Tõenäoliselt arvate, et heegeldamine on lõõgastav tegevus, nii et võite olla üllatunud, kui see mõne aja pärast ebamugavaks muutub. Lõppude lõpuks kasutatakse heegeldamisel korduvaid liigutusi, mis võivad randme pingutada. Kui soovite maratonisessioone teha, on suurepärane rüht ülioluline! Peate pöörama tähelepanu ka lõnga ja konksu hoidmisele. Kui olete põhitõed selgeks saanud, ärge unustage luua mugavat õhkkonda, et saaksite igal ajal heegeldamist nautida.
1
Valige sirge seljaga tool, mis toetab head kehahoiakut. Heegeldades on ahvatlev vajuda hubasesse ületäidisesse diivanisse, aga kui tahad nõjatuda, pead töö juurde jõudmiseks küürus olema. See võib põhjustada kaela pinget. Kõige rohkem toetatud asendi jaoks valige tool või diivan, mis toetab teie selga, ja kontrollige, kas jalad on põrandal olevate jalgadega samal tasemel.
2
Istuge sirgelt mugaval toolil, selg vastu tooli. Isegi sirge seljaga istmel on väga lihtne ette kallutada, seega istuge tagasi, kuni tunnete, kuidas teie abaluud puudutavad istme seljatuge. Pöörake heegeldamise ajal tähelepanu oma seljale ja tuletage endale meelde, et istuksite sirgelt. Kui avastate, et kummardate projektile lähemale jõudmiseks pidevalt ette, pange projekti alla padi või padi, et saaksite seda tõsta ja töö lähemale tuua. sina.
3
Asetage jalad nii, et need oleksid põrandal tasaselt. Kui vajute oma istmele, tõmbab see teie põlved üles ja peate oma projekti nägemiseks küürus olema. See võib mõne aja pärast olla seljale ja kaelale raske, mistõttu on oluline asetada jalad maapinnale nii, et sääred oleksid istmega samal tasemel. Võib arvata, et jalgade tõstmine Ottomanil tundub mugav ja tõenäoliselt on mõneks minutiks, kuid mõne aja pärast tunnete tõenäoliselt kaela pinget.
4
Pöörake oma kaela ja õlgu, et vältida pingeid ja hoida teid küürus. Heegeldades keskendute intensiivselt teie ees olevale projektile, nii et teie kael võib tunduda pingul või valus, kui seda lõpuks liigutate. Proovige oma kaela venitada iga paari minuti järel ja painutada õlgu, et hoida ülakeha lõdvana.
5
Proovige konksu mugavalt hoidmiseks pliiatsi või noa käepidet. Kas teie käed tunnevad end krampis pärast seda, kui olete mõnda aega heegeldanud? Võib-olla soovite muuta konksu hoidmise viisi. Mängige stiilide vahetamisega, hoidke konksust nagu pliiatsit või keerake sõrmed ümber konksu, et haarata sellest nagu noaga. Nende kahe stiili vahel vahetamine võib aidata väsimuse vastu. Pidage meeles, et konksu hoidmiseks pole valet viisi, kuid see ei tohiks haiget teha!
6
Ostke ergonoomiline heegelnõel, mida on lihtsam käes hoida. Tõenäoliselt on teil valik metallist, bambusest või plastist heegelnõelu ja kuigi neid saab mõnda aega kasutada, on teil parem kasutada ergonoomilist konksu, kui heegeldate pikka aega. Ergonoomiline konks on loodud nii, et see sobiks mugavamalt teie kätte, et teie ranne ei tunneks pinget. Kas te ei saa uut heegelnõela osta? See on korras! Lihtsalt kleepige pliiatsi käepide oma konksu külge, et seda oleks mugavam käes hoida.
7
Libistage polsterdatud käepide konksule, et vältida naha hõõrumist. Kui kasutate metallist heegelnõela, võib see tunduda ebamugav, kuna see hõõrub vastu nahka. Õnneks müüakse enamikus käsitööpoodides polsterdatud käepidemeid või väikseid vahttorusid, mille libistate otse konksule. Kui te ei soovi mõnda muud heegeldamistööriista osta, mähkige konksu ümber lõnga või vahtu, kuni see on polsterdatud ja mugav. Kui kasutasite lõnga, teipige see oma kohale, et see töötamise ajal lahti ei rulluks.
8
Asetage padjad küünarnukkide alla, et randmeid toetada. Tehke seda isegi siis, kui istud polsterdatud toolil või diivanil. See võib oluliselt mõjutada seda, kui palju survet te randmetele avaldate. Kui kasutate õhukesi patju või patju, peate võib-olla paar virna asetama, et käed tunneksid end toetatuna.
9
Kandke breketeid või tugesid, kui tunnete ikka veel randmetes valu. Heegeldamine ei tohiks haiget teha! Kui olete proovinud patju kaenla alla toetada ja regulaarselt venitada, kuid tunnete siiski randmevalu, ostke reguleeritav randmetrust. Libistage see oma käele ja mässige rihm ümber randme, et traks oleks tihedalt kinnitatud. See peaks takistama teid randme painutamise või väänamise eest, nii et hoiate randmet heegeldamise ajal sirgelt. Ärge kõhelge oma arstiga nõu pidamast, kui valu on tugev või pärast seda ei parane.
10
Kogu käe liigutamise asemel pöörake õmbluste tegemiseks konksu. Pole parata, et heegeldamisel kasutatakse palju korduvaid liigutusi, mis põhjustab randme pinget. Liikumiste minimeerimiseks hoidke konksust kindlalt kinni ja pöörake õmbluste tegemiseks konksu otsa. Pidage meeles, et seda tehes ei tohiks te oma randmet järsult tõsta ega langetada. Kui avastate, et pingutate oma käte liigutustega üle, tehke mõneminutiline paus ja naaske projekti juurde värskena. Tuletage endale meelde, et peaksite kasutama konksu, mitte kogu kätt.
11
Reguleerige oma pinget, et lõng hõlpsalt sõrmedest läbi saaks. Kuigi lõnga hoidmiseks on palju võimalusi, pöörake tähelepanu sellele, kas surute sõrmi kokku või mitte. Jah, teie sõrmed kontrollivad pinget, kuid te ei saa sõrmi väga kaua koos lukus hoida, enne kui käsi valutama hakkab. Hoidke sõrmed piisavalt lahti, et lõng saaks mugavalt konksu külge liikuda. Kas te pole veel aru saanud, kuidas lõnga käes hoida? Libistage lõng oma roosaka alla ja üle järgmise kolme sõrme. Seejärel tooge see pöidla alla. Ärge unustage lõdvestuda ja normaalselt hingata! Te ei pruugi isegi aru saada, et hoiate lõngast tugevasti kinni ja hoiate hinge kinni, kuni tuletate endale meelde, et peaksite lõõgastuma.
12
Sirutage oma käsi, randmeid ja sõrmi alati, kui need on krampis. Heegeldamine võib kätele karm olla! Lõnga pinge hoidmisest, konksust kinni hoidmisest ja korduvatest õmblustest võivad teie käed väsida ja jääda krampi, mida kauem töötate. Lõpetage heegeldamine, kui tunnete krampe ja sirutage käed välja. Võtke minut aega sõrmede taha painutamiseks ja randme laiale ringile painutamiseks. Proovige hoida iga venitust 5–10 sekundit või nii kaua, kui see on mugav. Korrake neid venitusi nii tihti kui soovite.
13
Valige heegeldamise koht, mis lõdvestab teid, et tunneksite end töötades mugavalt. See on täielikult teie otsustada! Kui teile meeldib, et teie heegeldamise aeg on vaikne ja segajateta, võite heegeldada oma toas või meisterdada teistest eemal. Kui teile meeldib palju tegutseda, võite heegeldada oma kodu elavas osas, näiteks elutoas. Stiilige oma ruum nii, nagu soovite. Võib-olla eelistate heegeldamist ruumis, kus pole palju segadust, või soovite, et teid ümbritseks lisalõng ja varasemad projektid.
14
Lülitage sisse lambid või valgusti, et saaksite oma projekti hõlpsalt näha. Miski pole hullem kui proovida heegeldada hämaras ruumis ja see on teie silmadele väga raske. Asetage laualamp oma istme lähedusse või asetage põrandalamp lähedale, et teil oleks ruumis palju valgust. Mõne põrandavalgusti külge on kinnitatud väikesed lugemisvalgustid, mida saate lisavalguse saamiseks enda poole painutada.
15
Lihaste venitamiseks tehke pause iga 30 minuti järel. Kui hoiate pikka aega samu heegeldamisasendeid, on teie lihastel väga lihtne pingutada ja krampi tõmmata. Anna endale puhkust! Vajadusel seadke taimer, et mäletaksite püsti tõusmist ja ringi kõndimist. See on hea paus teie silmadele ja paneb vere käima. Te ei pea peatuma ja trenni tegema, vaid mõni minut toas ringi jalutamine võib teid värskendada ja pingeid vabastada.