Menstruatsioonid on paljude naiste jaoks tüütud, kuid kui nad on raskemad, võivad need teie elustiilile, armuelule ja rahakotile negatiivselt mõjuda. Hea uudis on see, et raskeid menstruatsioone saab sageli hallata toitumist muutes, regulaarselt treenides ja hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid proovides. Kui need meetmed ebaõnnestuvad, pöörduge arsti poole, et teha kindlaks, kas teie menstruatsioonil võib olla põhjus, mida tuleks ravida. Kui soovite rohkem teada saada, kuidas menstruatsiooni kergemaks ja paremini juhitavaks muuta, jätkake lugemist.
1
Vältige valget jahu, suhkrut ja töödeldud toite. Need toidud süvendavad ilmselt PMS-i sümptomeid ja põhjustavad raskeid perioode. Kuigi pole tõestatud, et suhkru ja süsivesikute vältimine tegelikult teie menstruatsiooni lühendab, võib see aidata vähendada puhitusi ja krampe ning paljud inimesed teatavad, et neil on kergemad perioodid, kui nad pööravad oma toitumisele rohkem tähelepanu. Jäätis ja kartulikrõpsud võivad olla just see, mida te menstruatsiooni saabudes ihaldate, kuid te tunnete tõesti erinevust, kui suudate neid vältida! Sai, pasta, kreekerid, kringlid, krõpsud, küpsised, koogid ja muud küpsetised ja magusad maiustused on välditavate toiduainete nimekirjas. Vahetage need puuviljade ja looduslike magusainete, nagu agaav või mesi, vastu. Nende toitude vältimine kogu kuu jooksul on teie parim valik menstruatsiooni haldamiseks. Kui tunnete, et te ei saa elada ilma mõne kulbikese šokolaadijäätiseta, mis alistaks teie PMS-i, saate menstruatsioonieelsetel nädalatel tervislikust toitumisest siiski kasu.
2
Proovige Vahemere stiilis dieeti. Mõned inimesed on avastanud, et puu- ja juurviljade, täisteratoodete, kala ja tailiha toitumisel on suur mõju nende igakuisele voolule. Vahemere dieet sisaldab vähe naatriumi, küllastunud rasvu ja töödeldud süsivesikuid, mis kõik põhjustavad kehas vee kinnipidamist ja puhitus, seega peaks selline söömine aitama ka teiste PMS-i probleemide korral. Sööge peamiselt puu- ja köögivilju, ube ja muud kaunviljad, oliiviõli ja täisteratooted nagu kinoa ja farro.
3
Menstruatsiooni kergemaks muutmiseks võite alakõhule asetada jääkoti. Sööge mõõdukalt piimatooteid, mune ja liha.
4
Söö kõrge kaaliumisisaldusega toitu. Kui teie kehas on madal kaaliumisisaldus, võib see lisaks valulikumatele krampide ja muudele sümptomitele põhjustada ebaregulaarseid ja raskeid menstruatsioone. Vali kogu tsükli jooksul ja eriti menstruatsioonile eelnevatel nädalatel (soovi korral kõik kolm) kaaliumirikkaid toite, mis aitavad voolu reguleerida. Banaanid, bataat, läätsed, jogurt, lõhe ja rosinad on kõik kõrge kaaliumisisaldusega.Toidu keetmine võib mõnes toidus kaaliumisisaldust kahandada. Aurutage või küpsetage kaaliumirikkaid toite, et saada täielikku kasu, või sööge neid võimaluse korral toorelt. Kui arvate, et kaalium on tõesti kasulik, võite proovida mõnda toidulisandit.
5
Suurendage ja säilitage teiste oluliste toitainete tarbimist. Asendamatute rasvhapete, kaltsiumi, magneesiumi, tsingi ning B-, C- ja E-vitamiini rikkad toidud on menstruaaltsükli jaoks ideaalsed. Eelkõige keskenduge veresoonte seinte tugevdamisele, kuna C-vitamiin, flavonoidid ja raud on teie kohustuslike toodete nimekirjas. Raud on oluline ka liigsest verekaotusest kadunud raua taastamiseks.
6
Treeni regulaarselt. Regulaarne mõõdukas treenimine võib aidata teie menstruatsiooni regulaarselt hoida ja neid ilmselt kergendada. Regulaarne treenimine hoiab teie keha terve ja kaalu stabiilsena, nii et teil on vähem tõenäoline, et kogete keharasva kõikumisi, mis põhjustavad ebaregulaarseid ja raskeid menstruatsioone. Mõned inimesed teatavad, et kerged harjutused, nagu ujumine, sörkimine ja jõukõnd muudavad nende menstruatsioonid kergemaks ja kergemaks. lühem. Eesmärk on treenida umbes 30 minutit 5–6 korda nädalas. Seda tüüpi intensiivne treening, mida saate maratoniks või mõneks muuks spordiürituseks treenides, võib põhjustada menstruatsiooni täieliku katkemise. See põhjustab teie östrogeeni taseme langust, kuna kaotate nii palju rasva, et teie keha ei suuda rasedust säilitada.
7
Rääkige oma arstiga pillide võtmisest. Antibeebipillid sisaldavad progesterooni ja östrogeeni – kahte hormooni, mis reguleerivad menstruaaltsüklit ja määravad iga kuu menstruatsiooni raskuse. Antibeebipillide võtmine põhjustab paljudel inimestel kergemaid ja lühemaid perioode. Kui teie menstruatsioon on eriti raske ja olete valmis seda ravimitega toime tulema, võib see olla teie jaoks õige valik. Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste tablettide retsepti väljakirjutamisest. Iga inimese keha on erinev ja erinevate vajaduste rahuldamiseks on palju erinevat tüüpi tablette. Leppige kokku aeg oma arstiga või minge oma kohalikku tervishoiukliinikusse, et saada teile sobiv retsept. Võtke pille vastavalt juhistele. Kui jätate mõne päeva vahele, võib teil tekkida raske või ebaregulaarne menstruatsioon – rääkimata sellest, et pillid ei ole enam rasestumisvastase vahendina tõhusad. Võtke pille kindlasti iga päev, iga päev samal ajal, et kogeda soovitud kasu.
8
Kaaluge muid hormonaalseid rasestumisvastaseid meetodeid. Pillid ei ole ainus rasestumisvastane vahend, mis võib teie menstruatsiooni reguleerida. Kui te ei soovi iga päev pille võtta, kaaluge neid muid võimalusi, millel on samad eelised kui tavalisel rasestumisvastasel pillil: rasestumisvastane plaaster. Tavaliselt asetatakse see käele, seljale või reiele. See jaotab samu hormoone nagu pillid, ainult et need imenduvad läbi naha. Plaastrit tuleb vahetada iga paari nädala tagant. Rasestumisvastane rõngas. See on väike rõngas, mis sisestatakse tuppe ja mida vahetatakse kord kuus. See vabastab hormoonid vereringesse. Hormonaalne emakasisene seade (IUD). See on väike metallseade, mille tervishoiuteenuse osutaja implanteerib emakasse. See vabastab hormoonid emakasse ja toimib kuni 12 aastat. IUD põhjustab mõnel inimesel menstruatsiooni ärajäämist või leebemat menstruatsiooni, kuid teistel võib see muuta menstruatsiooni ebaregulaarseks.
9
Uurige pidevaid rasestumisvastaseid tablette. Kui eelistate menstruatsiooni üldse mitte tulla, on nüüd valikud, mis võimaldavad teil selle täielikult kaotada. Mitmed ravimifirmad toodavad tablette, mis tekitavad olenevalt teie eelistusest kas väga kergeid või olematuid perioode. Pillid on sarnased tavaliste rasestumisvastaste pillidega, kuid sisaldavad teatud tüüpi hormooni, mis võib menstruatsiooni veelgi enam reguleerida.
10
Mõistke raskete menstruatsioonide tavalisi põhjuseid. Teatud eluetapid põhjustavad menstruatsiooni tihenemist ja mõnel juhul on raske menstruatsioon geneetiline. Raskete menstruatsioonide põhjuseks võivad olla muutused teie kehas või elustiilis. Kontrollige kindlasti järgmisi tavapärasest raskema perioodi võimalikke põhjuseid: kui teil on puberteet, võivad menstruatsioonid olla tugevad, samal ajal kui teie hormonaalne tase kohaneb; östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatus võib põhjustada tugevaid menstruatsioone.Kui olete just lõpetanud pillide võtmise, võib teil olla raskem menstruatsioon, kuna pillid kipuvad menstruatsioone leevendama.Kui teile on just paigaldatud IUD, on tõenäoline, et esimestel kuudel on menstruatsioon raskem. Keha käsitleb spiraali algul võõrkehana ja see toob kaasa raskemad menstruatsioonid. Kui see kestab kauem kui esimesed kolm kuni kuus kuud, võiksite kaaluda oma günekoloogiga rääkimist ja rasestumisvastaste meetodite muutmist. Kui olete just sünnitanud ja teil on tugevad menstruatsioonid, peate võib-olla ootama. Sünnitusjärgsed perioodid võivad olla rasked, eriti kui te ei toida last rinnaga. Kuid teie tavaline menstruatsiooni tase peaks taastuma kahe kuni kolme tsükli jooksul.
11
Raske perioodi stressi leevendamiseks proovige aroomiteraapiat. Kui usaldate aroomiteraapia kasutamist ravimeetodina, võib see aidata ja tõenäoliselt koos teiste meetoditega. Proovige segu, mis koosneb kahest tilgast roosiattari, rooma kummeli ja salvei eeterlikest õlidest ning kandeõlina neli tilka magusat majoraaniõli ja kaks supilusikatäit magusa mandli või oliiviõli. Hõõruge selle seguga igal õhtul menstruatsiooni ajal kõhtu või laske seda enda eest teha oma partneril.
12
Hoidke menstruaalvaluravimid või ravimtaimed hästi varustatud ja ajakohasena. Kui tunnete koos raskustundega ka valu, saate vähemalt valuga toime tulla ja ühe stressiallika eemaldada. Kui teil pole menstruaalvalu ravimeid, võite krampide leevendamiseks ja potentsiaalselt voolu vähendamiseks kasutada ka tavalisi valuvaigisteid, nagu ibuprofeen. Ära kannata vaikides; vabaneda perioodi valu poolest. Rääkige oma arstiga, kui te pole kindel, mida on menstruatsioonivalu leevendamiseks ohutu võtta.
13
Hoidke käepärast palju sanitaarseadmeid. Ärge koonerdage: hankige oma lemmikbränd ja veenduge, et teil pole kunagi võimalust menstruatsiooni ajal otsa saada. Ostke palju supersuuruses tarvikuid, sealhulgas nii tampoone kui ka padjandeid. Hoidke käepärast ka ööseks mõeldud padjakesed, sest te ei tohiks tampooniga magada. Ärge heitke meelt, et vajate supersuurust, mis imab kõige rohkem; mis siis? See ei ütle midagi teie kui inimese ega teie kehaehituse kohta. Kui olete mures, et mõni hügieenitoode võib teie riietest välja paista, proovige vaadata suurest peeglist või paluge sõbral tõestada, et see nii ei ole. Sageli on see pigem tunne kui reaalsus, kuigi võib-olla peate vältima mõningaid keha kallistamise stiile, kui need ilmnevad. Mõnede inimeste jaoks ei pruugi tampoonid suure voolu korral kunagi piisavad olla, seega olge valmis proovima erinevaid hügieenilisi katteid, sealhulgas padjad, menstruatsioonikupid ja muud menstruatsioonivastased kaitsevahendid.
14
Tegelege lekkega. Raskete menstruatsioonidega inimestel võib aeg-ajalt riietele lekkida. Kui olete lekke pärast mures, proovige maksimaalse katvuse saavutamiseks padjakesi kahekordistada. Teine alumine rõivakomplekt on hea igaks juhuks hoida kappis, kotis või muus mugavas kohas. Head sõbrad, õpetajad, töökaaslased ja hoolivad võõrad hoiatavad teid, kui see juhtub, kui te ei oska öelda. Ignoreeri kõiki, kes on ebasõbralikud. See ei ole midagi, mille pärast piinlik olla; igaüks, kes naerab, on hoolimatu ja tal puudub kaastunne.
15
Katke asjad kinni, et vältida neile vere sattumist. Katke voodid, diivanid, linad jne, kus te mõnda aega istute või lamate, rätiku või muu kergesti pestava ja kiiresti kuivava kattega. See on palju lihtsam kui madratsil või diivanikattel vere mahavõtmine ja keegi pole targem, kui selle ära viskad.
16
Rääkige oma arstiga, kui teie menstruatsioon on väga raske. Mõnel juhul on tugev menstruatsioon märk sellest, et teil võib olla meditsiiniline probleem, mis mõjutab teie voolu. Teatud verekaotus on normaalne, kuid on võimalik kaotada liiga palju verd ning muutuda aneemiliseks ja nõrgaks. Kui teie menstruatsioon kestab kauem kui nädal, teil tekivad suured verehüübed, imbute iga tund läbi padjakese või tampooni ja tunnete nõrkust või õhupuudust, peaksite kohe pöörduma arsti poole, et selgitada välja, mis probleemi põhjustab. .Kirjutage kirjeldus oma tüüpilisest menstruatsioonist ja muudest sümptomitest, mida tavaliselt vooluperioodi ajal kogete. Laske oma arstil kontrollida probleeme, mis sageli põhjustavad tugevaid menstruatsioone. Hormonaalne tasakaalutus, fibroidid, polüübid ja raskemad haigused võivad põhjustada liigset verekaotust. Teie arst teeb teile vaagnauuringu ja võib teha ka tupe biopsia, ultraheli, vereanalüüsid, papi määrdumise või emakakaela biopsia.