Põlve painutamine on aste, milleni saate põlve painutada. Põlve paindepiirangu teadmine võib aidata teil hinnata oma liikumisulatust, mis võib olla abiks vigastusest või operatsioonist taastumisel. Põlve paindumist ja sirutust saate hinnata kodus goniomeetri või telefonirakenduse abil, mis on mõeldud goniomeetri simuleerimiseks. Kui teil pole kumbagi neist tööriistadest, saate sõrmede ja mõõdulindi abil hinnata ka oma põlve paindumist ja sirutamist.
1
Lamage selili kindlal pinnal. Otsige üles vaipkattega põrandalapp, millele heita pikali, või asetage joogamatt kõvale põrandale enne pikali heitmist. Samuti võite põrandale panna kokkuvolditud teki või paar rätikut ja heita sinna pikali. Vältige voodil või diivanil lamamist, kuna need ei ole piisavalt tugevad, et teie keha joondatud hoida.
2
Joondage goniomeeter või telefonirakendus oma jala vastu. Veenduge, et goniomeetri keskel olev ümmargune ketas oleks vastu teie põlve külge. Asetage goniomeetri statsionaarne käsi piki reie väliskülge nii, et see oleks ühel joonel teie suurema trohhanteriga või reieluu otsas oleva luuga, mis ühendub teie puusaga. Asetage goniomeetri teine õlg külgmise malleooliga, mis on teie pahkluu välisküljel asuv eend. Goniomeetreid saab hõlpsasti Amazonist osta ja need on sisuliselt kaks rullikut, mis on otstest kokku ühendatud. Sõbra olemasolu võib olla lihtsam tehke seda teie eest. Kui kasutate telefonirakendust, vaadake esmalt rakenduse kasutusjuhiseid. Telefonirakendused tuvastavad telefoni nurga, kui seda hoitakse vastu reide ja seejärel sääre vastu, nii et teil antakse korraldus asetada see esmalt mööda reit ja seejärel mööda sääremarja.
3
Sirutage jalg välja nii, et põlve tagaosa oleks vastu põrandat. Alustuseks kontrollige, kas saate oma põlve pikendada. Sirutage jalg välja nii, et põlve tagaosa oleks vastu põrandat või nii lähedal, kui saate selle mugavalt põrandale viia. Näitu nägemiseks kontrollige goniomeetri või telefonirakenduse nurka. Seejärel korrake toimingut teise põlve puhul. Kui teie põlv on täielikult välja sirutatud, on goniomeeter 0 kraadi juures. Põlv on hüperektensioonis, kui see on -5 kraadi või madalam, ja alasirutatud, kui see on 5 kraadi või rohkem.
4
Painutage põlve ja libistage jalg tuharate lähedale. Jätkake, kuni saavutate oma põlve paindevõime maksimumpunkti. Vaadake goniomeetri või telefonirakenduse näitu, et näha, millise nurga alla teie põlv võib painduda. Seejärel korrake mõõtmist oma teisel põlvel. Pidage meeles, et tavaline põlve paindumine varieerub olenevalt meditsiinilisest organisatsioonist. Näiteks Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia määratleb normaalse põlve painde kui 141 kraadi pluss-miinus 5,3 kraadi, samas kui Ameerika Meditsiiniassotsiatsioon defineerib seda kui 150 kraadi.Painde kadumine aja jooksul on tavaliselt tingitud põlvede artriidist, mis põhjustab seal. ruumi kaotus reie- ja sääreluude vahel.
5
Lamage selili, jalad sirged. Enne pikali heitmist võite lamada vaibaga põrandal või asetada joogamati või kokkuvolditud rätiku või teki kõvale põrandale. Kuid ärge kasutage selleks voodit või diivanit, kuna need ei ole piisavalt tugevad, et hoida keha sirgjooneliselt. Soovi korral võite ka istuda ja jalad enda ees välja sirutada.
6
Libistage sõrmed põlve alla, et kontrollida selle sirutuse astet. Asetage peopesa põlve kõrvale maapinnale ja proovige seejärel libistada sõrmed põlve alla, alustades nimetissõrmest. Seda tehes hoidke oma põlve võimalikult tasaselt vastu maad surutuna. Kasutage sirutatud põlve ligikaudse nurga määramiseks sõrmede arvu, mis mahub põlve alla. Ligikaudsed nurgad on järgmised: 2 sõrme: 0 kraadi4 sõrme: 5 kraadi Kogu käsi: 10 kraadi Ei saa ühtegi sõrme põlve alla: -5 kraadi või hüperekstensioon
7
Painutage põlve ja libistage jalg üles oma tuharate suunas. Põlve painde hindamiseks painutage seda nii kaugele, kui see mugavalt läheb, hoides samal ajal jalga maapinnal. Tõmmake kanna oma tuharatele aina lähemale, kuni see enam kaugemale ei lähe.
8
Mõõtke kaugust oma tuharatest kannani. Kui olete esimese põlve painde mõõtmise lõpetanud, korrake sama teise põlvega. Pange tähele, et see ei anna teile vaatenurka, kuid see võib olla lähtepunkt, mis aitab teie edusamme jälgida. Näiteks kui suudate kanda oma tuharest 3 tolli (7,6 cm) kaugusele, on teil tõenäoliselt täielik põlve painutus, mis on 155 kraadi. Kui kanna ja tuharate vaheline kaugus aja jooksul väheneb, on teie põlve paindumine parandamine.