Kaassõltuvus võib olla valus mõlemale suhtes olevale inimesele, kuid on võimalik, et asjad lähevad paremaks. Kui suhe on kaassõltuv, loodab üks inimene teisele, et kõik tema vajadused oleksid täidetud. Mõnel juhul võib inimesel, kes on suhetes “vastuvõtja”, olla ka sõltuvus- või käitumisprobleem, mida “hooldaja” võimaldab. Iga suhe võib muutuda kaassõltuvaks, sealhulgas romantilised suhted, perekondlikud suhted ja sõprussuhted. Kui kahtlustate, et olete kaassõltuvuses, võiksite teha muudatusi, et igaüks saaks olla sõltumatum.
1
Märka, kas seate sageli teiste vajadused enda omadest ette. Teiste abistamine võib tunduda hea asi, kuid see võib olla kahjulik, kui loobute oma vajadustest. Kui olete kaassõltuv, võite tunda, et vastutate teiste eest, isegi kui see pole tõsi. Võite anda endast parima, et aidata partnerit, pereliiget või sõpra, olenemata sellest, kas nad abi palusid või mitte. Mõelge sellele, kui sageli loobute kõigest, et aidata teistel näha, kas teil võib olla kalduvus kaassõltuvusele. Kui seate teiste inimeste vajadused enda omadest ettepoole, võite tunda, et teie elus üks või mitu inimest teid ei hinda või teid kasutavad. See võib olla väga valus kogemus. Näiteks võite tunda end pärast pikka tööpäeva tõeliselt väsinuna ja soovite lihtsalt puhata, kuid teie partner soovib, et teeksite neile õhtusöögi. Kui teete õhtusöögi, võib see olla märk sellest, et asetate oma partneri vajadused enda omadest ettepoole.
2
Tunnistage, kui teil on probleeme inimestele “ei” ütlemisega. Kui ütlete “jah” millelegi, mida te tegelikult ei taha, võib teil olla raske ära tunda. Inimesed, kes kalduvad kaassõltuvusele, on sageli inimesed Kuigi teistele abiks olemine pole halb, on alati “jah” ütlemine sageli nii. Sa ei saa olla kõigi jaoks kõik ja selle püüdmine võib olla märk kaassõltuvusest. Kui teil on praegu kaassõltuvus, siis tõenäoliselt ütlete “jah” kõigele, mida teine inimene soovib, isegi kui see Näiteks võib teil olla täiskasvanud laps, kes keeldub töötamast ja küsib teilt alati raha. Kui olete kaassõltuvus, võite anda talle raha iga kord, kui nad seda küsivad, kuigi teil on rahapuudus.
3
Pange tähele, kui muretsete alati kellegi teise pärast. Tõenäoliselt muretsete, sest hoolite. Siiski võite kulutada rohkem aega teistele kui iseendale mõeldes, kui olete kaassõltuv. Lisaks võite tunda vastutust nende abistamise eest nii palju kui võimalik. Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli muretsete oma elus olevate inimeste pärast, et aidata teil aru saada, kas võite olla kaassõltuvus. Näiteks võite olla ärkvel, muretsedes selle pärast, et teie partneril on vaimuhaiguse episood või teie õde, kes on alkohoolik. õnnetust tegemas. Tõenäoliselt muretsete armastusest, kuid järjepidev teiste pärast muretsemine võtab aja jooksul oma osa.
4
Jälgige oma reaktsioone sellele, mida teised ütlevad ja teevad. Te ei pruugi aru saada, et te seda teete, kuid tõenäoliselt ihkate teistelt inimeste heakskiitu, kui olete kaassõltuv. Võid olla väga tundlik teiste sõnade ja tegude suhtes, eriti kui nad näivad olevat sinu suhtes kriitilised. Sageli tuleneb selline käitumine hülgamise hirmust, mida võisite õppida lapsepõlves või eelmises suhtes. Näiteks võite saada väga ärritunud, kui teie partnerile ei meeldi teie toiduvalmistamine või kui teie sõber ei vasta teile õigesti ära.
5
Märka, kas sulle meeldib omada kontrolli oma armastatud inimeste üle. Tõenäoliselt ei kavatse te seda teha, kuid võite proovida panna oma lähedasi tegema seda, mis teie arvates on nende jaoks parim. Kui sa kedagi armastad, on arusaadav, et soovid, et ta teeks häid valikuid. Võite isegi survestada oma lähedasi tegema seda, mida sina tahad, või proovida neid süüdistada. Ehkki mõtlete tõenäoliselt hästi, mõistke, et selline käitumine võib olla kaassõltuvuse tunnuseks. Näiteks võite soovida, et teie täiskasvanud laps lõpetaks kohtumise kellegagi, kes teile ei meeldi. Selleks, et nad lõpetaksid, võite ähvardada lõpetada nende kolledži õppemaksu maksmine või helistada neile nutma. Teil võib olla raske tunnistada, et proovite kedagi kontrollida. Ära ole enda vastu liiga karm, sest teed seda armastusest. Keskenduge lihtsalt tervislike suhteotsuste tegemisele.
6
Tunnistage, kui teil on probleeme oma mõtete või vajaduste väljendamisega. Seda võib olla raske mä