Käärsoole polüübid on väikesed sõlmed, mida leidub piki jämesoole limaskesta. Need väikesed seenekujulised kasvud võivad olla väga väikesed, kuid kasvada ka golfipalli suuruseks. Teatud tüüpi polüübid, eriti väiksemad, on healoomulised. Kuid muud tüübid ja need, mis on palju suuremaks muutunud, võivad muutuda käärsoolevähiks. Kuigi käärsoole polüüpe saab eemaldada (nagu kolonoskoopia ajal), on oluline ka oma dieeti muuta, et vältida polüüpide teket.
1
Keskenduge punastele, kollastele ja oranžidele köögiviljadele. Köögiviljad on oluline toidugrupp mitmesuguste haiguste ja vähivormide ennetamiseks. Punastes, kollastes ja oranžides köögiviljades on aga palju vitamiine ja antioksüdante, mis võivad aidata teie käärsoole tervena hoida. Nendes köögiviljades on eriline värv nendes leiduvad vitamiinid ja antioksüdandid. Punased, kollased ja oranžid köögiviljad sisaldavad eriti palju antioksüdanti, mida tuntakse beetakaroteenina, mis on oranži/punase värvusega. Seda antioksüdanti seostatakse sageli A-vitamiiniga, kuna see on teie kehas A-vitamiiniks muutumise eelkäija. Piisavat tarbimist seostatakse ka käärsoolevähi esinemissageduse vähenemisega. Kaasake üks tassitäis mõnda neist värvilistest köögiviljadest. Võite proovida: punast, kollast ja oranži paprikat, bataati, kõrvitsat, kõrvitsat ja porgandit.
2
Kaasake folaadirikkad toidud. Teine toiduainete rühm, mis aitab kaitsta teie käärsoole ja takistab polüüpide teket, on folaadirikkad toidud. Õnneks võib folaate leida väga erinevatest toitudest. Uuringud on näidanud, et 400 RÜ folaadi tarbimine iga päev võib aidata vältida polüüpide teket, kuid aitab ära hoida ka käärsoolevähki. 400 RÜ folaati kulub kergesti ära, kui sa sööd tasakaalustatud toitumist ja keskendud foolhapperikkale toidule. Konkreetsed toidud, mis on kõrge foolhappesisaldusega, on järgmised: rikastatud hommikusöögihelbed, spinat, must-silmherned, spargel, spargelkapsas, rohelised herned, täisteraleib ja maapähklid.
3
Tarbi kaltsiumirikkaid toite. Kaltsium on teine tavaliselt leitud mineraal, mis takistab käärsoole polüüpide teket. Kõrge kaltsiumisisaldusega toitude regulaarsete portsjonite lisamine võib aidata kaitsta teie käärsoole. Üks uuring näitas, et inimestel, kes tarbisid päevas 1200 mg kaltsiumi (mida saate kolmest portsjonist kaltsiumirikkast toidust), oli haiguse kordumine 20% väiksem. vähkkasvaja käärsoolepolüübid.Kaltsiumi leidub kõige sagedamini piimatoodetes. Piisava kaltsiumiportsjoni saamiseks võite süüa piima, jogurtit, keefirit, juustu või kodujuustu. Lisaks leidub kaltsiumi ka teistes taimsetes toiduainetes, mis ei kuulu piimatoodete rühma. Veel üks kaltsiumiallikas on mandlid, spargelkapsas, tumerohelised ja rikastatud apelsinimahl või sojapiim.
4
Keskenduge tervislikele rasvadele. Mõned toidud sisaldavad teatud tüüpi rasvu, mida nimetatakse oomega-3 rasvadeks. Need rasvad, mida sageli tuntakse südame tervisele kasulike rasvadena, on kasulikud ka teie käärsoolele. Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvad aitavad säilitada ja isegi parandada rakkude tervist käärsooles. Lisage regulaarselt tervislikke rasvu, et vältida käärsoole polüüpe. Tervislikke rasvu leidub paljudes toitudes. Lisage iga päev portsjon neid toite, et aidata kaitsta oma käärsoole ja vältida polüüpide teket. Kaasake selliseid toiduaineid nagu: avokaado, oliiviõli, oliivid, lõhe, tuunikala, sardiinid, makrell, kreeka pähklid ja linaseemned.
5
Joo rohelist teed. Paljud uuringud on näidanud rohelise tee kasulikkust polüüpide ja käärsoolevähi ennetamisel. Proovige oma hommikukohv asendada tassi rohelise tee vastu või juua pärast õhtusööki tass või kaks kofeiinivaba rohelist teed.
6
Joo rohkem vett. Kuigi vesi ei ole konkreetne toit ega toitaine, on see üldise tervise jaoks hädavajalik. Täpsemalt on uuringud näidanud, et piisava veepuudus võib põhjustada dehüdratsiooni ja polüüpide moodustumist käärsooles. Kui te ei joo piisavas koguses vedelikku, kogub teie keha vaba vett teistest piirkondadest – näiteks väljaheitest või muudest rakkudest. See põhjustab dehüdratsiooni ja kõhukinnisust. Vähenenud soole läbimise aeg ja rakkudes leiduvate kantserogeensete ühendite kontsentratsioon võivad suurendada teie vähipolüüpide tekkeriski. Tervisespetsialistid soovitavad iga päev juua umbes 64 untsi või 8 klaasi vett. Siiski peate võib-olla suurendama oma veetarbimist, et vältida kõhukinnisust.
7
Sööge iga päev piisavas koguses köögivilju. Köögiviljad sisaldavad palju erinevaid toitaineid, mis võivad teie keha tervena hoida. Siiski on neis palju kiudaineid, mis võivad aidata kaitsta teie käärsoole. Kiudained on olulised, et hoida teie sooled tervel kiirusel liikumas. Kui teie soole liikumine on aeglane, suurendate käärsoolepolüüpide ja vähi riski. Soovitatava kiudainekoguse saavutamiseks sööge iga päev kolm kuni viis portsjonit köögivilju. Mõõtke välja üks tass köögivilju või kaks tassi salatirohelist. Eriti kiudainerikkad köögiviljad on: artišokk, spargel, avokaado, bataat, oad, tumerohelised, peet, spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas.
8
Lisage piisavas koguses puuvilju. Puuviljad sisaldavad ka palju erinevaid toitaineid. Mõned puuviljad on ka erakordselt kiudainerikkad, mis võib aidata teil suurendada üldist kiudainete tarbimist. Lisage iga päev üks kuni kaks portsjonit puuvilju. Mõõtke sobiv osa. Võite valida ühe väikese puuviljatüki või mõõta 1/2 tassi tükeldatud puuvilju. Eriti kiudainerikkad puuviljad on järgmised: õunad, aprikoosid, marjad, banaanid, kantaluup, apelsinid ja kookospähkel.
9
Valige 100% täisteratooteid. Üks konkreetne toiduainete rühm, mis on samuti teadaolevalt väga kõrge kiudainesisaldusega, on teraviljad. Kõige toitainerikkama valiku jaoks valige siiski 100% täisteratooteid rafineeritud terade asemel. Kui otsustate süüa teravilja (nt leib, riis või pasta), eelistage 100% täisteratooteid. Need toidud on vähem töödeldud ja palju rohkem kiudaineid kui rafineeritud teraviljad (nagu valge riis või valge leib). Sisestage kaks kuni kolm portsjonit täisteratooteid iga päev. Mõõtke need kuni 1/2 tassi keedetud terade või 2 untsi portsjoni kohta. Valige sellised toidud nagu pruun riis, kinoa, kaerahelbed, täisteraleib, täisterapasta, hirss, farro või oder.
10
Valige kõrge kiudainesisaldusega valguallikad. Te ei pruugi arvata, et paljud valgurikkad toidud on kiudainerikkad. Kuid taimetoidulised valguallikad pakuvad iga portsjoni kohta korralikku kogust kiudaineid. Kaunviljad ei sisalda mitte ainult palju valku, vaid on ka väga kiudaineid. Need on suurepärased toidurühmad, mida oma dieeti lisada, et suurendada üldist kiudainete tarbimist. Kaunviljad on taimne rühm, mis sisaldab selliseid toite nagu oad, läätsed ja pähklid. Kuna need kuuluvad valgurühma, järgivad nad need portsjoni suurused. Mõõtke 1/2 tassi neid toiduaineid portsjoni kohta. Valige sellised toidud nagu mustad oad, kikerherned, läätsed, maapähklid, sojaoad, lima oad, oad ja pintooad.
11
Valige lisakiudainetega rikastatud toidud. Kuna kiudained mängivad üldises tervises nii olulist rolli, on paljud toidutootjad lisanud oma toodetele kiudaineid. See on suurepärane viis aidata inimestel oma igapäevaseid vajadusi rahuldada. Kiudaineid leidub paljudes toiduainetes, kuid igapäevaste vajaduste rahuldamine võib siiski olla keeruline. Mehed vajavad päevas 38 g kiudaineid, naised aga umbes 25 g kiudaineid päevas. Lisaks kiudainerikka toidu ja toidugruppide valimisele otsige ka toiduaineid, mis on neile kiudaineid lisanud. Seda kiudaineid lisatakse toidu töötlemisel ja see võib aidata teil oma vajadusi rahuldada. Toitude hulka, mida tavaliselt lisatakse kiudainetega, on jogurt, sojapiim, teraviljad, leib, apelsinimahl ja granolabatoonid.
12
Piirata küllastunud rasvade tarbimist. Kuigi on palju toite, mida peaksite käärsoolepolüüpide vältimiseks sööma sagedamini, on toite, mida peaksite piirama või vältima. Küllastunud rasvad, erinevalt oomega-3 rasvadest, suurendavad teie riski käärsoolepolüüpide ja käärsoolevähi tekkeks. Ühes uuringus leiti, et iga täiendava 100 grammi punase liha kohta, mida tarbite (mis sisaldab rohkem küllastunud rasvu). ) teie risk haigestuda käärsoolevähki suureneb 14%. Piirake liha: rasvased lihatükid, salaami, hot dogid, peekon, vorst ja delikatessliha. Need on kõrgelt töödeldud ja sisaldavad palju küllastunud rasvu. Kui otsustate neid toite aeg-ajalt süüa, pidage kinni sobivast portsjonist, mille kogus on 3–4 untsi portsjoni kohta.
13
Vähendage suhkru tarbimist. Te ei pruugi arugi saada, et teine toiduainete rühm, mida on seostatud käärsoolepolüüpide ja käärsoolevähiga, on suhkrurikkad, magustatud toidud. Piirake neid oma dieedis. Magustatud toitudest saadav suhkur suurendab teie glükoosisisaldust. Uuringud on näidanud, et glükoositaseme tõusuga suureneb ka teie risk käärsoolevähi tekkeks.Suhkrurikkad toidud, mida tuleks piirata, on järgmised: magustatud joogid, kommid, küpsised, koogid, pirukad, jäätis, suhkrurikkad teraviljad. , kondiitritooted ja puuviljamahlad.Kui valite need toidud, veenduge, et need on väikesed portsjonid ja midagi, mida sööte ainult aeg-ajalt – mitte regulaarselt.
14
Püüdke vältida põletatud, söestunud või praetud liha. Lisaks teatud toitude vältimisele või piiramisele peaksite hoolitsema ka selle eest, kuidas teatud toite valmistate. Toitude söestumine või kõrvetamine nende valmistamisel võib suurendada käärsoolevähi riski. Toidu valmistamisel, eriti grillil, võite need söestada või põletada. Kuigi see võib maitseda hästi, tekitab see söestumine toidus kantserogeenseid aineid, mida on seostatud suurema käärsoolevähi esinemissagedusega. Grillimisel proovige vältida toiduainete liigset söetamist. Söömisel vältige mustaks muutunud tükke või söestunud kohti. Eemaldage kahvli ja noaga, et need täielikult teie serveeringult eemaldada. Veel üks nipp on grillida või küpsetada toite alumiiniumfooliumi kohal. See aitab vältida toiduainete liigset söetamist või kõrbemist.
15
Piirake oma alkoholitarbimist. Lisaks magustatud jookidele on käärsoole polüüpide tekkega seostatud ka alkohoolseid jooke. Peaksite piirama üldist alkohoolsete jookide tarbimist. Uuringud on näidanud, et regulaarne alkoholi tarbimine (soovitust rohkem kui üks kuni kaks klaasi päevas) on seotud käärsoole polüüpide moodustumise riski suurenemisega. Lisaks on inimestel, kellel on olnud käärsoolepolüüpide anamneesis on suurem risk, et need polüübid muutuvad alkohoolsete jookide liigse tarbimise korral vähkkasvajaks. Püüdke piirata alkoholi tarbimist. Naised ei tohiks juua rohkem kui ühe joogi päevas ja mehed peaksid piirama oma tarbimist kahe joogiga või vähema päevas.