Sellised inimesed nagu Microsofti asutaja Bill Gates, Mt. Everesti mägironija Sir Edmund Hillary ja luuletaja/autor Maya Angelou võivad tunduda üliinimestena, kuid nad on täpselt nagu meie. Ainus erinevus on see, et nad püsisid motiveeritud, kuni saavutasid oma eesmärgid. Meil kõigil on eesmärgid, mida tahame saavutada, kuid motivatsiooni on lihtne kaotada. Kuid võite oma unistused saavutada, kui olete järjekindel ja vastupidav. Saate oma motivatsiooni parandada, luues õige mõtteviisi. Samuti saate muuta oma eesmärkide nimel töötamist ja ületada viivitamist.
1
Valige mantra või mantrate komplekt, mis teid motiveerib. Mantra saate ise luua või kasutada tsitaati. Võtke harjumuseks öelda oma mantrat valjusti päeva jooksul ettenähtud aegadel, näiteks ärgates, lõuna ajal või vahetult enne magamaminekut. Kasulik on ka oma mantrate postitamine. Suurepäraste mantrate näited on “Iga päev on uus algus ja võimalus muutusteks”, “Ma olen tugev, võimas ja suudan oma eesmärke saavutada” ja “Kui ma Uskuge, ma suudan seda saavutada.â€Kui soovite oma mantraid postitada, võite kasutada midagi lihtsat, nt post-it märkmeid, või valida tsitaat sisaldava kunstiprindi. Postitage need oma külmkappi, oma lähedale vannitoapeeglile või oma kodu seintele. Valige koht, kus näete neid iga päev. Keskenduge oma mantra ikka ja jälle ütlemisele, isegi kui see ei tundu teile tõene. Mantrate kasutamine on kahekordne – selle ütlemine iseendale, aga ka selle mantra praktiseerimist, kehastamist ja selle järgi elamist.
2
Kasutage positiivset enesevestlust. Kõigil on sisemine hääl ja see pole alati sõbralik. Selle hääle positiivse poole pööramine võib aga teie elu paremaks muuta. Seda saate teha, püüdes kinni negatiivsed mõtted ja kujundades need ümber positiivselt. Lisaks rääkige endale teadlikult positiivseid asju enda, oma elu ja eesmärkide kohta. Näiteks võib teie mõistus teile öelda: “Sa pole piisavalt hea.” Võite selle ümber pöörata ja öelda: “Ma olen hea piisavalt, kuid mõnikord olen väljakutsetega silmitsi seistes rabatud. Homme paistavad asjad teisiti.-Üldiselt öelge endale selliseid asju nagu: “Ma olen enda üle uhke, et tegin iga päev kõvasti tööd,” “Olen palju saavutanud ja parim on alles ees.” € ja “Ma tean, et saan sellega hakkama, kui jätkan kõvasti tööd.â€
3
Suurendage oma enesekindlust saavutuste kaudu. See on eriti kasulik pikaajaliste eesmärkidega inimestele. Täitke minieesmärk, mis on seotud teie pikaajalise eesmärgiga, või proovige midagi, mis teid alati hirmutab. Pidage meeles, et millegi saavutamine võib tähendada lihtsalt proovimist. Näiteks kui teie eesmärk on esitada oma muusikat, võite oma enesekindlust suurendada, osaledes avatud mikrofoniõhtul. Kui tunnete, et olete selles elutee, võite oma bucket listist midagi julget saavutada, näiteks langevarjuhüpped. See annab teile kontrolli tunde oma elu üle, mis aitab teie motivatsiooni tõsta.
4
Mõelge ümber tegevused, mis teile ei meeldi. On normaalne, et te ei naudi oma teekonna osi eesmärgi poole. Sa võid armastada oma tööd, kuid vihkad osa oma tööpäevast või soovid joosta murdmaamaratoni, kuid vihkad jooksumägesid. Saate muuta oma ettekujutust millestki, kujutades ette, et see muutub tuhmimaks ja seejärel sisestate selle kohta uusi emotsioone. Näiteks kujutage ette, et teie stress tähtaegade pärast on taandumas, ja siis kujutage ette, kui hästi te end projekti lõpetades tunnete. Keskenduge nende tegevuste aspektidele, mis teile meeldivad või millest teile kasu on. Näiteks mäest üles jooksmine võib olla keeruline, kuid see annab teile ka parema ülevaate maastikust. Üks võimalus seda teha on keskenduda sellele, mida te tegelikult teete ja tunnete, tehes tegevusi, mis teile ei meeldi. Näiteks võite vihkada töökoosolekuid, kuid võiksite keskenduda maastiku muutumisele, võimalusele oma töökaaslastega vestelda või võimalusele jätta oma ülemusele hea mulje.
5
Võtke ühendust teiste inimestega, kes jagavad teie eesmärke. Leidke sõpru, kes on teiega sarnasel teekonnal, või liituge sarnaselt mõtlevate inimeste grupiga. Need võivad olla suurepärased motivaatorid õigel teel püsimiseks ja neil võib olla isegi kasulikke nõuandeid raskuste puhuks. Otsige sarnaselt mõtlevaid sõpru veebist või oma eesmärgiga seotud kohtadest. Näiteks võite osaleda avatud mikrofoniõhtul, et kohtuda teiste pürgivate muusikutega.Saate otsida gruppe ka sellistelt saitidelt nagu meetup.com.Ärge veetke aega inimestega, kes teid alt vedavad. Selle asemel valige oma motivaatorid.
6
Võrrelge ennast minevikuga, mitte teistega. On nii ahvatlev võrrelda end teiste inimestega, kuid see on alati viga. Pole tähtis, kui hästi teil läheb, olete alati teisel kohal. Parem on võrrelda ennast endaga! Mõelge, kus olite minevikus ja kus olete praegu. Püüdke olla parem, kui olite endine. Kui märkate end teistega võrdlemas, tuletage endale meelde, et tõenäoliselt näete nende tipphetki – mitte iga päeva nipet-näpet. Ainus õiglane võrdlus on teie ja teie vahel. Koostage nimekiri oma positiivsetest omadustest ja saavutustest, et meenutada, kui kaugele olete juba jõudnud!
7
Koostage tänunimekiri. Tunnustades kõike, mille eest peate tänulik olema, saate luua positiivse mõtteviisi, mida vajate motiveeritud püsimiseks. Kirjutage üles kõik hea oma elus, eriti asjad, mille saamiseks olete palju vaeva näinud. Postitage oma nimekiri kohta, kus seda näete, näiteks külmikusse või telefoni lukustusekraanile. Parim on tänuloendeid sageli koostada. Võite isegi iga päev üles kirjutada 3–5 asja, mille eest olete tänulik. Aja jooksul muudab teie tänusõnade loend teid oma elu suhtes positiivsemaks, mis aitab parandada teie motivatsiooni jätkata tööd selle nimel, mis teile oluline on.
8
Hoidke oma eesmärgid väikesed ja mõõdetavad. On suurepärane, kui teil on enda jaoks suured eesmärgid, kuid peate neid vähendama, et neid oleks lihtsam täita. Jagage oma suuremad eesmärgid väikesteks eesmärkideks. Seejärel määrake kindlaks kriteeriumid, mis aitavad teil neid mõõta. Näiteks võib teie suur eesmärk olla romaani avaldamine. Võiksite seada endale väikese eesmärgi luua konspekt või lõpetada peatükk. Seda eesmärki on lihtne mõõta, sest see on valmis, kui ülevaade või peatükk on valmis. Sarnasuse tõttu võib teie suur eesmärk olla maratoni joosta. Võite seada väikese eesmärgi käivitada 5K. Saate seda eesmärki mõõta, jälgides iga päev jooksmist või registreerudes võistlusele.
9
Koostage oma eesmärkide saavutamiseks tegevuskava. Saate luua üldise plaani oma suure eesmärgi saavutamiseks või kitsendada seda oma väikestele eesmärkidele. Kaasake see, mida soovite saavutada, sammud, mida selle saavutamiseks astute, ja kuidas edu mõõta. Näiteks võib teie suur eesmärk olla maraton ja teie väikesed eesmärgid võiksid olla miil või 5K jooksmine. , joostes 10 km ja joostes poolmaratoni. Ärge takerduge detailidesse. Kirjutage välja oma tegevuskava põhiraamistik ja seejärel alustage oma eesmärkide nimel töötamist. Plaani saate alati hiljem muuta või lisada.Jäge see lihtsaks lühiülevaatega. Te ei pea iga detaili planeerima. Näiteks võite alustada oma maratoni tegevuskava, keskendudes lihtsalt sammudele, mida peate tegema, et läbida terve miil, näiteks ostke uued kingad, laadige alla jooksurakendus ja jookske 3 korda nädalas.
10
Kuvage oma tegevuskava kohas, kus saate seda iga päev näha. Saate need oma koju postitada, plaanijasse paigutada või digitaalseks taustapildiks teha. Vaadake seda iga päev, et näha, kas olete õigel teel. Vahel võib maha jääda, kuid teie tegevuskava võib teid õigele teele tagasi viia.Proovige oma plaan oma külmikusse postitada.Kui teil on tööruum, postitage oma plaan sinna.Valige koht, millele teil on lihtne viidata.
11
Ühendage rasked ülesanded ja takistused nende eesmärgiga. See aitab teil läbi lüüa ja jätkata, kui asjad on rasked. Iga eesmärgi saavutamisega kaasneb raske töö ja takistused ning motivatsiooni langemine on normaalne. Saate püsida motiveeritud, kui annate nendele rasketele aegadele rohkem eesmärki. Näiteks ei pruugi kohalikul rajal bleacherite jooksmine olla lõbus, kuid need võivad parandada teie füüsilist vormi, et aidata teie sportlikku sooritust. Samamoodi saate luuletuse kohta palju kriitikat kirjutatud võib teid heidutada, kuid see võib aidata teil luuletust täiustada ja kirjanikuna kasvada.
12
Jälgige oma edusamme. Nägemine, kui kaugele olete jõudnud, võib olla tohutu motivaator! Jälgige kõiki oma saavutusi, nii suuri kui ka väikeseid. Isegi üks samm teie eesmärgi poole on edasiminek, seega andke endale see tunnustus! Kirjutage üles kõik oma saavutused, et saaksite neid lugeda, kui tunnete end heitunult. Samuti võite luua oma edusammudest visuaalse meeldetuletuse. Kui teie eesmärk on joosta maraton, võite üles panna plakati, millel on rada. Jagage rada 26,2 eraldi lõiguks. Iga kord, kui suurendate oma jooksudistantsi, värvige mõnda teist jaotist.
13
Premeeri ennast raske töö ja visaduse eest. Preemiad julgustavad teid oma eesmärgi poole teel püsima. Valige preemia, mis teile meeldib. Võimaluse korral valige midagi, mis aitab teil oma eesmärke saavutada. Siin on mõned suurepärased ideed: Igapäevase kirjutamise eesmärgist kinnipidamise eest saate tasuda, lubades endale uue märkmiku.Saate massaaži, et premeerida ennast jooksmiseesmärkide saavutamise eest.Nautige pärast plaanidest loobumist sõpradega erilist einet, et saaksite võib teie eesmärgi nimel töötada.Võtke mullivanni.Ostke kickpoksi edusammude tähistamiseks raskuskindad.Lutsige end joogasse.Nautige head raamatut.
14
Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib. Isegi töötamine millegi kallal, mida armastate, võib tunduda ülejõukäiv, seega võtke aega enda jaoks. Kulutage iga päev vähemalt paar minutit, et lubada endale midagi, mida armastate, olgu selleks siis lemmiktelesaate episood, lemmikmaius või kohv sõbraga. See aitab teil motivatsiooni säilitada, kui ajad on rasked.
15
Valmistuge tagasilöökideks. Tagasilöögid on osa elust ja neid juhtub igaühega. Need ei tähenda, et sa oled läbikukkuja! Tehke lühike plaan, kuidas ületate kõik saabuvad takistused, ja tuletage endale meelde, et saate sellega hakkama. Näiteks võib teie plaan olla vestelda sõbraga, kes teid motiveerib, võtta päev aega lahenduste leidmiseks ja seejärel lõpetada. väike ülesanne, mis võib aidata teil oma eesmärki täita. Öelge endale: “See kõik on osa teekonnast. Ma saan sellest takistusest üle just nii, nagu olen need minevikus ületanud.â€
16
Kulutage iga päev aega oma eesmärgi nimel töötamisele. Kui töötate aktiivselt oma eesmärgi nimel, vabastab teie keha dopamiini, mis on hormoon, mis aitab teil tegutseda. Õnneks saate dopamiini suurendada isegi väikese eduga. Isegi kui suudate konkreetsel päeval oma eesmärgi nimel töötamisele kulutada vaid 15 minutit, näete tulemusi.
17
Vältige oma töö ja eesmärkide üle mõtlemist. Liiga palju mõtlemine võib tegelikult olla kahjulik kahel põhjusel. Esiteks hoiab see teid peas, takistades teil tegutseda. Teiseks, see toob kaasa võimalike probleemide mõtlemise, mis tõenäoliselt kunagi ei juhtu. Kui märkate end oma mõtetesse mattumas, asuge tegutsema, alustades väikesest ülesandest. Selle ülesande äramärkimine viib teid õigele teele. Kui hakkate üle mõtlema, kirjutage üles, mis teil meeles on, ja proovige seejärel koostada ülesannete loend, et saaksite tööle asuda. Võib-olla ei suuda te täna kõiki oma muresid lahendada, kuid võite teha mõningaid edusamme.
18
Ehitage oma rutiinid oma eesmärkide ümber. Olenemata sellest, kas töötate isiklike või ametialaste eesmärkide nimel, on oluline omada rutiini. Harjutage oma ülesannete täitmiseks aega eraldama. Näiteks tõuske iga päev vara, et oma eesmärgi nimel töötada, näiteks varahommikul jooksma minnes või käsikirjaga töötades tund aega. Alustage oma tööpäeva iga päev samamoodi. Näiteks võite märkida oma ülesandeloendist sel päeval kõige lihtsamad asjad, vastata meilidele või koostada igapäevane tegevuskava. Kujutage välja lõunajärgne harjumus, mis aitab teil õigele teele tagasi jõuda. Näiteks võite kõik oma koosolekud ajastada kohe pärast lõunat, et saaksite kohe ülesande juurde naasta.
19
Võtke kontroll oma ajakava üle. Inimesed ja muud kohustused nõuavad osa teie ajast. Teie ülesanne on oma ajakava tasakaalustada, et teil oleks kõige jaoks aega. See tähendab, et mõnikord peate mõnele asjale ütlema “ei”, et teiste jaoks aega leida. Ärge elage oma elu vastavalt sellele, mida teised tahavad – kulutage aega tehes seda, mis on teie jaoks oluline. Leppige kokku kohtumised endaga, et võite taotleda isiklikke eesmärke. Saate seda aega kasutada ka asjade tegemiseks, mis teid õnnelikuks teevad.
20
Õppige ütlema “ei” asjadele, mida sa teha ei taha. Kui keegi küsib teie aega ja see on vastuolus teie eesmärgi nimel töötamisega, on okei öelda ei ilma süütundeta. Seadke oma aja kaitsmiseks piirid ja harjutage inimestele “ei” ütlemist. Kui aeg kätte jõuab, tehke inimesele kompliment ja lükake seejärel õrnalt tagasi. Öelge: “Teie Halloweeni pidu kõlab nii lõbusalt, aga ma olen juba pühendunud. te ei pea selgitama, miks te ei lähe, seega ärge tundke survet oma otsust õigustada.
21
Küsige abi, kui seda vajate. Mõnikord võite leida end viivitamas, kuna olete kokku puutunud raskustega, nagu raske ülesanne või ressursside nappus. Kui see juhtub, küsige abi! Igaüks vajab mõnikord abi. Näiteks võite vajada, et inimene, kellega koos elate, tõmbaks teid maja ümber, et saaksite tähtajast kinni pidada. Võite paluda oma jooksusõpradelt abi pikkade jooksude ajal vedeliku säilitamiseks. Võite laenata varustus, mida vajate.