Müostatiini blokeerimine võib suurendada teie lihasmassi. Ainus teadaolev viis müostatiini blokeerimiseks on meditsiinilised sekkumised, nagu geeniteraapia ja müostatiini inhibiitorid. Treeningu abil saate aga müostatiini tootmist vähendada. Suure intensiivsusega vastupidavustreening – näiteks raskuste tõstmine või kätekõverdus – võib aidata. Mõõdukas aeroobne treening, nagu rattasõit või kiire jalutuskäik, võimaldab teil müostatiini taset vähendada.
1
Rääkige oma arstiga. Kui teil on tegemist lihaskaotusega ja olete huvitatud müostatiini blokeerimisest ravina, rääkige oma arstiga oma võimalustest. Saadaval on ravivõimalusi, kuid mõned neist on endiselt kliinilistes uuringutes.
2
Saate geeniteraapiat. Geeniteraapia on teatud geenide siirdamine teie rakkudesse, et muuta teie geneetilist struktuuri. Geeniteraapia saavutatakse tavaliselt süstimise teel. Teie arst annab enne follistatiini võimendava geeniteraapia saamist lisateavet süstimise ja ettevalmistuste kohta. Protseduur on endiselt väga eksperimentaalne ja ei pruugi teile sobida. Rääkige oma arstiga, kas teile võib olla võimalik saada müostatiini blokeerivat geeniteraapiat.
3
Kasutage müostatiini inhibiitorit. Müostatiini inhibiitorid on ravimid, mis blokeerivad müostatiini. Müostatiini inhibiitori saamiseks pidage nõu oma arstiga. Müostatiini inhibiitorid on endiselt eksperimentaalsed ega ole laialdaselt kättesaadavad, kuid teie arst võib teid osaleda müostatiini blokaatorite eksperimentaalses uuringus. Sel juhul võidakse teile müostatiini blokeerivat ravimit manustada, kuid ei pruugita, kuna eksperimentaalsete uuringute olemus on sageli selline, et mõned osalejad saavad platseebot, teised aga autentset ravimit.
4
Tehke suure intensiivsusega vastupidavustreeningut (HIRT). HIRT on teatud tüüpi vastupidavustreening, mis viib teid oma füüsiliste piirideni. See hõlmab paljude erinevate harjutuste sooritamist järjest ilma pausideta. HIRT-i sooritamiseks ühendage mitu harjutust “superkomplektiks”. Superkomplekt koosneb mitmest harjutusest, mis tehakse kindlaksmääratud aja jooksul nii kiiresti kui võimalik. Näiteks võite sooritada tsüklis 10 biitsepsikõverdust, 10 kätekõverdust ja 10 istesse tõusmist kaheksa minutit järjest, kuid seeriate vahel tehke 1–1,5 minutilisi pause. Pärast viimase 10 istesse tõusmise seeria lõpetamist, alustaksid uuesti, tehes 10 biitsepsi lokki.
5
Valige sobiv kaalutase. Vastupidavustreeningut tehes on oluline tõsta piisavalt raskust, et tunda end pinges, kuid mitte nii palju, et teeksid endale haiget või et vorm oleks ohus. Teie jaoks sobiva raskuse määramiseks alustage tõstmist väikseima raskusega. Tehke antud harjutust 8-12 kordust. Kui te ei tunne end seeria lõpuks närvina, lisage kaal 5-naelise sammuga ja proovige uuesti. Saate teada, et olete leidnud endale sobiva raskuse, kui tunnete end pärast 8–12 kordust tuulispasuna. kõnealune harjutus.
6
Tehke kätekõverdusi. Asetage käed enda ette põrandale. Lükake jalad selja taha ja tasakaalustage oma varvastel. Asetage jalad nii, et need oleksid põrandaga risti. Hoidke selg ja jalad jäigal ja sirgel joonel. Langetage keha nii, et küünarnukid painduvad 90-kraadise nurga all ja rind puudutab vaevu põrandat. Algasendisse naasmiseks lükake põrandast üles tagasi.
7
Kasutage pingipressi. Lamage pingil ja haarake kahe käega kangist. Teie käed peaksid olema veidi laiemad kui õlgade laius. Langetage latt aeglaselt rinnale. Hoidke oma tuharalihased ja kõhulihased pingul ning langetage selg kaarega. Kui latt puudutab teie rinda, lükake see tagasi algasendisse.
8
Tehke pealispressi. Seadke kang kükiraami või puuri. Kui latt on otse pea ees, asetage käed sellele nii, et peopesad oleksid suunatud ettepoole. Tõstke latt restilt ja langetage see õlgade tasemele. Lükake kangi pea kohale, hoides mõlemad käed võrdsel kõrgusel. Asetage käed üksteisest nii kaugele, et see oleks veidi laiem kui teie õlgade laius. Iga käsi tuleb asetada kangi vastavast otsast võrdsele kaugusele. Teisisõnu, teie vasak käsi peaks asuma lati vasakust otsast samal kaugusel kui parem käsi lati paremast otsast. Kui olete riba enda kohal nii kaugele kui võimalik välja sirutanud, viige see aeglaselt alla. algasendisse.
9
Tehke surnud tõste. Seisa jalad puusade laiuselt. Kui kang on teie ees põrandal, hoidke seda nii, et peopesad oleksid suunatud tahapoole. Hoidke selg sirge ja rindkere ettepoole, suruge jalgadega üles ja lükake puusad ette. Algasendisse naasmiseks langetage latt ettevaatlikult maapinnale.Teie käed peaksid jääma sirgeks ja käed peaksid jätkama kangist haaramist kogu surmtõste ajal. Jälgige, et te ei painutaks oma selga surnud tõste ajal.
10
Tehke üle keha lokkimine. Hoidke mõlemas käes hantlit, peopesad väljapoole. Hoides küünarnukid tihedalt külgede küljes, tõmmake hantlit vastasõla poole. Näiteks kui hoiate hantlit paremas käes, tõmmake see üles vasaku õla poole. Kui puudutate hantlit oma õlaga, tehke üks sekund pausi, seejärel viige see aeglaselt tagasi algasendisse.
11
Proovige mõnda aeroobset treeningut. On mitmeid aeroobseid harjutusi, mis võivad samuti aidata teil müostatiini taset vähendada. Näiteks võite sõita rattaga, minna jalutama või jooksma või kasutada elliptilist. Kui vastupanu harjutusi tuleks teha suure intensiivsusega, siis aeroobseid harjutusi tuleks teha mõõduka intensiivsusega. Mõõduka intensiivsusega treenimine annab teile tunde, mis on sarnane kiirel kõndimisel ja peaks tekitama tunde, et töötate umbes 50-aastaselt. % teie maksimaalsest füüsilisest väljundist.