Teie keha rasvaprotsent viitab teie kehas oleva rasva kogusele protsentides. See sisaldab nii olulist rasva kui ka säilitusrasva. Olulist keharasva leidub teie närvides, luuüdis ja elundites ning see ei saa kaduda ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta. Ladustav keharasv koguneb liigse energia või kalorite tarbimisel – seda tüüpi rasva võid julgelt vähendada, et kaalust alla võtta või oma keha rasvaprotsenti vähendada. USA merevägi on välja töötanud meetodi teie keha rasvaprotsendi arvutamiseks. See kasutab vaid mõnda mõõtmist ja pisut matemaatikat, et leida väärtus, mis annab teile ülevaate teie tervisest ja kaalust. Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks vajate vaid mõnda minutit, mõõdulinti ja kalkulaatorit. See on kõik!
1
Mõõtke oma pikkust. Mõõtke oma pikkust, kui te ei kanna kingi. Lisaks seiske sirgelt, pea püsti ja silmad ettepoole. Kui saate, laske sõbral või pereliikmel oma pikkust mõõta. See on veidi lihtsam kui seda ise teha. Helistage oma arstile ja küsige oma viimast pikkust, kui olete hiljuti kohtunud. Kui asute ajateenistusse, tohib pikkust mõõta ainult kaitseväelane.
2
Mõõda oma vöökoht. Kasutage meeste puhul vööümbermõõtu horisontaalselt naba ümber ja naiste puhul kõige väiksema laiusega. Teie käed peaksid olema külje kõrval lõdvestunud. Ärge tõmmake ega imege kõhtu mõõtmise ajal. Proovige lõdvestuda ja mõõta väljahingamise ajal, et saada kõige täpsem mõõt. Pidage meeles, et KMI ei võta arvesse vöökoha ümbermõõt.
3
Mõõtke oma kaela. Alustage kõri alt (Aadama õun) nii, et mõõdulint on risti kaela pikiteljega. Püüdke hoida oma pead otse ja vaadata ette. Vältige oma kaela laienemist. Veenduge, et teie õlad oleksid maas ja lõdvestunud, mitte küürus.
4
Mõõtke oma puusi, kui olete naine. Asetage mõõdulint oma puusade suurima laiuse ümber. Kui kannate riideid, tõmmake mõõdulint nii palju, et see arvestaks suurema osa riietest.
5
Arvutage oma keha rasvaprotsent. Ühendage numbrid sobivatesse valemitesse või kasutage abistamiseks veebikalkulaatorit. Ümardage oma vastus lähima täisprotsendini.Keha rasvaprotsendi arvutamisel veenduge, et teie pikkus oleks tollides, mitte sentimeetrites.Meeste puhul kasutage järgmist valemit: keharasva % = 86,010 x log10 (kõht – kael) – 70,041 x log10 (pikkus) + 36,76 Naiste puhul kasutage järgmist valemit: keharasva % = 163,205 x log10 (talje + puus – kael) – 97,684 x log10 (pikkus) – 78,387
6
Korrake mõõtmisi. Kõige täpsema keharasvaprotsendi saamiseks on soovitatav teha kõik mõõtmised 3 korda.Mõõtke keskmine keharasvaprotsent, liites oma 3 tulemust ja jagades 3-ga. See annab teile kõige täpsema mõõtmise.Kui mõni teie mõõtmistest on kui lahknevus on suurem kui 1 tolli, tehke täiendav 4. mõõtmine ja seejärel kõigi 4 mõõtmise keskmine.
7
Võrrelge oma tulemusi tervislike standarditega. Teades oma keha rasvaprotsenti ja seda, kus see normi piiresse jääb, võivad tervislikud vahemikud anda teile ülevaate teie üldisest tervisest. See võib aidata teil otsustada, kas peate kaalust alla võtma, säilitama või juurde võtma. Meeste keha rasvaprotsent peaks langema: sportlastel: 6–13%, üldise vormisoleku taseme korral: 14–17%, vastuvõetava või keskmise: 18–25% ja kõike, mis ületab 26%, peetakse üldiselt ülekaaluliseks või rasvunud. Naiste keharasvaprotsent peaks langema: sportlastel: 14–20%, üldise vormisoleku taseme korral: 21–24%, vastuvõetava või keskmise: 25–31% ja kõike, mis on üle 32%, loetakse ülekaaluliseks või rasvunud. Pidage meeles, et keha rasvaprotsent on vaid üks paljudest arvulistest väärtustest, mis räägib teie kehakaalust ja üldisest tervisest. Seda kasutatakse koos paljude muude teguritega (nt KMI, kaal ja pikkus), et määrata, milline on teie tervislik kaal või keha rasvaprotsent.
8
Rääkige oma arstiga. Kui teate, milline on teie keha rasvaprotsent ja kuhu see tervislike standarditega võrreldes langeb, võiksite oma tulemustest rääkida oma esmatasandi arstiga. See on eriti kasulik, kui arvate, et teie keha rasvaprotsent on liiga kõrge või viitab sellele, et olete ülekaaluline. Kui teie keha rasvaprotsent viitab sellele, et võite olla ülekaaluline ja arvate, et peate kaalust alla võtma, pidage nõu oma arstiga. asjakohased kaalulangusplaanid, mis oleksid teie jaoks ohutud ja tervislikud. Küsige ka oma arstilt, kas liigne keharasv mõjutab teie mõnda praegust tervislikku seisundit või kui see suurendab teie teatud terviseseisundite riski.
9
Konsulteerige registreeritud dietoloogiga. Registreeritud dieediarst on tervise- ja toitumisekspert, kes võib anda teile toitumis-/toidukava või näpunäiteid, kuidas toiduga oma keha rasvaprotsenti vähendada. Samuti võib dieediarst hinnata teie praegust elustiili ja anda teile soovitusi väikesed käitumismuutused, et mõjutada positiivselt teie keha rasvaprotsenti. Rääkige oma esmatasandi arstiga. Nad võivad teada või suunata teid täiendava abi saamiseks kohaliku dietoloogi poole.
10
Leppige kokku kohtumine personaaltreeneriga. Personaaltreener on fitness-ekspert, kes võib aidata teil koostada treeningut, mis aitab teil lihaseid kasvatada ja keha rasvaprotsenti vähendada. Paljud jõusaalid pakuvad tasuta või soodushinnaga esmast personaaltreeningut koos töötajaga. Isiklik treening võib olla kallis. Võib-olla tasub aga üks kuni kolm korda rongiga kohtuda, et saada aimu rutiinist või treeningutest, mis aitaksid eesmärgini jõuda. Seejärel saate ise jätkata. Pidage meeles, et lihtsalt personaaltreeneri palkamine ei vähenda teie keha rasvaprotsenti. Tulemuste nägemiseks peate treenima ja õigesti sööma kõvasti tööd tegema.