Meie elud on tsüklilised ja korduvad loomulikult sünni, aastaaegade ja surma tsüklites; ja kultuuriliselt ajakavades ja rutiinides, mille me kehtestame, et aidata oma päevi korraldada. Mõnikord võib elu üleliigsus viia igapäevaelu põnevust ja põhjustada tüdimustunnet või isegi kerget depressiooni. Õnneks on palju asju, mida saate teha, et lisada oma igapäevaellu spontaansust ja ettearvamatust.
1
Tehke isiklikke muudatusi. Mõnikord võib teie välimuse muutmine olla katalüsaatoriks teie elus suuremateks muutusteks. Lõika endale soeng. Mõnikord võib uus lõige ja värv, eriti kui see on varasemast drastiliselt erinev, olla lihtsalt pilet, mis tõstab teie tuju ja viib teid rumalast välja. Rääkige kindlasti kõigepealt oma stilistiga, et välimus oleks teile meelitav – te ei soovi lõpuks saada lõiget, mis teile ei meeldi. Uuringud näitavad, et meie juustel on sügav mõju meie enesehinnangule ja meeleolule. Tehke tätoveering. Tätoveering, mis on püsivam kui soeng, võib olla lõbus viis oma väärtuste, sõpruse või verstapostide dokumenteerimiseks. Mõelge kindlasti hoolikalt läbi, mida soovite, ja otsige parimat artisti.
2
Tehke asju, mis teid hirmutavad. Astu oma mugavustsoonist välja ja proovi midagi uut, et end rutiinist välja saada. Võite minna tantsutundi, rääkida kellegi uuega või reisida kuhugi uude kohta. Elu muutub palju huvitavamaks, kui saad proovida uusi asju.
3
Kohandage kuupäevaõhtut. Kui teie ja teie kaaslane ei pea üldse kohtingut, leidke iga nädal (või vähemalt iga kuu) aega, et olla koos ja teha asju, mida armastate; see võib aidata teie suhet tugevdada. Kui teil on tavaline kohtinguõhtu, kuid sellest on saanud etteaimatav rutiin (õhtusöök ja film, keegi?), lisage oma koosolemisele veidi vaheldust, et teie suhe ei hakkaks tunduma etteaimatav ja igav. Mõelge kohtinguõhtule kui võimalus uuesti suhelda ja üksteise kohta rohkem teada saada. Isegi kui olete aastaid koos olnud, võib teineteise nägemine uutes oludes ja uute asjade proovimine olla lõbus viis teineteise osade tundmaõppimiseks, mida te pole varem näinud. Tehke midagi väljaspool oma tavapärast rutiini; kaaluge tantsutundide võtmist, kaljuronimist, paaride maalimis- või kokandustundide võtmist. Kunsti- ja kokandustundide jaoks odavama alternatiivi saamiseks improviseerige kodus: ostke oma kohalikust kauplusest kena pudel veini ning mõned lõuendid ja värvid. hobipood, siis ostke koostisosad uhke gurmeetoidu jaoks (Internet on täis suurepäraseid retsepte). Lisage romantiline muusika ja teie õhtu on valmis!
4
Lisage oma sõprussuhetele spontaansust. Mõnikord satume oma olemasolevate sõprussuhetega sassi ja unustame, kuidas uusi luua. Uuringud näitavad, et mida rohkem on teil suhteid inimestega, kellest hoolite ja kes teist hoolivad, seda väiksem on tõenäosus depressiooni kogeda. Sõprus aitab teil toime tulla ka stressiga ja pettumusest taastumisega. Kui teie ja teie parimad sõbrad räägite koos olles alati samadel teemadel, võib põhjuseks olla see, et teil pole huvitava vestluse pidamiseks piisavalt ühiseid tugiraamistikke. Peate jagama palju kogemusi, et luua alus mälestustele ja ühistele sõpradele. Kohvi või jookide jaoks kokkusaamise asemel mõelge tüdrukute või poiste õhtut planeerides kastist välja. Saate osa suurepärasest kontserdist, seadke komplekt koos treenimiseesmärgid (nt maratoniks treenimine) või koos uue hobi või oskuse õppimine, et pakkuda teile rohkem toredaid vestlusteemasid. Uute sõprade leidmine võib olla raske; võti on püüda leida kedagi sinuga samas eluetapis. Kui olete vallaline ja/või lastetu, proovige minna uude klubisse, kirikusse, baari või muusse suhtluskeskkonda; otsige teisi inimesi, kes näivad innukalt, et kellegagi rääkida ja nendega vestelda. Kui teil on väikesed lapsed, planeerige mängukohti teiste vanematega või otsige veebist kohalikke kohtumisi ja mängurühmi.
5
Mõelge oma töörutiini muudatustele. Töö hõlmab suurema osa meie ärkveloleku ajast nädala sees, seega tehke muudatusi tagamaks, et teie töö ei oleks see, mis teid koondamisega kaasa tõmbab. Uue tööteekonna leidmine. Lõpetage sõitmine või kõndimine samadel vanadel tänavatel. Sõitke jalgrattaga või bussiga või leidke lihtsalt uus marsruut mööda linna erinevaid tänavaid. Päeva alustamine uue vaatenurgaga käivitab loovuse ja võib teie tööpäevale tooni anda. Küsige uut ülesannet. Kui olete töötanud korduvate või ebahuvitavate projektidega, küsige oma juhendajalt, kas teil on muid projekte, millega võiksite töötada. Otsige uut tööd. Kui teie töö on teie korduvustunde peamine süüdlane, kaaluge, millised karjäärid võivad olla huvitavamad ja pakkuda iga päev rohkem võimalusi erinevateks kogemusteks. Proovige sooritada karjäärisobivuse test (otsige veebist palju näiteid), et näha, milleks te hästi sobite, ja seejärel hakake oma piirkonnas uut ametikohta otsima. Veenduge, et te ei lahku oma praegusest töökohast enne, kui olete midagi muud kirja pannud, vastasel juhul võite jääda töötuks.
6
Muutke oma rutiini. Isegi kui te ei saa muuta oma elu teisi aspekte, saate muuta osi, mis on teie enda kontrolli all, et muuta mitmekesisust. Ärgake varem. Selle asemel, et kiirustada hommikul valmistuma ja siis hiljaks jääma, tõuse üles tund aega varem kui tavaliselt ja mine õue jooksma. See aitab teie tuju, leevendab ärevust, kaitseb immuunsüsteemi tugevdades haigusi ja võimaldab teil nautida päeva parimat osa joostes.Proovige uut baari või restorani. Igal nädalavahetusel sama kummitama jäämine on igav ja takistab uute inimestega kohtumast ja uute asjade proovimist. Mõelge etnilisele köögile, mida te pole kunagi söönud, või kohaliku muusikaga baari. Valige uus hobi või kunstivorm. Võib-olla olete alati tahtnud proovida nõelnõela, tennist või kaljuronimist. Midagi uut, mida nädalavahetustel ette võtta, aitab leevendada igavust ja lisada elule vaheldust ning anda sulle midagi oodata, kui nädal tundub pikk ja kõle.
7
Tehke ämbriloend. Bucket list on muutunud populaarseks viisiks panna paberile kõik põnevad, väljakutseid pakkuvad või lõbusad asjad, mida loodate enne surma teha (või “ämbri löömine”, sellest ka nimi). Sellise loendi koostamine ja seejärel loendis olevate asjade tegemine võib teie elule vaheldust lisada. Teie loend peaks sisaldama vähemalt sada asja, nii et asuge kirjutama! Samuti ärge kartke lisada loendi lõppu uusi asju, kui arvate nendele järgmiste nädalate, kuude ja aastate jooksul. Kindlasti loetlege nii suured kui ka väikesed asjad – mitte ainult kallid või ohtlikud asjad, nagu Venemaa külastamine või langevarjuhüpped, aga ka need pisemad asjad, mida olete alati tahtnud proovida, kuid pole veel proovinud – näiteks selle väikese kesklinna restorani proovimine, vihma käes laulmine või näo- või pediküüri tegemine. Ärge unustage seada mõned eesmärgid, mis on rasked, ja teised, mis on kergesti saavutatavad; muidu võite heituda. Veenduge, et teie loend sisaldab nii tasuta või odavaid asju kui ka raha maksvaid asju. Kui olete kaotusseisus, otsige ideid Internetist – võite lisada tuhandeid asju! Kaasake külastatavad kohad, asjad, mida näha, kogemused, saavutused, mida soovite saavutada, inimesed, kellega soovite kohtuda. , asjad, mida tahaksid kogeda koos sõbra või kallimaga, oskused, mida tahaksid õppida, eesmärgid, mida soovid täita (nt tervis, rahalised või isiklikud), asjad, mida tahaksid öelda (võib-olla konkreetsetele inimestele) ja inimestele, keda soovite tänada.
8
Kategoriseerige loend. Esmalt looge kategooriad, mis on teie loendis olevate asjade jaoks mõistlikud, seejärel pange kõik loendis olevad asjad gruppi. Looge kategooriad kallite asjade, suhteliselt taskukohaste, taskukohaste ja odavate või tasuta asjade jaoks (olenevalt teie eelarvest on need erinevad kuid üks idee on veerg asjadele, mis maksavad 1000 dollarit või rohkem, asjadele, mis maksavad 500–1000 dollarit, asjadele, mis maksavad 100–500 dollarit, ja asjadele, mis maksavad alla 100 dollari. Looge kategooriad asjadele, mida saab teha spontaanselt (nt proovimine). uus restoran linnas) võrreldes asjadega, mis nõuavad etteplaneerimist (nt Kreeka reis).
9
Proovige teha iga kuu üks asi oma nimekirjas. Kui tunnete end väga ambitsioonikas ja/või teil on aega ja ressursse, saate seda teha iga nädal. Lisades iga kuu täiesti uue kasutuskogemuse, hoiate automaatselt ära, et elu ei oleks liiga korduv. Seetõttu on nii oluline olla kindel, et teie loendis on igat tüüpi esemeid (kallid, odavad, tasuta, keerulised, lihtsad). – kuid vältige kiusatust teha esmalt lihtsalt lihtsad asjad! Esitage endale väljakutse ja segage asju.
10
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on kontseptsioon, mis sai alguse budistlikest meditatsioonipraktikatest ja mida paljud inimesed üle maailma on võtnud stressiga toimetuleku strateegiana. See hõlmab mõtte keskendumist hetke aistingutele ja kogemustele, selle asemel, et mõelda minevikule või muretseda tuleviku pärast. See hõlmab ka leppimist sellega, kuidas me maailma tunneme või kogeme, selle asemel, et pidada oma reaktsioone tegelikkusele “heaks” või “halvaks”. On näidatud, et tähelepanelikkuse praktiseerimine isegi mõne nädala jooksul suurendab keha võimet võidelda haiguste ja stressiga. , ja depressioon, aga ka empaatiavõime suurenemine, eluga rahulolu ja isegi meie võime luua tähendusrikkaid suhteid. Korduvusega toimetulemise viisina võib see aidata teil frustratsioonist üle saada ja hetk-hetkega leppida oma igapäevaeluga. Saate oma ellu kaasata teadliku meditatsiooni ametliku praktika (kümme minutit meditatsiooni igal hommikul) või võib lihtsalt lisada tähelepanelikkuse teie rutiini ja muuta selle osaks sellest, kuidas te maailma kogete. Keskenduge iga hetke üksikasjadele, eriti kui tunnete end stressis. Keskenduge oma kehalistele tunnetele, eriti hingamisele, aga ka ruumi temperatuurile, juuste tundele kaelal, õrnale tuulele. Pange tähele kõiki aistinguid: vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu, tundeid, maitseid, eriti asju, millest te tavaliselt tähelepanuta ei jää. Aja jooksul hakkate keskenduma hetkekogemustele, mitte muretsema asjade pärast, mis on juba juhtunud või mis on juhtuma (kaasa arvatud elu koondamine). See võib aidata teil olla tänulik iga hetke eest ja leppida sellega, et teie elu hetked ei määra seda, kes te olete.
11
Õppige leppima sellega, et mõned töökohad on üleliigsed. Paljud vajalikud tööd on oma olemuselt korduvad – konveierid, kiirtoidutööd, raamatupidamine ja paljud teised ametid kipuvad tegema päevast päeva samu asju. Kahjuks ei pruugi teil olla võimalusi või ressursse, et lihtsalt töölt lahkuda ja leida midagi, mis teile rohkem meeldib. Selle asemel mõelge, kuidas üleliigseid ülesandeid tehes oma meelt hõivata. Võimaluse korral kuulake muusikat või raamatuid kõrvaklappidest. Kaasake oma töökaaslased sisukatesse ja väljakutseid pakkuvatesse vestlustesse. Pauside ajal tehke midagi, mis meeli köidab, näiteks uue keele õppimine. Kaaluge oma tööpäevaks väikeste eesmärkide seadmist ja lubage endale konkreetseid hüvesid, kui need saavutate. Kui teete üleliigseid ülesandeid, näitavad uuringud, et stiimulid võivad muuta selle talutavamaks. Leidke oma töö positiivsed küljed: kas muudate maailma kuidagi turvalisemaks, tervislikumaks, targemaks? Kas aitad inimesi toita või tood rõõmu inimeste igapäevaellu? Igas ametis võib leida positiivsust. Kui suudate oma näpuga näidata, mis see on, saate sellele keskenduda ja pühenduda sellele, et olla oma töös parim, isegi hoolimata sellest, kui igav see mõnikord võib olla.
12
Leidke elumuutustel tähendus. Mõnikord tuleneb meie pettumus elu korduvusest jõuetuse tundest. Elumuutustel tähenduse leidmine võib muuta korduva ja masendava tsükli millekski ilusaks ja väärtuslikuks. Mõelge igal hommikul koidikul, et päev on uus ja kirjutamata, tühi leht, mida täita kõigega, mida iganes soovite. Täna pole te ühtegi viga teinud ja saate oma päeva suunata mis tahes viisil. Täitke see armastuse, lahkuse, suuremeelsuse ja heategevusega teiste vastu. Mõelge aastaaegade tähendustele: sümboolselt vastab iga aastaaeg inimese avastusprotsessidele. Kuigi võib tunduda, et looduse ja ilma tähendused on vaid sotsiaalsed konstruktsioonid, on hooajaliste muutuste mõju tegelikult seotud meie psüühika ja sellega, kuidas me elu kogeme. Kevad on ümberkujunemisest ja sünnist, mil taimed ja talveunes olendid ärkavad ellu. Suvi on pidustuste, soojuse ja elu aeg, kuna loodus on haripunktis. Sügis on saagikoristuse ja külluse, tänulikkuse ja koosolemise aeg. Talv, mida sageli peetakse surmaajaks, on tegelikult puhkamise ja uuenemise aeg – kevade autasuks valmistudes lasevad puud ja taimed külmast võitu saada.
13
Arendada vaimset või filosoofilist praktikat. Inimesed on läbi ajaloo võidelnud arusaamisega, et kogu elu on korduv tsükkel ning üks viis, kuidas paljud inimesed on suutnud elutsüklit aktsepteerida ja tähendust luua, on religioosne, vaimne või filosoofiline orientatsioon elule. Kaaluge liitumist. kirik või usuorganisatsioon. Kõigil usunditel on tavad, rituaalid ja õpetused, mis ühtlustavad looduse ja kultuuri korduvust kõrgema tähendusega. Õppige tundma eksistentsialismi või muid kontinentaalseid filosoofiaid, mis käsitlevad reaalsuse olemust ja elu eesmärki. Eksistentsialism eeldab, et meie elul pole mõtet ega ettemääratud põhjust ning selle asemel peame tegema igapäevaseid valikuid, mis annavad meie elule tähenduse. Filosoofiline orientatsioon elu üleliigsusele võib aidata meil võtta vastutust oma rollide eest elus.
14
Otsige abi, kui tunnete depressiooni, ärevust või enesetappu. Mõnikord võib elu kordumine koos psüühikahäirega kaasa aidata ohtlikele enesevigastamismõtetele, ebakorrapärasele käitumisele või isegi enesetapule. Kui tunnete, et teie pettumus häirib teie igapäevaelu, on oluline kohe abi otsida. Ameerika Ühendriikides helistage numbril 911 või riikliku enesetapuennetuse päästeliini numbril 1 (800) 273-8255. Teistes riikides tehke Interneti-otsing, et leida õige number, kuhu helistada, või rääkige viivitamatult oma vaimse tervise teenuse osutajaga.