Kui veedate nädala tööl, tunduvad teie puhkepäevad mööduvat silmapilkselt. Nädalavahetusest maksimumi saamiseks peate võib-olla oma rutiini pisut raputama. Nädalavahetuseks, mis tundub pikem ja rahuldustpakkuvam, proovige midagi uut proovida. Töötage oma töö ja koduste kohustuste tasakaalustamisega enda jaoks aja võtmisega. Lõpuks kasutage oma vaba aega maksimaalselt, järgides tervislikku unegraafikut.
1
Alustage lihtsate muudatustega. Millegi teistmoodi tegemine võib olla suurepärane viis nädalavahetuse vürtsitamiseks ja rahuldust pakkuvamaks muutmiseks. Kuid teie nädalavahetuse seiklused ei pea olema üksikasjalikud. Kui sa ei viitsi oma nädalavahetuseks suuri plaane teha, võid oma rutiini segada mõne lihtsa tegevusega. Näiteks võite proovida: tõusta varakult, et vaadata päikesetõusu või nautida varahommikust jalutuskäiku.Proovige oma naabruskonnas uut hommikusöögikohta.Tegelege lõbusa koduparandus- või kunsti- ja käsitööprojektiga.Uue retsepti proovimine.Allkirjastamine lõbusaks nädalavahetuse tunniks, näiteks kunsti- või treeningtunniks.
2
Proovi midagi uut. Kui proovite midagi uut, pöörab teie aju rohkem tähelepanu detailidele. See muudab teie mälestuse sündmusest pikemaks ja elavamaks kui mälestused millegi rutiinsest tegemisest. Plaani järgmisel nädalavahetusel midagi uut proovida. Teie seiklus loob püsiva ja rahuldust pakkuva mälestuse, mida saate endaga töönädalasse kaasas kanda. Pidage meeles, et uued ja põnevad tegevused tunduvad kiiremini minevat, kui need tegelikult toimuvad! Uutest kogemustest pakatav nädalavahetus tundub aga tagantjärele mõeldes pikem kui televiisori ees lösutades.
3
Koostage oma nädalavahetuse ajakava. Nädalavahetusel saad aega kõige paremini kasutada, kui plaanid ette. Otsustage täpselt, mida teete, ja koostage lihtne ajakava. Arutage oma plaane kõigi teistega, kellega soovite koos aega veeta, näiteks sõprade või perega.
4
Valmistuge nädalavahetuse tegevusteks eelnevalt. Kui olete otsustanud, mida nädalavahetusel ette võtate, tehke vajalikud korraldused ja koguge kokku kõik vajalikud varud. Näiteks kui plaanite nädalavahetusel puhkust, veenduge, et teate, kuhu lähete ja kui varakult. peate seal piisavalt aega veetma. Kui lähete näiteks etendusele, ööbite hotellis või sööte uhkes restoranis, helistage ette, et veenduda piletite hankimises või koha broneerimises.
5
Eelistage oma reede õhtuid. Reede õhtu kui nädalavahetuse oluline osa võib olla lihtne kahe silma vahele jätta. Võid tunda end liiga kurnatuna, et pärast pikka töönädalat reedel palju ära teha. Kuid isegi lihtsate, tagasihoidlike sündmuste planeerimine võib muuta teie reede õhtud nauditavamaks ja nädalavahetused pikemaks. Varuge reede õhtul aega millegi nauditava jaoks, mis ei nõua palju energiat, näiteks pere filmiõhtu või omaette võte. turgutav õhtu vannis.
6
Otsustage nädalavahetusel mõned olulised ülesanded. Mõnikord peate nädalavahetusel natuke tööd tegema, olgu selleks siis töölt kojuviimine või kodutööd. Püüa siiski mitte lasta tööl tervet nädalavahetust ära kulutada. Valige mõned esmatähtsad ülesanded ja keskenduge neile.
7
Koostage oma töö tegemiseks ajakava. Plaanige oma ülesanded nädalavahetusel varakult ära teha, et saaksite ülejäänud aja veeta lõõgastudes ja mõnuledes.
8
Seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda. Ärge laske end üle koormata paljudest asjadest, mida peate tegema. Leppige kokku kahe või kolme asjaga, mis vajavad teie viivitamatut tähelepanu, ja otsustage nädala jooksul või järgmisel nädalavahetusel kõige muuga tegelemiseks ajakava.
9
Proovige nädala sees majapidamistööd ära teha. Kui saate, eraldage nädala sees iga päev natuke aega igapäevaste majapidamistööde tegemiseks, nagu kodutööde tegemine, toidukaupade ostmine või arvete tasumine. Nii jääb teil nädalavahetusel rohkem vaba aega asjadega, mis teile meeldivad.
10
Planeerige järgmine nädal ette. Varuge nädalavahetusel mõni minut eelseisva nädala planeerimiseks. Koostage ülesannete nimekiri, seadke mõned eesmärgid asjadele, mida soovite täita, ja koostage enda jaoks ajakava. Kui võtate mõne minuti, et koostada järgmiste päevade tegevusplaan, võib see aidata teil oma mõtted oma kohustustest kõrvale juhtida ja keskenduda meeldivamatele asjadele.
11
Varuge aega lihtsalt lõõgastumiseks. Proovige anda endale nädalavahetusel vähemalt 24 tundi, et keskenduda asjadele, mis teile meeldivad. Määrake oma seisakuajad kindlad kellaajad ja vältige kiusatust teha või mõelda asjadele, mis teid stressi tekitavad.
12
Katkestage sotsiaalmeediast ühendus. Lisaks nädalavahetustel töö ja majapidamistööde minimeerimisele saate end sotsiaalmeediast välja lülitades aidata lõõgastuda ja tunda end rohkem hetkes. Liiga palju aega sotsiaalmeedias kulutades ei söö mitte ainult nädalavahetuse tundi, vaid see võib kaasa aidata ka stressi- ja eraldatusetundele. Pange oma telefon või tahvelarvuti käest, loobuge soovist oma e-posti kontrollida ja keskenduge lihtsalt siin ja praegu. Planeerige nädalavahetusel Interneti-vaba aeg. Kui see aitab, lülitage oma seadmed selle aja jooksul välja või katkestage Interneti-ühendus.
13
Tõuse varem üles. Võib olla ahvatlev veeta suur osa nädalavahetusest voodis, eriti kui olete pikast nädalast väsinud. Liiga palju magamine võib aga lõppkokkuvõttes põhjustada veelgi suuremat väsimust ja võib kuluda tunde, mida oleks võinud veeta vaba aega nautides. Vältige kiusatust nädalavahetustel magada. Kui olete mures piisava une pärast, proovige magama jäämise asemel varakult magama minna. Enamik inimesi vajab igal ööl 7–9 tundi und, et olla oma parimas vormis.
14
Määrake magamaminekuks ja ärkamiseks korrapärased kellaajad. Nädalavahetusel voodi- ja ärkamisaegade märkimisväärne muutmine võib häirida teie keha loomulikke rütme ning jätta teid loiuks ja räsiks. Proovige nii magama minna kui ka üles tõusta umbes tunni jooksul pärast seda, kui tavaliselt töönädalal teeksite. Magamaminek või tavapärasest tund hiljem tõusmine ei muuda teie enesetunnet palju, viivitus kaks või enam tundi võib teie aju ja keha tõsiselt segadusse ajada.
15
Looge lõõgastav magamamineku rutiin. Lisaks magamajäämisele võib paar tundi lõõgastumiseks enne magamaminekut olla meeldiv ja rahuldust pakkuv. Töötage välja rahustav uneeelne rituaal, mis aitab teil puhata ja nädalavahetust nautida. Võtke veidi aega keha lõdvestamiseks. Võtke sooja vanni või dušši, pange mugavasse pidžaamasse ja tehke kergeid venitusi või hingamisele keskendunud meditatsiooni.
16
Kirjutage üles kõik, mis teid muretseb. Kui vajaminevate asjade pärast muretsemine ei lase sul uinuda, varu paar minutit enne magamaminekut, et koostada järgmise päeva või eelseisva nädala ülesannete nimekiri. Märkige kindlasti ka kõik, mida olete päeva jooksul saavutanud.
17
Minimeerige ekraaniaega. Vältige kiusatust vaadata televiisorit või vaadata telefoni, tahvelarvuti või arvutiekraani vahetult enne magamaminekut. Meedia vaatamine enne magamaminekut võib olla ülestimuleeriv või stressirohke ning ekraanide valgus võib häirida teie und.