Kas olete pärast jalavigastust karkude kasutamisega jänni jäänud? Peagi võite avastada, et lisaks vigastusele tunnete end pidevalt uutele tugedele toetudes ebamugavustundega. Kuid lisades täiendava polsterduse ja kasutades karkusid viisil, mis vähendab ebamugavust, saate muuta taastumisprotsessi palju mugavamaks.
1
Kasutage patjadena kokkurullitud rätikuid või tekke. Üks vanimaid, lihtsamaid ja tõhusamaid viise karkude mugavamaks muutmiseks on teha varukangatükkidest improviseeritud patju. Töö jaoks pole “õiget” kangast, võite kasutada rätikuid, vana teki tükke või isegi väikseid patju. Allpool on näide selle kohta, kuidas saate seda teha karkude paari puhul: lõigake vanast tekist välja 2 3 jalga (0,91 × 0,9 m) tükki. Rullige mõlemad kangatükid lahtisteks rullideks. veidi laiem kui karkude ülemised osad. Kasutage tugevat teipi (nt tihendusteipi või kleeplinti), et teipida iga rull üle ühe karkude ülaosa. Kleepige kangas tihedalt paika, kui see liigub, võib see mõjutada teie kehahoiakut ja põhjustada täiendavat ebamugavust.
2
Asetage polsterdus praeguste kargupatjade alla, kui need on olemas. Paljudel karkudel on peal eemaldatav vahtpolster, mis sobib teie käe alla. Teine võimalus ebamugavale karkude komplektile pehmenduse lisamiseks on need padjad ära võtta, pehmendusmaterjali toppida ja tagasi peale panna. Mõne kargu puhul võib see olla keeruline või võimatu, seega olge ettevaatlik, et mitte kahjustada oma karke, surudes padjad maha või peale. Võite kasutada karkude sellisel pehmendamiseks vatikangast või muid materjale, nagu puuvill, karkude täidis. vana lohutaja jne.
3
Suurema mugavuse tagamiseks investeerige kaubanduslike kargupatjade komplekti. Meditsiiniringkondades pole saladus, et kargud võivad olla ebamugavad. Tänu sellele on väike turg pehmendusseadmetele, mida saab kasutada karkude mugavamaks muutmiseks. Need on tavaliselt valmistatud vahust, geelist või hingavast kangast ja on mõistlikult taskukohase hinnaga, täiskomplekt maksab sageli umbes 30 dollarit. Põhilisi karkude tarvikuid saate osta paljudest apteekidest, kuid parema tootevaliku jaoks võib olla targem minna Internetis, kus on juurdepääs tohutule hulgale materjalidele, suurustele, mustritele jne. Internetis ostes saate osta isegi kõrgmoodsaid kargupatju, näiteks kunstkarusnahast valmistatud komplekte.
4
Vajadusel pehmendage ka haardealasid. Teie kaenlaalused ei ole ainsad kehaosad, mis võivad karkude kasutamisel haiget teha. Kuna toetate suure osa oma raskusest oma peopesadele, on tavaline, et käed hakkavad karkude kasutamisel valutama. Õnneks võib käepidemete pehmendamine seda ebamugavust mõnevõrra vähendada. Selleks võite kasutada improviseeritud patju (teibitud rätikud või kaltsud) või kaubanduslikke patju. Viimane võib siiski olla parem valik, kuna kukkumise vältimiseks on oluline, et saaksite karkudest kindlalt kinni hoida. Paljud kaubanduslikud kargupadjad on ergonoomiliste materjalide ja kujuga, mis on loodud karkude paremaks haardumiseks. Käepideme ala pehmendamine võib küünarvarre karkude puhul olla veelgi olulisem, kuna need panevad teie kätele suurema raskuse.
5
Reguleerige oma kargud õigele kõrgusele. Isegi polsterdatud karkude kasutamine võib olla valulik, kui need teile korralikult ei istu. Õnneks on peaaegu kõigil kaasaegsetel karkudel hõlpsasti kasutatavad teleskooposad, mis võimaldavad kõrgust reguleerida. Teie karkude õige kõrgus sõltub sellest, kui pikk olete ja milliseid karke kasutate. Näiteks: kaenlaalused kargud: kandke jalatseid, mida kasutate igapäevaseks eluks, ja seiske püsti. Libistage kargud käte alla ja asetage otsad mõne tolli või sentimeetri kaugusel jalgade ette. Reguleerige kargud nii, et need jääksid teie kaenlaaluste alla 2,5–7,6 cm (1–3 tolli). Sõber saab siin aidata. Kargud ei tohiks ulatuda teie kaenlaalustesse. Küünarvarre kargud: kandke jalatseid, mida kasutate igapäevaseks eluks, ja seiske püsti. Libistage kargud kätele ja haarake käepidemetest. Painuta küünarnukk nii, et randme sisekülg oleks puusaga umbes 30° nurga all. Reguleerige kark nii, et see puudutab selles asendis põrandat. Käetugi peaks toetama küünarvarre suurimat osa ja käepide peaks olema randmega samal tasemel.
6
Veenduge, et hoiate kargud õigesti käes. Randme- või käevalu võib olla märk sellest, et hoiate karkudest nii, et see koormab neid kehaosi tarbetult. Õige haardevormi kasutamine peaks seda valu minimeerima. Kas kaenla- või küünarvarre karkude kasutamisel: Karkude kasutamise ajal peaksite küünarnukid kergelt painutama. Teie küünarvarred peaksid olema küünarnukist läbi randme sirged. Ärge kõverdage randmeid karkude kasutamise ajal.
7
Pöörake tähelepanu oma kõnnakule. Ebamugav kõnnak normaalsel kõndimisel võib olla märk muudest põhiprobleemidest ja põhjustada püsivat ja pikaajalist valu. Need probleemid süvenevad karkude kasutamisel, mis muudavad teie tavapärast kõnnakut. Õige kehahoiaku säilitamine kogu kõndimise ajal on teie mugavuse tagamiseks ülioluline. Kuigi kasutatavate karkude tüübist olenevalt on õiges kõnnakus mõningaid erinevusi, kehtivad sarnased reeglid ka kõige levinumate tüüpide puhul. Näiteks: kaenlaalused kargud: hoidke karkudest kindlalt kinni. Seisake vigastamata jalal ja seadke kargud 1 samm ettepoole. Kummardage end ettepoole, kui kasutate karkusid. Maanduge oma vigastamata jalale umbes sammu võrra eespool sellest, kus teie kargud puudutavad maad. Keerake kargud ette ja korrake. Hoidke vigastatud jalg kogu aeg maast eemal. Küünarvarre kargud: Hoidke karkudest kindlalt kinni. Seisake vigastamata jalal ja seadke kargud 1 samm ettepoole. Kummarduge ette, asetage oma keharaskus karkudele ja liigutage keha ette. Kasutage oma küünarvarsi, et säilitada tasakaal ja kontroll kõikumise ajal. Maanduge oma vigastamata jalale umbes sammu võrra eespool sellest, kus teie kargud puudutavad maad. Nagu kaenlakarkude puhul, hoidke vigastatud jalg kogu aeg maast eemal.
8
Laske oma kehal iga sammuga “järgida”. Karkudega sammude astumine võib võtta veidi harjumist, enne kui suudate seda teha viisil, mis ei tekita teie liigestele asjatut stressi. Maapinnaga kontakti saavutades, maandudes oma vigastamata jalale, proovige hoida liigesed (eriti küünarnukid ja vigastamata jalal põlv) “lõdvalt” ilma kehaasendit kokku kukkumata. Kui lasete oma liigestel igal sammul veidi painduda, võtate osa nendest maha kõndimisest tulenevast stressist, vältides ebamugavustunnet. Te ei soovi, et maapinnaga kokkupuutel oleksid liigesed jäigad või lukustatud. See suurendab teie liigeste füüsilist mõju igal sammul ja põhjustab kiiresti valu.
9
Olge treppidel eriti ettevaatlik. Pole ime, et teatud igapäevased toimingud muutuvad karkude kasutamisel eriti raskeks. Teades, kuidas neid ülesandeid õigesti teha, ei muuda teid mugavamaks, vaid vähendab ka vigastuste võimalust. Näiteks trepist üles ronimine võib karkudel olla ahistav, nii et kasutage järgmisi märguandeid, mis aitavad teil seda ülesannet täita: Astuge GAAS-i tõusule. Esmalt astuge oma hea jalaga, seejärel tõstke mõjutatud jalg, seejärel liigutage oma pulgad Laske endal SAG alla minna. Esmalt liigutage oma keppe, seejärel liigutage mõjutatud jalga, seejärel astuge oma hea jalaga.