Igaühel on ülesandeid, mille märkimine ülesannete nimekirjas on eriti keeruline. Võib-olla on need igavad, võtavad kaua aega või eelistaksite lihtsalt oma lemmiktelesaadet vaadata. Kui seisate silmitsi ülesandega, mis teile ei meeldi, võib olla raske leida motivatsiooni selle tegemiseks. Õppige, kuidas täita ebameeldivat ülesannet, kujundades ümber viisi, kuidas ülesandele oma mõtetes suhtute, leides viise, kuidas see lõbusaks muuta, ja astudes lõpuks see esimene samm.
1
Otsige üles “miks.†Miks see ülesanne on oluline? Mida see aitab teil saavutada? Sõnastage ebameeldiv ülesanne vaimselt ümber vajaliku sammuna parema tuleviku poole. Keskendudes ülesande täitmisest saadavatele eelistele, võite avastada, et on lihtsam ennast motiveerida. Näiteks võib-olla ei taha te oma kolledži inglise keele kursuse jaoks essee kallal töötada. Ülesande ümbersõnastamine võib aidata teil mõista, et seda tehes jõuate sammu võrra lähemale Lisaks on kirjutamisoskuse harjutamine kasulik teie püüdlustele saada ajakirjanikuks.
2
Kujutage ette, mida tunnete, kui see on tehtud. Sisemine motivatsioon – viis, kuidas saavutus sind tundma paneb – võib sageli olla võimsam motivaator kui väline tasu või kiitus. Kujutage ette, kui kergendust, rahulolu või uhkust tunnete pärast ülesande täitmist. Visualiseerimine võib anda teile energiapuhangu, mida vajate töö vallutamiseks. Sisemine motivatsioon tuleneb autonoomia, meisterlikkuse ja eesmärgi tundest. Otsige, kuidas teie ülesanne on nende kolme teguriga seotud. Kas saate ülesande täita oma tingimustel? Kas see aitab teil oskusi omandada? Kas see aitab teil sihikindlalt edeneda lõppeesmärgi suunas, millest hoolite? Sisemise motivatsiooni jõu kasutamine on eriti võimas viis loomingulise töö tegemiseks.
3
Kasutage motiveerivaid mantraid. Endale mantra kordamine võib olla tõhus viis positiivses meeleseisundis püsimiseks. Kui räägite endale midagi ikka ja jälle, hakkate lõpuks seda uskuma, nii et hea mantra võib aidata teil positiivselt mõelda. Alustage oma päeva õigesti, korrates endale mantrat kohe, kui ärkate. Kui vajate mantra jaoks ideid, proovige ühte järgmistest: “Ma olen varem raskeid projekte lõpetanud ja saan seda uuesti teha.” “Ma ei karda vigu teha. Vigade tegemine on osa edusammudest.—Väärtustan oma aega, seega pean asjade ärategemist prioriteediks.â€
4
Otsustage, kas saate ülesande delegeerida – või jätta selle täielikult vahele. Mõnikord, kui tunnete ülesande täitmise suhtes vastumeelsust, on see märk sellest, et teie aega oleks parem kulutada millelegi muule. Kas see ülesanne on teie projekti jaoks tõesti vajalik? Kas keegi teine saaks seda teha või leiate tõhusama viisi selle tegemiseks? Kui jätate oma ülesannete nimekirjast välja töö, mis teile ei meeldi, võite anda rohkem aega muude asjadega tegelemiseks. Näiteks võib-olla teile ei meeldi pesupesemine, kuid teie partner naudib seda tegelikult. Võite taotleda nendega tööülesannete vahetamist ja lõpetada soovimatu töö, mida see inimene peab tegema. Nii saate mõlemad oma tööd tehtud, kuid te ei pea tegema seda, mille tegemist te eriti vihkate.
5
Motivatsioonina tuvastage põhjused, miks olla tänulikud. Kui võtate hetke oma õnnistuste lugemiseks, võib see aidata teid motiveerida midagi ebameeldivat tegema. Proovige mõelda ülesandele kui millestki, mis näitab, kuidas teid õnnistatakse, ja kirjutage üles või öelge, mis paneb teid ülesande eest tänulikkust tundma. Näiteks kui kardate oma tuba koristada, võite öelda endale: “Ma olen tänulik. et mul on tuba, mida koristada. Paljudel inimestel ei ole nii vedanud.” Või kui kardate kolledži inglise keele tunni jaoks suurt paberit kirjutada, siis võite kirjutada midagi sellist: “Olen tänulik, et mul on võimalus kolledžisse astuda. Maailmas on miljoneid inimesi, kes tahaksid seda teha.â€
6
Looge preemiasüsteem. Mõned ülesanded ei ole iseenesest kuigi rahuldust pakkuvad, kuid need tuleb siiski ära teha. Motiveerige end, luues eesmärkide ja preemiate süsteemi, mis hoiab teid finišijoone poole liikumas. Näiteks võite plaanida minna sõpradega välja pärast esimese mustandi valmimist või külastada pärast lõpetamist oma lemmikkohvikut köögi koristamine.
7
Kuulake muusikat, mis teid üles tõmbab. Kui kardate tuba koristada või hommikust sörkjooksu teha, pange kõlama mõni energiline lugu. Muusikal on suur mõju sinu tujule ja motivatsioonile. See võib muuta teid erksamaks, panna teid optimistlikumasse meeleseisundisse ja aidata teil end igava ülesandega rohkem siduda. Tõstetud muusika on põhimõtteliselt kõik, mis paneb teie südame põksuma ja keha liikuma. Tantsumuusika võib pakkuda meelelahutust ja häirida ebameeldivast ülesandest. Mõelge Kanye Westi laulu “Strongeri” eeskujule sõnadele, mis panevad teid tahtma asju korda saata. Või proovige Taylor Swifti filmi “Shake it Off”, et saada ülesande täitmiseks mõnus enesekindluse tõuge.
8
Paluge sõbral teiega liituda. Teiste inimestega koostööd tehes võib teie ülesandega hakkamasaamise tõenäosus järsult suurendada. Teiste toe kaasamine hoiab teid õigel teel, pakub sotsiaalset ja emotsionaalset tuge ning annab teile vastutustunde. Kui teil on probleeme päriselus kellegagi koostööd teha, kaaluge toetuse ja vastutuse saamiseks veebirühma otsimist. .Astuge sõbra juurde ja öelge: “Hei, ma pean täna aitama oma isal garaaži koristada. Tahad liituda? Võime panna mõned viisid ja süüa pitsabaaris?”
9
Tehke avalik deklaratsioon. Üks parimaid viise, kuidas sundida end ülesandega täitma, on panna end teiste inimeste ees vastutavaks. Töökaaslastele või Facebooki sõpradele oma plaanidest rääkimine annab teile lisamotivatsiooni edukalt lõpetada.Eesmärkide jagamine teiste inimestega võib samuti muuta need eesmärgid teile reaalsemaks ja käegakatsutavamaks, mistõttu on lihtsam alustada.Postitage oma sotsiaalmeedia lehtedel selle kohta, mida sa teed. Öelge: “Ma loobun kuuks ajaks suhkrust. Mul on vaja suhkrusõltuvusest jagu saada. Kes on minuga?” Võite isegi leida võrgust sõbra, kes teeb teiega koos ülesande ja aitab teid vastutusele võtta.
10
Muutke oma keskkonda. Enne alustamist võib olla abi keskkonna korrastamisest või muutmisest, et muuta see ülesande täitmiseks meeldivamaks. See võib olla nii lihtne kui oma tööruumi korrastamine või taustal filmi vaatamine. Proovige valmistada endale tass teed, süüdata küünal ja näidata lemmikfilmi või telesaadet, nagu Harry Potter või midagi muud leiate lohutust. Valige kindlasti midagi, mis ei oleks liiga segav, kuid mis pakub teile aeg-ajalt pilku vaadata ja pause teha. Ka naabruses asuvasse kohvikusse minek võib aidata teie ülesannet nauditavamaks muuta. Tellige endale spetsiaalne jook ja valige oma ülesande täitmiseks hubane laud. Isegi mõne akna avamine ja muusika mängimine võib aidata teie keskkonda heledamaks muuta ja ülesande tunduda vähem heidutav.
11
Alustage ülesande mõne aspektiga, mis teile meeldib. Kui ülesandes on mõni osa, mida te ei viitsi teha, kasutage seda töö vähem nauditavate osade leidmiseks. See võib anda teile just alustamiseks vajaliku tõuke. Näiteks proovige alustada uut treeningrutiini, tehes jalutuskäike pargis, kus saate nautida värsket õhku ja looduse ilu. Kui olete loomingulise projektiga seiskunud, mõelge tagasi sellele, mis projekti algselt inspireeris, ja vaadake, kas saate seda inspiratsiooni enda uuesti motiveerimiseks kasutada. Kui te vihkate ülesannet läbi ja lõhki, on ebatõenäoline, et te Jään selle juurde kauaks, eriti kui see on korduv ülesanne, näiteks treenimine. Selle asemel, et püüda end sundida tegema midagi, mida te ei talu, otsige sama asja saavutamiseks alternatiivseid viise.
12
Jagage ülesanne väiksemateks osadeks. Suurt hirmuäratavat ülesannet on palju lihtsam läheneda, kui vaadelda seda kui rida väiksemaid samme. Mõelge oma lõppeesmärgile ja küsige endalt: “Mida ma pean tegema, et see juhtuks?” Mõelge kõigepealt välja, mida peate tegema, ja seejärel tegutsege. Kui jätate suure projekti katki, -tegude loendid võivad olla kasulikud tööriistad kõigi väiksemate alamülesannete sortimiseks ja korraldamiseks. Näiteks kui teie ülesandeks on “Pakkige korter kolimiseks”, võite alustada oma hooajaväliste riiete, mälestusesemete, ja sisustus. Seejärel saate üldise eesmärgi poole liikumiseks järk-järgult iga päev paar asja pakkida.
13
Kasutage Pomodoro tehnikat. Pomodoro tehnika aitab teil ebameeldivate ülesannetega toime tulla, parandades keskendumist ja suurendades tootlikkust. Alustamiseks seadke taimer ja töötage 25 minutit, seejärel premeerige end viieminutilise pausiga. Pärast nelja 25-minutilist töösessiooni tehke endale 25-minutiline paus. Kohandage Pomodoro tehnikat oma maitse järgi. Mõned inimesed võivad leida paremaid tulemusi näiteks 15- või 40-minutilise intervalliga töötades.
14
Pöörake ülesandele rohkem tähelepanu või loovust. Isegi teie kõige vähem lemmiktööd võivad muutuda talutavamaks, kui pingutate, et keskenduda ülesandele ja leida selles midagi, mida hinnata. Otsige paremaid viise selle projekti tegemiseks, mida olete edasi lükanud, või pange kõik oma jõupingutused parima töö tegemiseks, isegi kui imete tolmuimejaga vaipu või voldite pesu kokku. Proovige ülesandega võimalikult kiiresti hakkama saada kui võimalik, võib see teile rohkem meeldima panna. Aeglustage ja võite avastada, et see polegi nii hull, kui arvasite. Näiteks peate võib-olla valmistama ette oma järgmise nädala toidud – see on pikk ja igav ülesanne, mida te pühapäeviti ei oota. Saate sellele ülesandele lisada loovust ja põnevust, leides proovimiseks uusi lõbusaid retsepte. Kui ootate põnevusega midagi uudset kokkamist, võib see aidata teil pika õhtusöögi ettevalmistamisega hakkama.