Muutused on elus vältimatud, kuid see ei pea olema halb. Üks suur mees ütles kord, et “selleks, et midagi muuta, peate kõigepealt muutma ennast.” Enda muutmine nõuab aega ja pühendumist, kuid teil on võim muuta end teistsuguseks, kui olete valmis töötama.
1
Tea, et kõik tähenduslikud muutused peavad tulema seestpoolt. Kui te ei usalda ennast muutumas, ei tee seda teie eest keegi. Tõelised muutused peavad lähtuma teie enda soovist olla parem, tunda end paremini ja omada positiivset ellusuhtumist. Muutused võivad olla hirmutavad, kuid kui sa armastad ja usaldad iseennast, saad muutustest vigadeta läbi. Mõelge varasematele suurtele muutustele oma elus. Kas nad on tõesti tagantjärele hirmutavad? Kui hästi sa muutustega hakkama said? Mida saate neilt õppida?
2
Harjutage positiivset kinnitust. Positiivne ellusuhtumine elule ja tulevikule on muutuste elluviimisel ülimalt oluline. Enne muutumist peate kõigepealt muutma seda, kuidas te endasse vaatate. Mõelge sellele nii – kui soovite oma armuelu avatumaks muuta, ei jõua te kuigi kaugele, kui usute: „Ma ei vääri armastust.“ Kustutage see negatiivne. keeli oma meelest, harjutades iga päev positiivseid refrääne, näiteks: “Ma armastan ennast”, “Ma saan seda teha”, “Ma olen võimeline muutuma.” Ärge karistage ennast ega ärrituge, kui on negatiivne mõte. Selle asemel asendage see vastandliku positiivsega. Kui te arvasite: “Ma ei meeldi naistele kunagi”, vastake sellele sõnadega “Ma pole veel kohanud naist, kellega ma sobin”. Pidage meeles, et muutudes ei saa teist tingimata keegi täielikult uus. Selle asemel avastate enda teisi aspekte.
3
Muutuste hõlbustamiseks hoolitsege oma keha ja vaimu eest. Isegi kui teie eesmärgid ei ole seotud teie kehaga, on terve ja õnnelik olemine palju lihtsam keskenduda enda paremaks muutmisele. Veenduge, et toitute tasakaalustatult, magate öösel 7–8 tundi ja teete stressi kustutamiseks asju, mis teile meeldivad.
4
Tunnistage käitumist või mõtteid, mida soovite muuta. Ärge mõistke enda üle kohut ega ärrituge oma vigade pärast. See on aeg vaadata oma käitumist läbi neutraalse objektiivi, et täpselt välja selgitada, mida enda puhul muuta tahad. Teil on põhjus, mida soovite muuta, ja selle leidmiseks peate veidi uurima. Selge motivatsiooni olemasolu muudab muutumise palju lihtsamaks. Mõned küsimused, mida küsida, on järgmised: kas see teeb mind õnnelikuks? Mis on selle olukorra kohta faktid, mitte tunded? Miks ma tahan muutuda? Mis on minu lõppeesmärk?
5
Koostage tegevusplaan. See peab olema konkreetne ja eesmärgile orienteeritud. Väiksemate ja paremini juhitavate eesmärkide seadmisega “petete oma aju mõtlema, et ülesanne on lihtsam, muutes projektile pühendumise lihtsamaks. Näiteks võite soovida oma armuelu reformida ja muutuda vähem häbelikuks. Väikeste eesmärkide seadmine muudab suurem idee “muutke oma armuelu” tundub vähem heidutav. 1. samm: mõelge, mida soovite partnerilt. Mis sind köidab? Mida mitte? Koostage nimekiri. 2. samm: mõelge, mis põhjustas suhete ebaõnnestumise minevikus. Alustage jõusaalis käimist, koristage oma maja või keskenduge rohkem tööle, et parandada oma võimalusi armastuseks.3. samm: lubage vähemalt kord nädalas baarides ja seltskondlikel üritustel käia või looge veebis tutvumisprofiil.4. : Kutsu üks inimene juhuslikule kohtingule. Pole tähtis, milline on vastus, eemaldage see ja jätkake proovimist.
6
Enne suuremate muudatustega alustamist alustage väikestest muudatustest. Kui proovite loobuda rämpstoidust, on uskumatult raske loobuda korraga pizza, sooda, koogi, kommide ja kiirtoidu söömisest. Lõika perioodiliselt asju välja, mis võimaldab teil nautida oma varaseid saavutusi ja harjuda aeglaselt suurte muutustega. Näiteks võite alustada sooda oma dieedist väljajätmisega. Nädal või kaks hiljem lõigake välja pitsa, siis kommid ja nii edasi. See võib aidata ajakava koostada, kuna see hoiab teid kontrolli all. Kui kirjutate üles, et loobute pitsast 20. aprillil, on palju tõenäolisem, et loobute sellest, kui ütlete lihtsalt: “Lõpetan lõpuks.”
7
Koostage iga päeva jaoks minikvoot. Mis on miinimum, mida peate iga päev tegema, et muudatus püsiks? See on eraldiseisev pikaajalistest eesmärkidest või plaanidest, kuna see paneb teid iga päev mõtlema. päev, et oma muutuse nimel töötada. Kui soovite oma armuelu reformida, võite otsustada iga päev ühe võõra inimesega täiendava vestluse pidada, olgu siis bussis või tööl. See võimaldab teil oma suuremat eesmärki ilma stressi ja hirmuta harjutada .Teie kvoot võib olla väiksem, kuid see seab teie jaoks lati. Võite otsustada teha iga päev 10 kätekõverdust, kuid miski ei takista teid mõnel päeval tegemast ka 100.
8
Hoidke oma plaanid endale. See läheb vastuollu tavapärase tarkusega, mis sageli ütleb, et kellelegi oma eesmärkidest rääkimine paneb sind tõenäolisemalt nende poole püüdlema. Uuring uuringu järel on aga leidnud, et inimesed tunnevad end pärast oma plaanide teatavakstegemist vähem motiveeritud töötama, kuna tunnevad nende tegemisest kerget rahulolu. Selle reegli erand on grupiga töötamine, kuna ühise eesmärgi nimel töötamine paneb sageli kõik rohkem pingutama. Eesmärkide ja motivatsiooni üleskirjutamine ning nende enda teada hoidmine on suurepärane võimalus oma muutuste plaanide kohta “avalik olla”. ilma midagi jagamata.Üks lõbus ja lihtne harjutus, mida teha, on kasutada platvormi, nagu Pinterest, et koguda visuaalseid ideid selle kohta, mis teile meeldib või kus soovite olla. Nii saate tagasi vaadata.
9
Lihtsustage oma elu. Muutused seisnevad sageli nende asjade eemaldamises, mis pole enam teie eluga seotud. See võimaldab teil keskenduda sellele, mis on tõeliselt oluline, suunates oma energia asjadesse, mis muudavad teid õnnelikumaks ja tervemaks. Vaadake oma elu pikalt ja mõelge sellele, mis on ebaoluline. Milliseid tegevusi teete, mis muudavad teid pidevalt õnnetuks? Milliseid projekte või kohtumisi lükkate nii kaua kui võimalik? Kas on võimalik kuidagi neid pingeid oma elust eemaldada? Mõelge esmalt pisiasjadele – meilipostkasti puhastamine, ajalehe tellimuse tühistamine, mida te kunagi ei loe, ajakava avamine jne. Teie eesmärk on teha rohkem. oma elus aega iseendale keskendumiseks, kasutades oma uut vaba aega paremaks muutmiseks.
10
Olge kannatlik ja teadke, et muutus ei ole lihtne. Muutus võtab aega ja kui seda ei juhtuks, oleksid kõik pidevas muutumises. Peate oma muudatusele kuude kaupa pühenduma, et veenduda, et see püsib. Tea, et jääd vankuma, libised tagasi oma teedele ja mõtled ümber. See on loomulik, kuid reformatsioonist loobumine probleemi esimeste tunnuste ilmnemisel ei lase teil kunagi tõeliselt muutuda. Selleks, et teie aju saaks välja töötada tugevad uued närviühendused, mis kestavad kogu teie elu, peate oma muudatuse nimel töötama kuni 4–5 kuud. Pidage oma eesmärki meeles, kui asjad lähevad raskeks. Tähtis pole kohale jõudmiseks kuluv aeg, vaid sihtkoht.
11
Moodustage oma uute harjumuste ümber sõpruskond. Harjumusele pühendumine on palju lihtsam, kui teil on keegi, kes soovib teiega koostööd teha. Te hoiate üksteist vastutustundlikult, tuletate üksteisele eesmärke meelde ja toetate üksteist, kui asjad lähevad raskeks. Kui te ei leia kedagi, kes teiega liituks, otsige võrgust tugirühmi ja kogukondi. Foorumid ja koosolekud on mõeldud kõigile ja igale harjumusele: alates uimastitest loobumisest kuni kord nädalas oma kunstiteose kallal töötamiseni.Paluge sõbral koos teiega suitsetamisest loobuda.Võtke endale treeningpartner, kes aitab teid jõusaalis motiveerida.Pühenduge uute peatükkide saatmisele. , luuletusi või ideid kirjutavale sõbrale kord nädalas.Kui mõned inimesed tunduvad teie muutumise suhtes skeptilised, ärge tundke end halvasti. Kui hakkate oma mängu hoogustama, võivad inimesed tunda eneseteadlikkust, et nad ei tee oma elus hoogu.
12
Töötage oma harjumusega iga päev. Sellel reeglil on mõned erandid, kuna te ei soovi tingimata raskusi tõsta ilma siin-seal puhkepäeva pidamata. Siiski, mida sagedamini te oma harjumust praktiseerite, muutub see teie elu automaatseks osaks. Leidke iga päev väikeseid viise harjutamiseks. Kuigi te ei saa iga päev raskusi tõsta, võite siiski minna jõusaali ja sörkida 20-30 minutit, et end natukenegi treenida. See toimib ka “halbade harjumuste” puhul, kuid vastupidi. Iga päev alistute oma halvale harjumusele ( suitsetamine, rämpstoidu söömine, valetamine) muudate jalaga löömise raskemaks. Keskenduge kiusatuste vältimisele üks päev korraga.
13
Harjutage oma uut tegevust või harjumust iga päev samal ajal. Teie keha on hämmastav asi. Kui kordate sama tegevust iga päev samal ajal ja/või kohas, hakkavad teie aju ja keha seda ette nägema ja valmistuma tegevuseks, muutes selle loomulikuks. Selline konditsioneerimine on hindamatu väärtusega kõigile, kes püüavad kujundada uusi harjumusi, ja seda saab kasutada kõikjal. Harjumusi kujundades on rutiin teie sõber. Leppige igal nädalal jõusaali minekuks kokku sama aeg. Pange igal õhtul õppimiseks või töö tegemiseks ruum või laud kõrvale.
14
Seo oma harjumused vanade rutiinidega. Selle asemel, et öelda “Ma teen oma maja puhtamaks”, võiksite öelda: “Iga päev, kui ma koju jõuan, koristan ma toa.” See annab teie harjumusele vallandada: iga kord, kui sisenete ust peate kindlasti puhastama. Seda saate teha ka halbade harjumustega. Kui suitsetate tööl alati väljaspool puhkeruumi, vältige sinna minekut, et teil ei tekiks kiusatust sigaretti süüdata.
15
Kõrvaldage takistused. Suitsetamisest loobumine on palju raskem, kui hoiate sigaretipakki tagataskus. Samamoodi on tervislik toitumine palju lihtsam, kui lõuna ajal on tervislikke valikuid kaasas. Mõelge, kus teie mõtteprotsessis harjumus “katkeneb” – mõelge, kuidas neid takistusi kõrvaldada. Näiteks võite: vabaneda sigarettidest. Pakkige tervislik lõunasöök õhtul enne tööd. Treenige pärast tööd, mitte enne et te ei oleks töölaua taga higine. Võtke pliiats ja paber igale poole kaasa, et ideid, lugusid või kunsti üles kirjutada.
16
Tea, et harjumuse juurdumiseks pole vaja maagilist päevade arvu. Tavapärane tarkus väidab, et harjumuse juurdumiseks kulub 21 päeva, kuid see pole tõsi. Erinevate harjumuste omandamiseks kulub erinevatel inimestel erinevalt aega. Mõned teadlased on leidnud, et harjumused muutuvad tõeliselt automaatseks alles 66 päeva pärast, mitte 21. See tähendab, et see ei ole teie süü, kui teil on raske midagi harjumuseks muuta, kuid see tähendab ka seda, et peate leidma motivatsiooni harjumuse loomiseks palju kauem. kui 2-3 nädalat.Ärge muretsege, kui jätate ühe päeva vahele või teete vea – teil on veel 66 aega, nii et ühel päeval on vaid väike erinevus. Keskenduge lõppeesmärgile, mitte päevade arvule. selleni jõudmiseks kulub.
17
Koostage konkreetne pilt sellest, kelleks soovite saada. Suure elumuutuse tegemine, alates pikaajalise suhte lõpetamisest kuni karjääri vahetamiseni, on tavaliselt hirmutav, sest sa ei tea, mis järgmiseks tuleb. See ebakindlus võib teid halvata, kui te ei võta aega, et välja selgitada, kuhu te täpselt lähete. Te ei pea kõike teadma, keegi ei saa kunagi, kuid teil on vaja visiooni, kuidas te muutute. Mida soovite oma elust kõrvaldada? Mida soovite lisada? Kus te end näete 1 aasta pärast muudatuse tegemist? Millele sa rohkem kui millegi muu peale tahad oma aega veeta?
18
Planeerige konkreetseid viise oma elustiili muutmiseks. Kui teil on hea ettekujutus, kuhu lähete, peate välja mõtlema, kuidas sinna jõuda. See on sageli muutmise kõige raskem osa, kuid see muutub palju lihtsamaks, kui mõelda sellele vastupidi. Ütle, et teie eesmärk on saada kuulsaks autoriks. Selle muudatuse elluviimiseks mõelge sammudele, mis viivad kuulsaks autoriks saamiseni, kuni jõuate autorini, mille nimel saate töötada:Eesmärk: saada kuulsaks autoriks.Avaldage raamat.Leidke kirjandusagent.Kirjutage ja muutke raamat.Kirjutage iga päev. Koostage raamatuid ideid. Kui sul veel ideed pole, siis alusta siit. Kui teete, on aeg kirjutada iga päev!
19
Koguma. Elus suurte muutuste tegemine on palju lihtsam, kui teil on turvavõrk, millele tagasi pöörduda. Tõenäoliselt astute sammu, kui teate, et ebaõnnestumine ei tähenda maailma lõppu, nii et koguge veidi lisaraha. See võimaldab teil keskenduda oma elu muutmisele, mitte arvete maksmisele.Avage säästukonto ja hakake sinna kandma väikest protsenti (5–10%) oma palgast.Paljud finantsnõustajad soovitavad omada piisavalt raha katmiseks. vähemalt 6 kuu elamiskulud enne suure muudatuse tegemist, näiteks kolimist või karjäärimuutust.
20
Hankige haridust. Sa ei taha kunagi teha suuri elustiilimuutusi, ilma et teaksid, mida ootad. Kui soovite alustada uut karjääri, on kooli naasmine sageli parim viis õigele teele jõudmiseks, kuna spetsiifilised teadmised valmistavad teid ette eluks soovitud valdkonnas. Isegi need, kes otsivad ebatavalisemaid muudatusi, nagu aastaks reisimine või kunstnikuks saamine, peavad õppima, et saada oma elustiilimuutusest maksimumi. Otsige üles sarnaste inimeste autobiograafiad. Kuigi te ei pea järgima nende jälgedes annavad nad väärtuslikke nõuandeid selle kohta, mida muutustega oodata. Kulutage aega oma uue muudatuse uurimisele – millist varustust vajate? Kas teil on vaja asukohti kolida? Millised on teie uue elustiili negatiivsed küljed ja kas need panevad sind vähem muutma?
21
Väljuge oma vanast elust kiiresti ja lugupidavalt. Kui olete muudatuse tegemise otsuse teinud ja olete kindel, et on aeg alustada, peate oma vanad sidemed katkestama. See ei tähenda, et te ei näe enam kunagi inimesi oma “vanast elust” Või viha. Selle asemel andke inimestele teada, et olete muutusteks valmis ja sooviksite nende toetust selle läbimisel.
22
Töötage iga päev selle nimel, et muuta oma uus muudatus reaalsuseks. Kui loodate kunagi muutuda, peate oma uuele elule täielikult pühenduma. Mõnikord on see lihtne – kui tahad aastaks reisida, pead istuma lennukile ja riigist välja saama. Kuid mõnikord nõuab see igapäevast distsipliini. Pole tähtis, kuidas sa seda lõikad, näiteks pead kirjutama iga päev, kui tahad olla kuulus autor. Pidage meeles, et muutus sõltub valikust. Tehke valikud, mis toovad kaasa soovitud muutuse.