Laiad puusad on populariseerinud sellised kuulsused nagu Kim Kardashian ja Beyoncé. Puusade suuremaks muutmiseks saate astuda samme. Märkimisväärne keharasva ladestumine kõikjal on ebatervislik. Pidage meeles, et terve olemine on palju olulisem kui kuulsuse moodi väljanägemine. Treenides oma üla-, kesk- ja alakeha lihaseid koos tervisliku toitumisega, näete välja ja tunnete end kõige paremini.
1
Tehke regulaarselt kükke. Kükid on klassikaline harjutus, mis võib tugevdada puusi ja südamikku. Treenige oma tavapärasesse treeningusse kükid, et tugevdada puusade ümber olevaid lihaseid. Alustamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke kaht hantlit külgedel. Valige hantlite jaoks raskus, millega tunnete end mugavalt. Kui te alles alustate kükkide tegemist, peate tõenäoliselt alustama väikese raskusega, näiteks millegi 2–5 naela raskusega. Rääkige jõusaalis treeneri või oma arstiga, et selgitada välja teile ohutu kaal. Tõmmake selg sirgu, kui pingutate oma südant. Keha langetamiseks painutage põlvi. Heitke kiire pilk oma kingade ülaosale, kui olete liikumisulatuse alumises osas. Peate nägema oma kingade ülaosasid, vastasel juhul on teie põlved kükis liiga ettepoole suunatud. Laske oma keha allapoole, kuni reied on põrandaga ligikaudu paralleelsed. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seda harjutust tuleks korrata 10-12 korda.
2
Tehke väljaastumisi. Lunges on veel üks puusa ja reie tugevdav harjutus, mis võib parandada puusade välimust. Löökide tegemiseks alustage mõlemas käes olevast hantlist. Valige kaal, mida teile mugav on kasutada. Astuge vasaku jalaga üks samm edasi. Laske vasak jalg ettepoole, painutage põlvi. Langetage end aeglaselt maapinnale. Lükake end oma jalgadega tagasi algasendisse. Korrake harjutust teise jalaga. Seda harjutust tuleks korrata ligikaudu 10 kuni 12 korda.
3
Registreeruge joogakursusele. Jooga hõlmab erinevaid venitusi ja poose, mis nõuavad palju süvalihastelt, nii et see võib olla ka suurepärane viis hoida oma südamikku tugevana ja aidata puusadel suuremana paista. Proovige registreeruda joogakursustele kohalikus jõusaalis või rahvamajas, kui soovite muuta oma puusad tugevamaks ja suuremaks. Kui te ei saa endale klassi lubada, leiate Internetist palju joogarutiine. Samuti saate osta DVD-sid. Üksinda joogat tehes olge aga ettevaatlik. Looge end keerulisemate poosideni ja ärge tehke ühtegi poosi, mis tekitab ebamugavust.
4
Proovige plaate. Plangud on suurepärane viis süvalihaste toonuse tõstmiseks ja lamedama kõhu saamiseks, mis võib aidata teie puusasid suuremana tunda. Treenimise osana töötage paar korda nädalas plankude tegemisega. Plangu tegemiseks lamage treeningmatil. Hoidke küünarnukid õlgade all ja pange käed kokku just lõua all. Toetuge üles, et moodustada sild, kus keha jookseb õlgadest varvasteni. Toetage oma raskust ainult varvaste ja käsivarte maapinnal, pigistades rindkere, kõhu, alaselja, tuhara ja jalgade lihaseid. Hoidke seda asendit 10 sekundit, kui alustate esimest korda. Lõpuks soovite ehitada endale kuni 3-minutilised plangud.
5
Tehke küljel lamades jalgade tõsteid. Selle harjutuse jaoks võite kinnitada pahkluu raskused sääre külge. Saate neid osta jõusaalist või sporditarvete poest, kuid alustage kindlasti väiksema kaaluga. Lama külili. Asetage jalad üksteise peale ja asetage käsi puusale. Tõstke jalg üles, kuni see on põrandaga ligikaudu 45-kraadise nurga all, ja seejärel langetage see tagasi alla. Korrake 10 kuni 12 korda. Lihaste kasvatamiseks tehke kolm seeriat 10 kuni 12 kordust. Vahetage poolt pärast seeria lõpetamist ühel jalal ja korrake teise jalaga. Nagu ka kükkide puhul, sõltub vajalik raskus teie kehalise vormisoleku tasemest. Hea mõte on alustada väikesest. Rääkige oma ohutu kaalu kohta arsti või treeneriga. Kui tunnete, et vajate rohkem vastupanu, võite proovida tõstmise ajal hoida hantlit põlve kohal. See on hea viis vastupanu suurendamiseks ilma põlve vigastamata.
6
Kaasake jõutreening oma õlgadele. See võib tunduda vastuoluline, kuid õlgade lihaste tugevdamine muudab teie vöökoha väiksemaks, mis võib aidata muuta teie puusad laiemaks. Selle efekti saavutamiseks proovige teha mõningaid lihtsaid õlaharjutusi, nagu näiteks hantlivajutus, hantli ja tagumine harjutus.
7
Võtke vastu tervislik toitumine. Kõhurasv võib sellega võrreldes muuta teie puusad väiksemaks. Üldine kaalulangus võib vähendada kõhurasva ja muuta teie puusad suuremaks. Kaalu langetamiseks on esimene samm tervislik toitumine. Teie toitumine peaks olema peamiselt taimne. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted peaksid moodustama suurema osa teie dieedist. Valige pruun riis valge riisi asemel ja täistera nisuleib valgete sortide asemel. Pidage kinni lahjadest valguvormidest, nagu kala ja linnuliha ning madala rasvasisaldusega piimatooted. Näiteks sööge steiki asemel õhtusöögiks lõhet.
8
Vähendage suhkru tarbimist. Suhkur võib kaasa aidata üldisele kaalutõusule, seega kaaluge suhkru tarbimise vähendamise võimalust oma dieedis. Suhkrurikkad joogid võivad olla suureks süüdlaseks, kuna paljud inimesed ei mõtle oma dieedis vedelate kalorite peale. Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu sooda, spetsiaalsed latte-joogid ja alkohoolsed joogid, sealhulgas kokteilid, vein, õlu ja veinijahutid. Joo selle asemel palju vett ja eelista magustamata jooke, nagu magustamata jäätee ja sooda. Sidruni- või laimimahlaga saate maitsestada isegi vett ja muid nullkaloriseid jooke. Enne ostu sooritamist lugege etikette. Suhkrut leidub üllatavates kohtades, nagu leib, jogurt ja pastakastmed. Koostisosade loendist peaksite otsima ka selliseid sõnu nagu fruktoos, dekstroos ja maltoos. Need on kõik lisatud suhkru nimetused. Püüdke piirata lisatud suhkrut 24 grammi päevas, mis on umbes 6 teelusikatäit. Meeste puhul piirake lisatud suhkrut 36 grammi, mis on umbes 9 teelusikatäit.
9
Söö väiksemaid portsjoneid. Mitu korda sööte rohkem kaloreid, kui arugi saate. Portsjonite suurus, eriti väljas söömisel, võib olla üsna suur. Olge portsjonite suuruse suhtes kohusetundlik. Püüdke vältida väljas söömas käimist. Kui teete seda, jagage eelroog sõbraga pooleks, et kaloreid poole võrra vähendada. Kui restoranis on madala kalorsusega toitude erimenüü, proovige seda tellida. Olge teadlik sellest, kui palju toitu peaksite kodus sööma. Üks portsjon süsivesikuid on umbes hokilitri suurune. Unts piimatooteid on umbes kuue täringu suurune. Portsjon valku ei tohiks olla suurem kui kaardipakk. Samuti võib see aidata aeglaselt süüa. Teie keha tunneb end rohkem rahulolevana ja saate kiiremini aru, et olete täis.
10
Pange kirja oma toitumisharjumused ja edusammud. Abiks võib olla oma toitumisharjumuste, kaalulanguse ja vöökohalt kaotatud sentimeetrite ülestähendamine. See aitab teil õigel teel püsida ja näha, millistel nädalapäevadel te tõenäoliselt libisete. Samuti võib see motiveerida teid iga päev oma edusammude jooksva logi pidamine. Samuti peaksite kindlasti kaasama muid tegureid, mis võivad kaalulangust mõjutada. Näiteks pange tähele selliseid asju nagu teie stressitase, unegraafik ja igapäevane treening.
11
Otsige viise, kuidas oma talje saledamaks muuta. Kui soovite kohest parandust, võib riietumisviisi muutmine muuta teie puusad suuremaks. Otsige riideid ja mustreid, mis alandavad teie vöökohta. See tõmbab teie puusadele rohkem tähelepanu. Kui teil on juba väike vöökoht, proovige vöö ümber vöökoha siduda. See võib teie kurve esile tõsta, andes teile rohkem liivakella kuju. See võib olla eriti kasulik, kui kannate kleiti, millel puudub kuju. Kui teie vöökoht ei ole väike, siis vali kleit, mille peal on heledamad ja alt tumedamad. Kõrge vöökohaga riided, nagu kõrge vöökohaga teksad ja seelikud, võivad vöökoha salenemisega muuta teie puusad suuremaks. talvel vali meelitavad kampsunid, mis tõmbavad tähelepanu sinu figuurile. Vältige oma kuju peitmist suuremahuliste kihtidena. Samuti võite proovida kanda riiete all vormirõivaid, näiteks Spanxi, et vöökoht oleks väiksem.
12
Salendava välimuse loomiseks vali vertikaalsed triibud. Valige vertikaalsete triipudega riided, eriti riided, mis ulatuvad üle vöökoha. Triibud salendavad ja võivad luua saleda välimuse, mis muudab teie puusad laiemaks ja teie figuuri üldiselt meelitavamaks. Vertikaalsed triibud ei tööta kõigi kehatüüpidega. Näiteks kui teil on porgandikujuline keha, võib sellel olla vastupidine mõju ja teie puusad tunduvad veelgi kitsamad. Kandke pastelltoone kohtades, mida soovite rõhutada, nagu puusad, ja mustas kohtades, kus soovite saleneda. , nagu teie vöökoht. Näiteks helesinine musta ülaosaga seelik rõhutab puusi ja saledab vöökohta.
13
Investeerige meelitavatesse teksadesse ja pükstesse. Kui soovite oma puusi suuremaks muuta, vali kitsamad teksad ja püksid. Kitsad teksad ja säärised tõmbavad teie figuurile rohkem tähelepanu kui kotid püksid. Madala kõrgusega teksad võivad samuti aidata teie figuuri esile tõsta. Proovige kanda kahvatuid pükse ja teksaseid. Need juhivad teie puusadele tähelepanu ja muudavad need laiemaks.
14
Proovige pliiatsseelikuid. Pliiatsiseelikud on seelikud, mis keerduvad ümber puusade, muutes need suuremaks. Proovige kanda pliiatsiseelikut ja vaadake, kas see parandab teie puusi. Leidke kindlasti seelik, mis meelitab teie kehatüüpi. Kui olete väike, valige just väikese kehaehitusega inimestele mõeldud lõige. Kõrgema vöökohaga stiil võib olla ka kena, kuna see venitab teie raami välja. Kui teil on kitsas kehaehitus, leidke pliiatsiseelik, mis langeb loomulikult teie vööjoonele. Üksikasjad, nagu tõmblukud ja taskud puusadel, võivad samuti aidata teie keha tasandada. Kui teil on loomulik liivakellafiguur, siis enamik pliiatsseelikuid on teie kehatüübile meelitatud.