Ärevus võib tunduda kurnav ja mõjutada teie üldist tervist. Kui võitlete regulaarselt ärevusega või tunnete ärevust mõne konkreetse olukorra pärast (nt abiellumine, operatsioon või paljude inimeste ees esinemine), on muusikal palju viise, kuidas teid rahustada ja olukorrast üle saada.
1
Kuulake meditsiiniliste stressitegurite taustal muusikat. Kui tunnete ärevust meditsiinilise protseduuri pärast, leevendage oma pingeid muusikaga. Patsiendid, kes puutusid kokku muusikaga kirurgilises arestimispiirkonnas, teatasid madalamast ärevusest ja stressist kui need, kes muusikaga kokku ei puutunud. Sarnased leiud on näidanud, et muusika leevendab valu ja ärevust, kui seda kuulata enne ja pärast operatsiooni. Kuulake muusikat, mida naudite, sest kuulatava muusika tüüp ei tundu olevat nii oluline, kui see, kas hindate ja naudite oma muusikat või mitte. Valmistage esitusloend ette igaks meditsiiniliseks protseduuriks. Kui teile tehakse ambulatoorseid protseduure, küsige, kas saate kanda kõrvaklappe või väikest kõlarit. Küsige endalt, kuidas muusika teile kasulik on. Kas tundsite end valule vähem keskendunud? Kas tunnete end lõdvestunult?
2
Tegelege kroonilise valuga muusikaga. Krooniline valu võib põhjustada palju probleeme, mitte ainult teie kehas. Võite muretseda valude pärast või tunda end liikumispiiranguna. Muusika kuulamine aitab teil kroonilise valuga toime tulla. Muusika võib aidata nii aistingute kui ka kroonilise valuga seotud stressi korral. Tähtsam on nautida muusikat kui valida teatud tüüpi muusika. Kui tunnete tugevat valu, lubage endal muusikat kuulata ja vaadata, kuidas tunnete end selle ajal ja pärast seda kuulates. Kas on erinevusi sellest, kuidas tundsite end enne muusika esitamist?
3
Kasutage kognitiivse teraapia ajal muusikat. Kui ärevuse kognitiivse teraapia ajal kasutatakse rahustavat muusikat, on teraapia tõhusam kui siis, kui muusikat ei kasutata. Kui näete terapeudi, rääkige temaga rahustava ja lõõgastava muusika lisamisest seansside ajal ning vaadake, kuidas tunnete end seansi ajal ja pärast seda.
4
Kasutage meditatsioonis muusikat. Muusika võib veidi segada, tekitades samal ajal emotsioone. Sel põhjusel võib see olla kasulik meditatsioonipraktikas kasutamiseks. Kui teil on meditatsiooni ajal hädas eksiva meelega, lisage muusikat. Kasutage muusikat, mis on rahustav ja mitte liiga häiriv. Pärast meditatsiooni küsige endalt, kas see muusika oli teile kasulik. Kas teie mõtted tiirlesid vähem? Kui ei, proovige mõnda muud muusikastiili.
5
Lõdvestage meelt. Aeglane ja vaikne klassikaline muusika võib aidata vähendada stressi ja lõdvestada meelt. Klassikaline muusika võib olla kasulik ka teie kehale: uuringud on näidanud, et see aitab aeglustada teie südame löögisagedust, leevendada stressi ja alandada vererõhku. Kui teie vaim ja keha tunnevad end stressis ja ärevil, looge klassikalise muusika esitusloend, mida saate kuulata. valmis.Mõtisklege pärast muusika kuulamist oma emotsionaalset seisundit. Kas tunnete end üldiselt vähem stressis? Kuidas su keha ja vaim end tunnevad?
6
Proovige binauraalseid lööke. Binauraalsed löögid on kõrvaklappide kaudu edastatavad toonid, mis aitavad esile kutsuda teatud ajulainete seisundi. Binauraalseid lööke kuulates saab kaasata ka rahustavat muusikat. Delta/teeta olekuid esile kutsuvate löökide kasutamine aitab ärevust vähendada. Võite leida binauraalseid lööke, mida veebis kuulata või osta oma telefoni või seadme jaoks rakenduse.
7
Looge magamaminekuks rahulik esitusloend. Kui teil on probleeme uinumisega, koostage uneaja esitusloend, mis tekitab rahu ja rahu tunde. Lõõgastava muusika kuulamine enne magamaminekut võib aidata esile kutsuda kosutava une. Valige muusika, mis lõdvestab teie keha ja meelt. Kui tunnete end erksana, võib see takistada teie uinumist.
8
Õppige instrumenti. Pillimäng haarab rohkem ajuosasid kui mis tahes muu teadaolev tegevus; iga noodiga kaasate vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilisi protsesse. Kui te pilli ei mängi, ärge kartke pilli kätte võtta ja mängima hakata. Mõelge, milline muusika teid huvitab ja millist pilli teile meeldiks mängida. Pidage meeles, et pillimängu õppimine peaks olema lõbus. Kui see põhjustab teile rohkem ärevust või stressi, aeglustage. Peaksite muusika mängimist nautima ja lubama sellel oma päeva täiustada. Pilli õppimiseks on palju võimalusi. Võite võtta ametlikke õppetunde, õ