida. Enamiku, kuid mitte kõigi inimeste arvates on produktiivsem võtta aega varajastel hommikutundidel. Ärge lubage endale hommikust aega raisata negatiivsetesse meelelõksudesse, nagu masendavate uudiste lugemine või sotsiaalmeedia sirvimine.
12
Veetke aega positiivsete inimestega. Kui teie elus on inimesi, kes tunnete end kurnatuna, ebaproduktiivsena ja masenduses, peate võib-olla nendega vähem aega veetma, kui proovite uut suhtumist kujundada. Vältige masendavaid uudiseid ja võtke aega meeliülendava ajakirjanduse lugemiseks. Pange end “positiivsuse” dieedile ja minimeerige päevas sissevõetava negatiivsuse hulk. See ei tähenda, et tuleb maha jätta sõber, kellel võib olla raske, aga kui teie sõbra elu on alati täis draamat ja raskusi. , peate võib-olla pausi tegema. Kui negatiivsete inimeste läheduses viibimine on vältimatu (näiteks kui see on teie ülemus või ülemus), võite nende negatiivsust kasutada. Proovige mõista, kust see tuleb, ja vastake sellele positiivsusega.
13
Pane tähele, mis sind õnnelikuks teeb. See kõlab lihtsalt, kuid see ei pruugi olla midagi, millele olete harjunud tähelepanu pöörama. Proovige koostada nimekiri asjadest, mida teete iga päev (või enamikul päevadel), seejärel koostage teine nimekiri asjadest, mis teid õnnelikuks teevad. Võrrelge oma loendeid ja vaadake, milliseid muudatusi saate teha, et kaasata rohkem õnne. Mõelge, milliseid muudatusi saate oma igapäevarutiini teha, et lisada rohkem asju, mis teile õnne toovad. Peatage mitu korda päevas, et oma õnne taset tõsta. Kui tunnete end õnnelikuna, mõelge asjaoludele, mis on selle tunde tekkimisele kaasa aidanud.
14
Püüa vastata, mitte reageerida. Kui olete stressirohkes olukorras, mõelge sellele, kasutage lahenduse leidmiseks põhjust ja tehke seda, mis on mõistlik. Kui reageerite, jätate mõtlemise etapi vahele ja vastate automaatselt. See põhjustab ainult rohkem probleeme ja pettumust. Kui olete uues stressirohkes olukorras, tehke paus ja hingake sügavalt sisse, enne kui midagi teete või ütlete. Kui saate, võtke enne vastuse andmist aega, et midagi välja mõelda. Ütle: “Ma pean sellele mõtlema.”
15
Ärge mõelge minevikule ega tulevikule. Kui proovite kujundada uut suhtumist, hoidke oma tähelepanu praegusel hetkel. Kui leiate, et muretsete tuleviku pärast või külastate raskeid minevikuhetki, pöörake oma tähelepanu õrnalt praegusele hetkele. Võite kasutada mõnda konkreetset sõna või fraasi, et pöörata tähelepanu olevikule, näiteks “praegu” või “olevik” ” või “tagasi”. Ärge heitke ennast tähelepanu kaotamise pärast. Pidage meeles, et lahkus on positiivse suhtumise kujundamiseks hädavajalik.
16
Keskenduge ühele asjale korraga. Uuringud näitavad, et tähelepanu liiga laiaulatuslik hajutamine suurendab stressi ja vähendab keskendumisvõimet. Tähelepanu üle suurema kontrolli saavutamine mõjutab positiivselt teie heaolutunnet ja positiivsust.Püüdke mitte hoida oma Interneti-brauseris mitut vahekaarti ja lülitage teleri vaatamise ajal telefon välja. Kui pesete nõusid, lülitage uudised välja. Kui teete üht asja korraga ja tehes seda hästi, siis see suurendab teie positiivset suhtumist. Kui peate tegema mitut ülesannet, määrake selleks konkreetsed ajad. Kui aeg on täis, naaske oma ühe ülesande väljavaate juurde. Kui vestlete sõbraga, lülitage telefon välja. Aeglustage oma tähelepanu, et olla igas tegevuses rohkem kohal.