Kui treenite kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks, soovite mõõta treeningu ajal põletatud kaloreid. Põletatud kalorite arvu ja igapäevase sissevõetavate kalorite arvu tasakaalustamine aitab teil süüa oma kaalueesmärgi jaoks ideaalse koguse. Kasutage oma kalorieesmärkide arvutamiseks mainekaid veebikalkulaatoreid, selle asemel et proovida iseseisvalt keerukaid arvutusi teha.
1
Sisestage oma kaal masina juhtnuppudel näidatud kohta. Kõige täpsema kaalu saamiseks kasutage jõusaalis olevat kaalu.
2
Alustage harjutuse sooritamist. Masin jälgib teie põletatud kalorite arvu teie kehakaalu ja treeningu intensiivsuse põhjal.
3
Kirjutage päevikusse või nutitelefoni põletatud kalorite arv.
4
Laadige iTunes Store’ist või GooglePlayst alla kalorite lugemise või treeningu jälgimise rakendus.
5
Sisestage rakendusse oma praegune kaal.
6
Valige rakenduse menüüst harjutus, mida soovite sooritada. Valige vajadusel intensiivsuse tase, näiteks madala mõjuga, keskmine või kõrge intensiivsus.
7
Sisestage aeg, mille veetsite treenimiseks. Teise võimalusena sisestage treeningu ajal läbitud vahemaa.
8
Salvestage põletatud kalorite arv rakenduses või eraldi märkmikusse.
9
Määrake, kui palju kaloreid saate oma kaalueesmärkide saavutamiseks iga päev tarbida.Sisestage veebikalkulaatorisse oma pikkus, kaal, sugu, aktiivsuse tase ja kaalukaotuse eesmärgid. Kirjutage päevikusse kalorite arv, mida peaksite päevas sööma või nutitelefonis. Veenduge, et te ei kaotaks rohkem kui 1–2 naela nädalas.
10
Tehke täpselt nii palju harjutusi, et kaotada 1–2 naela nädalas koos sellega, mida sööte. Kui arvutasite kalorieesmärgid 1 naelase kaalukaotuse jaoks nädalas, siis võite treenimisega põletada kuni 3500 kalorit, et kaotada täiendavalt. nael. Kui arvutasite kalorieesmärgiks 2 naela nädalas kaalulanguse, asendage kõik treenimise ajal põletatud kalorid toiduga. Näiteks kui põletate treenides 300 kalorit, sööge kompenseerimiseks 300 kalorit tervislikku toitu.
11
Kirjutage kõik üles, kui töötate oma kaalu kallal. Kirjutage üles kõik toidukorrad ja kõik tehtud treeningud, et saaksite oma kaloreid täpselt jälgida.