Müoomid, mida nimetatakse ka emaka fibroidideks, on mittevähkkasvajad, mis moodustuvad teie emakas. Need on väga levinud, seega on arusaadav, et olete nende pärast mures. Kuigi müoomid ei põhjusta sageli sümptomeid, võivad need põhjustada pikki ja raskeid menstruatsioone, vaagnapiirkonna survet või valu, sagedast urineerimist, põie tühjendamise raskusi, kõhukinnisust ning selja- või jalavalu. Kuigi müoomide vältimine võib olla võimatu, saate oma riski vähendamiseks muuta elustiili ja toitumist.
1
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaalulisus on fibroidide riskitegur, kuigi igaüks võib selle haigestuda. Rääkige oma arstiga, et selgitada välja oma sihtkaalu vahemik. Seejärel küsige oma arstilt toitumis- ja treeningmuudatusi, mis võivad aidata teil oma eesmärki saavutada. Ärge muutke toitumist ega treeningut ilma arstiga konsulteerimata. Need aitavad teil teha teie jaoks ohutuid valikuid.
2
Treeni regulaarselt. Naistel, kes treenivad sageli, on väiksem tõenäosus emaka fibroidide tekkeks. See võib olla tingitud sellest, et treening aitab reguleerida teie hormoonide taset. Kuigi pole mingit garantiid, et see teid aitab, võib regulaarne treenimine vähendada teie fibroidide saamise võimalust. Valige harjutus, mis teile meeldib, et oleks lihtne sellest kinni pidada. Uuringud näitavad, et sportlikel naistel on väiksem risk fibroidide tekkeks kui naistel, kes on suhteliselt väheliikuvad või kellel on kõrge KMI (kehamassiindeks). Võite minna kiirkõnnile , osalege jõusaalitunnis, sõitke jalgrattaga või liituge harrastusspordimeeskonnaga. Enne uue treeningplaani alustamist pidage nõu oma arstiga.
3
Piirake kokkupuudet hormoone häirivate kemikaalidega. Hormoone häirivad kemikaalid teie keskkonnas võivad teie hormonaalset tasakaalu rikkuda. Kuna hormoonid aitavad kaasa fibroidide kasvule, võivad hormooni kahjustavad ained suurendada teie fibroidiriski. Kui olete selle ohu pärast mures, vältige seda tüüpi kemikaale, kui saate. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil vältida hormooni kahjustavaid aineid: Kasutage ainult plastmassi, mis on märgistatud BPA-vabaks.Hoidke eemale ftalaatidest ja plastifikaatoritest (kasutatakse sageli lahustites ja plastides).Vältige pestitsiide.Valige lõhnatuid tooteid ja puhastusvahendeid.Tolmu ja tolmuimejaga sageli siseruumide saasteainete piiramiseks.
4
Õige toitumise tagamiseks koostage oma toidukorrad puu- ja köögiviljade ümber. Kõrge puu- ja köögiviljasisaldusega dieet võib aidata vähendada müoomi tekkeriski. Teadlased usuvad, et puu- ja köögiviljades sisalduvad toitained aitavad neid ära hoida. Lisaks sisaldab toode kiudaineid, mis võivad aidata hallata teie hormoone. Täitke pool taldrikust igal toidukorral köögiviljade ja puuviljadega ning asendage töödeldud suupisted värskete toodetega. Valige erinevat värvi tooteid, et saaksite rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Pidage meeles, et tervislik toitumine võib aidata fibroidide teket ennetada, kuid seda ei saa teha. garanteeri, et see töötab.
5
Sööge iga päev täisteratooteid, et seedesüsteem toimiks. Täisteratooted sisaldavad kiudaineid, mis aitavad säilitada tervet seedesüsteemi. Tervislik seedimine võib omakorda aidata hallata teie hormoone, mis võib aidata vältida fibroidide teket. Kuigi kiudained ei ole ravi ega ennetav toime, võib kiudainete, näiteks täisteratoodete ja köögiviljade söömine aidata. Näiteks võite süüa hommikusöögiks kaerahelbeid, lõunaks kinoasalatit või õhtusöögiks täisterapastat. Pruun riis on ka suurepärane valik.
6
Sööge iga päev portsjon madala rasvasisaldusega piimatooteid. Piim sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad aidata vältida müoome. Mõned uuringud näitavad, et piimatooted võivad aidata vähendada fibroidide tekkeriski, kuigi see ei pruugi kõigile sobida. Lisage oma dieeti iga päev portsjon madala rasvasisaldusega piima, jogurtit või juustu, et saaksite rohkem piimatooteid. Näiteks sööge hommikusöögiks jogurtit, jooge lõunaks klaas piima või lisage umbes 1 unts (28 g) juustu õhtusöögi kõrvale.
7
Antioksüdantide saamiseks joo iga päev tass rohelist teed. On mõned teaduslikud tõendid selle kohta, et roheline tee võib aidata vähendada müoomide tekkeriski ja vähendada müoomide tekke riski. Arvatakse, et roheline tee aitab, sest see sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata parandada teie tervist, sealhulgas teie emaka tervist. Jooge iga päev tass rohelist teed, et vähendada fibroidide tekkeriski. Kui teil tekivad fibroidid, võib roheline tee aidata nende suurust vähendada. Lisaks võib see aidata leevendada aneemia sümptomeid, kui teil seda esineb.
8
Sööge rasvast kala 2-3 korda nädalas, et vältida fibroidid. Rasvane kala sisaldab vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid, mis võivad aidata vältida müoome. Kuigi kala söömine ei aita teil tingimata fibroide ennetada, võib see aidata. Sööge kala kuni 2-3 korda nädalas, et aidata teil oma riski vähendada. Üks kalaportsjon on tavaliselt 85 g (3 untsi). Headeks valikuteks on tuunikala, lõhe, makrell, forell, heeringas ja sardiinid.
9
Vähendage või lõpetage veiseliha ja singi tarbimine. Kahjuks suurendavad punase liha sisaldusega dieedid teie müoomi tekkeriski. Parim on veiseliha ja sink oma dieedist välja jätta, kuid võite süüa neid üks või kaks korda nädalas, kui teile tõesti meeldib punane liha. Rääkige oma arstiga, kui palju liha on teile ohutu süüa. Võimalik, et peate selle katkestama muudel tervislikel põhjustel, näiteks südamehaiguste riski vähendamisel.
10
Vähendage kõrge rasvasisaldusega ja suhkrurikaste toitude tarbimist. Nagu punase liha puhul, võib ka kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toit aidata kaasa müoomi kasvule. Õnneks võib nende toiduainete dieedist väljajätmine aidata teil riski vähendada. Vähendage rasvaste ja suhkrurikaste toitude tarbimist, et aidata oma tervist kaitsta.Võite vältida kõiki töödeldud toite, kuna need on tõenäolisemalt rasva- või suhkrurikkad.Kui te ei soovi nendest toitudest loobuda, proovige piirata nende tarbimist. üks või kaks korda nädalas.
11
Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist, kuna need võivad teie maksale stressi tekitada. Teie maks töötleb teie hormoone ja aitab neid tasakaalus hoida. Kuna kofeiin ja alkohol avaldavad teie maksale rohkem stressi, võib nende ainete liigne tarbimine mõjutada teie maksa, muutes selle hormoonide juhtimise raskemaks. Pidage kinni 1–2 portsjonist kofeiini või alkoholi päevas, kui teile need meeldivad, kuid kaaluge nende väljajätmist oma dieedist. Näiteks võite hommikul nautida tassi tavalist kohvi, kuid pärast seda jääda kofeiinivabale tarbimisele. Vähemalt üks uuring leidis, et naistel, kes joovad iga päev õlut, on 50% suurem tõenäosus fibroidide tekkeks.
12
Küsige oma arstilt hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamise kohta müoomi ennetamiseks. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad aidata vähendada teie fibroidide riski, kuigi need ei tööta kõigi jaoks. Lisaks võivad hormonaalsed rasestumisvastased vahendid muuta teie menstruatsiooni paremini juhitavaks. Kui te ei ürita rasestuda, pidage nõu oma arstiga hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite proovimise kohta. Rasestumisvastaseid vahendeid kasutades võivad menstruatsioonid olla lühemad ja leebemad. Samuti võib teil olla vähem valu ja puhitus. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu rindade hellus, puhitus, kõrge vererõhk, iiveldus ja peavalud. Need suurendavad ka teie verehüüvete, südameataki, insuldi, maksahaiguste ja sapipõiehaiguste riski.
13
Kõrge vererõhu juhtimiseks tehke koostööd oma arstiga. On tõendeid seose kohta müoomi ja kõrge vererõhu või hüpertensiooni vahel. Kui teil on kõrge vererõhk, rääkige oma arstiga parimast raviviisist, et saaksite vähendada müoomi või muude terviseprobleemide (nt südameatakkide või insultide) tekkeriski. Võimalik, et saate oma vererõhku dieediga kontrolli all hoida. ja elustiili muutused, nagu vähem soola söömine, alkoholi vältimine ja regulaarne treenimine. Kuid mõnel juhul võib arst välja kirjutada ravimeid, mis vähendavad vererõhku.
14
Külastage oma arsti, kui teil tekib müoom, mis häirib teie elu. Müoomid ei põhjusta tavaliselt piisavalt tõsiseid sümptomeid, et teie elu häirida. Siiski võite vajada arstiabi, kui teil tekib müoom. Teie arst küsib teie haiguslugu ja teeb vaagnapiirkonna ultraheli, et kinnitada, et müoom põhjustab teie sümptomeid. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on järgmised sümptomid: Pikad, rasked ja valulikud menstruatsioonid, mis segavad teie igapäevaelu Püsiv vaagnavalu Menstruatsioonide vahelised laigud või verejooksud, põie tühjendamise raskused, seletamatu aneemia.
15
Valu leevendamiseks võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Müoomid võivad põhjustada palju valu ja ebamugavustunnet. Hallake oma valu, võttes atsetaminofeeni (tülenooli) või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve). Kasutage käsimüügis olevaid valuvaigisteid täpselt vastavalt juhistele. Pöörduge oma arsti poole, et veenduda, kas käsimüügi valuvaigistite võtmine on teile ohutu.
16
Arutage oma ravivõimalusi, kui teie sümptomid häirivad teie elu. Üldiselt soovitab arst teil oodata, kuni sümptomid iseenesest lahenevad. Siiski võite otsustada, et soovite oma müoome ravida, kui teie vaagnavalu või menstruatsioonid muudavad teie elu raskeks nautimise. Rääkige oma arstiga järgmistest ravivõimalustest: Hormoonravi, ravimid, mittekirurgilised protseduurid, kirurgia
17
Otsige erakorralist arstiabi äkilise terava valu või tugeva verejooksu korral. Püüdke mitte muretseda, kuid järsku algav terav vaagnavalu või tugev tupeverejooks võivad olla märk tõsisemast seisundist. Õnneks saab arst aidata teil saada taastumiseks vajalikku ravi. Kui teil tekib äkiline valu või tugev verejooks, minge erakorralise meditsiini osakonda või pöörduge samal päeval arsti poole. Näiteks võib teil olla lõhkev emakafibroid, mis võib vajada arstiabi.