On mitmeid meetodeid, et teha kindlaks, kas teie praegune kaal ja kus te seda kaalu kannate, on teie jaoks tervislik. Teie talje ja kõrguse suhe annab teavet selle kohta, kas teie kaal on teie pikkusele sobiv ja kas teil on suurenenud risk krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste tekkeks. See peegeldab konkreetselt teie keharasva jaotust. Paljude tervishoiutöötajate arvates on teie vöö ja kõrguse suhe täpsem kui BMI (kehamassiindeks). Talje ja kõrguse suhte määramine on üsna lihtne. Kui olete oma suhte kindlaks määranud, saate hea ülevaate sellest, kas olete tervislikus kaalus või mitte.
1
Valmistage ette õiged tarvikud. Talje ja kõrguse suhte arvutamiseks vajate mõnda asja. Kui kõik on valmis, on see protsess kiire. Esimene asi, mida vajate, on mõõdulint. Hankige mitteelastne riidest mõõdulint. See on parim valik, kuna see ei veni, kui tõmbate selle ümber keha pingul. Otsige üles kalkulaator või kasutage oma nutitelefoni või tahvelarvuti kalkulaatorirakendust. Kui te ei oska oma peast matemaatikat väga hästi teha, võiksite veenduda, et teie arvutus on õige. Hankige pliiats ja paber. Kirjutage üles oma pikkus ja vööümbermõõt, et kõike jälgida.
2
Mõõda oma vöökoht. Kasutage oma mõõdulinti oma vöökoha väärtuse leidmiseks. Selle võrrandi jaoks on oluline mõõta võimalikult täpselt. Alustage mõõdulint keha ümber. Asetage ots (see, mis algab 0-ga) ees naba lähedal. Tõmmake mõõdulint nii, et see oleks umbes 1 tolli võrra naba kohal. See asetab mõõdulint täpselt teie vöökohale, mitte puusade kõrgusele. Proovige seista peegli kõrval, et näeksite mõõdulinti ümber oma keha. Püüdke hoida seda põrandaga paralleelselt ja kogu keha ümber võrdsel tasemel. Tõmmake mõõdulint nii, et see oleks tihedalt ümber vöökoha, kuid ei tungiks kehasse. Samuti tehke seda mõõtmist väljahingamisel, mitte väljahingamisel. hingan sisse. Väljahingamisel on teie vöökoht loomulikult lõdvestunud. Kirjutage see number oma paberilehele.
3
Mõõtke oma pikkust. Nii nagu vööümbermõõdu mõõtmisel, tahate ka teie pikkuse täpsust jälgida. Kasutage oma teadaolevat pikkust või paluge kellelgi oma pikkust mõõta. Kui teil pole kedagi, kes teie pikkust mõõdaks, kasutage viimast arstivisiidilt võetud pikkust. Kui te pole laps, on teie pikkus tõenäoliselt jäänud samaks alates teie viimasest arstivisiidist. Kui teil on keegi, kes aitab teie pikkust mõõta, saate värskema mõõtmise. Alustuseks veenduge, et te ei kannaks kingi või sokid. Sa ei taha oma pikkust kunstlikult tõsta, kui kannad jalanõusid. See ei peegelda täpselt teie tegelikku pikkust. Seisake selg ja kontsad vastu seina ja veenduge, et asute tasasel, vaipkatteta pinnal. Kasutades joonlauda, laske oma sõbral või pereliikmel joonlaud pea ülaosale vajutada, nii et see oleks põrandaga täiesti paralleelne. Tehke pliiatsiga seinale väike märk oma kõrguse tasemele. Mõõtke mõõdulindi abil põrandast kuni märgini. Nii pikk sa oled.
4
Sisestage võrrandisse oma vöökoha ja kõrguse mõõtmed. Kui teil on nii pikkus kui ka vöökoht, saate oma mõõtmised sisestada lihtsasse võrrandisse, et määrata oma talje ja kõrguse suhe. Võrrand selle suhte määramiseks on: vöökoht tollides jagatud kõrgusega tollides. Näiteks kui teie vöökoht on 30″ ja teie pikkus on 67″, teie võrrand näeks välja selline: 30″ / 67″ = 0,44. See on teie talje ja kõrguse suhe.
5
Leidke sobiv veebiallikas. Kui matemaatika ei ole teie tugevaim külg või kui teil pole käepärast kalkulaatorit, saate oma vöö ja kõrguse suhte välja arvutada ka tasuta veebikalkulaatorite abil. On palju veebisaite, mis pakuvad oma vöökohani jõudmist. – kõrguse suhe. Siiski ei ole kõik veebisaidid eelistatud allikad ja võivad anda teile ebaõiget või põhjendamatut teavet. Proovige kasutada erapooletuid ja hästi põhjendatud allikaid. Need mitte ainult ei anna teile täpset mõõtmist, vaid annavad teile ka täpset teavet. Allikad, mida võite proovida, on järgmised: Penn State Pro Wellness: http://prowellness.vmhost.psu.edu/prevention/understanding_risk/whtrHealth & Fitness Calculators: http://www.health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio
6
Sisestage oma andmed. Veebikalkulaatoreid on väga lihtne ja lihtne kasutada. Lisaks võimaldavad need vaid mõne klõpsuga välja selgitada oma talje ja kõrguse suhte. Mõõtke oma talje ja pikkust. Selle teabe veebikalkulaatorisse sisestamiseks peate mõõtma oma vöökohta ja pikkust. Olge täpne, et suhe tuleks õigesti välja. Veebikalkulaatorid nõuavad ka üldiselt, et sisestaksite oma soo, mees või naine. See ei mõjuta tegelikku arvutust, kuid mõjutab teie tulemuste lugemist.
7
Võtke soovitusi soolateraga. Paljud veebisaidid ei anna teile mitte ainult vöö ja kõrguse suhet, vaid annavad teile ka teavet, nõuandeid või soovitusi kehakaalu haldamiseks. Pärast teabe sisestamist ja vöökoha kõrguse saamist suhe, võite saada teavet oma tulemuste kohta. Paljud saidid annavad nende tulemuste põhjal soovitusi. Kuna teie vöö ja kõrguse suhe peegeldab teie krooniliste tervisehäirete riski ja annab teavet teie keharasva jaotuse kohta, võib veebisait soovitada kaalust alla võtta, kui teie suhe on kõrge. madalama talje ja kõrguse suhte jaoks. Kui teie suhtarv on liiga madal, võib veebisait anda teada, et olete alakaaluline ja peaksite kaalus juurde võtma, et olla terve. Kuigi üldiselt võivad need soovitused olla asjakohased, ärge võtke kaalus juurde ega kaotage kaalu ilma arstiga nõu pidamata. Pidage meeles, et see teave on vaid osa teie tervisepildist ja seda ei tohiks kasutada ühegi seisundi diagnoosimiseks ega raviks.
8
Mõistke kõrge või madala talje ja kõrguse suhte mõju. Kui olete vöö ja kõrguse suhte käsitsi või veebikalkulaatori abil välja arvutanud, vaadake, kuidas teie tulemused on. Saate kasutada seda teavet, et suunata teid parema tervise poole. Vöökoha ja pikkuse suhe ei pruugi tingimata näidata, et olete ülekaaluline või alakaaluline, ega isegi anda teile konkreetset kaalukaotust. Siiski annab see teile teavet selle kohta, kui palju üleliigset rasva teil on teie keskosas. Kõhurasva, eriti vistseraalse rasva (selline, mida leidub teie kõhuorganites ja nende ümber) tase võib olla ohtlik ja suurendab teie diabeediriski. südamehaigused ja rinnavähk.
9
Kui olete mees, tõlgendage oma suhet. Talje ja kõrguse suhe on meeste ja naiste vahel erinev. Kuna meestel on tavaliselt rohkem lihasmassi ja nad ladestavad liigset rasva erinevatesse kohtadesse, on oluline oma suhet õigesti tõlgendada. Kui meeste vöö ja pikkuse suhe on üle 0,53, olete enam kui tõenäoline ülekaaluline. Kui see on üle 0,63, võite olla isegi rasvunud. Kui suhe on nii kõrge, võite kaalust alla võtta. Kui teie vöö ja pikkuse suhe on mehena 0,43–0,52, olete suure tõenäosusega normaalkaalus ja teie kehakaal ei ole suurenenud. vistseraalne rasv. Kui teie suhtarv on aga alla 0,43, võib see viidata sellele, et olete liiga kõhn ja alakaaluline.
10
Dešifreerige oma suhe, kui olete naine. Kuigi see on väga sarnane meestele mõeldud juhistega, on naistel talje ja kõrguse suhte osas rohkem liikumisruumi. Naiste puhul on see väga sarnane. Kui teie vöö ja kõrguse suhe on suurem kui 0,49, olete suure tõenäosusega ülekaaluline ja kui see on üle 0,58, võite olla isegi rasvunud. Naiste normaalne talje ja kõrguse suhe on vahemikus 0,42 –Â. 48. Kui see on alla 0,42, võite olla liiga kõhn ja teda peetakse alakaaluliseks.
11
Arvutage muud kaaluarvutused. Teie talje ja kõrguse suhe on vaid üks teie üldise tervise näitaja. Üksinda ei anna see teile selget pilti sellest, kas olete ülekaaluline või alakaaluline või kas teie kaalu muutmine oleks kasulik või mitte. Kui proovite otsustada, kas peaksite kaalust alla võtma või juurde võtma või mitte, kõige parem on teada saada mitmesuguseid kaalumõõte, mitte ainult ühte. Mida rohkem mõõte teil on, seda selgema pildi saate. Võtke arvesse oma ideaalset kehakaalu. Seda tehakse arvutusega, mis kasutab teie sugu ja pikkust, et leida teile sobiv kaal. Kui teie kaal on sellest väärtusest suurem või väiksem, võite kasu saada kaalutõusust või -langusest. KMI on veel üks näitaja, mis võib näidata, kas olete ülekaaluline või mitte. Sarnaselt talje ja pikkuse suhtega näitab KMI, kui palju on teie keharasva võrreldes lahja massiga. Mida kõrgem on KMI, seda tõenäolisem on, et olete ülekaaluline või rasvunud. Kontrollige oma talje ja puusade suhet. See on sarnane talje ja kõrguse suhtega ja võib anda teile sarnast teavet vistseraalse rasva kohta. See suhe määratakse kindlaks järgmise arvutusega: vööümbermõõt jagatud puusa mõõtmisega. Vööümbermõõt on midagi, mis teil peaks juba talje ja kõrguse suhte tegemisel olema. See on teie keskosa ümbermõõt. Kui teie vööümbermõõt on suur (naistel üle 35 tolli või meestel üle 40 tolli), viitab see sellele, et teil on palju ülekaalu, mis võib olla vistseraalne rasv.
12
Rääkige oma arstiga. Nüüd, kui teil on tegelik vöö- ja kõrguse suhe ning teave oma praeguse kaalu, KMI ja vööümbermõõdu kohta, võite selle teabe tuua kohtumisele oma arstiga. Kui olete välja mõelnud mitmesuguseid kaalumõõtmisi ja Kui märkavad, et paljud viitavad sellele, et olete ülekaaluline või rasvunud, on arukas mõte tuua see teave oma arstile. Ülekaalulisus või rasvumine, eriti kui kannate seda lisaraskust oma keskosas, suurendab teie riski haigestuda erinevatesse krooniliste ja ohtlike terviseseisundite, nagu diabeet või kõrge vererõhk. Kui paljud kaalumõõtmised näitavad, et olete alakaaluline või liiga kõhn, kaaluge oma arstiga rääkimist võimalikust kaalutõusust ja sellest, kas teile oleks kasulik kaaluda veidi rohkem. Olenemata sellest, mida teie kaalumõõtmised näitavad, pidage alati nõu oma arstiga, enne kui diagnoosite endale teatud haigusseisundi või teete oma kaalus suuri muudatusi.
13
Kaaluge kaalulangust või -tõusu. Kui olete oma arstiga rääkinud ja jõudnud järeldusele, et teie kaal peaks kogutud teabe põhjal muutuma, kaaluge oma toitumise ja elustiili muutmist, et kaal õiges suunas liikuda. Kui teie kehamassiindeksi, vööümbermõõt ja vööümbermõõt -pikkuse suhe näitab, et olete ülekaaluline ja teie arst on sellega nõus, kaaluge kaalu langetamist. Suure tõenäosusega peate järgima madalama kalorsusega dieeti ja suurendama treeningut, et aidata teil saavutada tervislikumat kaalu. Kui teie KMI on ideaalne keha kaalu ja talje kõrguse suhe näitavad, et olete normaalses või tervislikus kaalus. Püüdke hoida oma kaal stabiilsena, et aidata vältida tulevasi probleeme. Regulaarne kaalumine aitab hoida teid kursis väikeste ja soovimatute kaalukõikumistega. Kui need näitajad näitavad, et olete alakaaluline ja teie arst arvab, et kaalutõusust oleks kasu, kaaluge oma dieedi muutmist, et lisada mõned lisakalorid. suurendate aeglaselt oma kaalu.