Fitnesspallid on suurepärased treeningvahendid, mida kasutatakse põhitreeningu, jooga, pilatese, venitusabi ja muu jaoks. Kuid selleks, et luua iga harjutuse või venituse jaoks õige võimendus, peab pall olema teie kehale sobiva suurusega. Fitnesspalli suuruse teadmine ja selle täitumise taseme korrapärane kontrollimine aitab teil treeningust maksimaalselt ära kasutada.
1
Istuge fitnesspallile. Jaotage oma kaal ühtlaselt ja hoidke jalad põrandal. Kui pall on teie jaoks õige suurusega, peaksid teie puusad ja põlved olema mõlemad umbes 90 kraadi kõverdatud ja teie reied horisontaalsed. Teie ülakeha peaks olema vertikaalselt, kõrvad, õlad ja vaagnad joondatud. Ärge kalduge üheski suunas, et vältida vastukaalu loomist.
2
Kontrollige õiget kompressiooni. Sellest ei piisa, kui pall sobib teie kehaga; see tuleb ka korralikult täis puhuda. Korralikult täispuhutud treeningpall peaks sellel istudes kokku suruma umbes 6 tolli. Kui pall sobib teie kehaga, kuid surub teie all rohkem kui 6 tolli, pole see teie jaoks õige suurusega pall. see on suurem pall, mis on alapuhutud. Saate sellisel pallil treenida, kuid võite avastada, et eriti pehme pall tundub ebamugav ja muudab tasakaalu hoidmise liiga lihtsaks. Ärge pumbake väiksemat palli üle, et see sobiks teie kehaga. lisarõhk muudab selle lõhkemise tõenäolisemaks. Täielikult täis pumbatuna peaksite suutma vajutada sõrmega fitnesspalli sisse 2′. Fitnesspallid kaotavad kasutamise ja vanusega surve. Kuna teie pall vananeb, peate võib-olla seda sagedamini täis puhuma.
3
Kontrollige suurustabelit. Tootjad pakuvad treeningpallide suuruse tabeleid, mis korreleerivad palli läbimõõtu keha kõrgusega. Need on vaid hinnangud ja erinevad pallitootjate lõikes suuresti. Määrake, kuidas pall tegelikult teie kehaga sobib, prioriteetsemaks kui suurustabelites. Kogemuste omandamisel võib teil olla võimalik edukalt kasutada väiksemat või suuremat treeningpalli.
4
Mähi painduv mõõdulint täispuhutud fitnessipalli ümber. Mõnel fitnesspallil on palli ümber tähistatud kontsentrilised rõngad; kasutage lindi õigeks joondamiseks kõige laiemat rõngast palli ekvaatori ümber.
5
Mõõtke fitnesspalli ümbermõõt. Fitnesspallide suurused on loetletud läbimõõduna (kaugus sfääri ühelt küljelt vastasküljele, läbides keskpunkti), mitte ümbermõõdu järgi. Läbimõõdu saamiseks jagage ümbermõõt pi-ga ehk 3,14-ga. Näiteks kui teie palli ümbermõõt on 172 sentimeetrit, on selle läbimõõt 172 / 3,14 = 55 cm. Treeningpall võib venida kuni 24 tundi pärast selle täispuhumist. Mõõtke oma fitnesspalli, kui see on täielikult täis pumbatud, et tagada selle kehale sobiv suurus.
6
Teisendage oma mõõtmised. Fitnesspallide suurust mõõdetakse alati sentimeetrites, isegi riikides, kus tavaliselt kasutatakse Imperial mõõte. Kui mõõtsite tollides, peate tegema vastava teisenduse. Kõige tavalisemad palli suurused, tõlgituna sentimeetritesse ja ümardatuna lähima tollini, on järgmised: 45 cm = 18 tolli, 55 cm = 22 tolli, 65 cm = 26 tolli, ja 76 cm = 30 tolli.
7
Kontrollige palli pakendilt palli kavandatud läbimõõtu. Kui teil pole palli pakendit, kontrollige palli ennast; ettenähtud suurus trükitakse sageli õhuklapi lähedale või palli “ekvaatorile”.
8
Asetage suur kast seinast eemale kaugusele, mis on võrdne palli läbimõõduga. Kasutage mõõdupuud või mõõdulint ja veenduge, et see vahemaa on täpne. Kasutatav kast peaks olema vähemalt sama kõrge kui teie treeningpall.
9
Veeretage pall kasti ja seina vahele. Kui see läbib ka ilma harjamiseta, on see alapuhutud. Kui palli on korralikult täis pumbatud, peaksid palli servad lihtsalt karpi ja seina riivama. Kui te ei tea palli kavandatud läbimõõtu, kuid soovite teada selle tegelikku suurust, asetage pall vastu seina. Asetage kast nii, et see puudutaks palli vastaskülge. Seejärel eemaldage pall ja mõõtke kastist seinani, et arvutada palli läbimõõt.
10
Mõõtke oma fitnesspalli kõrgust vastu seina. Teise võimalusena võite kasutada palli kõrgust, et teha kindlaks, kas see on õigesti pumbatud. Kasutage maalriteipi ja tehke oma seinale märk samale kõrgusele kui fitnesspalli läbimõõt. Seejärel täitke oma treeningpall täis, kuni see on selle märgiga samal tasemel. Treeningpalli läbimõõt on sama, mis selle kõrgus.