CrossFiti sportlased on intensiivsed isikud, kes näivad olevat hämmastavas füüsilises vormis. Kui olete asja uurinud, mõistsite ilmselt kiiresti, et CrossFiti entusiastid on nagu eksklusiivne klubi, kes räägivad oma keelt ja järgivad erilisi võõraid reegleid. Seda on lihtne hirmutada. CrossFiti kogukond tervikuna on aga tervitatavam ja julgustavam, kui arvatagi oskate. Olenemata teie vormisoleku tasemest, saate muuta CrossFiti vähem hirmutavaks, kui lõikate läbi negatiivse ajakirjanduse ja kogete seda sissejuhatavalt ise.
1
Külastage mitut jõusaali. Iga CrossFiti sidusettevõte on ainulaadne. Enne alustamist veetke aega mitmes oma piirkonnas. Jälgige treeninguid ja proovige igas kohas treeneritega rääkida. Kui elate suuremas linnas, võite valida kümnete CrossFiti jõusaalide vahel. Külastage nende veebisaite, et kitsendada loend viiele või kuuele, mida soovite lähemalt vaadata. Võib-olla soovite külastada rohkem kui üks kord, enne kui pühendute konkreetsele asukohale, eriti kui olete CrossFiti kogemusest rohkem hirmul. Võtke aega, et end asukohas mugavalt tunda, et saaksite ilma suurema hirmuta jälgida treeninguid ja sportlaste omavahelist suhtlust. Mõelge mõnele muule korrale, kui olete hirmutanud midagi võõrast, kui muretsesite, kuidas sobiksite. , näiteks uue töökoha või uue kooli alustamine. Kui asjad said veidi tuttavamaks, ei olnud teid enam hirmutatud. Seda peaksite erinevate jõusaalide hindamisel meeles pidama.
2
Valige oma vajadustele vastav CrossFit jõusaal. Rääkige treenerite ja teiste töötajatega ning veenduge, et nende juhendamisstiilid ja -eesmärgid oleksid kooskõlas teie treeningueesmärkide ja üldise vormisoleku tasemega. Kui olete külastanud mitut jõusaali, saate paremini võrrelda ja vastandada, et leida see, mis sobib. tundub, et see sobiks teile kõige paremini. Kui te pole pärast mitme jõusaali külastamist ikka veel leidnud sellist, kus arvate, et võiksite end lõpuks mugavalt tunda, peate võib-olla minema mõnesse muusse kohta.
3
Alustage kardiotunniga. Paljudes CrossFiti jõusaalides on kardiotunnid, kus kasutatakse raskete raskuste tõstmise asemel keharaskusega harjutusi. Te ei vaja CrossFiti vormi ja tehnika koolitust, nii et need võivad olla CrossFiti vähem hirmutavaks sissejuhatuseks. Samuti keskenduvad kardiotunnid rohkem lihastoonusele ja rasvapõletamisele. Kui tunnete muret oma vormisoleku pärast või soovite enne CrossFitiga tegelema hakkamist paar kilo alla võtta, võivad need tunnid olla heaks sissejuhatuseks. Pidage meeles, et need tunnid esitavad teile endiselt väljakutseid – seal on lihtsalt keskenduge vähem jõutreeningule. Kuid kui te pole kunagi varem raskusi tõstnud, võib see olla teie jaoks CrossFiti kõige hirmutavam osa.
4
Kohandage treeningud vastavalt oma praegustele võimalustele. Isegi kui olete kogenud sportlane, on CrossFiti treeningud väljakutsed – ja need on selleks loodud. Veenduge, et te ei üritaks vigastuste vältimiseks teha rohkem, kui praegu suudate. CrossFiti keelepruugis võite kuulda treenereid või sportlasi rääkimas treeningu “skaala suurendamisest”. Sissejuhatavates tundides saavad treenerid aidata teil treeningut kohandada nii, et see vastaks paremini teie vormisoleku tasemele. Kui teie füüsiline vorm paraneb, saate suurendada treeningute sooritamise vastupanuvõimet ja kiirust. Hinnake oma võimeid realistlikult ja proovige mitte liiga palju pingutada – eriti siis, kui olete alles alustanud. Pidage meeles, et isegi kõige raskem ja kogenum CrossFiti sportlane oli kunagi algaja. Nad mõistavad, mida te läbi elate, ega eelda, et olete kohe konkurentsivõimeline esimesel päeval, kui kasti astute.
5
Lõpetage Elementsi või Foundationsi kliinik. Elements kliinikud ei ole treeningud. Pigem on need praktilised kliinikud, mis õpetavad teile CrossFiti treeningute sooritamiseks õiget vormi ja tehnikat. Tugev vorm on vigastuste vältimiseks hädavajalik. Need tunnid algavad tavaliselt soojendusega, seejärel liiguvad konkreetse oskuse või liigutuse juurde. Teie treener demonstreerib õiget tehnikat ja seejärel saate võimaluse ise liigutusi sooritada. Enamikus jõusaalides saate neid tunde võtta nii kaua kui vaja, kuni tunnete end liigutustega mugavalt ja saate neid täiuslikus vormis sooritada. Mõnes jõusaalis võite vajada treeneri luba, enne kui saate liikuda edasi “kaldteele” tundidesse, mis valmistavad teid veelgi ette CrossFiti intensiivsuse jaoks. Nagu Foundationsi tundide puhul, võite tavaliselt jääda kaldteele tasemele. nii kaua, kui vajate, kuni tunnete end edasi liikudes mugavalt või teie treener on teile edasiliikumiseks loa andnud.
6
Suurendage oma intensiivsust järk-järgult. Paljud CrossFiti treeningud on sisuliselt võidujooks kella vastu, nii et nende treeningute intensiivsus – ja neid ründavad sportlased – võib esmakordsel osalemisel olla äärmiselt hirmutav. Püsige sissejuhatavates tundides nii kaua, kui vaja, ja liigu edasi ainult siis, kui tunnete end seda tehes mugavalt. Lootke oma treenerile, kes aitab teil tuvastada, millal olete edasijõudmiseks valmis. Vältige enda võrdlemist edasijõudnumate ja kogenumate sportlastega. Püüdke keskenduda oma treeneritele ja võistelge teistega, kes on teie enda vormisoleku tasemel. Pärast CrossFiti regulaarse treenimise alustamist võite oodata mitu nädalat intensiivset lihasvalu. Õppige algusest peale häid taastumistehnikaid, et hiljem vähendada pingete ja vigastuste ohtu.
7
Õppige oma klassi inimesi tundma. CrossFiti jõusaalid on paljuski omaette väikesed kogukonnad. Soodustades seltsivaimu, loob iga jõusaal toetava võrgustiku, mis aitab teil jõudu ja vastupidavuse osas uusi kõrgusi saavutada. Varasematel Foundationsi või Elementsi kliinikutel lisab treener tõenäoliselt rea jäälõhkuja harjutusi, mis on mõeldud osalejatele. klassis, et üksteist tundma õppida. Olge avatud ja püüdke vältida kellegi kohta hinnanguid või oletusi nende välimuse põhjal. Esitage küsimusi nii oma treenerilt kui ka teistelt osalejatelt. Kui teil on võimalus mõne osalejaga seltskondlikult aega veeta, näiteks pärast kliinikut smuutireis, kasutage seda. Kui teil on sporditaust, mõelge, kuidas õppisite oma meeskonnakaaslasi tundma ja lähenema CrossFitile. samamoodi. Nendest inimestest ei pruugi saada teie parimad sõbrad, kuid te toetate rohkem inimesi, kellega olete tuttav. Esimene samm julgustamiseks on kellegi võitluste mõistmine.
8
Õppige keelt. CrossFitil on oma keelepruuk ning osa harjumisest ja vähem hirmutamisest on õige terminoloogia õppimine ning selle loomulik ja sobiv kasutamine. Kui te millestki aru ei saa, küsige oletamise asemel. Üks esimesi asju, mida õpite, on “WOD”, mis tähendab “päeva treeningut”. Mõnel treeningul on ainulaadsed nimed, mida saate aja jooksul ka selgeks õppida. Näiteks on mitmeid WOD-sid, millest igaühele on antud tüdruku nimi. Mõne aja pärast, kui näete ühte neist nimedest, saate kohe teada, milline on teie igapäevane treeningrežiim. Teine akronüüm, mida sageli kohtate, on “AMRAP”, mis tähendab “võimalikult palju kordusi”. Paljud WOD-d sisaldavad sel viisil tehtud harjutusi. Selle asemel, et võistelda kellaga, keskendute antud harjutuse võimalikult paljudele kordustele kindla aja jooksul. Paljud CrossFiti sportlased järgivad ka Paleo dieeti, mis koosneb põhiliselt paleoliitikumi perioodi koopainimesena söömisest. tegi – peamiselt liha ja juurvilju. Paleo dieedi järgijatel on ka oma keel, mis võib kattuda CrossFiti keelega.
9
Toetage teisi sportlasi. Kuigi CrossFit on oma olemuselt konkurentsivõimeline, on CrossFiti kogukond väga toetav ja julgustav. Edendage tervet võistlusvaimu, õnnitledes oma kaasmängijaid isiklike rekordite saavutamise või oma eesmärkide saavutamise eest. Üks osa sellest toetuskultuurist hõlmab ka soovi kontrollida oma ego. Oma soorituse üle ülbeks muutumine on kindel viis oma vormis lõdvaks lasta ja end vigastada. Hoidke kõike perspektiivis ja mõistke, et sportlane, kes teeb teid ühes oskuses parimaks, võib teises osas vaeva näha. Olge valmis aitama ja vältige negatiivseid tundeid ja pahameelt, mis võivad muuta tervisliku konkurentsi kibedaks rivaalitsemiseks.
10
Rääkige treenerite ja kogenumate sportlastega. Esmapilgul võivad CrossFiti sportlased tunduda intensiivsed ja ülekaalukad ning teil võib olla raske ette kujutada, et nad võiksid teiesuguse algaja vastu olla soojad ja vastutulelikud. Kuid enamik CrossFitteritest julgustab uusi liikmeid ja tervitab teid hea meelega oma rühma. CrossFiti jõusaalides on sageli kogukonnaüritusi. Paljud on kohal ka sotsiaalmeedias. Kasutage neid treeneritelt ja kogenud sportlastelt nõu otsimiseks ja nendelt nõu küsimiseks, eriti kui olete alles alustamas. Kui sisenete esimest korda CrossFiti kasti, pole kahtlust, et teatud isikud on teile kõige hirmutavamad – võib-olla sellepärast, et nad näevad välja eriti tugevad, sest nad on valdavalt intensiivsed või tundub, et nad tunnevad kõiki. Alustage jõusaalis kõige hirmutavama inimesega ja esitage talle küsimus. Mida rohkem sa neid tundma õpid, seda vähem hirmutavad nad.
11
Otsige CrossFiti sõbralikke meediaallikaid. Isegi kui olete CrossFitist mõnevõrra huvitatud, võib teie hirmutamise põhjuseks olla tõsiasi, et olete lugenud artikleid osalemise ohtude, valu ja veidrate vigastuste kohta, mida CrossFitterid kogevad. Internetist leiate veebisaidid, mis on mõeldud CrossFitterite jaoks, samuti leiate teavet CrossFiti jõusaalide veebisaitidelt ja sotsiaalmeedia lehtedelt. Rääkige kohalike inimestega, kes tegelevad CrossFitiga, ja saage neilt soovitusi selle kohta, kuhu saate lisateabe saamiseks pöörduda. Kui olete CrossFitiga esmakordselt tutvunud, näete tavaliselt videoid ja pilte sportlastest, kes sooritavad hämmastavaid jõu- ja vastupidavusnäiteid. Võib arvata, et need saavutused ületavad teie võimeid või et peate olema rohkem vormis, enne kui saate isegi CrossFitiga alustada. Tavaliste spordisaalide tegelike piltide ja videote vaatamine ning tegelike CrossFittersidega rääkimine aitab teil sellest hirmutavast pildist üle saada.
12
Ole kannatlik. Te ei lähe esimesel päeval sisse ega tee samu asju, mida kõige kogenumad sportlased saavad teha. Aja jooksul parandate oma vormi toetavas ja aktsepteerivas keskkonnas järk-järgult. Pidage meeles, et igasugune jõuline treening on potentsiaalselt ohtlik, kui seda ei tehta korralikult. Vormile ja tehnikale keskendumise tõttu pole vigastused CrossFitis tavalisemad kui üheski teises sama jõulises tegevuses. Teie CrossFiti treenerid ei luba teil järgmisele tasemele tõusta, kui nad ei tunne, et teie vorm ja tehnika on õiged. Kuulake neid ja olge kannatlik. Saage aru, et selle taseme saavutamiseks, kus soovite olla, kulub aega.
13
Mine koos sõbraga. Üks lihtsamaid viise CrossFiti vähem hirmutavaks muutmiseks on alustada kellegi teisega. Võtke ühendust kellegagi, keda tunnete, kes on samuti CrossFitist huvitatud ja on teiega sarnasel kehalisel tasemel. Kui teil on sõber, kes on juba CrossFitiga seotud, võib temaga koos käimine seda ka vähem hirmutavaks muuta. Siiski veenduge, et hindaksite jõusaali enda jaoks – ärge minge jõusaali, mis tekitab hirmu või ebamugavustunnet lihtsalt sellepärast, et teie sõber on seal liige. Isegi kui teie ja kogenud sõber ei käi spordisaalis. samas jõusaalis saavad nad endiselt vastata teie küsimustele ja aidata teil CrossFiti maailmaga paremini tuttavaks saada. Pidage meeles, et tuttavlikkus on hirmutamise kustutamise võti.
14
Seadke saavutatavad eesmärgid. CrossFiti treeningu üks olulisemaid osi on vältida liiga palju liiga kiiret tegemist. Skaalake oma treeninguid vastavalt oma vormisoleku tasemele ja seadke väikesed eesmärgid, mida on võimalik igal seansil saavutada ning avastate oma vormis pidevat paranemist. CrossFitiga edenedes avastate, et teie elustiili muud aspektid tulevad samuti esile mängida. Enamikul CrossFiti jõusaalidel on nendes valdkondades abistamiseks ka muid tugiteenuseid, nagu toitumisjuhised ja oskuste kliinikud. Tehke oma jõusaalis treeneritega koostööd, et seada treeningu edenemise tähistamiseks verstapostid. Protsess muutub üha vähem hirmutavaks, kui hakkate tulemusi nägema ja leiate, et saavutate ja ületate oma eesmärgid ja ootused.
15
Andke sellele 30 päeva. CrossFiti esimene nädal on tavaliselt raske ja väljakutseid pakkuv. Hirmutusest ülesaamiseks peaksite olema valmis andma sellele veidi rohkem aega ja laskma sellel muutuda oma tavapärase rutiini osaks. Liigutuste tundmine ja tunne, et tunnete, et tunnete, võib kuluda kuni kuu aega. mida sa teed. Lihtne kuu aega kohale ilmumine annab teile rohkem enesekindlust ja muudab protsessi ja keskkonna vähem hirmutavaks. Kui olete kuu aja pärast otsustanud, et CrossFit pole teie jaoks, saate vähemalt sel hetkel teadlik otsus ja te ei pea mõtlema, kas jäite millestki ilma, kuna olite liiga hirmul, et seda proovida.