Kui teie lühikesed jalad viivad teid pikali, saate teha asju, mis aitavad neil pikem välja näha. Õiget tüüpi riiete ja jalanõude kandmine võib tõesti aidata teie jalad pikemaks ja saledamaks muuta. Ühendage jalga pikendavad moevalikud tervisliku eluviisi ja regulaarse treeninguga ning teil on hetkega pikemad jalad.
1
Kandke sobivaid riideid. Liibuvad püksid ja topid, mis tunduvad teie kehale kohandatud, muudavad teid pikaks ja saledaks. Kui olete väike, ostke poodide peenikeses osas, et suurendada oma võimalusi leida sobivaid riideid.Kottis ja halvasti istuv riided muudavad teid ainult kiduraks ega pikenda teie jalgu. Vältige rõivaste ostmist, mis sobivad hästi. ei sobi sulle ideaalselt. Kui see on vältimatu, laske oma riided kohandada või kohandage need ise nii, et need hästi istuksid. Veenduge, et teie püksid on õigesti palistatud, nii et need lihtsalt riivaksid teie jala ülaosa. Ärge laske neil jala või kinga ülaosas kokku kuhjuda ja kortsuda, sest see muudab teie jalad lühemaks.
2
Kandke kõrge vöökohaga seelikuid ja pükse. Otsige seelikud ja püksid, mis ulatuvad teie loomulikust vööst kõrgemale. Need muudavad teie jalad pikemaks, jättes mulje, et teie jalad algavad vöökohast. Madala kõrgusega püksid pikendavad üldiselt teie torsot ja muudavad teie jalad lühemaks, seega vältige neid.
3
Vältige pikki, katteta toppe. Pikkade toppide kandmine muudab teie torso pikemaks ja jalad lühemaks. Kõrge vöökohaga püksidesse toppimine loob illusiooni pikematest säärtest.
4
Kandke kärbitud jakke ja toppe. Topid, kampsunid ja jakid, mis lõpevad kõikjal vöökohast kuni puusade kohal, lühendavad keha ja pikendavad jalgu, eriti kui need on ühendatud kõrge vöökohaga alaosadega.
5
Kandke kitsaid teksaseid. Paljud eksperdid soovitavad kanda kitsaid teksaseid või kitsaid sirge säärega pükse, eriti tumedates toonides, et anda jalgadele pikem väljanägemine. See on eriti tõhus, kui pükse kantakse sama tooni kontsadega, näiteks mustade teksadega mustaga. terava ninaga poolsaapad.
6
Kandke laia sääre ja kontsaga pükse. Kui kannate kontsakingi, veenduge, et ääris oleks taga ja jala ülaosa eest. Kui püksid on teie jaoks liiga pikad, tunduvad teie jalad lühemad, nii et tehke need kohandatud või ääristage need vajadusel ise. Laia säärega pükstel on sama efekt kui seelikutel ja kleitidel, kuna need aitavad peita täpselt teie jalad. algus.Eesmärk on kõrge vöökohaga laia säärega püksid, et saavutada maksimaalne sääri pikendav efekt!Ühendage laia säärega püksid kiiluga, et luua mugav retro välimus.
7
Kandke kleite ja seelikuid. Kleidid ja seelikud varjavad jalgade alguse, mis võib aidata luua illusiooni pikematest jalgadest. A-joonega ja pliiatsiseelikud on head valikud. Kõrgemad vöökohad aitavad kaasa säärte pikendamise illusioonile. Kõrge vöökohaga lühikesed seelikud muudavad teie jalad pikemaks.
8
Kontrollige oma ääriseid. Eelkõige vältige seelikuid, kleite ja pükse, mille äärised langevad ümber sääre, kuna see on üldiselt sääre kõige paksem osa. Sääre ääres lõppev ääris muudab teie jalad tõenäoliselt paksemaks ja lühemaks. Lisaks olge ettevaatlik, kandes sirgjoonelisi ääriseid, kuna need võivad teie jalgade joont katkestada ja muuta need lühemaks. Asümmeetrilised allääred muudavad ülemineku kangalt säärele sujuvamaks ja puhtamaks, luues illusiooni pikematest säärtest.
9
Eesmärk on puhas siluett. Mida puhtamad on jooned, seda pikemad ja saledamad näete üldiselt välja. Eelkõige vältige kaunistustega põhjasid, kuna see võib muuta teie välimuse mahukamaks ja jalad lühemaks.Vältida tuleks pükse, seelikuid ja mansettide, voltide või suurte taskutega kleidid. Vältige ka madalaid põhjasid tagataskud, mis võivad muuta teie tagumiku madalamaks ja jalad lühemaks. Horisontaalsete rebenditega teksapüksid, millel on ängistus, võivad ka teie säärejoont tükeldada ja muuta need lühemaks.
10
Otsige põhjade vertikaalseid detaile. Vertikaalsete torude, kortsude või joontega põhjade kandmine aitab muuta jalad pikemaks, tõmmates nende pikkuses pilku üles ja alla. Püksid, millel on vertikaalsed triibud, sobivad hästi. Triibud loovad stiilse optilise illusiooni seni, kuni need ei ole liiga tihedad ja triibud võivad rippuda otse üles ja alla.
11
Kandke monokromaatilist riietust. Ühe värvi kandmine pealaest jalatallani aitab teil ja teie jalgadel pikad ja saledad välja näha. Parimate tulemuste saamiseks jääge tumedamate toonide juurde. Populaarne kandmisvärv on üleni must.
12
Kandke kõrgeid kontsi. Kõrged kontsad on kiire viis jalgade kiireks pikendamiseks. Isegi madalad kontsad aitavad, nii et ärge tundke kohustust hüpata kohe kõige kõrgemate kontsade alla. Püüdke saavutada kõrgeimaid kontsi, mida saate kanda, olles samas mugav. Pikema välimusega jalad ei tõsta teie enesekindlust ega muuda teid seksikamaks, kui te ei saa kontsades kõndida!
13
Kandke jalanõusid, mis sobivad teie jalgadega. Olenemata sellest, kas kannate seelikut, kleiti või pükse, valige kinga, mis sobib teie jalgade värviga. Seda tehes näevad teie jalad pikemad, luues katkematu joone alla säärte jalad.Kui kannate paljaid nailone või paljaid jalgu, kandke jalatsit, mis sobib teie jalgade loomuliku (alasti) värviga.Kui olete kannad siniseid teksaseid, kandke palja/alasti värvi jala ja alasti kontsaga. Kui kannate musti kitsaid teksaseid või musti sukkpükse, kandke musti kõrgeid kontsi või poolsaapaid.
14
Olge värvidega loominguline. Pikema väljanägemise saavutamiseks ei pea te kandma täpselt sama värvi kingi kui jalad. Sama efekti saate saavutada, kui kannate oma ülejäänud riietusega sarnast tooni kingi. See kehtib eriti tumedate värvide puhul. Näiteks võite kanda mustade kitsaste teksadega tumepruune või tumepunaseid poolsaapaid (ärge unustage teravat ninaosa!). Kui teete seda, veenduge, et teie kingad sobiksid endiselt teie ülejäänud riietusega!
15
Vältige pahkluu rihmadega kingi. Rihmad katkestavad teie jalgade pika joone ja võivad muuta need lühemaks. Kui kannate pahkluu rihmasid, kasutage lühikesi lühikesi pükse või miniseelikut, et pikendada katkematu sääre pikkust. Samuti võite kanda pahkluu rihmaga kingi kitsaste teksadega, kui rihmad on pahkluu kohal kõrgel ja seega otse pahkluu juures. teksade alläär, nii et teksade ja rihma vahele ei jääks tühimikku.
16
Kandke terava varbaga kingi. Ümmarguse ja kandilise ninaga kingad võivad muuta teie jalad lühemaks. Terava ninaga kingad aitavad lühikesi jalgu lamedamaks muuta ja pikendada. Mida rohkem jalga on paljastatud (st mida madalam on vamp), seda parem. Terava ninaga kingad muudavad teie jalad pikemaks, muutes jalad pikemaks, seega pöörake tähelepanu teraviku pikkusele, et see ikka hea välja näeks. sinu jalad. Sa ei taha välja näha nagu sul on klouni jalad!
17
Kandke madala vampiga kingi. Vamp on jalatsi osa, mis katab teie jala ülaosa pahkluust kuni varvasteni. Jalatsid, millel on madalad tõmblused, mis katavad ainult varbaid (ja võib-olla isegi näitab varbade dekolteed), muudavad teie jalad pikemaks. Vältige kõrgete telgedega laudaid ja kontsi, kuna need võivad murda teie jala joone ja muuta selle lühemaks. . Erandiks on poolsaapad, mis on sama värvi kui teie püksid/sukkpüksid. Lihtsalt veenduge, et teie pükste/sukkpükste ja kingade vahel ei oleks naha- või muud värvi vahet.
18
Kandke v-kujulise väljalõikega saapaid pahkluu juures. Kui kannate saapaid, järgige samu põhimõtteid, mis seelikute ja kleitide horisontaalse allääre puhul: asümmeetriline või v-kujuline joon loob sujuvama ülemineku teie naha vahel kangast, muutes jalad pikemaks.
19
Proovige kõrgeid saapaid. Mõned stilistid soovitavad vältida sääremarjade saapaid, kuid madalamad või kõrgemad saapad aitavad hästi jalgu pikendada. Eesmärk on saapad, mis istuvad mugavalt jalas, ja kandke seda sama värvi kui püksid. Kui kannate seelikut või kleiti, püüdke alläärt, mis ulatub üle saapa ülaosa, nii et nende vahel ei jääks vahet. teie allääre ja saapa, mis katkestaks teie keha joone.
20
Tea, kui palju treeningut vajate. Eksperdid soovitavad tervetel täiskasvanutel teha igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat või 75 minutit intensiivset aeroobset tegevust. Lisaks peaksite tegema jõutreeningu harjutusi vähemalt kaks korda nädalas. Mõõduka aeroobse treeningu näideteks on kiire kõndimine, ujumine või majapidamistööd, nagu muruniitmine. Jõuliste tegevuste hulka kuuluvad jooksmine või tantsimine (nt zumba). Jõutreeningu harjutuste näideteks on raskuste tõstmine või jõumasinate kasutamine või kaljuronimine. Pange tähele, et saate kombineerida ka mõõdukaid ja jõulisi tegevusi, näiteks minnes intervallidega jalutama. jooksmisest.
21
Eesmärk on vähemalt 30 minutit päevas füüsilist tegevust. Kui soovite kaalust alla võtta, peate võib-olla tegema rohkem. Mõned eksperdid soovitavad võtta eesmärgiks 300 minutit trenni nädalas.Tantsijad on kuulsad oma pikkade, kõhnade ja toonuses jalgade poolest. Et saada jalad nagu tantsijal, kaaluge mõne tantsutunni lisamist oma iganädalasesse treeningrutiini.
22
Säilitage hea rüht. Säilitage kõigi harjutuste puhul kindlasti hea rüht. Kui seisate, peavad teie õlad olema tahapoole ja allapoole (mitte küürus), kõhulihased peavad olema kindlad (kõht sisse tõmmatud) ja lõug peaks olema põrandaga paralleelne. Kui olete kätel ja põlvedel, käed peaksid asetsema õlgadest allapoole ja põlved puusadest allapoole. Alla vaadates peaksid käte ja randmete vahelised kurrud olema horisontaalsed ja paralleelsed treeningmati esiosaga. Lisaks peaks kõht olema tugev (sisse tõmmatud), õlad allapoole ja kõrvadest eemale tõmmatud ning kael pikk, lõug veidi tõmmatud.
23
Tehke külgmisi jalgade tõsteid. See harjutus aitab parandada kehahoiakut, põhijõudu ja tasakaalu ning tugevdab reie sise- ja väliskülgi, sääremarju ja pahkluu. Selle harjutuse lisamiseks võite kanda hüppeliigese raskusi: seiske jalad koos ja käed puusadel. Teie põlved peaksid olema kergelt painutatud ja veenduge, et need poleks lukus. Pehmendage vasakut põlve kergelt ja pingutage kõhulihaseid, kui tõstate parema jala külgsuunas nii kõrgele kui võimalik, seejärel libistage jalg samamoodi alla. tõstis seda, kuni jalg on täpselt maapinnast kõrgemal.Tõstke oma paremat jalga kaks korda tagasi üles, enne kui naasete seisma, mõlemad jalad kõrvuti. Viige oma keharaskus paremale jalale ja korrake kahe impulsiga jala tõstmist vasaku jalaga. Jätkake vaheldumisi jalgu, kuni olete sooritanud 20 kordust mõlemal küljel.
24
Tehke vibu- ja noolelöögid. See harjutus arendab tasakaalu ja südamiku tugevust, pikendab nelipealihast ning tugevdab kukleid ja reisid: seiske nii, et jalad on puusade laiuselt teineteisest eemal ja käed on õlgade kõrgusel enda ette sirutatud. Astuge vasaku jalaga suur samm edasi ja seejärel painutage mõlemat põlvi 90-kraadise nurga alla, et laskuda ettepoole. Veenduge, et teie põlved on otse pahkluude kohal ega ulatuks neist mööda. Teie põlved ei tohiks varvaste kohal rippuda. Kasutage vasakut kanda (esijalg), et suruda tagasi püsti seisvasse asendisse, seejärel pöörake keha ja varbaid nii, et jõuate laiade jalgadega kükini. Samal ajal tõmmake oma parem käsi tagasi rinnale, nagu tõmbaksite nööri tagasi vibu ja noole külge. Suruge läbi mõlemad kannad, et naasta vasaku jala hüppesse, käed otse ette. teist. Korrake 20 korda ühel küljel, seejärel lülitage teisele poole.
25
Tehke põlvili põlved. See tugevdab teie tuharalihaseid, reielihaseid ning reie sise- ja väliskülgi. Seda harjutust tehes hoidke oma kõhulihased pingul, õlad all (kõrvadest eemal) ja kael pikk (lõug veidi surutud): laskuge kätele ja põlvedele, põlved puusade ja randmed õlgade all. Randmete kaitsmiseks veenduge, et randmekurrud oleksid treeningmatiga ühel joonel (st horisontaalselt). Kasutage oma põlvede kaitsmiseks matti. Tõmmake vasak jalg tahapoole, et ületada vasak põlv ja jalg üle parema sääremarja. Säilitades seda nurka, lükake vasak põlv küljele välja, see peaks liikuma veidi tagasi ja üles ning seejärel langetage see tagasi asetage see oma parema sääre kohal, vältides seda, et see puudutaks sääremarja ega maapinda. Tehke 20 kordust, enne kui lülitute paremale küljele.
26
Uurige teisi jalaharjutusi. See artikkel sisaldab vaid mõnda jalga pikendavat harjutust. Muud harjutused, mis aitavad teie jalgadel kõhnad ja pikad välja näha, hõlmavad plié’sid, jalgade tõstmist, kükki ja väljaastumist ning jalgade rullimist.
27
Ärge unustage soojendada ja jahutada. Soojendus ja jahtumine vastavalt enne ja pärast treeningut parandab teie treeningu kvaliteeti ning aitab vältida valulikkust ja vigastusi. Soojenduse mõte on treenida kergelt lihaseid, mida kavatsete põhitreeningul kasutada. Püüdke teha vähemalt paar minutit kerget kardiotreeningut (nt kõndimist) enne jõutreeningut või näiteks jooksma minekut. Andke endale pärast treeningut vähemalt 10–15 minutit, et teha kerget kardiotreeningut ja venitada. Näiteks võite pärast jooksu kõndida mõne minuti ja seejärel minna üle venitusseansile.