Uuringud on näidanud, et seda, kuidas inimesed reageerivad teistele isikutele ja sündmustele, mõjutavad suuresti nende taju, mitte tegelikud isikud või sündmused. Kui teil on negatiivne suhtumine, mõjutate tõenäoliselt negatiivselt kõike teie ümber. Tehes aktiivseid samme positiivsuse kasvatamiseks, saate negatiivsele suhtumisele vastu seista ja seda muuta.
1
Võtke vastutus oma mõtete ja tegude eest. Ainult teie juhite oma elu ja paljud teie negatiivsed olukorrad ja negatiivsed mõtted on teie enda mõjutatud. Võttes vastutuse oma tegude eest, võite hakata eemaldama oma elust negatiivsust ja looma positiivsust. Negatiivsed mõtted kasvatavad negatiivseid tegusid. Kui otsustate suhtuda positiivselt, arendate positiivseid muutusi. Näiteks kui teid lükatakse tööl edutamiseks kõrvale, ei ole see põhjuseks, et teie ülemusele ei meeldiks ja see on tõenäoliselt seotud teie töötulemustega. Selle asemel, et oma ülemust süüdistada, rääkige temaga, kuidas saaksite oma tööd paremaks muuta ja neid muudatusi aktiivselt teha.
2
Loetlege oma elus negatiivsed asjad ja hakake neid muutma. Kui tunnistate oma elus negatiivset, saate näha, mida saate kontrollida ja muuta. Põletage nimekiri, et sümboliseerida negatiivsusest lahti laskmist. Loetlege paberile kõik oma elus, mida peate negatiivseks. Lugege loendit ja kontrollige, mida saate muuta. Näiteks saate muuta negatiivseid suhteid teistega, eemaldades nad oma elust, või muuta halba rahandust, astudes samme raha säästmiseks. Kui olete mõelnud, kuidas oma elus negatiivseid mõjusid muuta, põletage paber, et seda sümboliseerida. lase lahti ja kirjuta uus nimekiri positiivsetest asjadest oma elus.
3
Laske ootustest lahti. Negatiivsus saab sageli alguse ootustest endale või teistele. Ebareaalsetest või negatiivsetest ootustest lahti laskmine ei aita mitte ainult muuta oma suhtumist, vaid loob ka positiivse keskkonna. Nõustuge sellega, et miski pole täiuslik. Ebatäiuslikkus lisab iseloomu ja täiuslikkuse ootustest lahti laskmine aitab teil keskenduda positiivsele igas inimeses või olukorras. Kui juhtub midagi halba, unustage see nii palju kui võimalik ja kujutage siis aktiivselt ette asju, mida soovite juhtuda. Samamoodi, kui inimene ütleb midagi negatiivset, kaaluge seda lühidalt ja laske siis lahti. Negatiivsusel mõtisklemine paneb sind ainult negatiivsena tundma.
4
Andesta endale ja teistele. Viha hoidmine ja oma ebatäiuslikkusele mõtlemine ainult rõhutavad negatiivset suhtumist. Andestamine ja lahtilaskmine võimaldab teil keskenduda positiivsele endas ja teistes. Andestamine eemaldab negatiivsed hoiakud ja loob ruumi positiivsetele hoiakutele. Kuid see vähendab ka stressi ning suurendab teie elus rahu ja rahu.
5
Piirake või eemaldage oma elust negatiivsed inimesed. Inimesed, kellega me end ümbritseme, mõjutavad oluliselt meie suhtumist. Negatiivsete inimeste piiramine või eemaldamine oma elust aitab teil oma suhtumist muuta. Kui te ei saa inimest oma elust täielikult eemaldada või te ei taha talle haiget teha, saate piirata oma kokkupuudet temaga. Samuti saate tema negatiivsete hoiakute ja seisukohtade vastu seista, osutades positiivsele, mida ta ütleb või teeb. Nii ei satu sa tema negatiivsele teele.
6
Reageeri muutustele. Negatiivsed emotsioonid kaasnevad sageli muutustega ja parim viis muutustega toimetulemiseks on neile reageerida ja mitte reageerida. Tehke otsus reageerida igas olukorras positiivselt ja suudate negatiivsust vaos hoida. Te ei saa kontrollida kõiki olukordi ega inimesi, kuid saate valida, kuidas neile reageerite. Negatiivse olukorra või positiivse inimesega kohtumine hoiab teie suhtumise positiivsena ja võib ka midagi positiivselt lahendada. Näiteks kui keegi saadab teile vastiku meili, ärge reageerige sellele kohe. Koostage vastus ja oodake selle saatmiseks 24 tundi. Vaadake meil järgmisel päeval uuesti ja tõenäoliselt vähendate oma vastust, mis võib takistada olukorra eskaleerumist. Kui juhtub midagi halba, näiteks töö kaotamine, tänage oma tööandjat võimaluse eest ja öelge: “See on muudatus millegi leidmiseks parem, kui ma tõeliselt armastan.â€
7
Liigu edasi. Teil on aeg-ajalt negatiivseid mõtteid, mis on normaalne ja vastuvõetav, kuid õppige neil mitte pikemalt peatuma. Liikudes alati positiivse poole, on sul võimalik oma negatiivset suhtumist muuta.
8
Näe kõiges positiivset. Negatiivsed mõtted ja hoiakud kurnavad ning kui neile järele annad, muutuvad need tugevamaks. Igas inimeses või olukorras positiivse otsimine aitab muuta teie mõtteviisi positiivseks. Isegi kõige halvemates olukordades on alati midagi positiivset. Selle äratundmine võib võtta aega, kuid kui oskate näha kõiges positiivseid külgi, aitab teil vältida negatiivsust. Üks uuring näitas, et positiivne suhtumine aitab edule kaasa rohkem kui miski muu, sealhulgas teadmised või oskused.
9
Tehke nimekiri kõigest, mille eest olete tänulik. Tänulik olemine aitab kujundada positiivset suhtumist. Kõigi asjade loetlemine, mille eest olete tänulik, aitab teil tekkida võivate negatiivsete mõtete vastu. Olukordades, kus tunnete end negatiivselt, lugege läbi nende asjade loend, mille eest olete tänulik. See tuletab teile meelde, et peaksite jääma positiivseks.
10
Kasutage positiivseid sõnu. Teie valitud keel mõjutab oluliselt teie suhtumist ja emotsionaalset väljavaadet. Positiivsete sõnade ja avalduste kasutamine kogu päeva jooksul aitab teil jääda positiivseks ja võidelda negatiivsusega. Kasutage selliseid fraase nagu “Olen lootusrikas” või “leiame lahenduse”. Need aitavad teil ja teistel teie ümber positiivsed olla. Andke endale iga kord positiivse kinnituse hommik, kui ärkate, paneb teie päeva positiivsele teele. Näiteks võite endale öelda: “Täna tuleb suurepärane päev. Tunnen end hästi ja olen valmis midagi muutma. Kirjutage positiivseid tsitaate ja pange need strateegilistesse kohtadesse. Kui teil on meeldetuletusi positiivsetest asjadest, on teil tõenäolisemalt kogu päeva jooksul positiivseid mõtteid ja tundeid.
11
Ümbritse end positiivsete inimestega. Positiivse suhtumise kujundamiseks on oluline, et teie ümber on toetavad inimesed, kes suudavad asju perspektiivi panna. Enda ümbritsemine positiivsete inimestega võitleb negatiivsusega ja aitab teil oma suhtumist muuta.
12
Aita teisi. Lihtsad heateod ja teiste abistamine võivad teie suhtumisega imesid teha. See mitte ainult ei saa teie elu asju perspektiivi seada, vaid võib teid probleemidelt kõrvale juhtida ja muuta teid üldiselt positiivsemaks. Kaaluge vabatahtlikku tööd haiglas või supiköögis. Mõistmine, et olete terve ja teil on vahendeid enda ülalpidamiseks, paneb teie elu perspektiivi. See võib aidata teil ka aktiivselt otsustada oma elus negatiivsust muuta.Sõprade ja pereliikmete abistamine võib samuti aidata teil muuta halba suhtumist, sest paned kellegi teise end hästi tundma, mis omakorda paneb sind end hästi tundma.Andmine ja armastuse ja toetuse saamine muudab teie vaate elule üha positiivsemaks.