Tõenäoliselt soovite, et inimesed, keda armastate, elaksid kaua ja tervena, nii et võite soovida, et nad rohkem treeniksid. Kui teie kallim on eakas, võib olla keeruline panna ta alustama uut treeningprogrammi. Õnneks saate aidata oma vanuril teha tervislikke muudatusi, et muutuda aktiivsemaks. Teie abiga saab teie kallim saavutada oma treeningu eesmärgid.
1
Selgitage regulaarse treeningu füüsilist ja vaimset kasu. Tõenäoliselt teab teie vanem, et trenn on neile kasulik. Siiski ei pruugi nad ära tunda kõiki füüsilise ja emotsionaalse tervisega seotud eeliseid, mida nad saavad. Rääkige oma vanurile kõigist treeningu eelistest, et aidata neid aktiivsemalt motiveerida. Siin on mõned eelised, mida võiksite esile tõsta: Treening aitab säilitada tervislikku kehakaalu.Aktiivne olemine aitab teil end paremini tunda ja parandab liikuvust.Treening parandab teie võimet taastuda haigusest või kroonilisest haigusest.Aktiivsus võib aidata säilitada paindlikkust ja tasakaalu.Treening võib parandada teie meeleolu, uneharjumusi, stressitaset ja kognitiivseid võimeid.
2
Mõelge, kuidas treening aitab neil paremini elada. Tõenäoliselt on teie vanuril visioon, kuidas nad tahavad oma elu elada. Aidake oma vanuril näha, kuidas treening võib aidata neil saavutada oma parimat elu. Tehke nimekiri viisidest, kuidas aktiivsus võib nende elu paremaks muuta. Näiteks võib aktiivne olemine anda teie vanurile rohkem energiat lastelastega mängimiseks või sõpradega tantsimiseks.
3
Julgustage vanurit 5 päeva nädalas 30 minutit päevas treenima. Nagu nende nooremad kolleegid, vajavad eakad iga nädal umbes 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Tavaliselt kulub selleks 30 minutit treeningut päevas, 5 päeva nädalas. Rääkige oma vanemaga tema treeningvajadustest ja sellest, kuidas nad nendeni jõuavad. Näiteks võivad nad argipäeviti treenida ja nädalavahetusel puhata.
4
Seadke nendega rida lühiajalisi treeningueesmärke. Lühiajalised eesmärgid on alustamiseks parim valik, kuna neid on lihtsam saavutada. Aidake oma vanemal kindlaks teha treeningu eesmärgid ja viis nende mõõtmiseks. Seejärel kirjeldage, kuidas nad oma eesmärgini jõuavad. Näiteks võib teie vanem seada eesmärgiks ujuda ringe või teha vesiaeroobikat 5 päeva nädalas 30 minutit päevas, et nad saaksid kogu suve koos lastelastega ujuda. Nad võivad oma eesmärki jälgida, märkides ära ujumispäevad. Samamoodi võivad nad seada terviseeesmärgi, nagu vererõhu alandamine. Nad võivad seda eesmärki mõõta, kontrollides iga päev oma vererõhku ja käies arsti juures kontrollis.
5
Öelge oma vanemale, et usute neisse, et aidata neid motiveerida. Seeniorid, kes usuvad, et suudavad oma treeningueesmärkidest kinni pidada, teevad seda tõenäolisemalt. Võimaldage neid jätkama, julgustades neid. Säilitage optimistlik ja positiivne suhtumine, et nad tunneksid end toetatuna. Võiksite öelda: “Ma olen teie visaduse üle nii uhke! Ma tean, et saate seda teha,” või “Suurepärane töö oma treeningueesmärkide seadmisel. Ma tean, et sa suudad need saavutada.â€
6
Alustage väikeselt, et nad ei tunneks end ülekoormatuna. Võib kuluda aega, enne kui teie kallimal treenimiseks vastupidavust kasvatab. Lisaks võivad nad alguses kogeda ebamugavust. Julgustage neid võtma aega, kui nad treenimisega harjuvad. See aitab neil vigastusi vältida ja annab neile aega uue treeningprogrammiga kohanemiseks. Näiteks võivad nad alustada kolme 10-minutilise jalutuskäiguga 5 päeva nädalas. Teise võimalusena võivad nad venitada 10-15 minutit ja seejärel minna kergele jalutuskäigule.
7
Kutsuge oma vanemat stiimuliks teiega koos aktiivne olema. Treening võib olla sotsiaalne kogemus ja viis koos lõbutseda. Kui teete plaane oma lähedastega, proovige kaasata liikumist, et saaksite kõik trenni teha. Kuna neile meeldib teiega koos lõbutseda, võib see motiveerida teie vanemat olema aktiivsem. Siin on mõned ideed: viige nad parki jalutama.Paluge neil mängida mõnd mängu nagu silt või kickball.Minge koos ujuma.Paluge neil minna koos teiega algajate tantsutundi.Minge bowlingut või minigolfi mängima.
8
Viige nad treeningtundi, et nad saaksid suhelda. Otsige eakatele treeningtunde kohalikust jõusaalist, rahvamajast või vanadekodust. Kutsuge oma vanemat tundi proovima, et näha, kas see neile meeldib. Julgustage neid sõpru looma, et tundi oleks lõbus. Neile võivad meeldida sellised tegevused nagu jooga, tants, taiji või vesiaeroobika.
9
Proovige erinevaid treeninguvorme, et teada saada, mis neile meeldib. Kui ta vihkab treenimist, on raske hoida oma vanemat motiveeritud treenima. Tuletage oma vanemale meelde, et nad ei pea tegema midagi, mis neile ei meeldi. Selle asemel julgustage neid proovima midagi muud, kui nad ei naudi oma treeninguid. Näiteks võib teie kallim arvata, et kõndimine on igav. Selle asemel võivad nad nautida joogatunnis käimist või jalgrattasõitu.
10
Aidake neil muuta treenimine lõbusaks, energiat andvaks ja põnevaks. Mõnikord väldivad inimesed treeningut, sest arvavad, et see on igav. Õnneks on treenimist väga lihtne lõbusaks tegevuseks muuta. Mõned võimalused hõlmavad treeningu esitusloendi koostamist, mis on täis nende lemmiklugusid, või näidata neile, kuidas kõndimise ajal seadmes filmi või telesaadet vaadata. Samuti saate lisada nende hobid erinevatesse harjutustesse. Näiteks igapäevast jalutuskäiku võiks kasutada linnuvaatlusajaks või koeraga mängimiseks.
11
Looge preemiasüsteem, et julgustada neid jätkama. Preemiad on alati suureks motivatsiooniks eesmärgi poole püüdlemisel. Koostage nimekiri preemiatest, mis teie vanurile meeldivad. Kui nad eesmärgi saavutavad, andke neile tasu. Näiteks võite pärast nädala pikkust treeningut viia oma vanuri maiustama. Kui teie kallim saavutab oma lühiajalise eesmärgi, võite talle massaaži teha või võtta päevane reis.
12
Julgustage oma vanemat sobiva treeningu kohta arstiga rääkima. Enne treeningrutiini alustamist või muutmist on alati oluline arstiga rääkida, kuid see on hädavajalik, kui teie lähedasel on terviseprobleeme. Aidake oma vanemal arstiga kohtumine kokku leppida, et ta saaks arutada oma treening- ja tervisevajadusi. See võimaldab neil veenduda, et nad on treenimiseks piisavalt terved. Pakkuge oma vanemal arsti juurde, kui nad soovivad teie abi. Kuid ärge nõudke nendega kaasa minekut, kui nad eelistavad minna üksi.
13
Võimalike terviseriskide minimeerimiseks järgige arsti nõuandeid. Loodetavasti ei pea teie lähedane muretsema terviseseisundi süvenemise või vigastamise pärast. Kui neil on terviseprobleeme, võib arst anda neile suurepärast nõu, kuidas aktiivsena püsida. Tuletage neile meelde, et nad järgiksid oma arsti nõuandeid, et nad saaksid vähem haiget või halvendaksid oma seisundit. Kui neil on küsimusi, helistage oma arstile. Ärge olge arsti soovitustega vastuolus, isegi kui nad tunnevad end olevat muutudes tugevamaks või tervemaks. Selle asemel paluge neil oma treeningplaani uuesti muutmise osas oma arstiga nõu pidada.
14
Tuletage neile meelde, et nad kuulaksid oma keha ja lõpetaksid, kui midagi valutab. Kuigi treening on neile kasulik, võib teie vanem siiski oma keha liiga kaugele, liiga kiiresti suruda. Paluge neil aeglustada või lõpetada, kui nad hakkavad tundma ebamugavust, valu või äärmist väsimust. Julgustage neid puhkama, kuni nad tunnevad end paremini. Helistage oma arstile, kui nad tunnevad end vigastatuna või haigena. Tõenäoliselt on nende treeningplaan alguses raskem. Siiski suurendavad nad tõenäoliselt oma vastupidavust, kui jätkavad.
15
Muutke treeninguid vastavalt nende tervisevajadustele. Meditsiiniliste probleemide või puudega tegelemine võib treenimisel heidutada. Kuid teie vanemal on endiselt võimalusi treenimiseks. Saate muuta nende lemmikharjutusi või aidata neil leida alternatiive, mida on lihtsam teha. Näiteks võivad nad proovida istuvat treeningut, kui neil on raskusi seista või ei suuda puude tõttu seista. Veetreeningud võivad olla suurepärane võimalus, kui kui kogete aktiivse tegevuse ajal valu või ebamugavustunnet.