Teie basaaltemperatuur (BBT) on teie temperatuur, kui teie keha on puhkeolekus. Naised saavad jälgida oma BBT-d, et teha kindlaks, millal neil on ovulatsioon ja millal nad on kõige viljakamad. Basaaltemperatuuri mõõtmine on üsna lihtne protsess. Kui teil on oma BBT, saate selle graafikul koostada, et aidata teil kindlaks teha, millal olete kõige viljakam. Seda teavet saate kasutada rasestumiseks või raseduse vältimiseks.
1
Hankige digitaalne BBT termomeeter. Digitaalse BBT-termomeetri saate osta kohalikust apteegist või kohaliku supermarketi tervisekäidust. Seda märgistatakse kui termomeetrit, mis on spetsiaalselt loodud basaaltemperatuuri (BBT) näitude jaoks. Digitaalne BBT termomeeter võimaldab teil saada kiiret ja täpset näitu. Samuti annab see piiksu, kui see on salvestanud teie temperatuuri, ja annab hõlpsasti loetava numbri, mis võib olla mugav hommikul unise korral. Mõned digitaalsed BBT-termomeetrid salvestavad ka teie jaoks temperatuuri. Siiski peaksite temperatuuri salvestama püsivamal viisil, näiteks BBT-päevikusse või oma nutitelefoni BBT-rakendusse. Võite kasutada ka mittedigitaalset BBT-termomeetrit, kui termomeeter on ette nähtud basaali mõõtmiseks. kehatemperatuur, näiteks klaasist termomeeter.
2
Hoidke termomeeter voodi kõrval. Peate paika panema rutiini, mille kohaselt mõõdate kõigepealt oma basaaltemperatuuri, kui ärkate ja olete endiselt pikali, enne kui liigute, venitate või isegi räägite. Idee seisneb selles, et saada täpset näitu oma keha kohta puhkeolekus ja liikumine või rääkimine võib põhjustada vale BBT-näidu. Temperatuuri mõõtmise hõlbustamiseks hommikul asetage BBT termomeeter voodi kõrvale öökapile, et see oleks ärgates käepärast. Kui kasutate klaastermomeetrit, raputage seda kindlasti kellaajal alla. õhtul enne selle öökapile asetamist. Nii on see ärkamisel kasutamiseks valmis.
3
Mõõtke oma temperatuuri kohe pärast ärkamist, iga päev samal kellaajal. Proovige mõõta temperatuuri igal hommikul samal ajal. Seadke äratus ja proovige jääda poole tunni piiresse oma keskmisest ajast, et teie temperatuur ei erineks päevade lõikes liiga palju. Veenduge alati, et magaksite vähemalt kolm kuni viis tundi pidevalt, enne kui mõõdate oma basaaltemperatuuri veenduge, et näit on täpne.
4
Näidu mõõtmiseks pange termomeeter suhu. Saate mõõta oma basaaltemperatuuri, pannes selle igal hommikul samasse kohta suhu. Hoidke seda mitu sekundit suus, et termomeeter saaks täpset näitu.Mõned naised mõõdavad oma basaaltemperatuuri vaginaalselt või rektaalselt, eriti kui neil on suu kaudu võtmisega raske täpset näitu saada. Veenduge, et olenemata sellest, millise meetodi valisite, jääte sama meetodi juurde kogu tsükli vältel. Asetage termomeeter alati samale kohale ja samale sügavusele vaginaalselt ja rektaalselt.
5
Salvestage oma BBT kohe. Oma BBT tõhusaks jälgimiseks peaksite näidu hommikul üles kirjutama. Tehke seda päevikus või oma telefonis jälgimisrakenduse abil. Saadaval on mitu rakendust, mis kuvavad teie näidud diagrammil või graafikul. Seejärel saate diagrammi abil oma tsüklit ja ovulatsiooniperioode paremini mõista. Veenduge, et diagramm sisaldaks vertikaalset osa tsükli päeva (1, 2, 3 jne), kuu ja kuupäeva kohta. Sellel peaks olema horisontaalne sektsioon temperatuurivahemikuga 99 °F kuni 96 °F. Enne ovulatsiooni on naise BBT keskmine väärtus vahemikus 97 °F (36,1 °C) kuni 97,5 °F (36,4 °C). Pärast ovulatsiooni tõuseb see tavaliselt 97,6 °F (36,4 °C) kuni 98,6 °F (37 °C). BBT-diagrammi näidist saate vaadata Internetis.
6
Kontrollige diagrammi pärast kahte tsüklit ja otsige mustreid. Oma viljakusest täpse pildi saamiseks peate oma basaaltemperatuuri kaardistama vähemalt ühe kuni kahe tsükli jooksul. Peaksite diagrammidel üles märkima kõik selged mustrid, nagu temperatuuri tõus või langus samaaegselt mõlema kuu tsüklis. Pange tähele, kui teie diagrammil on 48 tunni jooksul temperatuurinihke vähemalt 0,4 kraadi. See on märk, et teil on ovulatsioon. Temperatuurinihe peaks olema kõrgem kui eelmise kuue päeva kõrgeim temperatuur. Enamikul naistel on üks kuni kaks päeva enne ovulatsiooni basaaltemperatuur 96–98 °F (35,6–36,7 °C).
7
Tehke kindlaks oma tsükli kõige viljakamad ajad. Enamiku naiste jaoks on kõige viljakam periood kaks päeva enne basaaltemperatuuri tõusu või ovulatsiooni algust. Pidage meeles, et sperma võib teie reproduktiivtraktis elada kuni viis päeva, nii et kui soovite rasestuda, peaksite seksima kaks päeva enne ovulatsiooni algust. Kui te ei soovi rasestuda, peaksite vältima seksimist alates menstruatsiooni algusest kuni kolm kuni neli päeva pärast basaaltemperatuuri tõusu, kuigi te ei tohiks seda rasestumisvastase vahendina kasutada enne, kui olete seda proovinud. paar kuud.Kui teie basaaltemperatuur püsib pärast ovulatsiooni üle 18 päeva, peaksite tegema rasedustesti.