Hüpoglükeemia, seisund, mida iseloomustab normaalsest madalam glükoosisisaldus vereringes, võib olla põhjustatud paljudest teguritest. Reaktiivset hüpoglükeemiat defineeritakse kui hüpoglükeemiat, mis tekib siis, kui puudub põhiline haigusseisund, mis seletaks insuliini, veresuhkru taset langetava hormooni, ebanormaalset tootmist ja regulatsiooni. Teie keha kompenseerib liiga palju ja vähendab vere glükoosisisaldust liiga palju pärast söömist (pärast sööki). Seda tendentsi saab võidelda toitumisharjumuste muutmisega, nii et glükoos siseneb vereringesse aeglaselt ja ühtlaselt.
1
Pöörduge arsti poole, et välistada muud hüpoglükeemia põhjused. Orgaaniline hüpoglükeemia on põhjustatud sellistest haigusseisunditest nagu maksa- või neeruhaigus, teatud kasvajad või hormoonide puudulikkus; põhjuse kõrvaldamine on ravi. Hüpoglükeemiat võivad põhjustada ka mõned ravimid, eriti need, mida kasutatakse diabeedi raviks. Ärge muutke oma dieeti enne, kui koolitatud meditsiinitöötaja välistab muud põhjused ja diagnoosib teil reaktiivse hüpoglükeemia.
2
Küsige nõu registreeritud dietoloogilt. Teie uus dieet peaks terve täiskasvanu jaoks vajalike kalorite, valkude, mineraalide ja vitamiinide osas vastama dieedi võrdluskogusele (DRI). Dietoloog võib teid juhendada, kui lisate ja eemaldate toite oma dieeti. Nad aitavad teil planeerida oma einete ja suupistete sisu.
3
Jälgige end hüpoglükeemia sümptomite suhtes. Andke teistele oma diagnoosist teada. Igaüks võib tähelepanu pöörata sellistele sümptomitele nagu ärevus, ärrituvus, nälg, higistamine, värisemine, kiire südametegevus, väsimus, kipitus suu ümber, pearinglus ja kuumahood. Katkesta oma dieeti ja söö suhkrurikkaid toite. Eesmärk on viia veresuhkru tase võimalikult kiiresti tagasi normaalsesse vahemikku. Laske sõpradel, perekonnal ja töökaaslastel abistada teid arstiabi saamiseks, kui teil tekivad süveneva hüpoglükeemia sümptomid, nagu segasus, ebanormaalne käitumine, ähmane nägemine, krambid. ja teadvusekaotus. Andke neile teada, et võite oma sõnu segada ja teha kohmakaid liigutusi, mis sarnanevad joobes inimesega. Sümptomaatiline võib tekkida kahel põhjusel. Teie keha alustab pärast toidu seedimist sobimatult teie veresuhkru alandamist ebatavaliselt madalale tasemele. Vastuseks sellele stressile vabastab teie keha adrenaliinilaksu, põhjustades võitlemise või põgenemise reaktsiooni. Lisaks jääb teie keha ilma oma peamisest energiaallikast, glükoosist. Aju on selle puuduse suhtes väga tundlik. Teil võib tekkida suutmatus täita tavalisi ülesandeid, muutused oma vaimses seisundis (kuidas te mõtlete) või teadvuse tasemes (kui ärkvel te olete).
4
Ärge sööge kontsentreeritud maiustusi ega toite, mis sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid. Lihtsad süsivesikud seeditakse kiiresti, põhjustades vere glükoosisisalduse järsu tõusu, mis võib vallandada reaktiivse hüpoglükeemia. Kontsentreeritud maiustused sisaldavad peamiselt lihtsüsivesikuid, mida nimetatakse ka lihtsuhkruteks. Soovite süüa madala glükeemilise indeksiga toite. Glükeemiline indeks pakub teavet selle kohta, kuidas toiduained mõjutavad vere glükoosisisaldust ja insuliini. Väiksem arv näitab väiksemat mõju. Lugege toiduainete etikette, otsides selliseid termineid nagu suhkur, mesi, melass, fruktoos, maisisiirup, maisi magusaine ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Sellised tooted nagu kommid, küpsised, koogid, puuviljajoogid, karastusjoogid ja jäätis on kontsentreeritud maiustused, millel on kõrge glükeemiline indeks. Võite kasutada suhkruasendajaid, nagu sukraloos (Splenda), sahhariin (Sweet’N Low) ja aspartaam (Equal). lauasuhkru asendamiseks. Lugege hoolikalt “suhkruvabade” toitude silte. Need võivad sisaldada muid koostisosi, mis võivad teie veresuhkru taset liiga kiiresti tõsta. Suhkruasendajad võivad põhjustada muid terviseprobleeme.
5
Muutke liitsüsivesikud ja valgud oma dieedi oluliseks osaks. Glükoos siseneb vereringesse pikema aja jooksul aeglasemalt, kui seda tüüpi toitaineid süüakse. Lisage oma dieeti tärklist sisaldavad toidud, nagu täisteraleib ja pasta, kartul, mais ja oad. Valgud ja tervislikud rasvad aitavad reguleerida veresuhkrut ja vältida kõrgeid veresuhkru hüppeid, millele järgneb veresuhkru langus (hüpoglükeemia). Fiber teeb seda ka. Valke võib leida nii loomsetest allikatest kui ka kaunviljadest (oad ja herned), pähklitest ja seemnetest. Kasutage oma peamise energiaallikana liitsüsivesikuid ja valke. Komplekssed süsivesikud koosnevad lihtsatest suhkrutest, mis on omavahel ühendatud nagu helmed ketis. Neid keerulisi suhkruid on raskem seedida. Valkude muundumine glükoosiks võtab kehas veidi aega. See aeglasem seedimine on põhjus, miks teie veresuhkru tase tõuseb järk-järgult. Tervislikud rasvad peaksid olema ka peamine energiaallikas. Nad säilitavad õige veresuhkru taseme ja pakuvad ka pikka küllastustunnet.
6
Lisage oma dieeti lahustuvad kiudained. Kiudained on taimedes leiduvad mitteseeditavad komplekssüsivesikud. Lahustuvat tüüpi kiudaineid leidub kaunviljades, kaeratoodetes ja puuviljades pektiinina. Kui lahustuv kiudaine lahustub vees, moodustab see kleepuva geeli. Mao tühjendamine, seedimine ja glükoosi imendumine viibivad. Suhkrulisandiga puuviljakonservid võivad põhjustada reaktiivset hüpoglükeemiat. Söö värskeid puuvilju või konserveeritud puuvilju ilma suhkrulisandita. Lahustumatu kiudaine, nagu nisukliid, ei lahustu vees. See suurendab väljaheite mahtu ja aitab hoida roojamist korrapäraselt. See võib olla teie dieedi tervislik osa, kuid see ei aita reaktiivse hüpoglükeemia korral.
7
Isikupärastage oma söögikordade suurust ja sagedust. Eesmärk on hoida veresuhkru tase võimalikult ühtlane. Katsetage, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Muutke iga toidukord hästi tasakaalustatuks, süües koos liitsüsivesikuid, valke ja kiudaineid sisaldavat toitu. Suupisted ei pea tingimata sisaldama kõiki kolme. Teie valikud ulatuvad 3 suuremast toidukorrast päevas koos 3 tervisliku vahepalaga või kuni 6 väiksema toidukorra söömisega, mis on kogu päeva jooksul ühtlaselt paigutatud, koos õhtuse suupistega.
8
Piirake oma dieedis alkoholi ja kofeiini sisaldust. Mõlemad “ravimid” võivad süvendada reaktiivse hüpoglükeemia sümptomeid. Alkohol alandab veresuhkru taset. Kofeiin stimuleerib adrenaliini tootmist. Ärge püüdke hüpoglükeemiat ära hoida. Mõnedes uuringutes suurendas akuutne alkoholi tarbimine insuliini sekretsiooni, alandades seega veresuhkru taset.Ärge suurendage kofeiini tarbimisega oma võitle või põgene sümptomeid (nälg, ärevus, higistamine, kiire südametegevus ja nõrkus).
9
Säilitage tervislik kaal. On näidatud, et liigne kehakaal häirib teie veresuhkru taset reguleerivaid kehaprotsesse. Tervisliku toitumise ja treeninguga saate kaotada liigsed kilod. Oma ideaalist saate ülevaate oma kehamassiindeksist (KMI), sõeluuringuvahendist, mis kasutab teie kehamassi määramiseks teie pikkust ja kaalu. Kui olete 20-aastane või vanem, on tervislik BMI vahemikus 18,5–24,9. Valem on: kaal (naela) / [kõrgus (in)]2 X 703. Kaalu langetamisel on kõige parem konsulteerida arstiga.